如何長期飲食健康養生

多元化飲食、低脂低油低糖飲食、規律飲食可以讓身體更健康：

1. 多元化飲食是關鍵：不同食物提供不同的營養，多元化飲食可以更好地幫助人體以平衡和充足的方式獲得各種營養。

2. 低脂低油低糖飲食也很重要：長期食用低脂低油低糖食品，不僅可以避免肥胖癥、高血壓、糖尿病等疾病，還能使身體處于輕松無負擔的狀態，使人的精神時刻處于飽滿狀態。注意選擇蕎麥、小米、苦瓜、薯類等食物。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

健康養生飲食小常識!

健康養生飲食小常識

防肥胖要“拒絕”的食物

晚餐怎么吃才更健康

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

早餐健康:空腹進食有三忌

七種食物不能生吃

防肥胖要“拒絕”的食物

面對美食，很多人都難抵*。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯條等油炸食物4方便面S奶油蛋糕動物內臟O蟹黃。而花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

晚餐怎么吃才更健康

晚餐幾乎我們每天都會，但是并不是每一個人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚，晚餐早吃防病。二忌吃太葷，晚餐吃素防癌。三忌吃太多，晚餐適量睡得香。四忌太過甜。五忌吃夜宵。

哪種洗菜方法最能減少農藥殘留

淡鹽水:可溶解甲醛及農藥殘留

2淘米水:放置一定時間后洗菜效果更好;

3面粉水:分解農殘于淘米水4果蔬清洗劑:效果好于淘米水但安

4全性較差;

5用熱水焯也是去除農藥殘留比較好的方法

6清水反復沖洗或去皮

早餐健康:空腹進食有三忌

空腹進食應以平和、低刺激為原則合理、均衡地搭配營養，切忌過量進食以下食品:1高糖食品，易引起血糖驟升2蛋白質含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導致蛋白質被潑轉為熱能被消耗3強刺激性食品。

七種食物不能生吃

1、豆漿。

2、苦杏仁含氰武，氫氰酸可引起急性中毒。

3、四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐重則致命

4、生食海產品可能致維生素B1缺乏

5、生雞蛋常含沙門氏菌

6、鮮黃花菜含秋水仙堿，進入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

7、忌生吃季莽

注:健康科普 僅供參考

面對疾病，請你不要過度擔心，更不要過度緊張?？茖W理智的應對才是正確的!

食療和養生如何才能越吃越健康

一、夏至來臨飲食養生注意6事項

1、補充充足維生素

如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

2、補充水和無機鹽

特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

3、適量地補充蛋白質

如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

4、多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

5、多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

6、多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

二、夏季飲食養生要注意什么

1、夏天悶熱缺水，需要補水，要怎么喝水

正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水，但是現在夏天溫度太高，每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會對胃造成刺激，如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水，或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包里面放一瓶水，因為在這些時候身體會大量出汗，需要補充身體水分。

2、夏季消化功能減弱，食欲不好，需要吃酸味食物開胃

這里推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來一小份開胃。在這里可以推薦一個正宗湘菜：剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少，有些剁椒魚頭放的是酸辣椒，那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯里面那么一攪，入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對于辣的食物不要過量攝入，要是過量攝入會對胃造成刺激性傷害，中醫認為，辣椒過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛者最為明顯的表現就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。

3、好消化降暑的飲品

炎熱的天氣里，誰都渴望得到一份清涼，什么冰鎮可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統統下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物，不喜歡刺激性食物!想涼快又怕胖，有沒有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆漿、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內的礦物質、維生素，回復體內的'水鹽代謝平衡，恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸，有生津止渴、開胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃，增進食欲。甘草味道很甜，起調和作用，是傳統的補益佳品。夏天很多人沒有食欲，而酸梅湯開胃清熱，生津液，助消化，再合適不過了。

4、發汗除濕的食物

現在這個時節，在南方很多地方都會很潮濕，這個時候，就需要吃一些發汗除濕的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

5、瓜類食物降暑

如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯，既有營養又能降暑。夏天額頭長痘痘了，可以試試這個：用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過幾天痘痘就消失了哦!

三、女人食療養生吃什么

1、蓮子桂圓湯

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經衰弱。

2、杞子紅棗煲雞蛋

枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，可用于體質虛弱、頭暈眼花調理。

3、豬肝粥

豬肝(其他動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。

4、當歸羊肉

湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當歸各25克，同放砂鍋內，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

5、菠菜枸杞粥

原料：菠菜100克，枸杞子15克，粟米100克。

制作：將菠菜去雜，連根洗凈，入沸水鍋中焯一下，撈出，碼齊后將菠菜切成小碎段(0.5厘米以內)，盛入碗中備用。將粟米、枸杞子淘洗干凈，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火煨煮1小時，待粟米酥爛，調入菠菜小碎段，拌和均勻，加精鹽、味精，再煮至沸，淋入麻油，攪拌均勻即成。

用法：每日早、晚分食。

功效：滋養肝腎，補血健脾。對幼兒生長期及中老年貧血患者尤為適宜。

6、歸參燉母雞

原料：母雞一只，當歸15克，黨參15克，蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。

做法：母雞去毛和內臟，洗凈;將當歸、黨參放入雞腹內;將雞放進沙鍋，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量;再將沙鍋置武火上燒沸，改用文火煨燉，直至雞肉燉爛即成。食用時，可分餐吃肉喝湯。

功效：補血壯體。適用于肝脾血虛，面色無華，唇口淡白，脈細弱無力等。

7、黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東西，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)

8、雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

四、高血壓的食療養生食譜

紅燜栗子素雞

主料：栗子(鮮)200克,腐竹200克

調料：鹽3克,醬油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,紅曲10克,淀粉(豌豆)10克

做法：

1.先將栗子的殼去掉，煮過剝掉里衣;腐竹用開水泡透，搦凈水分;老姜拍松，待用。

2.火上置鍋，加植物油待熱，把腐竹抹上紅米汁上色，下鍋中炸至漂浮油面撈出作雞料，栗子也下鍋，炸至見黃撈出，老姜片拍松，待用。

3.用大碗1只，先擺栗子，從碗底旋擺至邊，再把雞料填碗中，注入鮮湯400毫升，接下來加食鹽、醬油、姜片、花椒粒，放籠中蒸40分鐘拿出，待用。

4.另起鍋，先把栗子雞翻扣盤中，原汁回鍋中，著水粉上芡，熘料酒，出鍋澆菜面上即成。

北菇燴素菜

做法：

1.水發花菇去蒂，洗凈，擠去水。筍片放碗內，加花菇、熟雞油、紹酒5克、醬油、精鹽2克、味精1克，上籠蒸40分鐘取出。

2.山芋葉洗凈，入沸水鍋中略氽撈出，用清水洗凈，擠去水，斬碎。 3.炒鍋置火上，放入熟豬油燒熱，下山芋葉碎末煸炒片刻，烹入紹酒5克，加精鹽8克、味精1克，倒入花菇、筍片，上湯燒沸，放入火腿片，下胡椒粉，用濕淀粉勾芡，灑入芝麻油炒勻裝盤。 特點:色彩美麗，香鮮味美。

芹菜炒南干

做法：

1. 將芹菜擇洗干凈，切絲，加少許精鹽拌勻腌5分鐘;

2. 白豆腐干洗凈，切成絲;

3. 蔥切末;

4. 炒鍋注油燒熱，下入蔥末爆出香味，放入芹菜絲，白豆腐干絲翻炒斷生，撒入味精即可。

食療和養生如何才能越吃越健康

一、夏至來臨飲食養生注意6事項

1、補充充足維生素

如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

2、補充水和無機鹽

特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。

3、適量地補充蛋白質

如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

4、多吃瓜類

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

5、多吃涼性蔬菜

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

6、多吃“殺菌”蔬菜

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

二、夏季飲食養生要注意什么

1、夏天悶熱缺水，需要補水，要怎么喝水

正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水，但是現在夏天溫度太高，每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會對胃造成刺激，如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水，或者有活性的礦物質水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包里面放一瓶水，因為在這些時候身體會大量出汗，需要補充身體水分。

2、夏季消化功能減弱，食欲不好，需要吃酸味食物開胃

這里推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來一小份開胃。在這里可以推薦一個正宗湘菜：剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少，有些剁椒魚頭放的是酸辣椒，那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯里面那么一攪，入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對于辣的食物不要過量攝入，要是過量攝入會對胃造成刺激性傷害，中醫認為，辣椒過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛者最為明顯的表現就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。

3、好消化降暑的飲品

炎熱的天氣里，誰都渴望得到一份清涼，什么冰鎮可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統統下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物，不喜歡刺激性食物!想涼快又怕胖，有沒有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆漿、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內的礦物質、維生素，回復體內的'水鹽代謝平衡，恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸，有生津止渴、開胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃，增進食欲。甘草味道很甜，起調和作用，是傳統的補益佳品。夏天很多人沒有食欲，而酸梅湯開胃清熱，生津液，助消化，再合適不過了。

4、發汗除濕的食物

現在這個時節，在南方很多地方都會很潮濕，這個時候，就需要吃一些發汗除濕的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

5、瓜類食物降暑

如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯，既有營養又能降暑。夏天額頭長痘痘了，可以試試這個：用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過幾天痘痘就消失了哦!

三、女人食療養生吃什么

1、蓮子桂圓湯

蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。將蓮子泡發后去皮、心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1～2次。此方具有補心血、健脾胃功效，適用于貧血乏力、神經衰弱。

2、杞子紅棗煲雞蛋

枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個，同煮，蛋熟后去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效?？芍委熦氀Y，可用于體質虛弱、頭暈眼花調理。

3、豬肝粥

豬肝(其他動物肝臟也可)100～150克，粳米100克。先將豬肝洗凈切碎，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥、姜、油、鹽各適量，先用旺火燒開，再轉用文火熬煮成稀粥。日服1劑，分數次食用。此方具有益血補肝、明目的功效，適用于血虛萎黃、貧血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等癥。

4、當歸羊肉

湯山羊肉400克切塊，黃芪、黨參、當歸各25克，同放砂鍋內，加水1000毫升，文火煨煮，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯，經常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用。

5、菠菜枸杞粥

原料：菠菜100克，枸杞子15克，粟米100克。

制作：將菠菜去雜，連根洗凈，入沸水鍋中焯一下，撈出，碼齊后將菠菜切成小碎段(0.5厘米以內)，盛入碗中備用。將粟米、枸杞子淘洗干凈，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸后，改用小火煨煮1小時，待粟米酥爛，調入菠菜小碎段，拌和均勻，加精鹽、味精，再煮至沸，淋入麻油，攪拌均勻即成。

用法：每日早、晚分食。

功效：滋養肝腎，補血健脾。對幼兒生長期及中老年貧血患者尤為適宜。

6、歸參燉母雞

原料：母雞一只，當歸15克，黨參15克，蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。

做法：母雞去毛和內臟，洗凈;將當歸、黨參放入雞腹內;將雞放進沙鍋，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量;再將沙鍋置武火上燒沸，改用文火煨燉，直至雞肉燉爛即成。食用時，可分餐吃肉喝湯。

功效：補血壯體。適用于肝脾血虛，面色無華，唇口淡白，脈細弱無力等。

7、黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好東西，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，哈哈，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)

8、雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然后一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

四、高血壓的食療養生食譜

紅燜栗子素雞

主料：栗子(鮮)200克,腐竹200克

調料：鹽3克,醬油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,紅曲10克,淀粉(豌豆)10克

做法：

1.先將栗子的殼去掉，煮過剝掉里衣;腐竹用開水泡透，搦凈水分;老姜拍松，待用。

2.火上置鍋，加植物油待熱，把腐竹抹上紅米汁上色，下鍋中炸至漂浮油面撈出作雞料，栗子也下鍋，炸至見黃撈出，老姜片拍松，待用。

3.用大碗1只，先擺栗子，從碗底旋擺至邊，再把雞料填碗中，注入鮮湯400毫升，接下來加食鹽、醬油、姜片、花椒粒，放籠中蒸40分鐘拿出，待用。

4.另起鍋，先把栗子雞翻扣盤中，原汁回鍋中，著水粉上芡，熘料酒，出鍋澆菜面上即成。

北菇燴素菜

做法：

1.水發花菇去蒂，洗凈，擠去水。筍片放碗內，加花菇、熟雞油、紹酒5克、醬油、精鹽2克、味精1克，上籠蒸40分鐘取出。

2.山芋葉洗凈，入沸水鍋中略氽撈出，用清水洗凈，擠去水，斬碎。 3.炒鍋置火上，放入熟豬油燒熱，下山芋葉碎末煸炒片刻，烹入紹酒5克，加精鹽8克、味精1克，倒入花菇、筍片，上湯燒沸，放入火腿片，下胡椒粉，用濕淀粉勾芡，灑入芝麻油炒勻裝盤。 特點:色彩美麗，香鮮味美。

芹菜炒南干

做法：

1. 將芹菜擇洗干凈，切絲，加少許精鹽拌勻腌5分鐘;

2. 白豆腐干洗凈，切成絲;

3. 蔥切末;

4. 炒鍋注油燒熱，下入蔥末爆出香味，放入芹菜絲，白豆腐干絲翻炒斷生，撒入味精即可。

如何健康養生,正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

如何健康養生,正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

如何健康養生,正確的養生方法有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。
2、養生的第二個關鍵因素就是進行有規律的運動。生病的人需要運動，沒有生病的人也需要通過運動從而得以預防。在運動的同時，達到強身健體，增強意志、促進消化循環，增強免疫力的目的。
3、第三點就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎的觀點，進一步說明情緒，精神心理保健是人體健康的一個重要環節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。人的精神狀態正常，機體適應環境的能力以及抵抗疾病的能力就會增強，從而可以起到防病的作用。
4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。數千年以來，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長壽的關鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問題的根源。
5、預防疾病也是養生的重要一環。通過有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進行食補，以及其他的有益于健康的活動，每個人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。

食療養生方法有哪些

導語食療養生方法有哪些？食療是指用食物來影響機體各方面的功能，從而獲得健康和治愈疾病的一種方法。食療的效果一般都比較慢，需要長期堅持。而且有的人食療沒有遵循基本的原則，只知道盲目的進行食補。其實不同的人群、不同的季節、不同的病情都需要對癥下藥，食療也是一樣。只有科學的食療才能達到事半功倍的療效。那么，食療養生食材、食譜都有哪些呢？食療養生方法有哪些？下面就和小編一起來了解一下吧。
飲食養生常識飲食養生的好處飲食有節，利身益壽二千多年前，管子亦指出：“飲食節，則身利而壽命益”；“飲食不節，則形累而壽損”。無論是醫學經典著作，還是歷史上的圣人、真人、賢人，以及醫藥名家，均強調飲食要有規律和節制。
進食有時，三餐有別俗話說得好，“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少?！贝罅繉嶒灡砻?，注意一日三餐合理安排對養生長壽是大有益處的。早餐是養生的關鍵，每天堅持吃營養早餐，是延年益壽的要素之一哦。
飲食養生的原則食物宜雜在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬等多種食物。另外，也還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
溫度宜熱食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。食用生、冷、硬的食品，可能會引起腸道疾病。
飲水宜多平時一定要多注意飲水，51Dongshi健康小編建議，盡量選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候再喝。
質量宜高質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。
蔬果宜鮮新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維、有機酸等，能夠提高食欲，維持體液酸堿平衡。
飲食養生注意事項不貪肉膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂。
不貪精如果長期講究食用精白的米面，就會導致攝入的纖維素減少，易患便秘。
不貪硬胃腸消化吸收功能比較弱的人，貪吃堅硬或煮得不爛的食物，易消化不良。
不貪快飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔，還易發生意外事故。
不貪飽飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，會增加胃腸的消化吸收負擔。
養生食材大全養生水果葡萄葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，葡萄能使膽固醇降低，抑制血小板聚集。蘋果蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，可以降低血液中的低密度膽固醇，從而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。山楂山楂是許多消脂茶的主要成分，山楂所含的黃酮類具有擴張血管、降低血壓、降低膽固醇的作用。對高血壓病、高血脂癥、冠心病等都有一定療效。香蕉香蕉含有豐富的鉀，研究人員調查發現，高血壓病患者大多數伴有尿鈉增加和尿鉀減少，尿鈉與尿鉀均增高的人，往往血壓不高，提示鉀有拮抗鈉的增壓作用。養生蔬菜紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有防癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。蘆筍蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。蘆筍含硒量高于一般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近。卷心菜生卷心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，烹制后的卷心菜也含有豐富的維生素C、鉀和葉酸。中醫認為經常食用卷心菜能性甘平，無毒，有補髓，利關節等功效。胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。養生肉類兔肉兔肉性涼味甘，被稱之為“保健肉”、“葷中之素”、“美容肉”、“百味肉”等，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，既有營養，又不會令人發胖，是理想的“美容食品”。羊肉羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養食療珍品。豬肉豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾??；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，有補鐵的作用。雞肉雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。詳細中醫滋補養生不同功能滋補品補氣中醫滋補養生中，長白山人參、海參、藏紅花、雪蛤等是補氣的佳品。
補血枸杞子、東阿阿膠、當歸、蜂王漿、云南白藥、三七、苗藥。
補陰長白山靈芝、石斛、燕窩、通江銀耳、昭通天麻。
補陽天山雪蓮、冬蟲夏草、鹿茸、蒙藥。
保健養生藥材抗衰老中藥材補腎中藥材補氣血中藥材養五臟的食物滋補養生方法峻補凡補力較強，可在短期內發揮較大作用的藥物，稱為峻補。如人參有大補元氣，挽救虛脫之效，可治卒然氣脫及大失血后氣隨血脫的危證。
滋補凡藥性滋膩，補虛力佳，可治陰虛、血虧等病證的藥物，如熟地黃、阿膠等均屬于滋補之品，故稱為滋補。
平補包括藥性平和、不寒不燥，適用于一般虛損病證的藥物，如黨參、山藥等；以及陰陽平補，適用于陰陽兩虛病證的藥物，如冤絲子、鎖陽、漳羨黎等，均屬于平補的范圍。
清補包括藥性寒涼、補而兼清，適用于虛而有熱病證的藥物，如沙參、麥冬等；以及補而不膩，適用于虛而不任滋膩妨胃病證的藥物，如米仁、獲等等，均屬于清補的范圍。
溫補凡藥性溫熱，補而兼溫，適用于虛而有寒象的病癥的藥物，稱為溫補，如仙茅、仙靈脾等藥物。
中醫養生藥膳中藥養生粥雜糧紅棗粥、南瓜粥、紅棗薏仁山藥粥、健腦核桃粥、補血健脾粳米粥。
中藥養生湯核桃桂圓紅棗湯、紅棗南瓜湯、山藥玉米排骨湯、栗子烏雞湯。
中藥養生菜譜板栗燒雞、桂花南瓜蒸蓮子、冬菇雞肉煲、陳皮牛肉、腰果穿心蓮。
中藥養生零食紅棗、桂圓干、龜苓膏、山楂片、涼茶、枸杞、薄荷糖、黑芝麻糊。
菜譜推薦核桃桂圓紅棗湯南瓜粥桂花南瓜蒸蓮子陳皮牛肉核桃仁粥栗子烏雞湯雜糧紅棗粥香菇燉雞四季養生食譜春季飲食養生菜少酸增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品。
養生湯春季宜喝養肝或潤肺除燥湯。
養生粥粥補益陰液，生發胃津，最宜養人。
養生茶花茶可發體內郁積之寒氣，促進陽氣生發。
香椿拌豆腐山藥玉米胡蘿卜燉排骨香菇玉米粥紅棗枸杞茶夏季飲食養生菜可吃一些去火消暑解毒、開胃菜。
養生湯選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯。
養生粥夏季可喝清熱潤燥、健脾利濕粥。
養生茶喝涼性茶可補充水分，還能解暑防暑，敗火解毒。
西紅柿炒雞蛋酸梅湯冰糖銀耳湯大麥甘草茶秋季飲食養生菜秋季應滋陰潤肺，多吃清淡可口食物。
養生湯秋季潤燥，可以多喝湯水。
養生粥粥是秋季去燥佳品，能和胃健脾，潤肺生津。
養生茶秋季多喝養生茶，可很好解秋燥。
清炒藕片俄式羅宋湯胡蘿卜粥玫瑰補氣茶冬季飲食養生菜多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材。
養生湯湯營養豐富，是冬季進補優選。
養生粥熱粥能驅散陰寒之氣，還可補充養分。
養生茶多喝茶水對取暖很有幫助，尤其是養生茶?！臼匙V顏色養生>>】
黑木耳炒山藥海帶豬蹄湯香菇玉米粥牛奶紅茶詳細人群飲食養生上班族保健辦公室保健坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，51Dongshi小編建議每隔一小時，離開凳子站起來，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環?！稗k公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀。建議操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，舒緩疼痛。
飲食禁忌壓力大忌吃碳酸飲料?！睹绹残l生雜志》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。能量不足時忌吃濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。上班族應該多多均衡一下營養，按照健康營養食譜安排每日的飲食，可以保證身體越來越好哦。
開車族保健適當休息汽車啟動后產生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環境中，此時椎間盤內承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應在休息期補充能量。
注意保暖人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別注意保持車內的溫度。尤其要注意腿部的保暖，否則容易患風濕性關節炎。
保護眼睛長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿卜等富含維生素a的食物，以補充長時間用眼的消耗。
孕產婦保健電腦使用到目前為止，仍沒有權威調查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯系，孕婦們大可放松心態，只要不是在龐大的機房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。
蚊香使用大多數蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質，有可能3誘發哮喘等疾病。因此，蚊香對孕婦有害。
空調使用夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發熱出汗，如果散熱不及時，對*的影響很大。所以空調只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調，對孕婦胃口的影響就會大大減小?！静煌巳菏匙V的做法>>】
詳細推薦閱讀Recommendedreading01保健養生器材有哪些？保健滋補品選購食用指南近年來，隨著人們對健康的重視，養生保健也受到人們的關注。養生不是中老年人的權利，年輕的你也...
02男女老幼養生攻略不同人群養生方法大全隨著生活質量的提高，人們開始越來越注重養生保健這一塊，而且未雨綢繆也一直是中國人的理念。但...
03【保健養生方式】疾病靠養不靠治人群保健_季節保健_養生運動調理方法大全現代不止老人年，不少年輕人都處于亞健康身體狀態，吃藥不合適，治療也沒時間，那這時候該怎么辦...
04身體亞健康有哪些信號？亞健康調理方法大盤點現代生活中的污染、飲食結構不合理、嗜煙酗酒以及來自社會競爭的各方面壓力，這些都極易導致身體...
05常見的保健養生小妙招健康養生100條保健注意事項俗話說：“羅馬不是一日建成的?！别B生保健也是如此，不是一日就可完成的，我們需要從日常生活中...
06季節節氣月份時辰養生不同時間養生知識大匯總隨著人們對身體的關注、對健康的重視，養生這個話題再也不是只止步于老年人，許多年輕人也開始關...
飲食養生常識養生食材大全中醫滋補養生四季養生食譜人群飲食養生回到頂部

食療養生方法有哪些

導語食療養生方法有哪些？食療是指用食物來影響機體各方面的功能，從而獲得健康和治愈疾病的一種方法。食療的效果一般都比較慢，需要長期堅持。而且有的人食療沒有遵循基本的原則，只知道盲目的進行食補。其實不同的人群、不同的季節、不同的病情都需要對癥下藥，食療也是一樣。只有科學的食療才能達到事半功倍的療效。那么，食療養生食材、食譜都有哪些呢？食療養生方法有哪些？下面就和小編一起來了解一下吧。
飲食養生常識飲食養生的好處飲食有節，利身益壽二千多年前，管子亦指出：“飲食節，則身利而壽命益”；“飲食不節，則形累而壽損”。無論是醫學經典著作，還是歷史上的圣人、真人、賢人，以及醫藥名家，均強調飲食要有規律和節制。
進食有時，三餐有別俗話說得好，“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少?！贝罅繉嶒灡砻?，注意一日三餐合理安排對養生長壽是大有益處的。早餐是養生的關鍵，每天堅持吃營養早餐，是延年益壽的要素之一哦。
飲食養生的原則食物宜雜在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬等多種食物。另外，也還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
溫度宜熱食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。食用生、冷、硬的食品，可能會引起腸道疾病。
飲水宜多平時一定要多注意飲水，51Dongshi健康小編建議，盡量選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候再喝。
質量宜高質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。
蔬果宜鮮新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維、有機酸等，能夠提高食欲，維持體液酸堿平衡。
飲食養生注意事項不貪肉膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂。
不貪精如果長期講究食用精白的米面，就會導致攝入的纖維素減少，易患便秘。
不貪硬胃腸消化吸收功能比較弱的人，貪吃堅硬或煮得不爛的食物，易消化不良。
不貪快飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔，還易發生意外事故。
不貪飽飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，會增加胃腸的消化吸收負擔。
養生食材大全養生水果葡萄葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，葡萄能使膽固醇降低，抑制血小板聚集。蘋果蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，可以降低血液中的低密度膽固醇，從而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。山楂山楂是許多消脂茶的主要成分，山楂所含的黃酮類具有擴張血管、降低血壓、降低膽固醇的作用。對高血壓病、高血脂癥、冠心病等都有一定療效。香蕉香蕉含有豐富的鉀，研究人員調查發現，高血壓病患者大多數伴有尿鈉增加和尿鉀減少，尿鈉與尿鉀均增高的人，往往血壓不高，提示鉀有拮抗鈉的增壓作用。養生蔬菜紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有防癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。蘆筍蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。蘆筍含硒量高于一般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近。卷心菜生卷心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，烹制后的卷心菜也含有豐富的維生素C、鉀和葉酸。中醫認為經常食用卷心菜能性甘平，無毒，有補髓，利關節等功效。胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。養生肉類兔肉兔肉性涼味甘，被稱之為“保健肉”、“葷中之素”、“美容肉”、“百味肉”等，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，既有營養，又不會令人發胖，是理想的“美容食品”。羊肉羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養食療珍品。豬肉豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾??；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，有補鐵的作用。雞肉雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。詳細中醫滋補養生不同功能滋補品補氣中醫滋補養生中，長白山人參、海參、藏紅花、雪蛤等是補氣的佳品。
補血枸杞子、東阿阿膠、當歸、蜂王漿、云南白藥、三七、苗藥。
補陰長白山靈芝、石斛、燕窩、通江銀耳、昭通天麻。
補陽天山雪蓮、冬蟲夏草、鹿茸、蒙藥。
保健養生藥材抗衰老中藥材補腎中藥材補氣血中藥材養五臟的食物滋補養生方法峻補凡補力較強，可在短期內發揮較大作用的藥物，稱為峻補。如人參有大補元氣，挽救虛脫之效，可治卒然氣脫及大失血后氣隨血脫的危證。
滋補凡藥性滋膩，補虛力佳，可治陰虛、血虧等病證的藥物，如熟地黃、阿膠等均屬于滋補之品，故稱為滋補。
平補包括藥性平和、不寒不燥，適用于一般虛損病證的藥物，如黨參、山藥等；以及陰陽平補，適用于陰陽兩虛病證的藥物，如冤絲子、鎖陽、漳羨黎等，均屬于平補的范圍。
清補包括藥性寒涼、補而兼清，適用于虛而有熱病證的藥物，如沙參、麥冬等；以及補而不膩，適用于虛而不任滋膩妨胃病證的藥物，如米仁、獲等等，均屬于清補的范圍。
溫補凡藥性溫熱，補而兼溫，適用于虛而有寒象的病癥的藥物，稱為溫補，如仙茅、仙靈脾等藥物。
中醫養生藥膳中藥養生粥雜糧紅棗粥、南瓜粥、紅棗薏仁山藥粥、健腦核桃粥、補血健脾粳米粥。
中藥養生湯核桃桂圓紅棗湯、紅棗南瓜湯、山藥玉米排骨湯、栗子烏雞湯。
中藥養生菜譜板栗燒雞、桂花南瓜蒸蓮子、冬菇雞肉煲、陳皮牛肉、腰果穿心蓮。
中藥養生零食紅棗、桂圓干、龜苓膏、山楂片、涼茶、枸杞、薄荷糖、黑芝麻糊。
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養生湯春季宜喝養肝或潤肺除燥湯。
養生粥粥補益陰液，生發胃津，最宜養人。
養生茶花茶可發體內郁積之寒氣，促進陽氣生發。
香椿拌豆腐山藥玉米胡蘿卜燉排骨香菇玉米粥紅棗枸杞茶夏季飲食養生菜可吃一些去火消暑解毒、開胃菜。
養生湯選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯。
養生粥夏季可喝清熱潤燥、健脾利濕粥。
養生茶喝涼性茶可補充水分，還能解暑防暑，敗火解毒。
西紅柿炒雞蛋酸梅湯冰糖銀耳湯大麥甘草茶秋季飲食養生菜秋季應滋陰潤肺，多吃清淡可口食物。
養生湯秋季潤燥，可以多喝湯水。
養生粥粥是秋季去燥佳品，能和胃健脾，潤肺生津。
養生茶秋季多喝養生茶，可很好解秋燥。
清炒藕片俄式羅宋湯胡蘿卜粥玫瑰補氣茶冬季飲食養生菜多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材。
養生湯湯營養豐富，是冬季進補優選。
養生粥熱粥能驅散陰寒之氣，還可補充養分。
養生茶多喝茶水對取暖很有幫助，尤其是養生茶?！臼匙V顏色養生>>】
黑木耳炒山藥海帶豬蹄湯香菇玉米粥牛奶紅茶詳細人群飲食養生上班族保健辦公室保健坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，51Dongshi小編建議每隔一小時，離開凳子站起來，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環?！稗k公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀。建議操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，舒緩疼痛。
飲食禁忌壓力大忌吃碳酸飲料?！睹绹残l生雜志》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。能量不足時忌吃濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。上班族應該多多均衡一下營養，按照健康營養食譜安排每日的飲食，可以保證身體越來越好哦。
開車族保健適當休息汽車啟動后產生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環境中，此時椎間盤內承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應在休息期補充能量。
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蚊香使用大多數蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質，有可能3誘發哮喘等疾病。因此，蚊香對孕婦有害。
空調使用夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發熱出汗，如果散熱不及時，對*的影響很大。所以空調只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調，對孕婦胃口的影響就會大大減小?！静煌巳菏匙V的做法>>】
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05常見的保健養生小妙招健康養生100條保健注意事項俗話說：“羅馬不是一日建成的?！别B生保健也是如此，不是一日就可完成的，我們需要從日常生活中...
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食療養生方法有哪些

導語食療養生方法有哪些？食療是指用食物來影響機體各方面的功能，從而獲得健康和治愈疾病的一種方法。食療的效果一般都比較慢，需要長期堅持。而且有的人食療沒有遵循基本的原則，只知道盲目的進行食補。其實不同的人群、不同的季節、不同的病情都需要對癥下藥，食療也是一樣。只有科學的食療才能達到事半功倍的療效。那么，食療養生食材、食譜都有哪些呢？食療養生方法有哪些？下面就和小編一起來了解一下吧。
飲食養生常識飲食養生的好處飲食有節，利身益壽二千多年前，管子亦指出：“飲食節，則身利而壽命益”；“飲食不節，則形累而壽損”。無論是醫學經典著作，還是歷史上的圣人、真人、賢人，以及醫藥名家，均強調飲食要有規律和節制。
進食有時，三餐有別俗話說得好，“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少?！贝罅繉嶒灡砻?，注意一日三餐合理安排對養生長壽是大有益處的。早餐是養生的關鍵，每天堅持吃營養早餐，是延年益壽的要素之一哦。
飲食養生的原則食物宜雜在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬等多種食物。另外，也還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
溫度宜熱食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。食用生、冷、硬的食品，可能會引起腸道疾病。
飲水宜多平時一定要多注意飲水，51Dongshi健康小編建議，盡量選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候再喝。
質量宜高質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。
蔬果宜鮮新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維、有機酸等，能夠提高食欲，維持體液酸堿平衡。
飲食養生注意事項不貪肉膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂。
不貪精如果長期講究食用精白的米面，就會導致攝入的纖維素減少，易患便秘。
不貪硬胃腸消化吸收功能比較弱的人，貪吃堅硬或煮得不爛的食物，易消化不良。
不貪快飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔，還易發生意外事故。
不貪飽飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，會增加胃腸的消化吸收負擔。
養生食材大全養生水果葡萄葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，葡萄能使膽固醇降低，抑制血小板聚集。蘋果蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，可以降低血液中的低密度膽固醇，從而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。山楂山楂是許多消脂茶的主要成分，山楂所含的黃酮類具有擴張血管、降低血壓、降低膽固醇的作用。對高血壓病、高血脂癥、冠心病等都有一定療效。香蕉香蕉含有豐富的鉀，研究人員調查發現，高血壓病患者大多數伴有尿鈉增加和尿鉀減少，尿鈉與尿鉀均增高的人，往往血壓不高，提示鉀有拮抗鈉的增壓作用。養生蔬菜紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有防癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。蘆筍蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。蘆筍含硒量高于一般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近。卷心菜生卷心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，烹制后的卷心菜也含有豐富的維生素C、鉀和葉酸。中醫認為經常食用卷心菜能性甘平，無毒，有補髓，利關節等功效。胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。養生肉類兔肉兔肉性涼味甘，被稱之為“保健肉”、“葷中之素”、“美容肉”、“百味肉”等，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，既有營養，又不會令人發胖，是理想的“美容食品”。羊肉羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養食療珍品。豬肉豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾??；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，有補鐵的作用。雞肉雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。詳細中醫滋補養生不同功能滋補品補氣中醫滋補養生中，長白山人參、海參、藏紅花、雪蛤等是補氣的佳品。
補血枸杞子、東阿阿膠、當歸、蜂王漿、云南白藥、三七、苗藥。
補陰長白山靈芝、石斛、燕窩、通江銀耳、昭通天麻。
補陽天山雪蓮、冬蟲夏草、鹿茸、蒙藥。
保健養生藥材抗衰老中藥材補腎中藥材補氣血中藥材養五臟的食物滋補養生方法峻補凡補力較強，可在短期內發揮較大作用的藥物，稱為峻補。如人參有大補元氣，挽救虛脫之效，可治卒然氣脫及大失血后氣隨血脫的危證。
滋補凡藥性滋膩，補虛力佳，可治陰虛、血虧等病證的藥物，如熟地黃、阿膠等均屬于滋補之品，故稱為滋補。
平補包括藥性平和、不寒不燥，適用于一般虛損病證的藥物，如黨參、山藥等；以及陰陽平補，適用于陰陽兩虛病證的藥物，如冤絲子、鎖陽、漳羨黎等，均屬于平補的范圍。
清補包括藥性寒涼、補而兼清，適用于虛而有熱病證的藥物，如沙參、麥冬等；以及補而不膩，適用于虛而不任滋膩妨胃病證的藥物，如米仁、獲等等，均屬于清補的范圍。
溫補凡藥性溫熱，補而兼溫，適用于虛而有寒象的病癥的藥物，稱為溫補，如仙茅、仙靈脾等藥物。
中醫養生藥膳中藥養生粥雜糧紅棗粥、南瓜粥、紅棗薏仁山藥粥、健腦核桃粥、補血健脾粳米粥。
中藥養生湯核桃桂圓紅棗湯、紅棗南瓜湯、山藥玉米排骨湯、栗子烏雞湯。
中藥養生菜譜板栗燒雞、桂花南瓜蒸蓮子、冬菇雞肉煲、陳皮牛肉、腰果穿心蓮。
中藥養生零食紅棗、桂圓干、龜苓膏、山楂片、涼茶、枸杞、薄荷糖、黑芝麻糊。
菜譜推薦核桃桂圓紅棗湯南瓜粥桂花南瓜蒸蓮子陳皮牛肉核桃仁粥栗子烏雞湯雜糧紅棗粥香菇燉雞四季養生食譜春季飲食養生菜少酸增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品。
養生湯春季宜喝養肝或潤肺除燥湯。
養生粥粥補益陰液，生發胃津，最宜養人。
養生茶花茶可發體內郁積之寒氣，促進陽氣生發。
香椿拌豆腐山藥玉米胡蘿卜燉排骨香菇玉米粥紅棗枸杞茶夏季飲食養生菜可吃一些去火消暑解毒、開胃菜。
養生湯選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯。
養生粥夏季可喝清熱潤燥、健脾利濕粥。
養生茶喝涼性茶可補充水分，還能解暑防暑，敗火解毒。
西紅柿炒雞蛋酸梅湯冰糖銀耳湯大麥甘草茶秋季飲食養生菜秋季應滋陰潤肺，多吃清淡可口食物。
養生湯秋季潤燥，可以多喝湯水。
養生粥粥是秋季去燥佳品，能和胃健脾，潤肺生津。
養生茶秋季多喝養生茶，可很好解秋燥。
清炒藕片俄式羅宋湯胡蘿卜粥玫瑰補氣茶冬季飲食養生菜多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材。
養生湯湯營養豐富，是冬季進補優選。
養生粥熱粥能驅散陰寒之氣，還可補充養分。
養生茶多喝茶水對取暖很有幫助，尤其是養生茶?！臼匙V顏色養生>>】
黑木耳炒山藥海帶豬蹄湯香菇玉米粥牛奶紅茶詳細人群飲食養生上班族保健辦公室保健坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，51Dongshi小編建議每隔一小時，離開凳子站起來，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環?！稗k公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀。建議操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，舒緩疼痛。
飲食禁忌壓力大忌吃碳酸飲料?！睹绹残l生雜志》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。能量不足時忌吃濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。上班族應該多多均衡一下營養，按照健康營養食譜安排每日的飲食，可以保證身體越來越好哦。
開車族保健適當休息汽車啟動后產生振動，使駕車者隨時處于一種全身振動的環境中，此時椎間盤內承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續駕駛兩小時后須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應在休息期補充能量。
注意保暖人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別注意保持車內的溫度。尤其要注意腿部的保暖，否則容易患風濕性關節炎。
保護眼睛長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿卜等富含維生素a的食物，以補充長時間用眼的消耗。
孕產婦保健電腦使用到目前為止，仍沒有權威調查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯系，孕婦們大可放松心態，只要不是在龐大的機房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。
蚊香使用大多數蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質，有可能3誘發哮喘等疾病。因此，蚊香對孕婦有害。
空調使用夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發熱出汗，如果散熱不及時，對*的影響很大。所以空調只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調，對孕婦胃口的影響就會大大減小?！静煌巳菏匙V的做法>>】
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飲食養生常識養生食材大全中醫滋補養生四季養生食譜人群飲食養生回到頂部

食療養生方法有哪些

導語食療養生方法有哪些？食療是指用食物來影響機體各方面的功能，從而獲得健康和治愈疾病的一種方法。食療的效果一般都比較慢，需要長期堅持。而且有的人食療沒有遵循基本的原則，只知道盲目的進行食補。其實不同的人群、不同的季節、不同的病情都需要對癥下藥，食療也是一樣。只有科學的食療才能達到事半功倍的療效。那么，食療養生食材、食譜都有哪些呢？食療養生方法有哪些？下面就和小編一起來了解一下吧。
飲食養生常識飲食養生的好處飲食有節，利身益壽二千多年前，管子亦指出：“飲食節，則身利而壽命益”；“飲食不節，則形累而壽損”。無論是醫學經典著作，還是歷史上的圣人、真人、賢人，以及醫藥名家，均強調飲食要有規律和節制。
進食有時，三餐有別俗話說得好，“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少?！贝罅繉嶒灡砻?，注意一日三餐合理安排對養生長壽是大有益處的。早餐是養生的關鍵，每天堅持吃營養早餐，是延年益壽的要素之一哦。
飲食養生的原則食物宜雜在飲食方面，一定多吃谷物、果蔬等多種食物。另外，也還要注意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
溫度宜熱食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。食用生、冷、硬的食品，可能會引起腸道疾病。
飲水宜多平時一定要多注意飲水，51Dongshi健康小編建議，盡量選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候再喝。
質量宜高質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。
蔬果宜鮮新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維、有機酸等，能夠提高食欲，維持體液酸堿平衡。
飲食養生注意事項不貪肉膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂。
不貪精如果長期講究食用精白的米面，就會導致攝入的纖維素減少，易患便秘。
不貪硬胃腸消化吸收功能比較弱的人，貪吃堅硬或煮得不爛的食物，易消化不良。
不貪快飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔，還易發生意外事故。
不貪飽飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，會增加胃腸的消化吸收負擔。
養生食材大全養生水果葡萄葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，葡萄能使膽固醇降低，抑制血小板聚集。蘋果蘋果中含有果膠質，是一種可溶性纖維質，可以降低血液中的低密度膽固醇，從而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。山楂山楂是許多消脂茶的主要成分，山楂所含的黃酮類具有擴張血管、降低血壓、降低膽固醇的作用。對高血壓病、高血脂癥、冠心病等都有一定療效。香蕉香蕉含有豐富的鉀，研究人員調查發現，高血壓病患者大多數伴有尿鈉增加和尿鉀減少，尿鈉與尿鉀均增高的人，往往血壓不高，提示鉀有拮抗鈉的增壓作用。養生蔬菜紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有防癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。蘆筍蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。蘆筍含硒量高于一般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近。卷心菜生卷心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，烹制后的卷心菜也含有豐富的維生素C、鉀和葉酸。中醫認為經常食用卷心菜能性甘平，無毒，有補髓，利關節等功效。胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。養生肉類兔肉兔肉性涼味甘，被稱之為“保健肉”、“葷中之素”、“美容肉”、“百味肉”等，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，既有營養，又不會令人發胖，是理想的“美容食品”。羊肉羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養食療珍品。豬肉豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾??；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，有補鐵的作用。雞肉雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。詳細中醫滋補養生不同功能滋補品補氣中醫滋補養生中，長白山人參、海參、藏紅花、雪蛤等是補氣的佳品。
補血枸杞子、東阿阿膠、當歸、蜂王漿、云南白藥、三七、苗藥。
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保健養生藥材抗衰老中藥材補腎中藥材補氣血中藥材養五臟的食物滋補養生方法峻補凡補力較強，可在短期內發揮較大作用的藥物，稱為峻補。如人參有大補元氣，挽救虛脫之效，可治卒然氣脫及大失血后氣隨血脫的危證。
滋補凡藥性滋膩，補虛力佳，可治陰虛、血虧等病證的藥物，如熟地黃、阿膠等均屬于滋補之品，故稱為滋補。
平補包括藥性平和、不寒不燥，適用于一般虛損病證的藥物，如黨參、山藥等；以及陰陽平補，適用于陰陽兩虛病證的藥物，如冤絲子、鎖陽、漳羨黎等，均屬于平補的范圍。
清補包括藥性寒涼、補而兼清，適用于虛而有熱病證的藥物，如沙參、麥冬等；以及補而不膩，適用于虛而不任滋膩妨胃病證的藥物，如米仁、獲等等，均屬于清補的范圍。
溫補凡藥性溫熱，補而兼溫，適用于虛而有寒象的病癥的藥物，稱為溫補，如仙茅、仙靈脾等藥物。
中醫養生藥膳中藥養生粥雜糧紅棗粥、南瓜粥、紅棗薏仁山藥粥、健腦核桃粥、補血健脾粳米粥。
中藥養生湯核桃桂圓紅棗湯、紅棗南瓜湯、山藥玉米排骨湯、栗子烏雞湯。
中藥養生菜譜板栗燒雞、桂花南瓜蒸蓮子、冬菇雞肉煲、陳皮牛肉、腰果穿心蓮。
中藥養生零食紅棗、桂圓干、龜苓膏、山楂片、涼茶、枸杞、薄荷糖、黑芝麻糊。
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養生湯春季宜喝養肝或潤肺除燥湯。
養生粥粥補益陰液，生發胃津，最宜養人。
養生茶花茶可發體內郁積之寒氣，促進陽氣生發。
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養生湯選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯。
養生粥夏季可喝清熱潤燥、健脾利濕粥。
養生茶喝涼性茶可補充水分，還能解暑防暑，敗火解毒。
西紅柿炒雞蛋酸梅湯冰糖銀耳湯大麥甘草茶秋季飲食養生菜秋季應滋陰潤肺，多吃清淡可口食物。
養生湯秋季潤燥，可以多喝湯水。
養生粥粥是秋季去燥佳品，能和胃健脾，潤肺生津。
養生茶秋季多喝養生茶，可很好解秋燥。
清炒藕片俄式羅宋湯胡蘿卜粥玫瑰補氣茶冬季飲食養生菜多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和一些黑色食材。
養生湯湯營養豐富，是冬季進補優選。
養生粥熱粥能驅散陰寒之氣，還可補充養分。
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黑木耳炒山藥海帶豬蹄湯香菇玉米粥牛奶紅茶詳細人群飲食養生上班族保健辦公室保健坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，51Dongshi小編建議每隔一小時，離開凳子站起來，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環?！稗k公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀。建議操作電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”3分鐘，舒緩疼痛。
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緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處于相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應在休息期補充能量。
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蚊香使用大多數蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙里因此含有許多對人體有害的物質，有可能3誘發哮喘等疾病。因此，蚊香對孕婦有害。
空調使用夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發熱出汗，如果散熱不及時，對*的影響很大。所以空調只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調，對孕婦胃口的影響就會大大減小?！静煌巳菏匙V的做法>>】
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