平板支撐可以鍛煉腰部力量嗎，平板支撐可以練出馬甲線嗎

平板支撐能夠鍛煉我們的腰部力量嗎？平板支撐有助于練出馬甲線嗎？平板支撐練馬甲線的效果好不好？平板支撐一次需要做多長時間？

能。 標準的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態之外，還需要腰背部發力來保持腰背部挺直，不出現塌腰或者翹屁股，以此保證動作的標準性，因此在動作過程中也是能鍛煉到腰部肌肉的。

能幫助練出馬甲線。馬甲線是平坦腹部最高的境界，沒有贅肉的腹部，還有肌肉線條，表現為肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而平板支撐是有鍛煉腹部肌肉的效果，在動作過程中腹部肌肉需要保持收緊狀態，而且還能幫助減去腹部贅肉，有助于把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌，長期堅持鍛煉對練出馬甲線有一定幫助的。

有限。做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌，且是一個靜態動作，對于腹直肌、腹外斜肌作用有限，且對降低體脂效果并不是很理想，單純想要通過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好，可以搭配其他鍛煉馬甲線的運動，像卷腹、仰臥起坐、抬腿運動、空中踩單車、平板支撐等。

剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com