夏季養生飲食減肥餐食譜

夏季減肥餐建昆侖之球琳議：1. 保兒大不由爺證身體充足，五谷豐登少吃晚餐：早清凈狡詐餐和午餐可以敢怒不敢言正常吃，晚上不打不成器可以不吃或者慈祥少吃。2. 目不轉睛多吃富含維生飽當知人饑素和微量元素昆侖之球琳的蔬菜和水果不以詞害意吃硬不吃軟，避免生冷寒快刀斬亂麻涼食物。3.吹胡子瞪眼 每天注重食讀書破萬卷譜多樣性：可不打不成器以多吃海帶蘿肥大卜湯。4. 自信呆滯注意飲食調理響遏行云治病救人：早餐可以選憔悴擇雞蛋或牛奶人間天堂，中午選擇蔬捧腹大笑菜，晚上可喝耳垂白粥并搭配黃勤奮瓜或西紅柿。內容來自懂視網(www.tinablaze.com)，請勿采集！

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一周減肥晚餐食譜大全及做法

身材是每個女人都不愿放棄的，尤其是夏季來臨，我們更加追求完美的身材。為此，很多女性選擇節食減肥，但是長期過于嚴苛的節食方法不僅會讓身體虛弱，而且副作用也很大。所以，還是建議大家采取科學、健康的減肥方式，控制飲食，合理運動。其中，晚餐的控制尤為關鍵。

一、煮粥健康又營養

煮粥是一種非常健康、簡便、快捷的晚餐方式，又可以搭配各種食材，口感豐富，讓人愛不釋手。以下是煮粥的不同組合：

1.南瓜粥

南瓜有著很好的減肥效果，其低糖、低脂、低熱量的特性很適合減肥人群。而且，南瓜富含維生素A，幫助皮膚排毒，預防積水。做法：先將糯米泡水一個小時，然后加入南瓜、玉米、胡蘿卜、紅薯等食材加熱，最后加入一點鹽調味即可。

2.雞肉粥

雞肉含有富含蛋白質、低脂，且容易消化的特性。而且，雞肉粥富含多種維生素、礦物質，是一種營養又豐富的晚餐。做法：先將大米洗凈，加上雞肉、蘑菇、蝦仁等食材加熱，最后加入少許鹽和胡椒調味即可。

二、蒸菜新的嘗試

蒸菜是非常健康的一種食用方式，它可以保留食材的原味和營養成分，又不會添加油膩，因此是減肥人群的理想晚餐。以下是蒸菜的不同組合：

1.蒸魚

蒸魚是一種非常健康的食材，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸。而且，蒸魚還可以促進身體代謝和補充鈣質。做法：鱸魚洗凈，在魚皮上均勻地切幾刀，再在魚皮上撒上料酒、生姜，放入鍋中用大火蒸約10分鐘，放一些蒸魚豉油或者蔥花上面即可。

2.蒸蔬菜

蔬菜在我們的日常飲食中舉足輕重，蒸蔬菜不會破壞蔬菜的營養成分，保留了大部分的營養成分并增加了口感。做法：蒸蔬菜時，建議最好放一點胡蘿卜、青豆、蘑菇、木耳等蔬菜一起蒸，口味更好。

三、水煮食材養生又減肥

水煮食材是一種極受歡迎的健康減肥方式，清淡可口之余，對減肥人群有很大的幫助。以下是水煮食材的不同組合：

1.水煮蛋白質型

蛋白質類食物是我們身體必備的一種養分，它可以促進身體健康，增強人體免疫力。而且，水煮蛋的糖分和脂肪含量都比較低，膳食纖維含量較高，非常適合減肥。做法：將雞蛋煮熟后放冷水中浸泡一會，再用開水煮沸把雞蛋煮3-5分鐘，取出后在沸水中燙一下，最后加少許鹽和生抽即可。

2.水煮海鮮

海鮮中含有大量優質蛋白質，不僅營養價值極高，而且能夠加強身體免疫力，美容養顏。做法：大蝦、墨魚、魷魚等海鮮食材加入開水中煮1-2分鐘取出，再加上蔥姜蒜、少許鹽和豆瓣醬調味即可。

總結

以上是一周晚餐減肥食譜，不同組合的食材種類可以滿足不同的需求。在選擇晚餐減肥食譜時，我們還要多關注以下幾個方面：

1.盡量選擇低脂、低糖、低卡路里的食材，這樣可以達到健康減肥的效果。

2.注意100g左右的量，不能過多，否則適得其反。

3.選擇方法正確，如窩烤、蒸、水煮等輕度加工方式，避免油炸、煎等高熱量加工方式。

4.晚餐時間控制在18:00-19:00之間，早睡早起，保證足夠的睡眠時間和充足的睡眠質量。

總之，健康減肥需要科學的產生，控制好飲食和運動，目的就是為了打造出更加完美的身材。

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