減脂期晚餐應選擇低脂、低糖、優質蛋白質、清淡易消化和膳食纖維豐富的食物，避免高油、高脂或高糖食物，如：1. 玉米、豆芽、蘋果、橘子、橙子等；2. 雞胸肉、瘦肉、牛肉、豆腐、黃豆等；3. 小米粥、燕麥片、紫薯粥、蘿卜、高粱、紫米等；4. 避免進食高油、高脂或高糖食物，如巧克力、炸雞、烤肉等，以免影響減脂效果，并且也不利于身體健康。必要時，可以咨詢專業的營養科醫生。
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一周減脂晚餐食譜,簡單又美味,你學會了么
Monday
黑米飯+無油煎雞胸+蘆筍
材料：黑米飯150g；雞胸肉110g；蘆筍130g
做法：雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌制片刻，下鍋煎熟；蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤。
Tuesday
玉米+煎蛋+涼拌黃瓜
材料：玉米130g；雞蛋2個；黃瓜150g
做法：玉米蒸熟，雞蛋加鹽煎熟；黃瓜切條，加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。
Wednesday
藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麥飯150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片
做法：西芹洗凈，切條；牛肉加淀粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒腌制片刻；熱鍋，噴油，依次放入西芹和牛肉，加少許鹽炒熟。
Thursday
糙米飯+涼拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米飯150g；豆腐120g；娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗凈，下鍋加少許鹽清炒；豆腐切片，混合調料，澆在豆腐上。
Friday
薏米飯+蒜蓉蒸蝦+清炒四季豆
材料：薏米飯130g；大蝦150g；四季豆120g
做法：大蝦去尾，劃開背去除蝦線，展開用剪刀剪兩下，避免蒸熟后蝦身體卷曲；倒入適量生抽、蒜蓉、白胡椒、鹽，蒸熟；四季豆炒熟。
Saturday
紫薯+彩椒炒西葫蘆+蘆筍
材料：紫薯200g；西葫蘆100g；彩椒80g；蘆筍100g
做法：彩椒、西葫蘆切小塊，炒熟；蘆筍切斷煎熟，紅薯蒸熟。
一周減脂晚餐食譜,簡單又美味,你學會了么
Monday
黑米飯+無油煎雞胸+蘆筍
材料：黑米飯150g；雞胸肉110g；蘆筍130g
做法：雞胸肉加料酒、鹽、生抽、黑胡椒腌制片刻，下鍋煎熟；蘆筍去根，切斷，煎熟裝盤。
Tuesday
玉米+煎蛋+涼拌黃瓜
材料：玉米130g；雞蛋2個；黃瓜150g
做法：玉米蒸熟，雞蛋加鹽煎熟；黃瓜切條，加生抽、香醋、麻油、鹽涼拌。
Wednesday
藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜
材料：藜麥飯150g；牛肉炒西芹150g；西瓜1片
做法：西芹洗凈，切條；牛肉加淀粉、生抽、料酒、鹽黑胡椒腌制片刻；熱鍋，噴油，依次放入西芹和牛肉，加少許鹽炒熟。
Thursday
糙米飯+涼拌豆腐+清炒娃娃菜
材料：糙米飯150g；豆腐120g；娃娃菜120g
做法：娃娃菜洗凈，下鍋加少許鹽清炒；豆腐切片，混合調料，澆在豆腐上。
Friday
薏米飯+蒜蓉蒸蝦+清炒四季豆
材料：薏米飯130g；大蝦150g；四季豆120g
做法：大蝦去尾，劃開背去除蝦線，展開用剪刀剪兩下，避免蒸熟后蝦身體卷曲；倒入適量生抽、蒜蓉、白胡椒、鹽，蒸熟；四季豆炒熟。
Saturday
紫薯+彩椒炒西葫蘆+蘆筍
材料：紫薯200g；西葫蘆100g；彩椒80g；蘆筍100g
做法：彩椒、西葫蘆切小塊，炒熟；蘆筍切斷煎熟，紅薯蒸熟。
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