養生知識午睡的六大功效

午睡能帶來多種好處，但并非經常午睡才有：

1. 提高免疫力：午睡有利于機體分泌激素，增強免疫力。

2. 改善情緒：午睡可以緩解疲勞，改善不良情緒。

3. 控制體重：午睡促進新陳代謝，消耗熱量，有助于控制體重。

4. 保護眼睛：午睡可以保護眼睛。

5. 緩解失眠：午睡可以緩解失眠。

6. 注意時間與環境：避免午睡時間過長，注意室內通風，保持空氣流通。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

睡午覺對身體有什么好處

一、睡午覺對身體的好處
1、會有助降低血壓，提高工作效率；
2、保護心臟，午休能舒緩心血管系統，緩解精神狀態；
3、可以使人的精力充沛和警覺性大幅提高，還能消除疲勞，增強記憶力；
4、有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，提高免疫力；
5、午覺后，神經系統、大腦運作恢復正常，能提高創造邊。
二、睡午覺的注意事項
1、夜晚睡眠不佳或常失眠的人，最好不要午睡，以免晚間的失眠加重；
2、晚上睡眠充足的人，最好不要午睡，以免造成睡眠障礙；
3、老人如果午覺醒來有頭暈、頭痛、心累及疲乏等情況，應盡量不睡午覺；
4、午睡進入深度睡眠的時間不能太長，否則醒后會感覺身體疲憊、迷迷糊糊。

睡午覺對身體有什么好處

一、睡午覺對身體的好處
1、會有助降低血壓，提高工作效率；
2、保護心臟，午休能舒緩心血管系統，緩解精神狀態；
3、可以使人的精力充沛和警覺性大幅提高，還能消除疲勞，增強記憶力；
4、有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，提高免疫力；
5、午覺后，神經系統、大腦運作恢復正常，能提高創造邊。
二、睡午覺的注意事項
1、夜晚睡眠不佳或常失眠的人，最好不要午睡，以免晚間的失眠加重；
2、晚上睡眠充足的人，最好不要午睡，以免造成睡眠障礙；
3、老人如果午覺醒來有頭暈、頭痛、心累及疲乏等情況，應盡量不睡午覺；
4、午睡進入深度睡眠的時間不能太長，否則醒后會感覺身體疲憊、迷迷糊糊。

睡午覺對身體有什么好處

一、睡午覺對身體的好處
1、會有助降低血壓，提高工作效率；
2、保護心臟，午休能舒緩心血管系統，緩解精神狀態；
3、可以使人的精力充沛和警覺性大幅提高，還能消除疲勞，增強記憶力；
4、有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性，提高免疫力；
5、午覺后，神經系統、大腦運作恢復正常，能提高創造邊。
二、睡午覺的注意事項
1、夜晚睡眠不佳或常失眠的人，最好不要午睡，以免晚間的失眠加重；
2、晚上睡眠充足的人，最好不要午睡，以免造成睡眠障礙；
3、老人如果午覺醒來有頭暈、頭痛、心累及疲乏等情況，應盡量不睡午覺；
4、午睡進入深度睡眠的時間不能太長，否則醒后會感覺身體疲憊、迷迷糊糊。

午睡好處多?

頻頻被“春困”*擾的人，中午小睡一會兒，下午才能干勁十足。

別以為“午睡”是懶惰的標志。完美的午睡，能是給身體提供一個自我修復的機會，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對腦力勞動者而言，益處更加顯著。

對于午休，絕大多數人處于四種狀態：根本不想睡；沒有時間睡；想睡睡不好；一睡一下午。

很少有人對午休有一個正確的概念，也不知道午休有什么好處。

睡好覺是在修復身體

午睡能給身體帶來諸多好處...僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。

1.修復大腦

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。

2.滋養眼球

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時能促進淚液分泌，有效“養”眼。處于抑制狀態的淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

3.修復免疫功能

研究發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。使得免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。

4.修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，此時血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5.降低血壓

美國最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

6.保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

一份科學的午睡指南

最理想的午睡方式應該是：午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡。

健康人時間以半小時左右為宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行調整。

護心午覺，有個“黃金時間”點

除了上面這些好處，你可能還聽過“睡午覺能養心”。但是,你知道午睡的“午”是什么意思嗎？

你可能會回答：中午。這個答案沒錯，但不夠完整。

午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳。

例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。

午睡多久更合適？

日本東京大學一項涉及30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。

每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風險最高增加50%；

每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風險不會增加；

每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風險略有下降。

這下你該明白了，20~30分鐘的高質量午睡最養心。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

午覺睡錯了也傷身

如果犯了下面這些錯誤，午睡也可能帶來健康風險。

吃飽就睡

影響消化

吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質量。當人進食后，血流量會向消化系統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒后反而容易頭暈乏力。

推薦睡法：

午休時可先午睡15~30分鐘，醒來之后吃午飯；或者飯后活動10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。

趴在桌上睡

傷眼

趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。

推薦睡法：

在家最好躺在床上睡，宜采取頭高腳低的右側臥位，以減輕對心臟的壓力。沒有午睡條件的上班族，可以考慮買張折疊躺椅，午睡時撐開，不用時收起。

如果連躺椅也沒辦法用，可以買個頸枕，午休時靠著椅子瞇上一會兒?？恐蝽飪菏菦]辦法的辦法，最好還是躺著睡。

睡得太久

醒來更迷糊

如果你覺得午睡太久增加心臟病風險離你有點遠，那么實際上：持續睡眠超過45分鐘，可能進入深度睡眠周期，如果在此期間被叫醒，會陷入一種“迷迷糊糊”的狀態，反而影響精神。而且午睡時間太長，想輕松地醒過來就不容易了。

推薦睡法：

辦公族睡午覺別超過半小時，睡醒以后不要馬上急著工作，最好緩緩神，應該先清醒一會兒。

3類人睡午覺有講究

睡不睡午覺應該順其自然，符合有下面這幾個特點的人，睡午覺時需要“講究”一些，否則可能弊大于利。

1.失眠者

失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2-4點，卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能遲遲培養不出睡意來。

如果非常困，可以允許自己睡 15~20 分鐘。

2.體型較胖的人

體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利于控制體重。

如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

3.躺著睡的人

午飯后血液會涌向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的癥狀。午睡后起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。

午休小貼士

身體素質較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會影響健康。

沒有午睡習慣的人，睡不著也不用強迫自己，如果不困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會能恢復體力。

午休時間，建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放松一下。

午睡好處多?

頻頻被“春困”*擾的人，中午小睡一會兒，下午才能干勁十足。

別以為“午睡”是懶惰的標志。完美的午睡，能是給身體提供一個自我修復的機會，效果甚至能與晚間的深度睡眠媲美，尤其是對腦力勞動者而言，益處更加顯著。

對于午休，絕大多數人處于四種狀態：根本不想睡；沒有時間睡；想睡睡不好；一睡一下午。

很少有人對午休有一個正確的概念，也不知道午休有什么好處。

睡好覺是在修復身體

午睡能給身體帶來諸多好處...僅僅午睡10分鐘，就能使人保持至少2小時以上精神活躍;午睡30分鐘能提高警覺性、防止不安全駕駛，效果堪比喝咖啡。

1.修復大腦

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。美國威斯康星大學的研究人員發現，午睡可以促進大腦細胞的修復。

2.滋養眼球

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時能促進淚液分泌，有效“養”眼。處于抑制狀態的淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

3.修復免疫功能

研究發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。使得免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。

4.修復皮膚

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛，此時血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。

5.降低血壓

美國最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

6.保護心臟

一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

一份科學的午睡指南

最理想的午睡方式應該是：午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡。

健康人時間以半小時左右為宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行調整。

護心午覺，有個“黃金時間”點

除了上面這些好處，你可能還聽過“睡午覺能養心”。但是,你知道午睡的“午”是什么意思嗎？

你可能會回答：中午。這個答案沒錯，但不夠完整。

午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳。

例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。

午睡多久更合適？

日本東京大學一項涉及30萬人的研究發現，午睡超過40分鐘，更易出現高血壓、高血脂等代謝綜合征，這些都會增加心臟病風險。

每天午睡≥40分鐘，患代謝綜合征風險最高增加50%；

每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合征的風險不會增加；

每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合征的風險略有下降。

這下你該明白了，20~30分鐘的高質量午睡最養心。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。

午覺睡錯了也傷身

如果犯了下面這些錯誤，午睡也可能帶來健康風險。

吃飽就睡

影響消化

吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠質量。當人進食后，血流量會向消化系統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒后反而容易頭暈乏力。

推薦睡法：

午休時可先午睡15~30分鐘，醒來之后吃午飯；或者飯后活動10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。

趴在桌上睡

傷眼

趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。

推薦睡法：

在家最好躺在床上睡，宜采取頭高腳低的右側臥位，以減輕對心臟的壓力。沒有午睡條件的上班族，可以考慮買張折疊躺椅，午睡時撐開，不用時收起。

如果連躺椅也沒辦法用，可以買個頸枕，午休時靠著椅子瞇上一會兒?？恐蝽飪菏菦]辦法的辦法，最好還是躺著睡。

睡得太久

醒來更迷糊

如果你覺得午睡太久增加心臟病風險離你有點遠，那么實際上：持續睡眠超過45分鐘，可能進入深度睡眠周期，如果在此期間被叫醒，會陷入一種“迷迷糊糊”的狀態，反而影響精神。而且午睡時間太長，想輕松地醒過來就不容易了。

推薦睡法：

辦公族睡午覺別超過半小時，睡醒以后不要馬上急著工作，最好緩緩神，應該先清醒一會兒。

3類人睡午覺有講究

睡不睡午覺應該順其自然，符合有下面這幾個特點的人，睡午覺時需要“講究”一些，否則可能弊大于利。

1.失眠者

失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2-4點，卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能遲遲培養不出睡意來。

如果非常困，可以允許自己睡 15~20 分鐘。

2.體型較胖的人

體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利于控制體重。

如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

3.躺著睡的人

午飯后血液會涌向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的癥狀。午睡后起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。

午休小貼士

身體素質較好且夜間睡眠充足者，不午睡也不會影響健康。

沒有午睡習慣的人，睡不著也不用強迫自己，如果不困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會能恢復體力。

午休時間，建議你閉上眼睛，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，讓身心都放松一下。

中午睡覺的好處是什么

中午睡覺的好處是什么

中午睡覺的好處是什么，現代人生活、學習和工作非常繁忙，往往導致睡眠不足，甚至失眠，白天顯得疲勞，影響工作效率，而且身體健康也大受影響，各種疾病找上門來，那么中午是否應該小睡一會呢？中午睡覺的好處是什么，希望能夠幫到你。

　　中午睡覺的好處是什么1

1、控制血壓

研究發現，當白天工作壓力很大的時候，有時候會出現血壓升高的情況，這個時候不妨抽出一點的時間，午休一小會兒，可以讓血壓降下去。

2、記憶力增強

女性朋友每天小睡一會兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞，增強人的記憶力，讓你在下午的工作中表現的更好。

3、免疫力提高

中午1點的時候會出現一個明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個時候午睡的話，能夠增強人體的免疫力。

4、情緒大好 心情舒暢

繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會兒，可以很好的讓情緒轉好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說，如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。

女人要養成睡午覺的.好習慣，可以讓自己感覺不那么累，精神很好，而且還可以讓女性經期頭痛頭暈的情況有所緩解，因此，不管是職場上的女性朋友還是在校的學生，要想有好的精力應付下午的工作或是學習，最好就是在飯后睡個午覺，哪怕就是一小會的時間也可以。

中午午睡肯定是有不少的好處的，為什么現在的人養生都很重視午睡呢，其實就是因為有如此多的好處，讓很多的朋友知道了午睡的重要性，如果平時有午休的時間話，可以安排一定的午睡時間，只有這樣長此以往自己的身體才不會那么輕易的惹生疾病。

　　中午睡覺的好處是什么2

1、減輕壓力。

靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。

2、提高敏銳力和效率。

午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3、改善記憶和學習能力。

科學家們研究發現，午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。

4、對心臟有益。

午睡40分鐘能減少死于心臟病的風險，特別是對年輕健康的男性來說。

5、提高認知。

美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認知能力。

6、激發鍛煉的積極性。

約有28%的青少年表示，他們因為睡眠不足，覺得太累而放棄鍛煉。

7、提升創造力。

有效的午睡能讓你的大腦進行發散性思維，讓你的思路在短時間內打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。

8、補覺。

科學家證明，起床后8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9、避免打瞌睡。

美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10、讓人更加健康。

薩拉。梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細胞修復都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。

中午睡覺的好處是什么

中午睡覺的好處是什么

中午睡覺的好處是什么，現代人生活、學習和工作非常繁忙，往往導致睡眠不足，甚至失眠，白天顯得疲勞，影響工作效率，而且身體健康也大受影響，各種疾病找上門來，那么中午是否應該小睡一會呢？中午睡覺的好處是什么，希望能夠幫到你。

　　中午睡覺的好處是什么1

1、控制血壓

研究發現，當白天工作壓力很大的時候，有時候會出現血壓升高的情況，這個時候不妨抽出一點的時間，午休一小會兒，可以讓血壓降下去。

2、記憶力增強

女性朋友每天小睡一會兒，可以提高人的精力，中午午休能夠消除上午工作帶來的疲勞，增強人的記憶力，讓你在下午的工作中表現的更好。

3、免疫力提高

中午1點的時候會出現一個明顯的睡眠高峰，因此選擇在這個時候午睡的話，能夠增強人體的免疫力。

4、情緒大好 心情舒暢

繁忙工作的白天，如果能夠在中午飯后休息一會兒，可以很好的讓情緒轉好，緩解壓力，讓心情舒暢，午睡還能趕走不好的心情，所以說，如果在生理期的女性朋友更需要一個舒適的午休。

女人要養成睡午覺的.好習慣，可以讓自己感覺不那么累，精神很好，而且還可以讓女性經期頭痛頭暈的情況有所緩解，因此，不管是職場上的女性朋友還是在校的學生，要想有好的精力應付下午的工作或是學習，最好就是在飯后睡個午覺，哪怕就是一小會的時間也可以。

中午午睡肯定是有不少的好處的，為什么現在的人養生都很重視午睡呢，其實就是因為有如此多的好處，讓很多的朋友知道了午睡的重要性，如果平時有午休的時間話，可以安排一定的午睡時間，只有這樣長此以往自己的身體才不會那么輕易的惹生疾病。

　　中午睡覺的好處是什么2

1、減輕壓力。

靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。

2、提高敏銳力和效率。

午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

3、改善記憶和學習能力。

科學家們研究發現，午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。

4、對心臟有益。

午睡40分鐘能減少死于心臟病的風險，特別是對年輕健康的男性來說。

5、提高認知。

美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認知能力。

6、激發鍛煉的積極性。

約有28%的青少年表示，他們因為睡眠不足，覺得太累而放棄鍛煉。

7、提升創造力。

有效的午睡能讓你的大腦進行發散性思維，讓你的思路在短時間內打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。

8、補覺。

科學家證明，起床后8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9、避免打瞌睡。

美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10、讓人更加健康。

薩拉。梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細胞修復都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。

中午休息也是有效的養生方式,午睡的好處都有哪些呢?

午睡，也被稱為午睡，是在中午和下午的一小段時間的睡眠或休息。午睡可以消除睡意、增強記憶力、預防冠心病、調節情緒、保護心臟、提高免疫力等益處。每天下午小睡10分鐘可以消除睡意，提神醒腦。每天午睡30分鐘，可以使身體的激素分泌更加平衡，冠心病的發病率降低30%。午睡可以改善你的情緒，減少緊張，抑制情緒波動和減少壓力。中午一點是白天睡眠的高峰期，這個時候睡個短覺，可以有效刺激身體的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。

晚上睡眠不足或體弱多病的人應該小睡一會兒;對于從事腦力勞動的人和中小學生來說，午睡更值得提倡;睡眠質量差的老年人也可以通過打盹來讓大腦得到休息。但不要午睡時間過長，這樣醒來，反而使頭昏昏沉沉的，身體虛弱甚至更加疲憊。午餐后小睡20到30分鐘有很多好處。經常午睡的人患心血管疾病的風險比不午睡的人低。午睡有降低血壓、補充心臟、增強記憶力、提高身體免疫力、恢復身體的作用。

如果晚上睡得太少，中午補個小覺，對于身體的恢復和身體的健康是很有幫助的。但不建議長時間小睡，最好不要超過一個小時。晚上睡個好覺對我們的情緒有強大的振奮作用。特別是在一個忙碌的上午之后，適當的午睡可以改善人的情緒，減輕人的壓力，讓情緒變得穩定。一些忙碌的上班族在平時午睡，還可以使他們的壓力變得不那么大，可以趕走抑郁。

每個人都知道，一些壓力過大的朋友容易患高血壓。充足的睡眠可以幫助降低血壓，如果你在工作后打個盹，也可以幫助降低高血壓。一些有高血壓的朋友不僅平時要正確午睡，還要保持良好的休息作息和飲食習慣，才能有效緩解高血壓。午睡有強大的心臟功能，可以舒緩心血管系統。平時如果我們太緊張或壓力太大，心臟就會變得很虛弱。如果我們有規律的午餐休息時間，就可以降低患冠心病的風險，減少身體的緊張和壓力。

中午休息也是有效的養生方式,午睡的好處都有哪些呢?

午睡，也被稱為午睡，是在中午和下午的一小段時間的睡眠或休息。午睡可以消除睡意、增強記憶力、預防冠心病、調節情緒、保護心臟、提高免疫力等益處。每天下午小睡10分鐘可以消除睡意，提神醒腦。每天午睡30分鐘，可以使身體的激素分泌更加平衡，冠心病的發病率降低30%。午睡可以改善你的情緒，減少緊張，抑制情緒波動和減少壓力。中午一點是白天睡眠的高峰期，這個時候睡個短覺，可以有效刺激身體的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。

晚上睡眠不足或體弱多病的人應該小睡一會兒;對于從事腦力勞動的人和中小學生來說，午睡更值得提倡;睡眠質量差的老年人也可以通過打盹來讓大腦得到休息。但不要午睡時間過長，這樣醒來，反而使頭昏昏沉沉的，身體虛弱甚至更加疲憊。午餐后小睡20到30分鐘有很多好處。經常午睡的人患心血管疾病的風險比不午睡的人低。午睡有降低血壓、補充心臟、增強記憶力、提高身體免疫力、恢復身體的作用。

如果晚上睡得太少，中午補個小覺，對于身體的恢復和身體的健康是很有幫助的。但不建議長時間小睡，最好不要超過一個小時。晚上睡個好覺對我們的情緒有強大的振奮作用。特別是在一個忙碌的上午之后，適當的午睡可以改善人的情緒，減輕人的壓力，讓情緒變得穩定。一些忙碌的上班族在平時午睡，還可以使他們的壓力變得不那么大，可以趕走抑郁。

每個人都知道，一些壓力過大的朋友容易患高血壓。充足的睡眠可以幫助降低血壓，如果你在工作后打個盹，也可以幫助降低高血壓。一些有高血壓的朋友不僅平時要正確午睡，還要保持良好的休息作息和飲食習慣，才能有效緩解高血壓。午睡有強大的心臟功能，可以舒緩心血管系統。平時如果我們太緊張或壓力太大，心臟就會變得很虛弱。如果我們有規律的午餐休息時間，就可以降低患冠心病的風險，減少身體的緊張和壓力。

睡午覺的養生功效及好處

不要以為只有晚上睡覺才是剛需,睡午覺一樣是人的本能需求! 下面是我整理的睡午覺的養生功效及好處，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

目錄

睡午覺的養生功效

睡午覺的好處

睡午覺的最佳時間

睡午覺的四大養生功效

1、振奮情緒

有一個良好的睡眠對于我們的情緒有一種很強烈的振奮作用。尤其是在一個繁忙的早晨過后，中午適當的進行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩定起來。一些繁忙的上班族在平時多睡午覺，也能夠讓自己的壓力變得不那么大，能夠趕走抑郁情緒。

2、降低血壓

大家都知道一些壓力過大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利于降低血壓，如果在工作之余進行午睡，這樣還能有助于緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時正確睡午覺，還要保持良好的作息習慣和飲食規律，這樣才能有效的緩解高血壓。

3、護心

睡午覺有著很強大的護心功能能夠舒緩心血管系統。在平時如果我們太過于緊張或者壓力太大，心臟就會變得非常脆弱。如果有一定的午休時間，這樣能夠減低我們患上冠心病的幾率，還能降低人體的緊張度和壓力。

4、提升 記憶力

人們在平常如果用腦過度會導致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺性，更重要的是能夠增強人的記憶力。在我們學習過程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進行了一早上的腦部活動之后，一定要進行午休，給自己的大腦一個休息的時間，讓自己的記憶力得到提高。

如果經常讓我們的身體處于超負荷狀態，會讓身體引發很多的疾病。所以我們在平時一定要保持一個充足的睡眠，在午休時間也一定要適當的進行午休，這樣才不會讓人經常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時要養成睡午覺的習慣，不要讓睡眠時間不足耽誤了大腦的生長。

<<<

睡午覺的好處

保護眼睛。一天之中，除了晚上睡覺的時候閉著眼睛，其他大部分的時候我們都會頻繁的使用眼睛，尤其是對于那些上班族，很多人在一上午的過程中，都會一直盯著電腦，所以這是對眼睛非常不好的，如果有可能的話，可以在中午的時候睡上一會午覺，這個短暫的過程可以讓眼睛得到休息，對眼睛是非常有益處的。

增強免疫力?，F在的工作節奏還是比較快的，很多人都沒有時間睡午覺，如果人長時間休息不好的話，免疫力就會下降。所以有可能的話最好在中午小睡一會兒，這樣不僅可以改善自己的精神面貌，長期午睡的話還可以在一定程度上增強免疫力。

緩解壓力。在工作的過程中會感覺壓力特別大，從而情緒會產生波動，這個時候可以直接在中午的時候睡上一會兒午覺，睡午覺這個行為可以幫助你平復情緒，自己的情緒平復了，壓力也就感覺沒有那么大了。

提高效率。雖然大多數人在上午的時候是比較清醒的，但是長時間工作的話，到了中午差不多就會很疲累了。這個時候可以通過在中午的時候睡上一會兒午覺，來給下午的工作積攢精力，精神就會有所提升。下午工作起來的話，效率也會提高很多。

增強記憶力 。大多數的上班族在上午高強度的工作下會產生疲倦，到了下午開始工作的時候，很多上班的時候就會產生倦怠的情況，在工作中總是健忘。如果出現這種情況的話，最好在中午睡午覺，這種行為不僅可以減輕上午高強度工作的疲勞，還可以有效的 提高記憶力 ，這樣的話在工作中就不容易出錯了。

喚醒活力。大多數人在經過了一個上午的工作以后，由于沒有時間睡午覺，所以精力都不太充沛，如果中午有時間的話，可以小睡一下。小睡的時間可能看似不長，但是這個小睡可以很好的幫助你喚醒下午工作時候的活力，這樣做起事來的話，也會更加有干勁兒了。

有助于保持身材苗條?，F在大多數的上班族都是坐的時間比較長，運動的時間比較短，運動的時間比較短的話，新陳代謝方面的速度就會慢慢的降下來，要是中午能睡上一個午覺的話，雖然睡午覺的時間可能不是很長，但是在睡覺的過程中也會消耗一些能量，對于那些久坐不動的上班族來說，睡午覺可以保持，身材的苗條!

<<<

睡午覺的最佳時間

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對于文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。并且建議最好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助于大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那么久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

<<<

睡午覺的養生功效及好處相關 文章 ：

★ 關于睡覺的養生知識

★ 午睡增強記憶力和創造性

★ 中午美容覺時間

★ 對養生的認識

★ 夏天午后小睡怎么科學進行?

★ 熬夜養生方法

★ 12時辰養生

★ 養生茶的泡法

★ 2021處暑養生六個小常識

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://#/hm.js?6732713c8049618d4dd9c9b08bf57682"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();

睡午覺的養生功效及好處

不要以為只有晚上睡覺才是剛需,睡午覺一樣是人的本能需求! 下面是我整理的睡午覺的養生功效及好處，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

目錄

睡午覺的養生功效

睡午覺的好處

睡午覺的最佳時間

睡午覺的四大養生功效

1、振奮情緒

有一個良好的睡眠對于我們的情緒有一種很強烈的振奮作用。尤其是在一個繁忙的早晨過后，中午適當的進行午睡能夠改善人的心情，降低人的壓力，讓情緒變得穩定起來。一些繁忙的上班族在平時多睡午覺，也能夠讓自己的壓力變得不那么大，能夠趕走抑郁情緒。

2、降低血壓

大家都知道一些壓力過大的朋友都容易患上高血壓。充足的睡眠有利于降低血壓，如果在工作之余進行午睡，這樣還能有助于緩解我們的高血壓。一些患有高血壓的朋友不僅要在平時正確睡午覺，還要保持良好的作息習慣和飲食規律，這樣才能有效的緩解高血壓。

3、護心

睡午覺有著很強大的護心功能能夠舒緩心血管系統。在平時如果我們太過于緊張或者壓力太大，心臟就會變得非常脆弱。如果有一定的午休時間，這樣能夠減低我們患上冠心病的幾率，還能降低人體的緊張度和壓力。

4、提升 記憶力

人們在平常如果用腦過度會導致記憶力的下降，造成腦部精力不足。而睡午覺能夠讓人的精力提高，也能提高人的警覺性，更重要的是能夠增強人的記憶力。在我們學習過程中，記憶力是一件非常重要的事。所以在進行了一早上的腦部活動之后，一定要進行午休，給自己的大腦一個休息的時間，讓自己的記憶力得到提高。

如果經常讓我們的身體處于超負荷狀態，會讓身體引發很多的疾病。所以我們在平時一定要保持一個充足的睡眠，在午休時間也一定要適當的進行午休，這樣才不會讓人經常感到疲倦。尤其是一些免疫力不足的小孩子在平時要養成睡午覺的習慣，不要讓睡眠時間不足耽誤了大腦的生長。

<<<

睡午覺的好處

保護眼睛。一天之中，除了晚上睡覺的時候閉著眼睛，其他大部分的時候我們都會頻繁的使用眼睛，尤其是對于那些上班族，很多人在一上午的過程中，都會一直盯著電腦，所以這是對眼睛非常不好的，如果有可能的話，可以在中午的時候睡上一會午覺，這個短暫的過程可以讓眼睛得到休息，對眼睛是非常有益處的。

增強免疫力?，F在的工作節奏還是比較快的，很多人都沒有時間睡午覺，如果人長時間休息不好的話，免疫力就會下降。所以有可能的話最好在中午小睡一會兒，這樣不僅可以改善自己的精神面貌，長期午睡的話還可以在一定程度上增強免疫力。

緩解壓力。在工作的過程中會感覺壓力特別大，從而情緒會產生波動，這個時候可以直接在中午的時候睡上一會兒午覺，睡午覺這個行為可以幫助你平復情緒，自己的情緒平復了，壓力也就感覺沒有那么大了。

提高效率。雖然大多數人在上午的時候是比較清醒的，但是長時間工作的話，到了中午差不多就會很疲累了。這個時候可以通過在中午的時候睡上一會兒午覺，來給下午的工作積攢精力，精神就會有所提升。下午工作起來的話，效率也會提高很多。

增強記憶力 。大多數的上班族在上午高強度的工作下會產生疲倦，到了下午開始工作的時候，很多上班的時候就會產生倦怠的情況，在工作中總是健忘。如果出現這種情況的話，最好在中午睡午覺，這種行為不僅可以減輕上午高強度工作的疲勞，還可以有效的 提高記憶力 ，這樣的話在工作中就不容易出錯了。

喚醒活力。大多數人在經過了一個上午的工作以后，由于沒有時間睡午覺，所以精力都不太充沛，如果中午有時間的話，可以小睡一下。小睡的時間可能看似不長，但是這個小睡可以很好的幫助你喚醒下午工作時候的活力，這樣做起事來的話，也會更加有干勁兒了。

有助于保持身材苗條?，F在大多數的上班族都是坐的時間比較長，運動的時間比較短，運動的時間比較短的話，新陳代謝方面的速度就會慢慢的降下來，要是中午能睡上一個午覺的話，雖然睡午覺的時間可能不是很長，但是在睡覺的過程中也會消耗一些能量，對于那些久坐不動的上班族來說，睡午覺可以保持，身材的苗條!

<<<

睡午覺的最佳時間

午睡時間是因人而異的，科學研究表明對于文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。

一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。

飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。并且建議最好是躺在床上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。

一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助于大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那么久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。

<<<

睡午覺的養生功效及好處相關 文章 ：

★ 關于睡覺的養生知識

★ 午睡增強記憶力和創造性

★ 中午美容覺時間

★ 對養生的認識

★ 夏天午后小睡怎么科學進行?

★ 熬夜養生方法

★ 12時辰養生

★ 養生茶的泡法

★ 2021處暑養生六個小常識

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://#/hm.js?6732713c8049618d4dd9c9b08bf57682"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();

睡午覺的好處?

午睡的好處是提高記憶力，提高機體免疫力，改善下午工作、學習的心情，減少心腦血管疾病的發生率。
1、一般中午睡15～30分鐘比較適合，午睡的時間不要太長；
2、如果午睡時間太長，大于一個半小時，人體可能會進入深睡眠狀態，被強行喚醒后，會使人精神不振、四肢乏力等；
3、吃完午飯后不要立即午睡，建議適當活動后再去午睡。
午休的好處有以下幾點：1.有助于消化吸收。中午進食后腸道需要消化食物，大量血液分布到腸道，如果午休，腸道血運分布會更加充足。2.有利于恢復精力。經過一上午的工作學習后，體力會有所下降，午休后身體機能會提升，變得精力充沛。3.保護頸椎和腰椎。長時間內站立或者坐使頸椎和腰椎持續受壓，經過午休改變體位后會暫時減輕其壓力，減少頸椎和腰椎疾病的發生。
睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化，同時發現午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已逐漸演化*類自我保護的一種方式，最初午休可能是人們為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習慣。人類除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9點、下午1點、下午5點有3個睡眠高峰，尤其是在下午1點，高峰較明顯。
人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律，午休是正常睡眠和清醒生物節律的表現節律，是保持清醒必不可少的條件，不少人尤其是腦力勞動者都會體會到午休后的工作效率會大大提高。在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這就說明午休能夠使心血管系統得到舒緩，并使人的緊張度降低。

睡午覺的好處?

午睡的好處是提高記憶力，提高機體免疫力，改善下午工作、學習的心情，減少心腦血管疾病的發生率。
1、一般中午睡15～30分鐘比較適合，午睡的時間不要太長；
2、如果午睡時間太長，大于一個半小時，人體可能會進入深睡眠狀態，被強行喚醒后，會使人精神不振、四肢乏力等；
3、吃完午飯后不要立即午睡，建議適當活動后再去午睡。
午休的好處有以下幾點：1.有助于消化吸收。中午進食后腸道需要消化食物，大量血液分布到腸道，如果午休，腸道血運分布會更加充足。2.有利于恢復精力。經過一上午的工作學習后，體力會有所下降，午休后身體機能會提升，變得精力充沛。3.保護頸椎和腰椎。長時間內站立或者坐使頸椎和腰椎持續受壓，經過午休改變體位后會暫時減輕其壓力，減少頸椎和腰椎疾病的發生。
睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化，同時發現午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已逐漸演化*類自我保護的一種方式，最初午休可能是人們為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習慣。人類除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9點、下午1點、下午5點有3個睡眠高峰，尤其是在下午1點，高峰較明顯。
人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律，午休是正常睡眠和清醒生物節律的表現節律，是保持清醒必不可少的條件，不少人尤其是腦力勞動者都會體會到午休后的工作效率會大大提高。在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這就說明午休能夠使心血管系統得到舒緩，并使人的緊張度降低。

睡午覺的好處?

午睡的好處是提高記憶力，提高機體免疫力，改善下午工作、學習的心情，減少心腦血管疾病的發生率。
1、一般中午睡15～30分鐘比較適合，午睡的時間不要太長；
2、如果午睡時間太長，大于一個半小時，人體可能會進入深睡眠狀態，被強行喚醒后，會使人精神不振、四肢乏力等；
3、吃完午飯后不要立即午睡，建議適當活動后再去午睡。
午休的好處有以下幾點：1.有助于消化吸收。中午進食后腸道需要消化食物，大量血液分布到腸道，如果午休，腸道血運分布會更加充足。2.有利于恢復精力。經過一上午的工作學習后，體力會有所下降，午休后身體機能會提升，變得精力充沛。3.保護頸椎和腰椎。長時間內站立或者坐使頸椎和腰椎持續受壓，經過午休改變體位后會暫時減輕其壓力，減少頸椎和腰椎疾病的發生。
睡眠周期是由大腦控制的，隨著年齡的增長而發生某種變化，同時發現午休是自然睡眠周期的一個部分。午休已逐漸演化*類自我保護的一種方式，最初午休可能是人們為了躲避正午的烈日，后來逐漸變成一種習慣。人類除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9點、下午1點、下午5點有3個睡眠高峰，尤其是在下午1點，高峰較明顯。
人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律，午休是正常睡眠和清醒生物節律的表現節律，是保持清醒必不可少的條件，不少人尤其是腦力勞動者都會體會到午休后的工作效率會大大提高。在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這就說明午休能夠使心血管系統得到舒緩，并使人的緊張度降低。

如何午睡有養生的作用?怎樣午睡起到養生的效果?

午休是對人很重要的，尤其是到了夏天，由于天氣很熱，人本身就容易犯瞌睡，午睡可以補充晚上沒有睡夠的時間，中午休息一下，還能提高下午的工作效率，同時對女性的身體健康也有幫助，但是午睡還是有講究的，那么你們知道如何午睡才能養生嗎？下面，我們一起來看看。
1、如何午睡養生
1、在12-13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
2、沒有床也要打個盹，有助女性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連*都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的*激素水平只相當于15歲的男孩。*激素水平下降會降低*和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
3、每天堅持午睡都有哪些好處
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
最后，中醫提醒上班族，午睡的時候要有關電腦的習慣，避免輻射帶來輻射斑，睡醒后可以喝一杯咖啡，提高你的警覺性，如果可以，最好躺著午睡!
2、職場女性午睡養生法
30分鐘午睡中的大學問
吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由*強制推行。
相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
處處重養生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發，光彩照人。
“子午覺”的養生妙道
說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區。
首先，女性應盡量在晚上11點之前入睡。中醫認為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處?！拔纭睍r是人體經氣“合陽”的時候，有利于養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可?！白印睍r則是人體經氣“合陰”的時候，有利于養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。
對于“職場女性午睡時間的養生方法”的內容就為大家介紹到這里了，相信大家對于午休養生這個問題有了一定的了解。想要健康美麗，同時在工作中精神飽滿，那么午休這個時間要利用起來哦!

如何午睡有養生的作用?怎樣午睡起到養生的效果?

午休是對人很重要的，尤其是到了夏天，由于天氣很熱，人本身就容易犯瞌睡，午睡可以補充晚上沒有睡夠的時間，中午休息一下，還能提高下午的工作效率，同時對女性的身體健康也有幫助，但是午睡還是有講究的，那么你們知道如何午睡才能養生嗎？下面，我們一起來看看。
1、如何午睡養生
1、在12-13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
2、沒有床也要打個盹，有助女性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連*都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的*激素水平只相當于15歲的男孩。*激素水平下降會降低*和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
3、每天堅持午睡都有哪些好處
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
最后，中醫提醒上班族，午睡的時候要有關電腦的習慣，避免輻射帶來輻射斑，睡醒后可以喝一杯咖啡，提高你的警覺性，如果可以，最好躺著午睡!
2、職場女性午睡養生法
30分鐘午睡中的大學問
吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由*強制推行。
相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
處處重養生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發，光彩照人。
“子午覺”的養生妙道
說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區。
首先，女性應盡量在晚上11點之前入睡。中醫認為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處?！拔纭睍r是人體經氣“合陽”的時候，有利于養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可?！白印睍r則是人體經氣“合陰”的時候，有利于養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。
對于“職場女性午睡時間的養生方法”的內容就為大家介紹到這里了，相信大家對于午休養生這個問題有了一定的了解。想要健康美麗，同時在工作中精神飽滿，那么午休這個時間要利用起來哦!

如何午睡有養生的作用?怎樣午睡起到養生的效果?

午休是對人很重要的，尤其是到了夏天，由于天氣很熱，人本身就容易犯瞌睡，午睡可以補充晚上沒有睡夠的時間，中午休息一下，還能提高下午的工作效率，同時對女性的身體健康也有幫助，但是午睡還是有講究的，那么你們知道如何午睡才能養生嗎？下面，我們一起來看看。
1、如何午睡養生
1、在12-13點間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學早期進行的一項研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關系后發現，每晚睡眠5-7個小時的人比那些每晚睡眠7-9個小時的人肥胖可能性增加了50%，每晚只睡2-4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
2、沒有床也要打個盹，有助女性健康
美國國立睡眠基金會的一項調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連*都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的*激素水平只相當于15歲的男孩。*激素水平下降會降低*和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
3、每天堅持午睡都有哪些好處
睡覺能將暫時性記憶轉化為永久性記憶。美國加州大學伯克利分校研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對于具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時間午睡。
最后，中醫提醒上班族，午睡的時候要有關電腦的習慣，避免輻射帶來輻射斑，睡醒后可以喝一杯咖啡，提高你的警覺性，如果可以，最好躺著午睡!
2、職場女性午睡養生法
30分鐘午睡中的大學問
吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲困倦。這并不是我們懶散，而是由于我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，采取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由*強制推行。
相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
處處重養生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發，光彩照人。
“子午覺”的養生妙道
說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區。
首先，女性應盡量在晚上11點之前入睡。中醫認為，“子午覺”為養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處?！拔纭睍r是人體經氣“合陽”的時候，有利于養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可?！白印睍r則是人體經氣“合陰”的時候，有利于養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。
對于“職場女性午睡時間的養生方法”的內容就為大家介紹到這里了，相信大家對于午休養生這個問題有了一定的了解。想要健康美麗，同時在工作中精神飽滿，那么午休這個時間要利用起來哦!

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com