健康失眠養生食療

失眠的食療方法包括小米紅棗粥、燕麥和香蕉：

小米紅棗粥：小米和大棗有滋補脾胃作用，適合脾胃不好引起的失眠。

燕麥：含纖維和蛋白質，提供飽腹感，減輕饑餓感，有助于緩解失眠。

香蕉：含5-羥色胺和鎂，可緩解肌肉疲勞，香氣味有助于睡眠。

注意：保持良好生活習慣，避免精神壓力，睡前喝熱牛奶可改善失眠。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

五款食療佳品，讓你擁有健康的睡眠和身體！

在快節奏的生活中，失眠、心神不寧等問題已經成為了很多人的困擾。而食療是一種非常好的調理身體的方法。下面，我們為大家介紹五款食療佳品，讓你擁有健康的睡眠和身體

🍚棗仁粥

棗仁粥是一款養心安神的食療佳品，能夠緩解失眠等問題。將酸棗仁炒熟后煎熬，取汁去渣，再加入大米煮爛即可。每天3次，每次1小碗，讓你在享受美味的同時，也能收獲健康的睡眠！

🌸蓮子粥

蓮子粥是一款寧神益志的食療佳品，能夠調理因心脾氣虛、心神不寧而產生的心悸、怔忡、失眠、乏力等癥狀。將粳米和去心蓮子煮粥，空腹食用即可。讓你擁有平和的心態與健康的體魄！

🍚糯米麥粥

糯米麥粥是一款針對女性心神不寧，睡眠不佳有較好的療效的食療佳品。將糯米和小麥米煮粥后適量加糖調味便可食用。這款粥能補中益氣，緩中而暖脾胃，是女性調理身體的佳品！

🐖豬脊髓煲蓮藕

豬脊髓煲蓮藕是一款價廉味美的食療佳品，能夠治貧血。豬脊髓性平，味甘，有補陰益陽的功效。蓮藕是多年生蓮的根莖，性平，味甘澀。常食此湯能開胃健脾，益血生肌。豬脊骨600克，蓮藕300克，煮熟服用。

🐔歸參燉母雞

歸參燉母雞是一款善補血能壯體的食療佳品，適宜各種貧血和肝脾血虛的慢性肝炎者食用。將當歸、黨參置雞腹內，加蔥、生姜、食鹽、料酒、水適量，用沙鍋燉爛，吃肉喝湯即可。

五款食療佳品，讓你擁有健康的睡眠和身體！

在快節奏的生活中，失眠、心神不寧等問題已經成為了很多人的困擾。而食療是一種非常好的調理身體的方法。下面，我們為大家介紹五款食療佳品，讓你擁有健康的睡眠和身體

🍚棗仁粥

棗仁粥是一款養心安神的食療佳品，能夠緩解失眠等問題。將酸棗仁炒熟后煎熬，取汁去渣，再加入大米煮爛即可。每天3次，每次1小碗，讓你在享受美味的同時，也能收獲健康的睡眠！

🌸蓮子粥

蓮子粥是一款寧神益志的食療佳品，能夠調理因心脾氣虛、心神不寧而產生的心悸、怔忡、失眠、乏力等癥狀。將粳米和去心蓮子煮粥，空腹食用即可。讓你擁有平和的心態與健康的體魄！

🍚糯米麥粥

糯米麥粥是一款針對女性心神不寧，睡眠不佳有較好的療效的食療佳品。將糯米和小麥米煮粥后適量加糖調味便可食用。這款粥能補中益氣，緩中而暖脾胃，是女性調理身體的佳品！

🐖豬脊髓煲蓮藕

豬脊髓煲蓮藕是一款價廉味美的食療佳品，能夠治貧血。豬脊髓性平，味甘，有補陰益陽的功效。蓮藕是多年生蓮的根莖，性平，味甘澀。常食此湯能開胃健脾，益血生肌。豬脊骨600克，蓮藕300克，煮熟服用。

🐔歸參燉母雞

歸參燉母雞是一款善補血能壯體的食療佳品，適宜各種貧血和肝脾血虛的慢性肝炎者食用。將當歸、黨參置雞腹內，加蔥、生姜、食鹽、料酒、水適量，用沙鍋燉爛，吃肉喝湯即可。

有助于睡眠的食物和方法介紹

安神有助于睡眠的食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營養素,這些物質能有用的調治神經系統的功效,對于緩解神經重要、促進睡眠施展十分要害的作用。對于患有失眠的人,不妨適量吃點蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補,到達美容養顏的作用,同時更能很好的幫你輕松進入睡眠。

2、百合

百合中富含極高的營養價值,百合能入心經,且性味微寒,具有極好的養心安神助眠的功效。經常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對于調治失眠多夢施展十分要害的效果,以是對于一些失眠多夢的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點百合來資助人們更好的滋津貼眠。

3、五味子

各人對于五味子應該并不是很熟悉,實則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經,具有極好的益氣生津、補腎安神的養生功效,是一種不行多得的養生滋補佳品。同時,在五味子的提取物中還含有一種鎮靜安神的物質,被人體攝取后能對神經系統發生優秀的的調治,能使得重要的神經快速趨于平緩,進而到達安神助眠的效果。

4、山藥

山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補氣養生的藥用食材,經常食用可增強免疫力,并有助于安神,促進身體血液循環,從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養肝腎、補虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

安神有助于睡眠食譜

1、甘麥大棗湯

材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

2、蓮桂棗仁湯

材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

做法:易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

3、大棗茯神粥

材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

功效:本方具有健脾養心、安神助眠的作用。

安神有助于睡眠的方法

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的.助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室里空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、睡前溫水泡腳

腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養也是很多人常會忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡,而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激,進而達到助眠安神的作用。腳部是日常進行活動最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對內分泌系統產生良好的調節,進而有效的緩解失眠。

有助于睡眠的食物和方法介紹

安神有助于睡眠的食物

1、蜂蜜

蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營養素,這些物質能有用的調治神經系統的功效,對于緩解神經重要、促進睡眠施展十分要害的作用。對于患有失眠的人,不妨適量吃點蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補,到達美容養顏的作用,同時更能很好的幫你輕松進入睡眠。

2、百合

百合中富含極高的營養價值,百合能入心經,且性味微寒,具有極好的養心安神助眠的功效。經常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對于調治失眠多夢施展十分要害的效果,以是對于一些失眠多夢的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點百合來資助人們更好的滋津貼眠。

3、五味子

各人對于五味子應該并不是很熟悉,實則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經,具有極好的益氣生津、補腎安神的養生功效,是一種不行多得的養生滋補佳品。同時,在五味子的提取物中還含有一種鎮靜安神的物質,被人體攝取后能對神經系統發生優秀的的調治,能使得重要的神經快速趨于平緩,進而到達安神助眠的效果。

4、山藥

山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補氣養生的藥用食材,經常食用可增強免疫力,并有助于安神,促進身體血液循環,從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養肝腎、補虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

安神有助于睡眠食譜

1、甘麥大棗湯

材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

2、蓮桂棗仁湯

材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

做法:易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

3、大棗茯神粥

材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

功效:本方具有健脾養心、安神助眠的作用。

安神有助于睡眠的方法

1、睡前幾小時適量運動

對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的.助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣

保持臥室里空氣流通,應該要把窗戶打開,風大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、睡前溫水泡腳

腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養也是很多人常會忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經絡,而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對腳部上的穴位和經絡產生良好的刺激,進而達到助眠安神的作用。腳部是日常進行活動最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對內分泌系統產生良好的調節,進而有效的緩解失眠。

改善失眠的食療方

在中醫看來，失眠可以通過食療來調理，以下是由我整理關于，希望大家喜歡!
　　
　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子帶芯，水中泡發、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
　　失眠食療偏方
　　1、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　6、養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達養氣血安神的功效，對于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　7、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　并且，醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡。

　　試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
　　失眠的危害
　　1、免疫力減退

　　失眠會導致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導致免疫力出現衰減，增加疾病出現的機率。

　　2、猝死風險增加

　　長期失眠還容易增加人猝死的機率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導致人體器官組織長時間處于超負荷的狀態中。

　　3、衰老

　　衰老是人們最不愿意見到的事情，因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況，因為人們如果長時間失眠就會導致神經衰弱、身體得不到休息、身體出現小疾病這些情況。而這些情況都會增加人衰老的速度，所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度，對于失眠就要重視起來，因為失眠不僅會損害健康，還會讓人體衰老的速度加速，只有及時的治療才可以避免這種情況出現。
　　緩解失眠的方法
　　1、搓涌泉穴

　　每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作。

　　2、睡前運動

　　睡前做些放松活動，如 *** 、推拿、氣功、 *** 等。

　　3、睡前洗澡

　　即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

　　4、關掉手機

　　打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

　　5、薰洗療法

　　利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗區域性的外治法。常用于風寒感冒、風溼痹痛、溼疹、癬疥、 *** 病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

　　6、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　7、仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田肚臍，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

改善失眠的食療方

在中醫看來，失眠可以通過食療來調理，以下是由我整理關于，希望大家喜歡!
　　
　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子帶芯，水中泡發、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
　　失眠食療偏方
　　1、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　6、養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達養氣血安神的功效，對于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　7、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　并且，醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡。

　　試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
　　失眠的危害
　　1、免疫力減退

　　失眠會導致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導致免疫力出現衰減，增加疾病出現的機率。

　　2、猝死風險增加

　　長期失眠還容易增加人猝死的機率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導致人體器官組織長時間處于超負荷的狀態中。

　　3、衰老

　　衰老是人們最不愿意見到的事情，因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況，因為人們如果長時間失眠就會導致神經衰弱、身體得不到休息、身體出現小疾病這些情況。而這些情況都會增加人衰老的速度，所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度，對于失眠就要重視起來，因為失眠不僅會損害健康，還會讓人體衰老的速度加速，只有及時的治療才可以避免這種情況出現。
　　緩解失眠的方法
　　1、搓涌泉穴

　　每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作。

　　2、睡前運動

　　睡前做些放松活動，如 *** 、推拿、氣功、 *** 等。

　　3、睡前洗澡

　　即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

　　4、關掉手機

　　打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

　　5、薰洗療法

　　利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗區域性的外治法。常用于風寒感冒、風溼痹痛、溼疹、癬疥、 *** 病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

　　6、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　7、仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田肚臍，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

改善失眠的食療方

在中醫看來，失眠可以通過食療來調理，以下是由我整理關于，希望大家喜歡!
　　
　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子帶芯，水中泡發、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
　　失眠食療偏方
　　1、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　6、養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達養氣血安神的功效，對于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　7、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　并且，醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡。

　　試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
　　失眠的危害
　　1、免疫力減退

　　失眠會導致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導致免疫力出現衰減，增加疾病出現的機率。

　　2、猝死風險增加

　　長期失眠還容易增加人猝死的機率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導致人體器官組織長時間處于超負荷的狀態中。

　　3、衰老

　　衰老是人們最不愿意見到的事情，因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況，因為人們如果長時間失眠就會導致神經衰弱、身體得不到休息、身體出現小疾病這些情況。而這些情況都會增加人衰老的速度，所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度，對于失眠就要重視起來，因為失眠不僅會損害健康，還會讓人體衰老的速度加速，只有及時的治療才可以避免這種情況出現。
　　緩解失眠的方法
　　1、搓涌泉穴

　　每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作。

　　2、睡前運動

　　睡前做些放松活動，如 *** 、推拿、氣功、 *** 等。

　　3、睡前洗澡

　　即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

　　4、關掉手機

　　打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

　　5、薰洗療法

　　利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗區域性的外治法。常用于風寒感冒、風溼痹痛、溼疹、癬疥、 *** 病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

　　6、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　7、仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田肚臍，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

改善失眠的食療方

在中醫看來，失眠可以通過食療來調理，以下是由我整理關于，希望大家喜歡!
　　
　　百合蓮子粥

　　取干百合、蓮子帶芯，水中泡發、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥

　　酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　甘麥棗藕湯

　　蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時;紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。

　　桑葚水

　　鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發、少白頭、耳鳴者食用。

　　栗子紅棗燉烏雞

　　烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經不調。

　　小米紅棗粥

　　小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調入蜂蜜睡前食用。中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小米、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。

　　大棗甘麥舒心茶

　　大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
　　失眠食療偏方
　　1、桂圓蓮子湯

　　取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、三味安眠湯

　　酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　3、酸棗仁湯

　　酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　4、靜心湯

　　龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　5、安神湯

　　將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　6、養心粥

　　取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

　　可達養氣血安神的功效，對于心悸心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　7、百合綠豆乳

　　取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

　　并且，醫生發現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡。

　　試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
　　失眠的危害
　　1、免疫力減退

　　失眠會導致身體免疫力衰減，而身體免疫力能夠幫助人們有效預防疾病，免疫力良好的人在生活中能夠避免很多的病癥，反之免疫力很差的人卻容易被疾病侵蝕，而失眠會導致免疫力出現衰減，增加疾病出現的機率。

　　2、猝死風險增加

　　長期失眠還容易增加人猝死的機率，因為因為人不是機器，人的身體需要得到良好額休息才可以維持在巔峰的狀態中，但是長時間的失眠卻會讓人體難以得到休息的，導致人體器官組織長時間處于超負荷的狀態中。

　　3、衰老

　　衰老是人們最不愿意見到的事情，因此人們在生活中總是想盡一切方法避開衰老這種事，但失眠卻是一種會加速人體衰老的情況，因為人們如果長時間失眠就會導致神經衰弱、身體得不到休息、身體出現小疾病這些情況。而這些情況都會增加人衰老的速度，所以我們在生活中想要延緩身體衰老的速度，對于失眠就要重視起來，因為失眠不僅會損害健康，還會讓人體衰老的速度加速，只有及時的治療才可以避免這種情況出現。
　　緩解失眠的方法
　　1、搓涌泉穴

　　每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作。

　　2、睡前運動

　　睡前做些放松活動，如 *** 、推拿、氣功、 *** 等。

　　3、睡前洗澡

　　即使是淋浴也沒關系。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。

　　4、關掉手機

　　打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

　　5、薰洗療法

　　利用藥物煎湯的熱蒸汽熏蒸患處，并用溫熱藥液淋洗區域性的外治法。常用于風寒感冒、風溼痹痛、溼疹、癬疥、 *** 病、陰癢、眼疾、跌打損傷等病癥。

　　6、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向為前發際、頭頂、后頭、項部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　7、仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田肚臍，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。

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