腸道健康養生方面知識

腸道健康調理方法：

1.按時排便：每天按時排便有助于將身體新陳代謝產生的毒素排出，保持腸道健康。

2.保暖腸道：腸道很脆弱，腹部受涼會影響腸道健康。需要做好保暖工作，多喝熱水，睡覺時蓋好被子。

3.增加膳食纖維：減少脂肪攝入，多吃蔬果和粗糧，如玉米粥和燕麥粥。這些食物富含膳食纖維，有助于腸道健康。

4.加強腸道運動：輕輕按摩腹部、提肛運動、仰臥起坐等有助于腸道健康。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

消化系統的保健常識

1.關于消化系統衛生保健知識
1、飲食方面 要改善消化不良的情形， 注意定時定量， 不要暴飲暴食是必要的， 這有助于腸胃 在正常的時間分泌適量的消化液。

也應該注意用餐氣氛的愉快和諧， 古語說 「吃 飯皇帝大」 ，是蘊含著老祖宗的智慧的，細嚼慢咽是放諸四海皆準的原則。吃飯 時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水） ，因會沖淡消化液，而冰水會影 響胃液之分泌。

飯后亦不宜立即從事激烈運動。 如果是因為消化酵素不夠所引發的消化不良， 應經醫師評估建議后， 適度補充。

乳酸菌、酸奶、養樂多等食物，因被認為可以調整腸道內的菌種生態，因此也被 視為不錯的助消化食物。 每個人對于食物的反應都不一樣， 對某甲會造成脹氣， 對某乙可能就不會。

所以 脹氣的人是否應該對于某些食物禁忌，應該依據個人的不同而加以調整。 所以才說因人而異嘛！ 如果什么都不能吃， 造成營養不均衡， 腸道的細菌生態就 更不平衡了。

一般來說最容易造成脹氣的食物是各種豆類（因為富含寡糖） ，但 如果豆類經過長時間浸泡，再加蓋煮熟（或使用壓力鍋） ，可使促成產氣的物質 減少。在烹調時，使用適量的大蒜或姜，可以減少產氣物質。

另一方面，吃東西 時細嚼慢咽， 不邊吃邊說話， 老人家裝置合適的假牙， 也可以減少空氣從口腔進 入腸胃中，減少脹氣的機率。 有許多細菌在我們的腸道內生長繁衍。

細菌對于生物而言，不見得都是壞東西。 草食性動物腸內的細菌可以產生消化纖維的酵素，因此它們可以吃草啃樹葉維 生。

對人類而言，腸內的益菌可以幫助維生素 B 群及維生素 K 的合成吸收， 也能抑制有害菌類的孳生， 所謂的有害菌， 包含了造成腸道感染的致病菌， 以及 會產生有害化學物質（甚至于致癌物質）的菌種。 2 、體內環保 體內的益菌和害菌無時無刻的在進行殘酷的生存競爭益， 菌得了勢， 自然有助于 腸道與人體的健康， 如果害菌占了上風， 腸道與人體的健康就受到威脅， 因此人 體應該營造一個利于益菌生長的環境。

方法有兩種， 一種是派兵協助益菌與害菌 作戰， 也就是酸奶或乳酸菌廣告所推廣的。 但如果飲食結構不對， 讓壞菌擁有生 長壯大的基礎， 派再多的兵都是事倍功半的。

另一種是搭配良好的飲食營養結構， 讓好菌有生存繁衍的條件，害菌生存空間自己受到壓縮，地盤越來越小。 過量的脂肪、蛋白質無法被完整吸收， 就會有一部份成為害菌的養料 ， 相對于 脂肪蛋白質， 膳食纖維 、 寡糖就是益菌重要的養料 ， 因此膳食纖維豐富的食 物就是體內環保最重要的食物。

它們也廣泛存于全谷類、豆類、蔬菜水果等食物 中，就不多強調了。 當膳食纖維及寡糖攝取過量時 ， 細菌分解產生過量氣體時， 反而會產生脹氣的 問題 。

過量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹瀉，因此不論是以前膳食纖維吃得 不夠，或者有脹氣困擾者， 都應該以循序漸進的方式，漸漸增加攝取量，另一 方面， 也可以搭配著適量的酸奶、乳酸菌的攝取， 雙管齊下。 它也需要一些耐心。

當然，運動及壓力調適也很重要。 最近有個很受爭議的活性碳廣告， 標榜著**膠囊能吸附腸內毒素排出體外。

然 而它雖能吸附毒素， 卻也能吸附營養素 （想不到吧！ ） ， 因此它用于急診室的急救， 卻不見得適合用于日常保健。 我們還是認為， 均衡的飲食搭配充足的膳食纖維攝 取，才是體內環保，保健養生的正途。

3 、減輕消化系統負擔 1. 定時定量，勿暴飲暴食2.吃飯皇帝大，該吃的時候就要吃，也要以愉悅的心情用餐3.細嚼慢咽（試著每口多咀嚼幾次）4. 注意飲食衛生，避免食物中毒5. 避免過量的油炸（ 高脂肪會幫助害菌并造成腸胃負擔） 、甜膩糕餅、辛辣 *** （咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒）、冰品、糯米類制品（年糕、粽子等）的攝取。6. 用餐時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水）7. 飯后亦不宜立即從事激烈運動8. 戒煙酒。
2.消化系統的健康宣教
消化系統健康教育內容 一、合理安排學習、生活、勞逸結合，保證充足睡眠及休息 二、消化道疾病病人的飲食在治療中占有重要作用，基本飲食、普食、半流、流質飲食半流質飲食特點： （1）以半液體的食物為主，面條、餛鈍、豆腐腦等； （2）為保證營養攝取采用少吃多餐的方式； （3）長期食用會造成熱量及營養不適； （4）暫禁食，腮腺炎、并胰腮炎。

三、消化系統常見的癥狀：惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、黑便等。 四、觀察糞便性狀 l、人工喂養兒的糞便：金*、糊狀、味酸而無臭，可有少量軟而細的奶瓣，每日排便3—4次。

2、人工喂養：淡黃、土灰色、有大量奶瓣，排便1-2次。 3、混合喂養：糞便性狀與*接近。

五、糞便標本的采集：選擇病變及新鮮糞便。 六、病情觀察，發生下列情況及時報告醫生和就診。

l、嘔吐：性質、次數、量的改變。 2、腹瀉：次數、顏色、性質、量的改變。

3、血便和黑便。 4、腹痛加重，持續時間延長。

七、告知內容：病區環境、安全制度、探視制度、經營醫生、*、主任*長 八、出院指導： l、注意飲食衛生：不吃*、變質食物，勿暴飲暴食 2、嬰幼兒要及時添加輔食（四月） 3、適當戶外活動，促進鈣的吸收 4、不適隨診。
3.幼兒消化系統的保健要點有哪些
幼兒消化系統的保育要點如下： 1。要重視乳牙的衛生 保護乳牙是促進人體消化系統健康的第一步，沒有牙齒的咀嚼，就難以 進行下一步的消化吸收。乳牙要使用6〜10年。

(1)漱口和刷牙。人進食后3分鐘，食物殘渣和細菌就有產酸作用，腐 蝕牙齒，所以，要及時漱口。 每次吃東西后都要用清水漱口，用水把食物殘 渣沖洗掉，以清潔口腔。3歲左右就該學著刷牙，要掌握正確的刷牙方法：順 著牙上下刷，還要里外刷，以及刷咬合面。

應選擇刷毛軟硬適中的兒童牙刷， 以免傷害牙齦。 （2）定期檢查牙齒。幼兒園應每半年檢查一次牙齒，發現齲齒，及時處 理，防止齲洞加深，導致牙疼和妨礙恒牙的萌出。 （3）少吃零食、甜食。

吃零食在兒童中很普遍，餅干、糖果、膨化食品、飲料是他們經常吃的零食。有的孩子還嗜甜如命，嚴重危害乳牙健康。 2。定時定量進餐，不暴飲暴食 有些幼兒吃飯隨意性很大，饑一頓，撐一頓。這樣既容易低血糖，又容 易導致胃與小腸螺動紊亂。

為幼兒做的飯菜營養要豐富且易于消化。 吃飯時 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。不吃過熱的食物；少吃冷飲和油炸、熏烤的食 物。一次吃了過量的、不易消化的食物或冷飲，容易發生腸套疊或腹瀉，導 致幼兒疼痛，甚至危險；還要讓孩子在愉快的情緒氛圍中進餐，在吃飯時不 訓斥孩子，低落、抑郁的情緒抑制消化液的分泌，容易積食。

3。飯前飯后不做劇烈運動 適當的體育運動和體力勞動，雖然能促進消化，增進食欲，但是飯后劇 烈運動會抑制消化。飯前應安排幼兒進行室內較安靜的活動。飯后宜輕微活 動，不宜立即午睡，**組織幼兒散步15〜20分鐘再入睡。

4。養成定時排便的習慣 組織幼兒經常參加運動，有助于消化。 隨兒童年齡增長，消化能力逐漸 増強，所吃的飯菜不應過于精細，一味追求軟、爛，常吃富含纖維素的食物， 如序菜、白菜、紅薯、燕麥、豆類等蔬菜和粗糧，可以促進腸胃蠕動；多喝 白開水，有利于大便通暢，預防便秘。

5。保護肝臟的功能 幼兒不要飲酒；用藥一定要謹慎；還要嚴防食物中毒，防止肝臟受到酒 精、藥物、細菌和病毒的侵害。
4.胃的保養及保健知識
平時應注意：（l）情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。（3）注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。（4）要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結果損傷了胃的正常功能，引起胃炎、消化性潰瘍等多種疾病，影響健康。要做好胃的保健，必須注意做到：

(l)避免飲食不節：生活要有規律，飲食結構要合理，適當節食是保證健康長壽的主要條件。而生活無規律，偏食、挑食，饑飽失度，是導致胃病的最常見原因。

(2)消除 *** 因素：對胃有不良 *** 的因素很多，如過熱、過冷、過硬的飲食， *** 性食品（如辣椒、蔥蒜、濃茶、咖啡等），還有酗酒、嗜煙等刑胃的危害極大，不但會促發慢性胃炎和胃潰瘍，甚至還可誘發胃癌。

(3)注意藥物影響：許多藥物對胃有很強的副作用，如果應用不當或濫用，會引起或加重胃病，誘發胃大出血或穿孔。

對胃有副作用的藥物很多，比較嚴重的有三類：①解熱鎮痛與抗風濕藥，如阿司匹林、消炎痛、保泰松、炎病喜康和布洛芬等水楊酸類和非類固醇消炎藥；②腎上腺皮質激素類藥，如強的松、地塞米松等；②降壓藥，如降壓靈、利血平、安達血平等。

一些中藥對胃也有不同程度的損害，如過用苦寒或辛溫燥熱之劑、瀉下及有毒藥品，可損傷胃或影響胃的消化功能。對“虛不受補“者，應用補益藥品，劑量過大或過用陰柔滋膩之品，也會增加胃的負擔或妨礙脾胃的運化。

(4)解除精神因素：過度的精神 *** ，如緊張、憂郁、憤怒等可造成大腦皮層功能失調，導致胃壁血管痙攣和收縮，致胃粘膜發生炎癥和潰瘍。因此*和戰爭年代患胃病者常增加2-3倍。

工作之余也要保護好自己的胃 （職業?。?
5.胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
6.胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
7.胃腸道的保健方法
胃的保養”問題。

脾胃病的發生主要是飲食不節，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優思，肝氣失調，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運轉。

1）因此平時應注意保養脾胃： 1. 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。

據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。 2. 飲食調攝是保養脾胃的關鍵。

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

3. 注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。

這確是經驗之談。因此注意冷暖-卜分重要。

在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。 4. 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40--50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

現代社會的快節奏總讓人們為如何“保胃”傷透了腦筋，有關專家說，胃病“三分治七分養”，合理的膳食結構是健康的基礎、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結構呢，很簡單，專家列出了九個字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”： 2）所謂“紅黃綠白黑”，是專家通過自己多年的醫學實踐，總結出來的五種對健康大有裨益的食物： 1. “紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%; 2. “黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊； 3. “綠”是指前面提到過的綠茶； 4. “白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便； 5. “黑”是指黑木耳，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5--15克就行了。 2）至于“一二三四”，是關于每個人每天健康膳食的四個要點： 1. 一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”，“我們中國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，專家指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口--正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。

專家說“如果有些人喝牛奶實在不習慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆漿”。 2. 250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點，”但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

3. 三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份--比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。 4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

① 有粗有細--就是要粗細糧搭配，營養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。② 不甜不咸--是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

③ 三四五頓--是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢--早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。④ 七八分飽--是指吃飯要七八分飽--離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

消化系統的保健常識

1.關于消化系統衛生保健知識
1、飲食方面 要改善消化不良的情形， 注意定時定量， 不要暴飲暴食是必要的， 這有助于腸胃 在正常的時間分泌適量的消化液。

也應該注意用餐氣氛的愉快和諧， 古語說 「吃 飯皇帝大」 ，是蘊含著老祖宗的智慧的，細嚼慢咽是放諸四海皆準的原則。吃飯 時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水） ，因會沖淡消化液，而冰水會影 響胃液之分泌。

飯后亦不宜立即從事激烈運動。 如果是因為消化酵素不夠所引發的消化不良， 應經醫師評估建議后， 適度補充。

乳酸菌、酸奶、養樂多等食物，因被認為可以調整腸道內的菌種生態，因此也被 視為不錯的助消化食物。 每個人對于食物的反應都不一樣， 對某甲會造成脹氣， 對某乙可能就不會。

所以 脹氣的人是否應該對于某些食物禁忌，應該依據個人的不同而加以調整。 所以才說因人而異嘛！ 如果什么都不能吃， 造成營養不均衡， 腸道的細菌生態就 更不平衡了。

一般來說最容易造成脹氣的食物是各種豆類（因為富含寡糖） ，但 如果豆類經過長時間浸泡，再加蓋煮熟（或使用壓力鍋） ，可使促成產氣的物質 減少。在烹調時，使用適量的大蒜或姜，可以減少產氣物質。

另一方面，吃東西 時細嚼慢咽， 不邊吃邊說話， 老人家裝置合適的假牙， 也可以減少空氣從口腔進 入腸胃中，減少脹氣的機率。 有許多細菌在我們的腸道內生長繁衍。

細菌對于生物而言，不見得都是壞東西。 草食性動物腸內的細菌可以產生消化纖維的酵素，因此它們可以吃草啃樹葉維 生。

對人類而言，腸內的益菌可以幫助維生素 B 群及維生素 K 的合成吸收， 也能抑制有害菌類的孳生， 所謂的有害菌， 包含了造成腸道感染的致病菌， 以及 會產生有害化學物質（甚至于致癌物質）的菌種。 2 、體內環保 體內的益菌和害菌無時無刻的在進行殘酷的生存競爭益， 菌得了勢， 自然有助于 腸道與人體的健康， 如果害菌占了上風， 腸道與人體的健康就受到威脅， 因此人 體應該營造一個利于益菌生長的環境。

方法有兩種， 一種是派兵協助益菌與害菌 作戰， 也就是酸奶或乳酸菌廣告所推廣的。 但如果飲食結構不對， 讓壞菌擁有生 長壯大的基礎， 派再多的兵都是事倍功半的。

另一種是搭配良好的飲食營養結構， 讓好菌有生存繁衍的條件，害菌生存空間自己受到壓縮，地盤越來越小。 過量的脂肪、蛋白質無法被完整吸收， 就會有一部份成為害菌的養料 ， 相對于 脂肪蛋白質， 膳食纖維 、 寡糖就是益菌重要的養料 ， 因此膳食纖維豐富的食 物就是體內環保最重要的食物。

它們也廣泛存于全谷類、豆類、蔬菜水果等食物 中，就不多強調了。 當膳食纖維及寡糖攝取過量時 ， 細菌分解產生過量氣體時， 反而會產生脹氣的 問題 。

過量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹瀉，因此不論是以前膳食纖維吃得 不夠，或者有脹氣困擾者， 都應該以循序漸進的方式，漸漸增加攝取量，另一 方面， 也可以搭配著適量的酸奶、乳酸菌的攝取， 雙管齊下。 它也需要一些耐心。

當然，運動及壓力調適也很重要。 最近有個很受爭議的活性碳廣告， 標榜著**膠囊能吸附腸內毒素排出體外。

然 而它雖能吸附毒素， 卻也能吸附營養素 （想不到吧！ ） ， 因此它用于急診室的急救， 卻不見得適合用于日常保健。 我們還是認為， 均衡的飲食搭配充足的膳食纖維攝 取，才是體內環保，保健養生的正途。

3 、減輕消化系統負擔 1. 定時定量，勿暴飲暴食2.吃飯皇帝大，該吃的時候就要吃，也要以愉悅的心情用餐3.細嚼慢咽（試著每口多咀嚼幾次）4. 注意飲食衛生，避免食物中毒5. 避免過量的油炸（ 高脂肪會幫助害菌并造成腸胃負擔） 、甜膩糕餅、辛辣 *** （咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒）、冰品、糯米類制品（年糕、粽子等）的攝取。6. 用餐時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水）7. 飯后亦不宜立即從事激烈運動8. 戒煙酒。
2.消化系統的健康宣教
消化系統健康教育內容 一、合理安排學習、生活、勞逸結合，保證充足睡眠及休息 二、消化道疾病病人的飲食在治療中占有重要作用，基本飲食、普食、半流、流質飲食半流質飲食特點： （1）以半液體的食物為主，面條、餛鈍、豆腐腦等； （2）為保證營養攝取采用少吃多餐的方式； （3）長期食用會造成熱量及營養不適； （4）暫禁食，腮腺炎、并胰腮炎。

三、消化系統常見的癥狀：惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、黑便等。 四、觀察糞便性狀 l、人工喂養兒的糞便：金*、糊狀、味酸而無臭，可有少量軟而細的奶瓣，每日排便3—4次。

2、人工喂養：淡黃、土灰色、有大量奶瓣，排便1-2次。 3、混合喂養：糞便性狀與*接近。

五、糞便標本的采集：選擇病變及新鮮糞便。 六、病情觀察，發生下列情況及時報告醫生和就診。

l、嘔吐：性質、次數、量的改變。 2、腹瀉：次數、顏色、性質、量的改變。

3、血便和黑便。 4、腹痛加重，持續時間延長。

七、告知內容：病區環境、安全制度、探視制度、經營醫生、*、主任*長 八、出院指導： l、注意飲食衛生：不吃*、變質食物，勿暴飲暴食 2、嬰幼兒要及時添加輔食（四月） 3、適當戶外活動，促進鈣的吸收 4、不適隨診。
3.幼兒消化系統的保健要點有哪些
幼兒消化系統的保育要點如下： 1。要重視乳牙的衛生 保護乳牙是促進人體消化系統健康的第一步，沒有牙齒的咀嚼，就難以 進行下一步的消化吸收。乳牙要使用6〜10年。

(1)漱口和刷牙。人進食后3分鐘，食物殘渣和細菌就有產酸作用，腐 蝕牙齒，所以，要及時漱口。 每次吃東西后都要用清水漱口，用水把食物殘 渣沖洗掉，以清潔口腔。3歲左右就該學著刷牙，要掌握正確的刷牙方法：順 著牙上下刷，還要里外刷，以及刷咬合面。

應選擇刷毛軟硬適中的兒童牙刷， 以免傷害牙齦。 （2）定期檢查牙齒。幼兒園應每半年檢查一次牙齒，發現齲齒，及時處 理，防止齲洞加深，導致牙疼和妨礙恒牙的萌出。 （3）少吃零食、甜食。

吃零食在兒童中很普遍，餅干、糖果、膨化食品、飲料是他們經常吃的零食。有的孩子還嗜甜如命，嚴重危害乳牙健康。 2。定時定量進餐，不暴飲暴食 有些幼兒吃飯隨意性很大，饑一頓，撐一頓。這樣既容易低血糖，又容 易導致胃與小腸螺動紊亂。

為幼兒做的飯菜營養要豐富且易于消化。 吃飯時 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。不吃過熱的食物；少吃冷飲和油炸、熏烤的食 物。一次吃了過量的、不易消化的食物或冷飲，容易發生腸套疊或腹瀉，導 致幼兒疼痛，甚至危險；還要讓孩子在愉快的情緒氛圍中進餐，在吃飯時不 訓斥孩子，低落、抑郁的情緒抑制消化液的分泌，容易積食。

3。飯前飯后不做劇烈運動 適當的體育運動和體力勞動，雖然能促進消化，增進食欲，但是飯后劇 烈運動會抑制消化。飯前應安排幼兒進行室內較安靜的活動。飯后宜輕微活 動，不宜立即午睡，**組織幼兒散步15〜20分鐘再入睡。

4。養成定時排便的習慣 組織幼兒經常參加運動，有助于消化。 隨兒童年齡增長，消化能力逐漸 増強，所吃的飯菜不應過于精細，一味追求軟、爛，常吃富含纖維素的食物， 如序菜、白菜、紅薯、燕麥、豆類等蔬菜和粗糧，可以促進腸胃蠕動；多喝 白開水，有利于大便通暢，預防便秘。

5。保護肝臟的功能 幼兒不要飲酒；用藥一定要謹慎；還要嚴防食物中毒，防止肝臟受到酒 精、藥物、細菌和病毒的侵害。
4.胃的保養及保健知識
平時應注意：（l）情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。（3）注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。（4）要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結果損傷了胃的正常功能，引起胃炎、消化性潰瘍等多種疾病，影響健康。要做好胃的保健，必須注意做到：

(l)避免飲食不節：生活要有規律，飲食結構要合理，適當節食是保證健康長壽的主要條件。而生活無規律，偏食、挑食，饑飽失度，是導致胃病的最常見原因。

(2)消除 *** 因素：對胃有不良 *** 的因素很多，如過熱、過冷、過硬的飲食， *** 性食品（如辣椒、蔥蒜、濃茶、咖啡等），還有酗酒、嗜煙等刑胃的危害極大，不但會促發慢性胃炎和胃潰瘍，甚至還可誘發胃癌。

(3)注意藥物影響：許多藥物對胃有很強的副作用，如果應用不當或濫用，會引起或加重胃病，誘發胃大出血或穿孔。

對胃有副作用的藥物很多，比較嚴重的有三類：①解熱鎮痛與抗風濕藥，如阿司匹林、消炎痛、保泰松、炎病喜康和布洛芬等水楊酸類和非類固醇消炎藥；②腎上腺皮質激素類藥，如強的松、地塞米松等；②降壓藥，如降壓靈、利血平、安達血平等。

一些中藥對胃也有不同程度的損害，如過用苦寒或辛溫燥熱之劑、瀉下及有毒藥品，可損傷胃或影響胃的消化功能。對“虛不受補“者，應用補益藥品，劑量過大或過用陰柔滋膩之品，也會增加胃的負擔或妨礙脾胃的運化。

(4)解除精神因素：過度的精神 *** ，如緊張、憂郁、憤怒等可造成大腦皮層功能失調，導致胃壁血管痙攣和收縮，致胃粘膜發生炎癥和潰瘍。因此*和戰爭年代患胃病者常增加2-3倍。

工作之余也要保護好自己的胃 （職業?。?
5.胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
6.胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
7.胃腸道的保健方法
胃的保養”問題。

脾胃病的發生主要是飲食不節，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優思，肝氣失調，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運轉。

1）因此平時應注意保養脾胃： 1. 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。

據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。 2. 飲食調攝是保養脾胃的關鍵。

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

3. 注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。

這確是經驗之談。因此注意冷暖-卜分重要。

在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。 4. 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40--50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

現代社會的快節奏總讓人們為如何“保胃”傷透了腦筋，有關專家說，胃病“三分治七分養”，合理的膳食結構是健康的基礎、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結構呢，很簡單，專家列出了九個字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”： 2）所謂“紅黃綠白黑”，是專家通過自己多年的醫學實踐，總結出來的五種對健康大有裨益的食物： 1. “紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%; 2. “黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊； 3. “綠”是指前面提到過的綠茶； 4. “白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便； 5. “黑”是指黑木耳，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5--15克就行了。 2）至于“一二三四”，是關于每個人每天健康膳食的四個要點： 1. 一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”，“我們中國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，專家指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口--正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。

專家說“如果有些人喝牛奶實在不習慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆漿”。 2. 250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點，”但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

3. 三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份--比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。 4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

① 有粗有細--就是要粗細糧搭配，營養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。② 不甜不咸--是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

③ 三四五頓--是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢--早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。④ 七八分飽--是指吃飯要七八分飽--離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

消化系統的保健常識

1.關于消化系統衛生保健知識
1、飲食方面 要改善消化不良的情形， 注意定時定量， 不要暴飲暴食是必要的， 這有助于腸胃 在正常的時間分泌適量的消化液。

也應該注意用餐氣氛的愉快和諧， 古語說 「吃 飯皇帝大」 ，是蘊含著老祖宗的智慧的，細嚼慢咽是放諸四海皆準的原則。吃飯 時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水） ，因會沖淡消化液，而冰水會影 響胃液之分泌。

飯后亦不宜立即從事激烈運動。 如果是因為消化酵素不夠所引發的消化不良， 應經醫師評估建議后， 適度補充。

乳酸菌、酸奶、養樂多等食物，因被認為可以調整腸道內的菌種生態，因此也被 視為不錯的助消化食物。 每個人對于食物的反應都不一樣， 對某甲會造成脹氣， 對某乙可能就不會。

所以 脹氣的人是否應該對于某些食物禁忌，應該依據個人的不同而加以調整。 所以才說因人而異嘛！ 如果什么都不能吃， 造成營養不均衡， 腸道的細菌生態就 更不平衡了。

一般來說最容易造成脹氣的食物是各種豆類（因為富含寡糖） ，但 如果豆類經過長時間浸泡，再加蓋煮熟（或使用壓力鍋） ，可使促成產氣的物質 減少。在烹調時，使用適量的大蒜或姜，可以減少產氣物質。

另一方面，吃東西 時細嚼慢咽， 不邊吃邊說話， 老人家裝置合適的假牙， 也可以減少空氣從口腔進 入腸胃中，減少脹氣的機率。 有許多細菌在我們的腸道內生長繁衍。

細菌對于生物而言，不見得都是壞東西。 草食性動物腸內的細菌可以產生消化纖維的酵素，因此它們可以吃草啃樹葉維 生。

對人類而言，腸內的益菌可以幫助維生素 B 群及維生素 K 的合成吸收， 也能抑制有害菌類的孳生， 所謂的有害菌， 包含了造成腸道感染的致病菌， 以及 會產生有害化學物質（甚至于致癌物質）的菌種。 2 、體內環保 體內的益菌和害菌無時無刻的在進行殘酷的生存競爭益， 菌得了勢， 自然有助于 腸道與人體的健康， 如果害菌占了上風， 腸道與人體的健康就受到威脅， 因此人 體應該營造一個利于益菌生長的環境。

方法有兩種， 一種是派兵協助益菌與害菌 作戰， 也就是酸奶或乳酸菌廣告所推廣的。 但如果飲食結構不對， 讓壞菌擁有生 長壯大的基礎， 派再多的兵都是事倍功半的。

另一種是搭配良好的飲食營養結構， 讓好菌有生存繁衍的條件，害菌生存空間自己受到壓縮，地盤越來越小。 過量的脂肪、蛋白質無法被完整吸收， 就會有一部份成為害菌的養料 ， 相對于 脂肪蛋白質， 膳食纖維 、 寡糖就是益菌重要的養料 ， 因此膳食纖維豐富的食 物就是體內環保最重要的食物。

它們也廣泛存于全谷類、豆類、蔬菜水果等食物 中，就不多強調了。 當膳食纖維及寡糖攝取過量時 ， 細菌分解產生過量氣體時， 反而會產生脹氣的 問題 。

過量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹瀉，因此不論是以前膳食纖維吃得 不夠，或者有脹氣困擾者， 都應該以循序漸進的方式，漸漸增加攝取量，另一 方面， 也可以搭配著適量的酸奶、乳酸菌的攝取， 雙管齊下。 它也需要一些耐心。

當然，運動及壓力調適也很重要。 最近有個很受爭議的活性碳廣告， 標榜著**膠囊能吸附腸內毒素排出體外。

然 而它雖能吸附毒素， 卻也能吸附營養素 （想不到吧！ ） ， 因此它用于急診室的急救， 卻不見得適合用于日常保健。 我們還是認為， 均衡的飲食搭配充足的膳食纖維攝 取，才是體內環保，保健養生的正途。

3 、減輕消化系統負擔 1. 定時定量，勿暴飲暴食2.吃飯皇帝大，該吃的時候就要吃，也要以愉悅的心情用餐3.細嚼慢咽（試著每口多咀嚼幾次）4. 注意飲食衛生，避免食物中毒5. 避免過量的油炸（ 高脂肪會幫助害菌并造成腸胃負擔） 、甜膩糕餅、辛辣 *** （咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒）、冰品、糯米類制品（年糕、粽子等）的攝取。6. 用餐時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水）7. 飯后亦不宜立即從事激烈運動8. 戒煙酒。
2.消化系統的健康宣教
消化系統健康教育內容 一、合理安排學習、生活、勞逸結合，保證充足睡眠及休息 二、消化道疾病病人的飲食在治療中占有重要作用，基本飲食、普食、半流、流質飲食半流質飲食特點： （1）以半液體的食物為主，面條、餛鈍、豆腐腦等； （2）為保證營養攝取采用少吃多餐的方式； （3）長期食用會造成熱量及營養不適； （4）暫禁食，腮腺炎、并胰腮炎。

三、消化系統常見的癥狀：惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、黑便等。 四、觀察糞便性狀 l、人工喂養兒的糞便：金*、糊狀、味酸而無臭，可有少量軟而細的奶瓣，每日排便3—4次。

2、人工喂養：淡黃、土灰色、有大量奶瓣，排便1-2次。 3、混合喂養：糞便性狀與*接近。

五、糞便標本的采集：選擇病變及新鮮糞便。 六、病情觀察，發生下列情況及時報告醫生和就診。

l、嘔吐：性質、次數、量的改變。 2、腹瀉：次數、顏色、性質、量的改變。

3、血便和黑便。 4、腹痛加重，持續時間延長。

七、告知內容：病區環境、安全制度、探視制度、經營醫生、*、主任*長 八、出院指導： l、注意飲食衛生：不吃*、變質食物，勿暴飲暴食 2、嬰幼兒要及時添加輔食（四月） 3、適當戶外活動，促進鈣的吸收 4、不適隨診。
3.幼兒消化系統的保健要點有哪些
幼兒消化系統的保育要點如下： 1。要重視乳牙的衛生 保護乳牙是促進人體消化系統健康的第一步，沒有牙齒的咀嚼，就難以 進行下一步的消化吸收。乳牙要使用6〜10年。

(1)漱口和刷牙。人進食后3分鐘，食物殘渣和細菌就有產酸作用，腐 蝕牙齒，所以，要及時漱口。 每次吃東西后都要用清水漱口，用水把食物殘 渣沖洗掉，以清潔口腔。3歲左右就該學著刷牙，要掌握正確的刷牙方法：順 著牙上下刷，還要里外刷，以及刷咬合面。

應選擇刷毛軟硬適中的兒童牙刷， 以免傷害牙齦。 （2）定期檢查牙齒。幼兒園應每半年檢查一次牙齒，發現齲齒，及時處 理，防止齲洞加深，導致牙疼和妨礙恒牙的萌出。 （3）少吃零食、甜食。

吃零食在兒童中很普遍，餅干、糖果、膨化食品、飲料是他們經常吃的零食。有的孩子還嗜甜如命，嚴重危害乳牙健康。 2。定時定量進餐，不暴飲暴食 有些幼兒吃飯隨意性很大，饑一頓，撐一頓。這樣既容易低血糖，又容 易導致胃與小腸螺動紊亂。

為幼兒做的飯菜營養要豐富且易于消化。 吃飯時 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。不吃過熱的食物；少吃冷飲和油炸、熏烤的食 物。一次吃了過量的、不易消化的食物或冷飲，容易發生腸套疊或腹瀉，導 致幼兒疼痛，甚至危險；還要讓孩子在愉快的情緒氛圍中進餐，在吃飯時不 訓斥孩子，低落、抑郁的情緒抑制消化液的分泌，容易積食。

3。飯前飯后不做劇烈運動 適當的體育運動和體力勞動，雖然能促進消化，增進食欲，但是飯后劇 烈運動會抑制消化。飯前應安排幼兒進行室內較安靜的活動。飯后宜輕微活 動，不宜立即午睡，**組織幼兒散步15〜20分鐘再入睡。

4。養成定時排便的習慣 組織幼兒經常參加運動，有助于消化。 隨兒童年齡增長，消化能力逐漸 増強，所吃的飯菜不應過于精細，一味追求軟、爛，常吃富含纖維素的食物， 如序菜、白菜、紅薯、燕麥、豆類等蔬菜和粗糧，可以促進腸胃蠕動；多喝 白開水，有利于大便通暢，預防便秘。

5。保護肝臟的功能 幼兒不要飲酒；用藥一定要謹慎；還要嚴防食物中毒，防止肝臟受到酒 精、藥物、細菌和病毒的侵害。
4.胃的保養及保健知識
平時應注意：（l）情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。（3）注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。（4）要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結果損傷了胃的正常功能，引起胃炎、消化性潰瘍等多種疾病，影響健康。要做好胃的保健，必須注意做到：

(l)避免飲食不節：生活要有規律，飲食結構要合理，適當節食是保證健康長壽的主要條件。而生活無規律，偏食、挑食，饑飽失度，是導致胃病的最常見原因。

(2)消除 *** 因素：對胃有不良 *** 的因素很多，如過熱、過冷、過硬的飲食， *** 性食品（如辣椒、蔥蒜、濃茶、咖啡等），還有酗酒、嗜煙等刑胃的危害極大，不但會促發慢性胃炎和胃潰瘍，甚至還可誘發胃癌。

(3)注意藥物影響：許多藥物對胃有很強的副作用，如果應用不當或濫用，會引起或加重胃病，誘發胃大出血或穿孔。

對胃有副作用的藥物很多，比較嚴重的有三類：①解熱鎮痛與抗風濕藥，如阿司匹林、消炎痛、保泰松、炎病喜康和布洛芬等水楊酸類和非類固醇消炎藥；②腎上腺皮質激素類藥，如強的松、地塞米松等；②降壓藥，如降壓靈、利血平、安達血平等。

一些中藥對胃也有不同程度的損害，如過用苦寒或辛溫燥熱之劑、瀉下及有毒藥品，可損傷胃或影響胃的消化功能。對“虛不受補“者，應用補益藥品，劑量過大或過用陰柔滋膩之品，也會增加胃的負擔或妨礙脾胃的運化。

(4)解除精神因素：過度的精神 *** ，如緊張、憂郁、憤怒等可造成大腦皮層功能失調，導致胃壁血管痙攣和收縮，致胃粘膜發生炎癥和潰瘍。因此*和戰爭年代患胃病者常增加2-3倍。

工作之余也要保護好自己的胃 （職業?。?
5.胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
6.胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
7.胃腸道的保健方法
胃的保養”問題。

脾胃病的發生主要是飲食不節，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優思，肝氣失調，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運轉。

1）因此平時應注意保養脾胃： 1. 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。

據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。 2. 飲食調攝是保養脾胃的關鍵。

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

3. 注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。

這確是經驗之談。因此注意冷暖-卜分重要。

在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。 4. 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40--50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

現代社會的快節奏總讓人們為如何“保胃”傷透了腦筋，有關專家說，胃病“三分治七分養”，合理的膳食結構是健康的基礎、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結構呢，很簡單，專家列出了九個字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”： 2）所謂“紅黃綠白黑”，是專家通過自己多年的醫學實踐，總結出來的五種對健康大有裨益的食物： 1. “紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%; 2. “黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊； 3. “綠”是指前面提到過的綠茶； 4. “白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便； 5. “黑”是指黑木耳，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5--15克就行了。 2）至于“一二三四”，是關于每個人每天健康膳食的四個要點： 1. 一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”，“我們中國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，專家指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口--正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。

專家說“如果有些人喝牛奶實在不習慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆漿”。 2. 250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點，”但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

3. 三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份--比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。 4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

① 有粗有細--就是要粗細糧搭配，營養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。② 不甜不咸--是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

③ 三四五頓--是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢--早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。④ 七八分飽--是指吃飯要七八分飽--離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

消化系統的保健常識

1.關于消化系統衛生保健知識
1、飲食方面 要改善消化不良的情形， 注意定時定量， 不要暴飲暴食是必要的， 這有助于腸胃 在正常的時間分泌適量的消化液。

也應該注意用餐氣氛的愉快和諧， 古語說 「吃 飯皇帝大」 ，是蘊含著老祖宗的智慧的，細嚼慢咽是放諸四海皆準的原則。吃飯 時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水） ，因會沖淡消化液，而冰水會影 響胃液之分泌。

飯后亦不宜立即從事激烈運動。 如果是因為消化酵素不夠所引發的消化不良， 應經醫師評估建議后， 適度補充。

乳酸菌、酸奶、養樂多等食物，因被認為可以調整腸道內的菌種生態，因此也被 視為不錯的助消化食物。 每個人對于食物的反應都不一樣， 對某甲會造成脹氣， 對某乙可能就不會。

所以 脹氣的人是否應該對于某些食物禁忌，應該依據個人的不同而加以調整。 所以才說因人而異嘛！ 如果什么都不能吃， 造成營養不均衡， 腸道的細菌生態就 更不平衡了。

一般來說最容易造成脹氣的食物是各種豆類（因為富含寡糖） ，但 如果豆類經過長時間浸泡，再加蓋煮熟（或使用壓力鍋） ，可使促成產氣的物質 減少。在烹調時，使用適量的大蒜或姜，可以減少產氣物質。

另一方面，吃東西 時細嚼慢咽， 不邊吃邊說話， 老人家裝置合適的假牙， 也可以減少空氣從口腔進 入腸胃中，減少脹氣的機率。 有許多細菌在我們的腸道內生長繁衍。

細菌對于生物而言，不見得都是壞東西。 草食性動物腸內的細菌可以產生消化纖維的酵素，因此它們可以吃草啃樹葉維 生。

對人類而言，腸內的益菌可以幫助維生素 B 群及維生素 K 的合成吸收， 也能抑制有害菌類的孳生， 所謂的有害菌， 包含了造成腸道感染的致病菌， 以及 會產生有害化學物質（甚至于致癌物質）的菌種。 2 、體內環保 體內的益菌和害菌無時無刻的在進行殘酷的生存競爭益， 菌得了勢， 自然有助于 腸道與人體的健康， 如果害菌占了上風， 腸道與人體的健康就受到威脅， 因此人 體應該營造一個利于益菌生長的環境。

方法有兩種， 一種是派兵協助益菌與害菌 作戰， 也就是酸奶或乳酸菌廣告所推廣的。 但如果飲食結構不對， 讓壞菌擁有生 長壯大的基礎， 派再多的兵都是事倍功半的。

另一種是搭配良好的飲食營養結構， 讓好菌有生存繁衍的條件，害菌生存空間自己受到壓縮，地盤越來越小。 過量的脂肪、蛋白質無法被完整吸收， 就會有一部份成為害菌的養料 ， 相對于 脂肪蛋白質， 膳食纖維 、 寡糖就是益菌重要的養料 ， 因此膳食纖維豐富的食 物就是體內環保最重要的食物。

它們也廣泛存于全谷類、豆類、蔬菜水果等食物 中，就不多強調了。 當膳食纖維及寡糖攝取過量時 ， 細菌分解產生過量氣體時， 反而會產生脹氣的 問題 。

過量的寡糖及乳酸菌甚至可能造成腹瀉，因此不論是以前膳食纖維吃得 不夠，或者有脹氣困擾者， 都應該以循序漸進的方式，漸漸增加攝取量，另一 方面， 也可以搭配著適量的酸奶、乳酸菌的攝取， 雙管齊下。 它也需要一些耐心。

當然，運動及壓力調適也很重要。 最近有個很受爭議的活性碳廣告， 標榜著**膠囊能吸附腸內毒素排出體外。

然 而它雖能吸附毒素， 卻也能吸附營養素 （想不到吧！ ） ， 因此它用于急診室的急救， 卻不見得適合用于日常保健。 我們還是認為， 均衡的飲食搭配充足的膳食纖維攝 取，才是體內環保，保健養生的正途。

3 、減輕消化系統負擔 1. 定時定量，勿暴飲暴食2.吃飯皇帝大，該吃的時候就要吃，也要以愉悅的心情用餐3.細嚼慢咽（試著每口多咀嚼幾次）4. 注意飲食衛生，避免食物中毒5. 避免過量的油炸（ 高脂肪會幫助害菌并造成腸胃負擔） 、甜膩糕餅、辛辣 *** （咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒）、冰品、糯米類制品（年糕、粽子等）的攝取。6. 用餐時宜避免喝下過量的湯汁與水份（尤其是冰水）7. 飯后亦不宜立即從事激烈運動8. 戒煙酒。
2.消化系統的健康宣教
消化系統健康教育內容 一、合理安排學習、生活、勞逸結合，保證充足睡眠及休息 二、消化道疾病病人的飲食在治療中占有重要作用，基本飲食、普食、半流、流質飲食半流質飲食特點： （1）以半液體的食物為主，面條、餛鈍、豆腐腦等； （2）為保證營養攝取采用少吃多餐的方式； （3）長期食用會造成熱量及營養不適； （4）暫禁食，腮腺炎、并胰腮炎。

三、消化系統常見的癥狀：惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉、黑便等。 四、觀察糞便性狀 l、人工喂養兒的糞便：金*、糊狀、味酸而無臭，可有少量軟而細的奶瓣，每日排便3—4次。

2、人工喂養：淡黃、土灰色、有大量奶瓣，排便1-2次。 3、混合喂養：糞便性狀與*接近。

五、糞便標本的采集：選擇病變及新鮮糞便。 六、病情觀察，發生下列情況及時報告醫生和就診。

l、嘔吐：性質、次數、量的改變。 2、腹瀉：次數、顏色、性質、量的改變。

3、血便和黑便。 4、腹痛加重，持續時間延長。

七、告知內容：病區環境、安全制度、探視制度、經營醫生、*、主任*長 八、出院指導： l、注意飲食衛生：不吃*、變質食物，勿暴飲暴食 2、嬰幼兒要及時添加輔食（四月） 3、適當戶外活動，促進鈣的吸收 4、不適隨診。
3.幼兒消化系統的保健要點有哪些
幼兒消化系統的保育要點如下： 1。要重視乳牙的衛生 保護乳牙是促進人體消化系統健康的第一步，沒有牙齒的咀嚼，就難以 進行下一步的消化吸收。乳牙要使用6〜10年。

(1)漱口和刷牙。人進食后3分鐘，食物殘渣和細菌就有產酸作用，腐 蝕牙齒，所以，要及時漱口。 每次吃東西后都要用清水漱口，用水把食物殘 渣沖洗掉，以清潔口腔。3歲左右就該學著刷牙，要掌握正確的刷牙方法：順 著牙上下刷，還要里外刷，以及刷咬合面。

應選擇刷毛軟硬適中的兒童牙刷， 以免傷害牙齦。 （2）定期檢查牙齒。幼兒園應每半年檢查一次牙齒，發現齲齒，及時處 理，防止齲洞加深，導致牙疼和妨礙恒牙的萌出。 （3）少吃零食、甜食。

吃零食在兒童中很普遍，餅干、糖果、膨化食品、飲料是他們經常吃的零食。有的孩子還嗜甜如命，嚴重危害乳牙健康。 2。定時定量進餐，不暴飲暴食 有些幼兒吃飯隨意性很大，饑一頓，撐一頓。這樣既容易低血糖，又容 易導致胃與小腸螺動紊亂。

為幼兒做的飯菜營養要豐富且易于消化。 吃飯時 要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。不吃過熱的食物；少吃冷飲和油炸、熏烤的食 物。一次吃了過量的、不易消化的食物或冷飲，容易發生腸套疊或腹瀉，導 致幼兒疼痛，甚至危險；還要讓孩子在愉快的情緒氛圍中進餐，在吃飯時不 訓斥孩子，低落、抑郁的情緒抑制消化液的分泌，容易積食。

3。飯前飯后不做劇烈運動 適當的體育運動和體力勞動，雖然能促進消化，增進食欲，但是飯后劇 烈運動會抑制消化。飯前應安排幼兒進行室內較安靜的活動。飯后宜輕微活 動，不宜立即午睡，**組織幼兒散步15〜20分鐘再入睡。

4。養成定時排便的習慣 組織幼兒經常參加運動，有助于消化。 隨兒童年齡增長，消化能力逐漸 増強，所吃的飯菜不應過于精細，一味追求軟、爛，常吃富含纖維素的食物， 如序菜、白菜、紅薯、燕麥、豆類等蔬菜和粗糧，可以促進腸胃蠕動；多喝 白開水，有利于大便通暢，預防便秘。

5。保護肝臟的功能 幼兒不要飲酒；用藥一定要謹慎；還要嚴防食物中毒，防止肝臟受到酒 精、藥物、細菌和病毒的侵害。
4.胃的保養及保健知識
平時應注意：（l）情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。（2）飲食調攝是保養脾胃的關鍵。因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。（3）注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。這確是經驗之談。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。（4）要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40一；0遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

結果損傷了胃的正常功能，引起胃炎、消化性潰瘍等多種疾病，影響健康。要做好胃的保健，必須注意做到：

(l)避免飲食不節：生活要有規律，飲食結構要合理，適當節食是保證健康長壽的主要條件。而生活無規律，偏食、挑食，饑飽失度，是導致胃病的最常見原因。

(2)消除 *** 因素：對胃有不良 *** 的因素很多，如過熱、過冷、過硬的飲食， *** 性食品（如辣椒、蔥蒜、濃茶、咖啡等），還有酗酒、嗜煙等刑胃的危害極大，不但會促發慢性胃炎和胃潰瘍，甚至還可誘發胃癌。

(3)注意藥物影響：許多藥物對胃有很強的副作用，如果應用不當或濫用，會引起或加重胃病，誘發胃大出血或穿孔。

對胃有副作用的藥物很多，比較嚴重的有三類：①解熱鎮痛與抗風濕藥，如阿司匹林、消炎痛、保泰松、炎病喜康和布洛芬等水楊酸類和非類固醇消炎藥；②腎上腺皮質激素類藥，如強的松、地塞米松等；②降壓藥，如降壓靈、利血平、安達血平等。

一些中藥對胃也有不同程度的損害，如過用苦寒或辛溫燥熱之劑、瀉下及有毒藥品，可損傷胃或影響胃的消化功能。對“虛不受補“者，應用補益藥品，劑量過大或過用陰柔滋膩之品，也會增加胃的負擔或妨礙脾胃的運化。

(4)解除精神因素：過度的精神 *** ，如緊張、憂郁、憤怒等可造成大腦皮層功能失調，導致胃壁血管痙攣和收縮，致胃粘膜發生炎癥和潰瘍。因此*和戰爭年代患胃病者常增加2-3倍。

工作之余也要保護好自己的胃 （職業?。?
5.胃腸的健康常識
養胃護胃方法——

1.定時定量。要做到每餐食量適度，每日三餐定時，到了規定時間，不管肚子餓還是不餓，都應主動進食，避免過饑或過飽，使胃保持有規律的活動。

2.溫度適宜。飲食的溫度應以“不湯不涼”為度，過湯過冷的食物進入胃部之后，都會 *** 胃黏膜引起胃病。

3.細嚼慢咽。對食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

4.飲水擇時。最佳的飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化。

5.飯后莫走。俗話說，飯后百步走，活到九十九。但“飯后”絕非是剛吃完飯，應在飯后20~30分鐘開始散步，這樣有利胃的消化。

6.注意防寒。因為寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，故要保持胃部的溫度，不要受寒。

7.避免 *** 。不吸煙，因為吸煙使胃部血管收縮，影響胃壁細胞的血液供應，使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。還應少飲酒、少吃辣椒、胡椒等。

8.心情舒暢。人的情緒與胃部健康息息相關。因此，要保持情緒穩定和心情愉快。

9.服藥慎重。不少藥物對胃黏膜有 *** ，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍。如氯化鉀、糖皮質激素和含利血平的降壓藥。

10.補充維生素C。維生素C對胃有保護作用，胃液中保持正常的維生素C量，可有效地發揮胃的功能，保護胃部和增強胃的抗癌力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。

11.不吃霉變食物。不吃發霉變質的大米、花生仁、玉米以及變質的肉類、魚類、貝殼類。同時，要少吃咸肉片、腌魚干等，以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔衛生。唾液經口腔細菌及其酶的作用后，唾液中的*鹽還原有致癌作用的亞*鹽。因此，飯后應漱口。 若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。 胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 氣機阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調料。

早晨喝小米粥，吃饅頭. 不要喝太涼的東西. 早晨飯后喝牛奶，修復胃粘膜. 少食多餐比較好.減輕胃的負擔. 我的胃也不好，不過現在經常吃面食好多了. 你也試試吧.
6.胃腸健康常識
一種快速治療慢性胃腸疾病的藥物，屬于一種內服中藥制劑，將細辛，甘草，黨參、當歸、莪術、良姜、川烏、草烏、三棱、郁金，蒼術、肉蓯蓉、干姜、檳榔、大黃、南星，砸碎后的牙皂，芒硝，制作成溫性藥物吐下祛瘀湯，該湯劑于療程開始的第一、三、五日睡前和次晨共煎服二次；將麥冬，甘草，陳皮，黨參、半夏、大黃，白術，五味子，熟地，茯苓，附子、干姜、檳榔、當歸、肉蓯蓉、肉桂制作成加減回陽救急湯，該湯劑于療程開始的第二、四、六日睡前和次晨共煎服二次。

本發明兼顧清除消化道的宿食、痰飲，瘀血等代謝廢物，恢復受損的消化器官的正常功能，融祛邪與扶正為一爐，突出整體觀念和辨證論治的醫療特色，大大縮短疾駁復的進程。
7.胃腸道的保健方法
胃的保養”問題。

脾胃病的發生主要是飲食不節，過食生冷，寒積于中，使脾胃之陽不振；其次是郁怒優思，肝氣失調，橫逆犯胃乘脾。要預防脾胃疾病，關鍵在于保護脾胃正常功能的運轉。

1）因此平時應注意保養脾胃： 1. 情感因素對食欲、消化、吸收都有很大影響。因此保養脾胃，首先要保持良好的情緒。

據研究，不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、暖氣、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統的正?；顒?。 2. 飲食調攝是保養脾胃的關鍵。

因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。

要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求和保持大便通暢。少吃有 *** 性和難于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要盡量少吃。

3. 注意冷暖。俗話說“十個胃病九個寒”。

這確是經驗之談。因此注意冷暖-卜分重要。

在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏藥，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生姜茶。 4. 要堅持參加適當的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、做氣功等。

適當的體育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使 胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環，促進其新陳代謝，推遲消化系統的老化。還可在晚間睡覺之前，躺在床上用兩手 *** 上下腹部，來回往復約40--50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用。

現代社會的快節奏總讓人們為如何“保胃”傷透了腦筋，有關專家說，胃病“三分治七分養”，合理的膳食結構是健康的基礎、“保胃”的前提，如何才是合理的膳食結構呢，很簡單，專家列出了九個字：“紅黃綠白黑”和“一二三四”： 2）所謂“紅黃綠白黑”，是專家通過自己多年的醫學實踐，總結出來的五種對健康大有裨益的食物： 1. “紅”是指西紅柿（即番茄），一天一個西紅柿，患上前列腺癌的幾率減少45%; 2. “黃”是指玉米、胡蘿卜，這些食物維生素A多，缺乏維生素A的孩子容易感冒、發燒、扁桃體炎；中年人容易患癌癥、動脈硬化；老年人容易眼睛發花、視力模糊； 3. “綠”是指前面提到過的綠茶； 4. “白”是指燕麥片，它不但可降低膽固醇，還對糖尿病、減肥有特別好的功效，此外還能通大便； 5. “黑”是指黑木耳，科學實踐證明黑木耳能降低血黏度，每天吃5--15克就行了。 2）至于“一二三四”，是關于每個人每天健康膳食的四個要點： 1. 一袋牛奶，日本有句話是“一袋牛奶振興一個民族”，“我們中國的膳食有很多優點，但是缺鈣，幾乎90%的人都缺鈣”，專家指出，正常每天每人需要800毫克鈣，但是大多數中國人的伙食里只有500毫克，還有300毫克的缺口--正好一袋牛奶就有300毫克的鈣，所以每天補充一袋牛奶，就補充齊了。

專家說“如果有些人喝牛奶實在不習慣，那就喝酸奶，再不行就喝豆漿”。 2. 250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麥面粉，“體力勞動多的可以多一些，一些稍胖體力勞動又較少的女性可以適量減少一點，”但吃飯要按四條規矩進行：飯前喝湯，進食速度慢，多咀嚼，晚飯吃得少，這樣體重就很容易維持正常。

3. 三份高蛋白，每份可在一兩瘦肉、一個雞蛋，二兩豆腐、二兩魚蝦、二兩雞鴨、半兩黃豆中任意選擇，每天要有三份--比如早上吃了一個荷包蛋，中午吃一個肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚。 4. 四句話：有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

① 有粗有細--就是要粗細糧搭配，營養有互補作用，一星期吃三四次粗糧，如棒子面、老玉米、紅薯等，對健康有好處。② 不甜不咸--是說不要凈吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的鹽就適中。

③ 三四五頓--是指每天吃的餐數，一般人都是三四餐，怎樣安排“五餐”呢--早餐與午餐中間加一頓點心餐，下午四五時吃一頓，晚飯吃得晚一些，這樣總量不變而不是越吃越多。④ 七八分飽--是指吃飯要七八分飽--離開飯桌時還未飽，還想吃也讓自己離開飯桌。

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