冬季養生建議：1. 平衡膳食：每日飲食要均衡，含高蛋白和鈣的食物，推薦冬瓜蓮子豬排湯、百合銀耳瘦肉粥等。2. 適當運動：每日進行有氧運動如騎自行車、跑步、散步、游泳，消耗熱量。3. 多曬太陽：冬季陽光稀少，日曬20~30分鐘。注意：冬季多喝水，排毒，如有不適，及時咨詢醫生。
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保健養生小知識(精選15句)
1、 冬季養生要注意
2、 8．冬至吃紅豆粥可以提高身體抵抗傳染病的能力。
3、 3．保持安靜的心情，不要妄事操勞，保持精神上的滿足感。
4、 11月以后，可根據身體狀況選擇一些補藥，但不宜服用過熱的補藥。
5、 春捂重下身，還要加強下身運動，以促進血液循環，可采用前腿足保養等方法活動下身。
6、 6．經常自我按摩。你可以經常交叉雙手和手指，用一只腳在手掌上摩擦，這樣可以使腰腳經絡暢通，消除緊繃感，緩解腰腿膝疼痛。
7、 5．冬天不要多吃洋蔥，否則很容易生病。冬天陽氣，陰氣，老年人有熱冷現象，因此，不應該洗澡，普通人也應該減少洗澡。此外，冬天過后，減少*交，以保持足夠的精力。
8、 2．早上起床后，你可以在陽光充足、空氣新、避風的地方做一些輕松的晨練，如打太極拳、練太極劍、做保健操、保健氣功等。避免劇烈運動，導致皮膚出汗，失去身體的陽氣。同時要注意避免被冰霜風寒傷害。
9、 人體下部的血液循環比上部差，容易受風寒侵襲。因此，衣服、褲子、鞋子和襪子不應該穿得太薄，尤其是老年人。春天來臨時，不要把下半身的衣服減少太多。寒風刺骨進入下半身。隨著時間的推移，會有疾病的隱患。
10、 秋晚加衣服確實有利于培養耐寒性，但秋冷也應適度。畢竟，秋天不同于夏天，初秋早晚涼爽，秋天過后，每次下雨，溫度也會下降一次，衣服也應該隨著溫度的變化而逐漸增加。對于老年人和病人，特別是不能局限于秋冷，以免感冒和生病。
11、 人體體溫應保持在37℃左右，為了保持體溫穩定，僅僅依靠身體調節是不夠的，但也依靠增加或減少衣服來幫助。因此，我們應該正確掌握春季覆蓋秋季凍結。不要覆蓋太多，更不用說太冷了，但應該根據氣候變化，隨時增加或減少衣服，老年人不能忽視。
12、 秋凍是指秋天來了，不要急著加衣服，可以再凍一段時間。這是因為．初秋天氣，余熱依然存在。即使到了中秋節，天氣也會越來越冷。以后加衣服也可以鍛煉耐寒性。深秋來臨時，氣溫明顯下降，然后穿較厚的秋裝詩經有句話叫九月授衣，也就是說農歷深秋九月，天氣變冷了，應該加秋裝。
13、 4．冬三月，腎氣旺。因此，冬季的飲食之味應當盡可能少食咸味食品，而應適當增加苦味食品，使心氣得到補養，以避免腎水旺而克傷心火。同時，冬季多寒，故宜多食溫性食物，如高梁、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、牛肉、鵪鶉肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等，忌食動物的腎臟及較硬的食物。食用了濕軟的果餅之類食品，食后要按摩腹部，行走百步以助消化，盡可能少吃火烤的食物。
14、 春遮秋凍，無雜病。立秋后，要正確理解和操作薄衣御寒，不要在氣溫略有下降時立即加衣服和褲子，把自己裹得緊緊的；但是，你應該以后再加衣服。你可以穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖；如果你能穿單身衣服，盡量不要穿外套。民間諺語二八月，亂穿衣是關于穿衣感受的。從保健意義上說，應該是二月多穿衣，八月少穿衣。當然，一切都應該有一個限度，薄衣御寒不能太多。深秋，氣溫很低，仍然很薄，這是不合理的。此時，我們可以按照冬季的一些養生規則（深秋和初冬之間沒有明確的界限）進行日常生活。盲目的秋季凍結會導致疾病。對于年老體弱或一些慢性病患者，薄衣御寒應更加謹慎。
15、 在寒冷的冬天，健康八注意冬天應該健康。冬季六節氣是自然界陽氣衰弱、萬物收藏和寒冷氣候的季節。古人說：冬天是最后一個，一切都是收藏的。此時，萬物生機勃勃，陽氣潛伏，植被枯萎，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒。大自然中的動植物處于休眠狀態，充滿活力，以備明年春天生機勃勃。人與四季相對應。自然四季氣候的變化對人體有直接或間接的影響，人體必然會隨季節的變化而變化。這種變化反映了人體生理的適應性，就像《內經》一樣·靈樞說人與天地相對應，人與天地相對應，日月相對應。人體的生理功能也相應，新陳代謝處于相對緩慢的狀態，被稱為陽潛，有利于精氣的滋養和積累，所以冬季六節氣是保健的最佳時機。
保健養生小知識(精選15句)
1、 冬季養生要注意
2、 8．冬至吃紅豆粥可以提高身體抵抗傳染病的能力。
3、 3．保持安靜的心情，不要妄事操勞，保持精神上的滿足感。
4、 11月以后，可根據身體狀況選擇一些補藥，但不宜服用過熱的補藥。
5、 春捂重下身，還要加強下身運動，以促進血液循環，可采用前腿足保養等方法活動下身。
6、 6．經常自我按摩。你可以經常交叉雙手和手指，用一只腳在手掌上摩擦，這樣可以使腰腳經絡暢通，消除緊繃感，緩解腰腿膝疼痛。
7、 5．冬天不要多吃洋蔥，否則很容易生病。冬天陽氣，陰氣，老年人有熱冷現象，因此，不應該洗澡，普通人也應該減少洗澡。此外，冬天過后，減少*交，以保持足夠的精力。
8、 2．早上起床后，你可以在陽光充足、空氣新、避風的地方做一些輕松的晨練，如打太極拳、練太極劍、做保健操、保健氣功等。避免劇烈運動，導致皮膚出汗，失去身體的陽氣。同時要注意避免被冰霜風寒傷害。
9、 人體下部的血液循環比上部差，容易受風寒侵襲。因此，衣服、褲子、鞋子和襪子不應該穿得太薄，尤其是老年人。春天來臨時，不要把下半身的衣服減少太多。寒風刺骨進入下半身。隨著時間的推移，會有疾病的隱患。
10、 秋晚加衣服確實有利于培養耐寒性，但秋冷也應適度。畢竟，秋天不同于夏天，初秋早晚涼爽，秋天過后，每次下雨，溫度也會下降一次，衣服也應該隨著溫度的變化而逐漸增加。對于老年人和病人，特別是不能局限于秋冷，以免感冒和生病。
11、 人體體溫應保持在37℃左右，為了保持體溫穩定，僅僅依靠身體調節是不夠的，但也依靠增加或減少衣服來幫助。因此，我們應該正確掌握春季覆蓋秋季凍結。不要覆蓋太多，更不用說太冷了，但應該根據氣候變化，隨時增加或減少衣服，老年人不能忽視。
12、 秋凍是指秋天來了，不要急著加衣服，可以再凍一段時間。這是因為．初秋天氣，余熱依然存在。即使到了中秋節，天氣也會越來越冷。以后加衣服也可以鍛煉耐寒性。深秋來臨時，氣溫明顯下降，然后穿較厚的秋裝詩經有句話叫九月授衣，也就是說農歷深秋九月，天氣變冷了，應該加秋裝。
13、 4．冬三月，腎氣旺。因此，冬季的飲食之味應當盡可能少食咸味食品，而應適當增加苦味食品，使心氣得到補養，以避免腎水旺而克傷心火。同時，冬季多寒，故宜多食溫性食物，如高梁、大棗、果仁、龍眼肉、羊肉、牛肉、鵪鶉肉、雞肉、鴿肉、鹿肉、黃魚、鱸魚等，忌食動物的腎臟及較硬的食物。食用了濕軟的果餅之類食品，食后要按摩腹部，行走百步以助消化，盡可能少吃火烤的食物。
14、 春遮秋凍，無雜病。立秋后，要正確理解和操作薄衣御寒，不要在氣溫略有下降時立即加衣服和褲子，把自己裹得緊緊的；但是，你應該以后再加衣服。你可以穿短袖襯衫，盡量不要穿長袖；如果你能穿單身衣服，盡量不要穿外套。民間諺語二八月，亂穿衣是關于穿衣感受的。從保健意義上說，應該是二月多穿衣，八月少穿衣。當然，一切都應該有一個限度，薄衣御寒不能太多。深秋，氣溫很低，仍然很薄，這是不合理的。此時，我們可以按照冬季的一些養生規則（深秋和初冬之間沒有明確的界限）進行日常生活。盲目的秋季凍結會導致疾病。對于年老體弱或一些慢性病患者，薄衣御寒應更加謹慎。
15、 在寒冷的冬天，健康八注意冬天應該健康。冬季六節氣是自然界陽氣衰弱、萬物收藏和寒冷氣候的季節。古人說：冬天是最后一個，一切都是收藏的。此時，萬物生機勃勃，陽氣潛伏，植被枯萎，昆蟲蟄伏，大地冰封，雪壓風寒。大自然中的動植物處于休眠狀態，充滿活力，以備明年春天生機勃勃。人與四季相對應。自然四季氣候的變化對人體有直接或間接的影響，人體必然會隨季節的變化而變化。這種變化反映了人體生理的適應性，就像《內經》一樣·靈樞說人與天地相對應，人與天地相對應，日月相對應。人體的生理功能也相應，新陳代謝處于相對緩慢的狀態，被稱為陽潛，有利于精氣的滋養和積累，所以冬季六節氣是保健的最佳時機。
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