心理健康養生方法

保持心理健康的10種方法包括：

1. 接受自己：愛自己，不排斥，減少愧疚、羞恥感和抑郁。

2. 學會放手：面對困難，保持樂觀。

3. 與他人聯系：與朋友、家人分享，體驗生活酸甜苦辣。

4. 避免負面情緒：保持積極態度，釋放壓力。

5. 養成良好習慣：保持健康飲食和作息，促進身心健康。

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職場健康白領應該如何做好心理養生

職場健康白領應該如何做好心理養生

　　職場健康白領應該如何做好心理養生，辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，現在的白領們的心理負荷日益加重，一起看看關于職場健康白領應該如何做好心理養生。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生1

　　 1、勞逸結合，有張有弛

　　白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，并學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　 2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　 3、心理調節，升華感情

　　工作及生活中的`煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　 4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　 5、業余愛好，揚長避短

　　現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕约旱呐d趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

　　 6、運動鍛煉，養心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

　　 7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生2

　　 觀察你的姿勢

　　當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。

　　不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

　　 給背部以支撐

　　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　 經?；顒?

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　 伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　 恰當提舉物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　 睡覺時鍛煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　 保持健康苗條

　　防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

　　十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。養生專家張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場養生”法。

　　 久坐不動。

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　 用眼過度。

　　“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。

　　對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

　　 著裝不舒適。

　　為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環。

　　 飲食不調。

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯洺３缘暮酗?、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　 空調病。

　　空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

職場健康白領應該如何做好心理養生

職場健康白領應該如何做好心理養生

　　職場健康白領應該如何做好心理養生，辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，現在的白領們的心理負荷日益加重，一起看看關于職場健康白領應該如何做好心理養生。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生1

　　 1、勞逸結合，有張有弛

　　白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，并學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　 2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　 3、心理調節，升華感情

　　工作及生活中的`煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　 4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　 5、業余愛好，揚長避短

　　現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕约旱呐d趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

　　 6、運動鍛煉，養心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

　　 7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生2

　　 觀察你的姿勢

　　當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。

　　不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

　　 給背部以支撐

　　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　 經?；顒?

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　 伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　 恰當提舉物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　 睡覺時鍛煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　 保持健康苗條

　　防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

　　十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。養生專家張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場養生”法。

　　 久坐不動。

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　 用眼過度。

　　“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。

　　對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

　　 著裝不舒適。

　　為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環。

　　 飲食不調。

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯洺３缘暮酗?、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　 空調病。

　　空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

職場健康白領應該如何做好心理養生

職場健康白領應該如何做好心理養生

　　職場健康白領應該如何做好心理養生，辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，現在的白領們的心理負荷日益加重，一起看看關于職場健康白領應該如何做好心理養生。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生1

　　 1、勞逸結合，有張有弛

　　白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，并學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　 2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　 3、心理調節，升華感情

　　工作及生活中的`煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　 4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　 5、業余愛好，揚長避短

　　現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕约旱呐d趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

　　 6、運動鍛煉，養心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

　　 7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生2

　　 觀察你的姿勢

　　當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。

　　不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

　　 給背部以支撐

　　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　 經?；顒?

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　 伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　 恰當提舉物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　 睡覺時鍛煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　 保持健康苗條

　　防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

　　十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。養生專家張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場養生”法。

　　 久坐不動。

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　 用眼過度。

　　“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。

　　對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

　　 著裝不舒適。

　　為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環。

　　 飲食不調。

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯洺３缘暮酗?、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　 空調病。

　　空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

職場健康白領應該如何做好心理養生

職場健康白領應該如何做好心理養生

　　職場健康白領應該如何做好心理養生，辦公室白領是現代社會最繁忙、壓力最大的人群，現在的白領們的心理負荷日益加重，一起看看關于職場健康白領應該如何做好心理養生。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生1

　　 1、勞逸結合，有張有弛

　　白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，并學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　 2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

　　 3、心理調節，升華感情

　　工作及生活中的`煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應盡量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　 4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關系有益于心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　 5、業余愛好，揚長避短

　　現代白領的業余愛好可以作為轉移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業余愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕约旱呐d趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。

　　 6、運動鍛煉，養心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。

　　 7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構，可直接向心理醫生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態度、行為等發生良性轉化，增強信心，進而保持身心健康。

　　職場健康白領應該如何做好心理養生2

　　 觀察你的姿勢

　　當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。

　　不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。

　　 給背部以支撐

　　另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　 經?；顒?

　　在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　 伸展背部

　　對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩。

　　 恰當提舉物品

　　提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負。手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。

　　 睡覺時鍛煉

　　平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線;如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　 保持健康苗條

　　防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態。建議你每周進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

　　十年前，“坐辦公室”可是最讓人羨慕的工作。而如今，辦公室一族也成了叫苦不迭的問題人群。養生專家張湖德教授就總結了時下最常見的五大“辦公室病”，并提出對應的“職場養生”法。

　　 久坐不動。

　　這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

　　對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

　　 用眼過度。

　　“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題?！睆埡抡f。

　　對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。

　　 著裝不舒適。

　　為了職場形象，即使驕陽似火，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋，腳痛、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情。

　　對策：在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利于血液循環。

　　 飲食不調。

　　具體說就是早飯不吃，午飯湊合?！吧习嘧濉苯洺３缘暮酗?、外賣缺蔬果、油大，對健康非常不利。

　　對策：在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人，可以作為夏日滋養品來補充，也可以多喝綠茶，利尿的同時，還能醒腦、促消化、抗輻射。另外，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿，也是很好的零食。

　　 空調病。

　　空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。

　　對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

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