哺乳期養生食譜大全竅門

充足的水分攝入媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛。像花生豬蹄湯、姜歸羊肉湯、枸杞鱸魚湯、鯽魚姜絲湯都是有營養的補品。

保證優質蛋白質的攝入媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用。

營養多樣化食物應該盡量做到種類齊全，不要偏食。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

哺乳期食譜大全及做法

1、豬骨通草湯

（1）材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少許醬油

（2）做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

2、豬蹄通草湯

（1）材料：豬蹄1只，通草3克

（2）做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

3、花生豬蹄湯

（1）材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

（2）做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

哺乳期食譜大全及做法

1、豬骨通草湯

（1）材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少許醬油

（2）做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

2、豬蹄通草湯

（1）材料：豬蹄1只，通草3克

（2）做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

3、花生豬蹄湯

（1）材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

（2）做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

哺乳期食譜大全及做法

1、豬骨通草湯

（1）材料：豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，少許醬油

（2）做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產婦有通乳汁、補身體、促康復的功效。

2、豬蹄通草湯

（1）材料：豬蹄1只，通草3克

（2）做法：放水1500毫升，放入鍋（砂鍋為佳）內共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產婦有康復身體，通乳之功效。

3、花生豬蹄湯

（1）材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

（2）做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調料，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

哺乳期的營養食譜及營養補充

第一、 早餐7點-7點半

哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高，耐餓的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等。

第二、 加餐10點-10點半

吃點水果，哺乳期媽媽要多補充維生素，可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等，禁食涼性水果，會導致寶寶拉肚子。

第三、 午餐12點-12點半

午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營養?；ㄉ鸁踟i腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。

第四、 加餐16點-16點半

吃點東西填下肚子，燕麥粥+全麥面包；雞蛋面等都是極好的。

第五、 晚餐19點-19點半

一天沒有必要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜，葷素搭配就可以。比如 清蒸魚+炒胡蘿卜絲；糖醋魚+炒土豆絲都可以。

哺乳期的營養食譜及營養補充

第一、 早餐7點-7點半

哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高，耐餓的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等。

第二、 加餐10點-10點半

吃點水果，哺乳期媽媽要多補充維生素，可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等，禁食涼性水果，會導致寶寶拉肚子。

第三、 午餐12點-12點半

午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營養?；ㄉ鸁踟i腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。

第四、 加餐16點-16點半

吃點東西填下肚子，燕麥粥+全麥面包；雞蛋面等都是極好的。

第五、 晚餐19點-19點半

一天沒有必要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜，葷素搭配就可以。比如 清蒸魚+炒胡蘿卜絲；糖醋魚+炒土豆絲都可以。

哺乳期的營養食譜及營養補充

第一、 早餐7點-7點半

哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高，耐餓的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等。

第二、 加餐10點-10點半

吃點水果，哺乳期媽媽要多補充維生素，可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等，禁食涼性水果，會導致寶寶拉肚子。

第三、 午餐12點-12點半

午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營養?；ㄉ鸁踟i腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。

第四、 加餐16點-16點半

吃點東西填下肚子，燕麥粥+全麥面包；雞蛋面等都是極好的。

第五、 晚餐19點-19點半

一天沒有必要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜，葷素搭配就可以。比如 清蒸魚+炒胡蘿卜絲；糖醋魚+炒土豆絲都可以。

哺乳期的營養食譜及營養補充

第一、 早餐7點-7點半

哺乳期容易餓，哺乳期媽媽早餐要食用含蛋白質高，耐餓的食物，比如小米粥+面包+牛奶；廋肉粥+面包+牛奶；粉湯+包子+牛奶等。

第二、 加餐10點-10點半

吃點水果，哺乳期媽媽要多補充維生素，可以吃些溫性的水果香蕉、蘋果、獼猴桃、櫻桃等，禁食涼性水果，會導致寶寶拉肚子。

第三、 午餐12點-12點半

午餐要葷素搭配，有湯也要有肉，不要光喝湯不吃肉，湯根本提供不了多少營養?；ㄉ鸁踟i腳+抄白菜；小雞燉蘑菇+抄上海青；豬小排燉山藥+蒸南瓜等都是午餐比較好的食物。

第四、 加餐16點-16點半

吃點東西填下肚子，燕麥粥+全麥面包；雞蛋面等都是極好的。

第五、 晚餐19點-19點半

一天沒有必要喝那么多湯，晚上可以直接炒菜，葷素搭配就可以。比如 清蒸魚+炒胡蘿卜絲；糖醋魚+炒土豆絲都可以。

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