夏季養生主要注意以下幾點：1. 調精神：保持情緒穩定，避免大喜大悲，以助養陽氣。2. 巧運動：適度進行文體活動，如散步、慢跑，以調暢氣血。3. 慎起居：適應自然界變化，清晨早起，在室外清靜處散步，呼吸新鮮空氣。4. 要午睡：午間適當休息，以恢復體力。5. 勿貪涼：避免過度依賴空調或冷飲。6. 節飲食：注意營養均衡，不過度食用油膩或寒涼食物。
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夏天衛生常識和自我保護
1.夏日保健的夏日保健常識
1、越是天熱，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
1、夏季睡眠午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。2、夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。3、夏日戴帽子在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女；旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持。
2.一篇含衛生方面,養生知識和自我保護方面的生活與科學作文
普及科學防病知識 養成良好生活習慣
冬季伊始，溫度下降，天干物燥，此時正是流行病和各種傳染病的高發時期。為了提高全體學生的衛生防疫意識，12月12日，索河實驗小學各班舉行了冬季衛生防疫知識講座。
講座中，各班級的班主任對冬季流感、呼吸道等常見傳染病的癥狀、病因及預防措施進行了細致地講解。學生結合自身情況， *** 發言，老師適時引導，倡議學生們養成良好的衛生習慣，保證睡眠，多開窗通風，注意膳食營養，避免病從口入；呼吁大家加強體育鍛煉，多曬太陽，增強體質，以減少冬季傳染病的各種誘發因素。最后，班主任還從網上找到一些朗朗上口的順口溜和大家一起學習。同學們很快記住了這些要點，受益匪淺。
同時學校加強了教室、宿舍、廁所等學生學習和生活場所的通風、消毒與清潔衛生工作，消除可能發生傳染病流行的條件。對學校各種教育教學和生活設施在做好常規性衛生清掃的基礎上，集版中進行徹底清掃，消除可能發生傳染病流行的一切隱患。
通過這次各班的衛生知識講座，同學們對冬季衛生預防有了權全面的認識，增強了師生抵抗疾病的自護能力。
3.夏季來臨,需注意的衛生習慣及防病知識
你是學生嗎？這兒的是有關學生的
一.個人衛生：
要求：
⑴校服統一，內外衣干凈整齊；
⑵做到*：不留（染）指甲、不染（燙）發、不化妝、不帶飾物、男生不留長發；
⑶做到四勤：勤洗手（飯前便后用流動水洗手）、勤洗澡、勤剪指甲、勤換衣服。
各班生活委員負責協助班主任按照上述要求監督本學生的日常個人衛生，發現問題及時糾正。
學校學生處、學生會、醫務室每周聯合對各班級學生的個人衛生進行檢查，并做檢查記錄。
二.教室衛生：
范圍：教室內外墻壁（屋頂）、地面、門窗（窗簾）、桌椅、黑板、燈管、三角臺及室內設施等。
標準：按照學校衛生檢查考核標準的內容進行檢查考評。
要求：①每天教室要開窗通風（冬季每天不少于三次），保持教室內空氣新鮮；②每天由值日生打掃衛生（不少于三次）。
三.環境衛生（公共場所）：
責任劃分：
⑴一、二、三、四樓樓道、樓梯、廁所的衛生由白振賢負責；
⑵語音教室由總務處和高三（2）、（3）班負責；
⑶口語教室分別由高一（2）、（4）、（5）、（6）班負責；
⑷圖書館由李婷負責；
⑸計算機教室、多媒體教室、教師機房由趙娜負責；
⑹音樂教室由呂縝負責；
⑺物理實驗室由李馨負責；
⑻化學實驗室由劉鵬飛負責；
⑼留學生補課教室由高一、二留學生負責；
⑽洗衣房由高三留學生負責；
⑾學生宿舍、浴室由楊玲負責；
⑿校園保潔區由各班級按劃分范圍負責；
⒀教師宿舍由居住在本寢室的人員負責；
⒁辦公室由本室工作人員負責；
⒂留學生宿舍由金蓮玉負責。
要求：
責任人要在上述范圍內做到：
⑴要保持本責任區內干凈、整齊，地面、墻壁、黑板無污漬、無痰跡、無紙屑、無廢棄物；
⑵窗明己凈，經常開窗通風換氣；
⑶洗手池、便池、污水池每天刷洗，每周要進行消毒；
⑷教室、圖書館、機房、辦公室等要保持整潔，在每周中午進行大掃除并根據使用情況進行消毒；
⑸宿舍內每天輪流值日，保持室內床上、地下物品碼放整齊，無塵土、無污漬，經常換洗床單、被罩、枕巾等，經常晾曬被褥，并經常對其環境進行消毒。
四.食堂衛生：
建立健全食堂衛生管理工作制度（包括：衛生、安全、崗位責任等），做到制度上墻，人人皆知。
炊事人員需持有有效健康證，經培訓后上崗，健康證到期應及時續辦。
要搞好個人衛生，每周洗澡、換衣服、剪指甲。
進入操作間之前要洗手消毒，穿好工作服、帶好工作帽。
食品容器、冰箱、案板、刀具要生熟分開并有標識。
學校實行分餐制，每餐后要對餐具進行消毒清洗，每日對案板、炊具、食品容器等也要進行消毒清洗。
對腐爛變質食品要及時處理，絕不可繼續食用，以免發生食物中毒。
把好食品購進關，購買蔬菜、肉（禽）類、糧食及其它食品地點、場所要相對固定，并索有許可證備查。
備有滅蟑螂、老鼠、蚊蠅的藥品、設備，隨時消滅。
操作間、成品間、分餐間、餐廳的衛生要每天小搞，每周大搞，定時做環境消毒。
4.夏日保健常識
一、夏季保健的常見誤區 1、越是天熱，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態 醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
二、夏天應睡午覺 炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。 夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。 中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
三、夏季起居保健 1、夏季睡眠 午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。 夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。 2、夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。 3、夏日戴帽子 在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？ 麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇： 遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女； 旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。 折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜； 禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感； 圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。 首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適： 防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。 若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是： 將吃剩的西。
5.夏天要如何的保護好自己
夏天應該多吃以下水果：■桃子含鐵量高
北京有句俗話“桃子養人杏傷人”，從營養免疫學方面來說這句
話科學嗎？
營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質及
果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康
相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤腸
通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。
西瓜清熱解暑利尿
我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜
吃西瓜。
西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸
和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑
熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以
脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人
最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良
或腹瀉。
需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常借助進食西瓜來補
水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，
特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
水果籃是身邊的營養寶庫
陳昭妃博士說，水果籃就是身邊隨手可得的營養寶庫。她喜歡的
水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭
妃博士還一一列舉了其營養功效。
■檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新
陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白
色絲絡，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精
油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研
究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱
為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化
的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療
蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中
含量最多。
■菠蘿中的酵素也能分解蛋白質
每100克菠蘿果實中所含的維生素c高達30毫克，并含有豐富的水
分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能
柔軟肉質、消解血塊。
■草莓汁能減少日曬痛
草莓富含維生素c、b、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有
一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發燒、
口內潰瘍及牙齦疾病。
■葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素c的20倍，更是維生素e的50倍。
葡萄籽含有大量的opc抗氧化劑，opc是一種強效類黃酮，主要存在于
表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是opc的有效來源，是增加人體內抗
氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。
香蕉抗憂郁并助眠
香蕉為人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的
來源，可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟
功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素b6及抗緊張的礦物質鎂，也是必
須氨基酸——色氨酸的來源。其和維生素b6、煙堿酸及鎂一起作用，
是人*造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮定、安眠之功效。
■蘋果降膽固醇并預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、
蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能
促進胃腸蠕動，調理腸胃，并和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達
到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可
以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。
夏天衛生常識和自我保護
1.夏日保健的夏日保健常識
1、越是天熱，越要少穿衣服研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
1、夏季睡眠午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。2、夏季的著裝夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。3、夏日戴帽子在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇：遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女；旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜；禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感；圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適：防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是：將吃剩的西瓜切成塊狀，直接涂抹臉部，再反復揉搓五分鐘，然時用清水洗凈，再涂一點化妝品。每周二次，可使皮膚保持。
2.一篇含衛生方面,養生知識和自我保護方面的生活與科學作文
普及科學防病知識 養成良好生活習慣
冬季伊始，溫度下降，天干物燥，此時正是流行病和各種傳染病的高發時期。為了提高全體學生的衛生防疫意識，12月12日，索河實驗小學各班舉行了冬季衛生防疫知識講座。
講座中，各班級的班主任對冬季流感、呼吸道等常見傳染病的癥狀、病因及預防措施進行了細致地講解。學生結合自身情況， *** 發言，老師適時引導，倡議學生們養成良好的衛生習慣，保證睡眠，多開窗通風，注意膳食營養，避免病從口入；呼吁大家加強體育鍛煉，多曬太陽，增強體質，以減少冬季傳染病的各種誘發因素。最后，班主任還從網上找到一些朗朗上口的順口溜和大家一起學習。同學們很快記住了這些要點，受益匪淺。
同時學校加強了教室、宿舍、廁所等學生學習和生活場所的通風、消毒與清潔衛生工作，消除可能發生傳染病流行的條件。對學校各種教育教學和生活設施在做好常規性衛生清掃的基礎上，集版中進行徹底清掃，消除可能發生傳染病流行的一切隱患。
通過這次各班的衛生知識講座，同學們對冬季衛生預防有了權全面的認識，增強了師生抵抗疾病的自護能力。
3.夏季來臨,需注意的衛生習慣及防病知識
你是學生嗎？這兒的是有關學生的
一.個人衛生：
要求：
⑴校服統一，內外衣干凈整齊；
⑵做到*：不留（染）指甲、不染（燙）發、不化妝、不帶飾物、男生不留長發；
⑶做到四勤：勤洗手（飯前便后用流動水洗手）、勤洗澡、勤剪指甲、勤換衣服。
各班生活委員負責協助班主任按照上述要求監督本學生的日常個人衛生，發現問題及時糾正。
學校學生處、學生會、醫務室每周聯合對各班級學生的個人衛生進行檢查，并做檢查記錄。
二.教室衛生：
范圍：教室內外墻壁（屋頂）、地面、門窗（窗簾）、桌椅、黑板、燈管、三角臺及室內設施等。
標準：按照學校衛生檢查考核標準的內容進行檢查考評。
要求：①每天教室要開窗通風（冬季每天不少于三次），保持教室內空氣新鮮；②每天由值日生打掃衛生（不少于三次）。
三.環境衛生（公共場所）：
責任劃分：
⑴一、二、三、四樓樓道、樓梯、廁所的衛生由白振賢負責；
⑵語音教室由總務處和高三（2）、（3）班負責；
⑶口語教室分別由高一（2）、（4）、（5）、（6）班負責；
⑷圖書館由李婷負責；
⑸計算機教室、多媒體教室、教師機房由趙娜負責；
⑹音樂教室由呂縝負責；
⑺物理實驗室由李馨負責；
⑻化學實驗室由劉鵬飛負責；
⑼留學生補課教室由高一、二留學生負責；
⑽洗衣房由高三留學生負責；
⑾學生宿舍、浴室由楊玲負責；
⑿校園保潔區由各班級按劃分范圍負責；
⒀教師宿舍由居住在本寢室的人員負責；
⒁辦公室由本室工作人員負責；
⒂留學生宿舍由金蓮玉負責。
要求：
責任人要在上述范圍內做到：
⑴要保持本責任區內干凈、整齊，地面、墻壁、黑板無污漬、無痰跡、無紙屑、無廢棄物；
⑵窗明己凈，經常開窗通風換氣；
⑶洗手池、便池、污水池每天刷洗，每周要進行消毒；
⑷教室、圖書館、機房、辦公室等要保持整潔，在每周中午進行大掃除并根據使用情況進行消毒；
⑸宿舍內每天輪流值日，保持室內床上、地下物品碼放整齊，無塵土、無污漬，經常換洗床單、被罩、枕巾等，經常晾曬被褥，并經常對其環境進行消毒。
四.食堂衛生：
建立健全食堂衛生管理工作制度（包括：衛生、安全、崗位責任等），做到制度上墻，人人皆知。
炊事人員需持有有效健康證，經培訓后上崗，健康證到期應及時續辦。
要搞好個人衛生，每周洗澡、換衣服、剪指甲。
進入操作間之前要洗手消毒，穿好工作服、帶好工作帽。
食品容器、冰箱、案板、刀具要生熟分開并有標識。
學校實行分餐制，每餐后要對餐具進行消毒清洗，每日對案板、炊具、食品容器等也要進行消毒清洗。
對腐爛變質食品要及時處理，絕不可繼續食用，以免發生食物中毒。
把好食品購進關，購買蔬菜、肉（禽）類、糧食及其它食品地點、場所要相對固定，并索有許可證備查。
備有滅蟑螂、老鼠、蚊蠅的藥品、設備，隨時消滅。
操作間、成品間、分餐間、餐廳的衛生要每天小搞，每周大搞，定時做環境消毒。
4.夏日保健常識
一、夏季保健的常見誤區 1、越是天熱，越要少穿衣服 研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。
2、夏季晨練越早越好 研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是污染的高峰期。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
3、空調應保持恒溫或準恒溫狀態 醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至于經常感冒或患其他居室病癥。要平穩地提高或降低室溫（每次調節以1℃至2℃為宜）。
4、太陽鏡顏色越深越能保護眼睛 如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。選擇太陽鏡以灰色和綠色為最佳。
5、夏季“沖涼”最舒服 炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處于“張開”的狀態，而立即“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱癥；同時，“沖涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過后，再采取一些清涼措施。
二、夏天應睡午覺 炎熱的夏天，人們都有睡午覺的習慣。因夏天白天長，夜晚短，加上天氣熱，人們往往入睡很晚，次晨四、五點鐘天就大亮了，很早就會醒來。
從睡眠時間上來說，單靠晚上是不夠的，中午睡上1-2小時，當然是很必要的。 夏天，氣溫高，身體的新陳代謝旺盛，能量消耗大，人容易疲勞，尤其大腦更容易疲勞，所以，一吃過午飯就昏昏沉沉，打不起精神了。
這時睡上一覺，讓大腦和全身各系統都好好地休息一下，補充上午消耗的能量，同時為下午的活動準備新的能量，以保持充沛的精力完成下午的學習和工作。 中午是一天當中最熱的時候，過于疲勞又是發生中暑的誘因，所以，在野外勞動、工作的人，睡好午覺還有助于預防中暑。
三、夏季起居保健 1、夏季睡眠 午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛生。
首先是，飯時不要立即躺臥，午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。 夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹；夜里睡覺不宜在外面睡。
睡覺前也不要乘涼太晚，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。 2、夏季的著裝 夏季服裝以輕、薄、柔軟為好、衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。
不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據測定，氣溫在24℃，相對濕度在50%~70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%~14%，蠶絲織品為8%~11%，亞麻為8.3%~11.7%，棉織品為6%~9%。合成纖維吸濕率最差，滌綸不足1%，維綸也不過3%，所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲、亞麻和棉針織品。
夏裝以短衫、短裙、短褲為好。牛仔褲、緊身衣不適于夏季穿著。
夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。 3、夏日戴帽子 在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子，這樣紫外線對眼睛的損害程度可減少一半。
那么，什么樣的帽子防護性能最好呢？ 麥桿草帽和白平面布帽的防護性能最好，它們對太陽輻射熱的遮阻力分別為48.4%和50.1%。對于女性來講，還要講究一下帽的美觀，有以下涼帽可供選擇： 遮陽帽：既可遮陽，又能增加美感，可自行調節松緊度，比較適合少女或中年婦女； 旅游帽：用尼龍漏孔紗制成，前額遮陽面較大。
女性以淺蘭、淺黃、奶白等淺色帽為宜。 折疊帽：單色寬邊，能折疊成手帕大小，顏色以白色、白色小花點和淺蘭色為宜； 禮帽：平頂圓邊，帽沿適中，女青年戴上給人以瀟灑之感； 圓頂帽：皮膚較白者最好戴深色圓頂帽；膚色較深者宜戴淺色圓頂帽。
當然，防止陽光暴曬，保護眼睛，不能光靠帽子，還可戴變色鏡或墨鏡，這樣就能使過量的紫外線照射造成的損害減少90%以上?？傊?，在陽光下活動時請別忘戴草帽與太陽鏡。
4、夏日的美容。 首先要選擇好化妝品：因為夏日氣候炎熱，人體容易出汗，選擇使用下列化妝品較合適： 防曬劑：常用的防曬劑有膏、霜、蜜、脂肪型，它們均能減少紫外線對皮膚的傷害。
花露水：具有一定的殺菌作用。不僅能除去汗氣、殺菌止癢，且能提神醒腦。
爽身粉與痱子粉：有涼爽肌膚、吸收汗液、止癢等作用。但須在潔凈干爽的皮膚上使用。
香水：給人以芳香和美感，一年四季均可使用。使用部位主要是服裝、手帕、頭發。
其次，要巧化眼妝：膚色不白的人，可以巧化眼妝來提高自己的亮麗程度，選用與膚色相同色素的眼影，如棕色、橙色、配以按同樣道理選取的粉紅、橙色系列口紅，由于這些色彩與膚色接近，頗具自然感。 若是皮膚白者，眼影則可選用淡蘭、紫色等，會顯得更為明亮，若眼線用灰色等，則顯得更為涼爽宜人。
還有，不要忘了蔬果美容，主要辦法是： 將吃剩的西。
5.夏天要如何的保護好自己
夏天應該多吃以下水果：■桃子含鐵量高
北京有句俗話“桃子養人杏傷人”，從營養免疫學方面來說這句
話科學嗎？
營養免疫學專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素、礦物質及
果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康
相當有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。
杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘，潤腸
通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。
西瓜清熱解暑利尿
我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜
吃西瓜。
西瓜富含維生素a、b1、b2、c，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸
和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑
熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。
西瓜雖好，但中醫專家認為，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以
脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人
最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良
或腹瀉。
需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常借助進食西瓜來補
水、退燒，但是因為它屬于甘寒食物，不宜用于風寒感冒及感冒初期，
特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用。
水果籃是身邊的營養寶庫
陳昭妃博士說，水果籃就是身邊隨手可得的營養寶庫。她喜歡的
水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭
妃博士還一一列舉了其營養功效。
■檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新
陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白
色絲絡，含維生素p，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精
油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研
究指出檸檬烯具有抗癌作用。
木瓜能治療蛋白質消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱
為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化
的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療
蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中
含量最多。
■菠蘿中的酵素也能分解蛋白質
每100克菠蘿果實中所含的維生素c高達30毫克，并含有豐富的水
分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能
柔軟肉質、消解血塊。
■草莓汁能減少日曬痛
草莓富含維生素c、b、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中占有
一席之地。其葉部煮沸后可當做一種收斂劑，并能治療腹瀉、發燒、
口內潰瘍及牙齦疾病。
■葡萄抗氧化
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素c的20倍，更是維生素e的50倍。
葡萄籽含有大量的opc抗氧化劑，opc是一種強效類黃酮，主要存在于
表皮與種子里，紅色葡萄籽尤其是opc的有效來源，是增加人體內抗
氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，并延緩老化過程。
香蕉抗憂郁并助眠
香蕉為人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的
來源，可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟
功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素b6及抗緊張的礦物質鎂，也是必
須氨基酸——色氨酸的來源。其和維生素b6、煙堿酸及鎂一起作用，
是人*造血清素的主要原料，具有抗憂郁、鎮定、安眠之功效。
■蘋果降膽固醇并預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、
蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能
促進胃腸蠕動，調理腸胃，并和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達
到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出，可
以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。
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