春夏秋冬的養生知識是什么

四時養生指按照時令節氣的規律進行調整：

1. 春季養陽：順應陽氣升發，宜食辛甘發散的食物，不宜食酸澀食物。

2. 夏季養陰：順應陽盛于外，飲食宜清淡，不宜過于寒涼，如西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯。

3. 秋季養肺：順應萬物收斂之特點，宜吃酸味食物，少吃辛辣食物，以滋陰潤肺為佳。

4. 冬季養腎：順應陽氣閉藏，應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”原則，應減少食鹽攝入量，增加苦味。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

四季飲食養生知識 四季飲食養生知識是什么

1、春季飲食養生

春季萬物復蘇，氣溫由寒轉暖。人應適應季節，調養生氣，使機體與外界協調統一。

在飲食上應由膏粱厚味轉為清溫平淡。應多吃一些綠葉蔬菜，如小白菜、油麥菜、莧菜、包心菜等，以補充維生素;主食可選用大米、小米、紅豆等，而高脂肪的肉類食物不宜多食。

2、夏季飲食養生

夏季氣候炎熱，胃納差，膳食應清淡可口，并想辦法增進食欲，在飯菜的色、香、味上多下功夫，少吃肥肉等油膩食物，多選擇瘦肉、魚類、豆類、酸奶等食物，以補充營養。

多吃些消暑的綠豆和各類新鮮蔬菜，如茄果類、豆類、瓜類，特別是冬瓜、苦瓜、絲瓜、南瓜等。以食物不油膩、易消化為原則，多做些涼面、涼菜、粥類、湯類飲食，還可選擇一些清熱解暑的食品。

另外，夏天不要多吃生冷食品。夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，再加上天熱人們貪吃生冷食物造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引致胃腸不適，甚至食物中毒。

3、秋季飲食養生

秋季天高氣爽，氣溫由熱轉涼，秋季飲食既要補充夏季的消耗，又要為越冬做好準備。但不能大吃大喝，要防止攝入過多熱量;秋季宜食生津食品，以防止秋燥。

主食可以吃大米、小麥、糯米，可以預防秋季肺燥咳嗽、腸燥便秘;副食可以選食魚肉、牛肉、烏骨雞、雞蛋、豆制品等;蔬菜可以吃芹菜、豆芽菜、蘿卜、冬瓜、西紅柿、藕、菠菜等;水果可吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂、香蕉、菠蘿、梨等。

4、冬季飲食養生

冬季氣候寒冷，膳食應有充足的熱能，以抵御嚴寒。冬季是進補的佳季，可多吃些熱性食物，如牛肉、羊肉、棗、桂圓、板栗等。還可增加一些厚味食品，如燉肉、火鍋、油炸食品等，但不能過量。注意吃綠葉蔬菜、豆芽、蘿卜等，以補充維生素的不足，調味品可多選用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。

春夏秋冬應該如何養生，全套知識。13

春季養生法
春季，是萬物生發，推陳出新的季節。此時，冰雹消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發，萬事萬物都呈現欣欣向榮的景象，“人與天地相應”，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發生。這是春季養生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應陽氣生發的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”?？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規律，遵守春季養生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發不息。

三、要慎避風邪 中醫認為，“風者，百病之始也?！币馑际?，許多疾病的發生，常與風邪相關連。春季養生的關鍵是要避風?，F代醫學亦很重視氣流（即風）與健康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造*的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。

四、要精神愉快 春季調攝精神，應合于春天大自然萬物生發的特點，“使其志生?！奔赐ㄟ^調節情態，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調和諧。春應于肝，在志為怒，表現為稍受刺激則易怒，因此在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目?，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤于運動 春季是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發。這種環境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季后就應根據自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子，它們有利于骨骼的生長發育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。皮膚病專家認為，陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現流行*冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發生、流行。由于早春時節寒冷，干燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質會乘虛而入而發病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養生法

在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發，伏陰于內，氣血運行亦相應旺盛起來，并且活躍于機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的“春夏養陽”。具體來說，要注意以下幾個方面：

一、要晚睡早起 順應自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的“養長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡是養生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜，并注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢復，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼 盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。室內外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內溫度不宜少于25℃。

三、要防曬護膚 夏季烈日炎炎，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發皮膚癌。此外，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發生中暑。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調養上，中醫認為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協調，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。切忌發怒，使體內陽氣得以渲泄。故夏季精神調攝，應合自然界“生長”的規律，主動調節情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養。

五、要動靜結合 夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運動量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養、鍛煉，促進身體的健康。

六、要飲食衛生 夏季人體代謝增強，營養消耗增加。同時夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導致機體營養素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑?？傊俗⒅仫嬍承l生。

七、要冬病夏治 “冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辨證施治，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。這是中醫的一種獨特治療方法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養生法

秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所說的“秋冬養陰”，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。

二、要適當“秋凍” 夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫根據“天人相應”的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。

四、要適當運動 金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。

五、要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚干燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節也可采用，只是在秋季更應重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體溫中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發咽炎的發作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。

七、要性事有節 在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。

冬季養生法

冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為“養藏”。人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫學便稱之為“陽氣?！辈⒅鲝埗緫撟龅健盁o擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。因此，“無擾乎陽”便是冬季養生的基本原則。具體說來要注意以下幾個方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發心腦血管疾病的發生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防凍保暖的措施。中醫學強調要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽生氣的時間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因為，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。

三、 要動靜結合 動，就是要進行適當鍛煉。早晨的陽光升起后，要選擇活動量適當的鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。中醫學說“無泄皮膚”，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞。例如，慢跑以不超過20分鐘為宜。

四、 要情緒穩定 冬季“養藏”的原則，體現在心理活動方面，要保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄?！秲冉洝氛f：“若有私意，若已有得”，就是這個意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時，室溫20～23度最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據四季氣候的變化規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養“陽氣”，養精蓄銳的效果

春夏秋冬應該如何養生，全套知識。13

春季養生法
春季，是萬物生發，推陳出新的季節。此時，冰雹消融，春風送暖，自然界陽氣開始升發，萬事萬物都呈現欣欣向榮的景象，“人與天地相應”，此時人體陽氣也順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，應避免耗傷陽氣和阻礙陽氣的情況發生。這是春季養生的基本原則，具體說要注意以下幾個方面：

一、要保暖防寒 春季是由冬寒向夏熱的過渡時節，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時陽氣漸生，而陰寒未盡。由于冷空氣的活動，氣候多變，溫差幅度很大。因此，“春捂”即“春不忙減衣”是順應陽氣生發的需要，也是預防疾病的自我保健良法，穿著一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，體弱年老之人尤其要注意保暖，當心“春寒傷人”，室溫最好保持在15℃以上，睡眠時也要蓋稍厚一點的被子以不出汗為原則。

二、要晚睡早起 春天氣溫回升，春風輕拂，使人皮膚腠理逐漸舒展，循環系統功能加強，皮膚末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，各器官負荷增加，對中樞神經系統產生一種鎮靜、催眠作用，使身體困乏，民間稱之為“春困”?？朔按豪А钡淖詈梅椒ň褪琼槒娜梭w的自然變化規律，遵守春季養生原則：要晚睡早起，保證一定的活動時間。清晨起床，松解衣扣，散披頭發，放松形體，在庭院中漫步，呼吸新鮮空氣，使思想意識、靈氣生發不息。

三、要慎避風邪 中醫認為，“風者，百病之始也?！币馑际?，許多疾病的發生，常與風邪相關連。春季養生的關鍵是要避風?，F代醫學亦很重視氣流（即風）與健康的關系，因為氣流的變化可影響人的呼吸、能量消耗、新陳代謝和精神狀態。適度氣流使空氣清潔、新鮮，對健康有益，而反常的氣流則有害于人體健康。由于春季多風的作用，加劇了空氣與皮膚的熱量交換，使體內的熱量過多散失，造*的抗病能力下降。因此在春季一定要注意防避風邪。

四、要精神愉快 春季調攝精神，應合于春天大自然萬物生發的特點，“使其志生?！奔赐ㄟ^調節情態，使體內的陽氣得以疏發，保持與外界環境的協調和諧。春應于肝，在志為怒，表現為稍受刺激則易怒，因此在精神修養上要做到心胸開闊，情緒樂觀，遇事戒怒?！芭笔乔橹局虏〉目?，對人體健康危害極大，因為怒不僅傷肝，而且還可傷心、傷胃、傷腦，從而導致各種疾病，所以怒是所有人最忌諱的一種情緒。

五、要勤于運動 春季是運動鍛煉的最佳季節。春光明媚，空氣清新，暖風拂面，萬物勃發。這種環境有利于人體吐故納新、行氣活血。由于寒冷的冬季，人們多在室內活動，空外活動很少，因而體溫調節中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力。進入春季后就應根據自己的身體狀況來選擇適宜的戶外活動，如散步、旅游、練氣功、釣魚等。這些戶外活動，可以使你充分享受到空氣中游離飄動的負離子，它們有利于骨骼的生長發育。

六、要美容保健 春天，人們不僅應該從健康的角度加以注意，美容方面的問題也不容忽視。因為天氣漸暖，室外活動增多了。皮膚病專家認為，陽光、空氣及環境氣候均能引起皮膚的可見性改變。為了避免皮膚老化，春季盡可能不要長時間在陽光下暴曬，戶外活動應先涂上防曬油、潤膚劑，并注意補充水分。水是美容佳品，春天一定要多喝些水。飲水的方法是：早晨空腹或飯前宜飲水，而睡前不要喝水，以免引起眼皮腫脹，進而發展成眼袋。飲水以礦泉水和鮮果汁為最佳，清淡的茶也是很好的飲品。

七、要防病保健 春季，氣候轉暖，致病的微生物、細菌、病毒等，隨之生長繁殖，容易出現流行*冒、肺炎、流腦、病毒性肝炎等傳染病的發生、流行。由于早春時節寒冷，干燥的氣候，會直接影響呼吸道粘膜的防御功能，全身的抗病能力也會下降，一些致病物質會乘虛而入而發病。因此，春季一定要重視防病保健。

夏季養生法

在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，對于人來說，此時是新陳代謝的旺盛時期，人體陽氣外發，伏陰于內，氣血運行亦相應旺盛起來，并且活躍于機體表面。因此，在夏季要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。這就是所謂的“春夏養陽”。具體來說，要注意以下幾個方面：

一、要晚睡早起 順應自然界陽盛陰衰的變化。也就是說每天早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的“養長”之氣，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣，對機體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，更易出現疲勞之感，因此夏日午睡是養生健身的重要方法，既能補償夜間睡眠的不足，更能順應人體生理特點的養護需要。午睡時間一般以1小時為宜，并注意睡眠姿勢，可平臥或側臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補足必需的睡眠時間，使機體得到充分休息，使神經機能恢復，體力增強，疲勞消除，增強機體的防護功能，更有效地工作和勞動。

二、要防暑取涼 盛夏時節，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當的防暑降溫措施是十分必要的。但是，若貪涼過度，長時間呆在空調房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對身體健康均十分不利。因為夏季暑熱外蒸，人體出汗較多，全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內產熱和散熱失去平衡，導致疾病的發生。室內外溫差不易過大，以不超過5℃為好，室內溫度不宜少于25℃。

三、要防曬護膚 夏季烈日炎炎，強烈的陽光照射會對人體產生一系列不良影響，陽光中的紫外線不僅能使皮膚曬黑，而且還導致白內障、曬傷皮膚，引發皮膚癌。此外，長時間在烈日下暴曬，人體的體溫調節失去平衡，使機體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂還易發生中暑。因此夏日外出時要戴遮陽帽、太陽鏡，以減少紫外線對皮膚和眼睛的損害。由于夏天炎熱的氣候，人體容易出汗，應注意選擇護膚品，如防曬的膏、霜、蜜脂類，可消除皮膚早衰之慮，花露水、爽身粉、痱子粉、香水等不僅可以保護皮膚，而且可以提神醒腦，還給人以芳香和美感。

四、要情緒歡暢 在精神調養上，中醫認為“夏季要放”，也就是說夏季精神要充沛、飽滿、情緒外向，因為只有神氣充足則人體的機能旺盛而協調，使機體的氣機宣暢，通泄自如，情緒向外，呈現出對外界事物有濃厚的興趣。而且要做到“華英成秀”，即精神之英華適應夏氣以成其秀美。切忌發怒，使體內陽氣得以渲泄。故夏季精神調攝，應合自然界“生長”的規律，主動調節情志，保持恬靜愉快心境，神清氣和，胸懷寬闊，使心神保養。

五、要動靜結合 夏季人體消耗較大，運動調攝應動靜結合，可選擇游泳、釣魚、散步、慢飽等，但是運動量要適度，不可過于疲勞。而且不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動，運動時應穿寬松、舒適、吸汗又有良好透氣性的棉織物為好，便于身體散熱。夏日外出旅游，尤其是海濱和山區，即可以消夏避暑，令人心曠神怡，又可達到療養、鍛煉，促進身體的健康。

六、要飲食衛生 夏季人體代謝增強，營養消耗增加。同時夏天人們的食欲減低，消化吸收不良，均可導致機體營養素代謝的紊亂，甚至引起相應的營養缺乏癥和其它疾病。為此，夏季的飲食，要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽，以保障身體的需求。同時，要多吃一些能夠清熱、利濕的食品，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草霉、西紅柿、黃瓜、綠豆等。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。飲食用具、炊具如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，即可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑?？傊俗⒅仫嬍承l生。

七、要冬病夏治 “冬病”指某些好發于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、哮喘、風溫性關節炎等病，在夏季這些病情有所緩解，趁其發作緩解季節，辨證施治，適當地內服和外用一些方藥，以預防冬季舊病復發，或減輕其癥狀。這是中醫的一種獨特治療方法，即乘其勢而治之，往往可收到事半功倍的效果。

秋季養生法

秋季萬物成熟，果實累累，正是收獲的季節。但是氣溫由熱轉寒，早晚溫差較大。此時，陽氣漸收，陽氣漸長，人體的生理活動也適應自然環境的變化，機體的陽氣隨之內收，因此，秋季養生必須注意保養內存陰氣，也就是中醫所說的“秋冬養陰”，以適應自然界陰氣漸生而旺的規律，從而為來年陽氣生發打基礎，不應耗精而傷陰氣。具體要注意以下幾個方面：

一、要早睡早起 秋季自然界的陰氣由疏泄轉向收斂、閉藏。秋天氣候轉涼，要早些睡覺，以順應陰精的收藏，又宜早一點起床，以順應陽氣的舒長。另外適當早起，適當做一些晨練，既可以呼吸一些清新的空氣，促進新陳代謝，又有益于肢體功能活動的鍛煉，有助于身體的健康。

二、要適當“秋凍” 夏去秋來，秋風拂面，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨進行一點鍛煉，逐漸增強體質，適應氣候的變化?！扒飪觥本褪钦f“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”，避免多穿衣服產生的身熱汗出，汗液蒸發，陰津傷耗，陽氣外泄。秋季應順應陰精內蓄，陽氣內收的養生需要。但是“秋凍”還要根據天氣變化來決定，應以自己感覺不過于寒冷為標準。進入深秋時就應注意保暖，若氣溫驟降，一定要多加衣服。

三、要清靜養神 秋季草枯葉落，花木凋零，秋風秋雨易使人感到蕭條、凄涼，勾起憂郁的心緒。尤其是老年人容易產生情緒低落，多愁善感。這時候最好多聽一聽音樂，或靜下來讀一本好書，或與好朋友聊天，或到戶外散步，這些都能排解苦悶的情緒。中醫根據“天人相應”的理論認為，秋天人們一定要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響，還要注意不斷收斂神氣，以達到心境寧靜狀態。

四、要適當運動 金秋季節，天高氣爽，是運動鍛煉的大好時機。但人體的生理活動也隨自然環境的變化處于“收”的階段，即陰精陽氣都處在收斂內養的狀態，故運動養生也要順應這一原則，也就是說不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。應根據人體的生理特點來選擇運動項目，如登山、慢跑、散步、做早操、練氣功等。隨著天氣逐漸轉冷，運動量可適當增加，在嚴冬來臨之前，體質會有明顯提高，大大增強抗寒耐凍的能力。

五、要護膚保健 秋季隨著天氣的變冷，人的肌膚不能馬上適應這種變化，血液循環變慢，皮膚干燥，容易出現細碎的皺紋，尤其是在眼睛周圍。所以，秋季更要注意對皮膚的護理。除了要多飲水及食用一些富含維生素e的食物，如核桃、芝麻、蜂蜜、乳類等外，還要注意保持愉快的心情，因為荷爾蒙的分泌與自律神經的平衡可因心緒的變化直接反映在皮膚上。因而皮膚的變化與情緒有很大的關系。此外，藥物、按摩、化妝、面膜等美容護膚保健方法，不僅適用于秋季，其他季節也可采用，只是在秋季更應重視罷了。

六、要防病保健 秋季氣候變化較大，若不謹慎起居，則容易使一些慢性病在秋季發作。尤其是老年人，體溫中樞的調節功能減弱，對外界寒熱的刺激反應較遲鈍，若不及時增減衣服就很容易患病。如支氣管哮喘的患者，適應不了氣候的變化，加上花粉、塵埃、煤氣、冷空氣等過敏因素的刺激而使哮喘發作。慢性咽炎的患者，由于秋天氣候多晴少雨，氣候干燥，容易誘發咽炎的發作。因此老年人在秋季一定要注意防病保健尤其是一些慢性病要防止在秋季復發。

七、要性事有節 在性生活方面，中醫認為在秋冬之令，應注意順應自然界主收主藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對中老年人特別重要。因為隨著年齡的增長，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。故中老年人精力漸衰，是自然的趨勢。中老年人節欲，以養腎精，可延緩衰老的過程，達到長壽目的。

冬季養生法

冬季氣候寒冷、干燥，自然界的生物都進入了匿藏、冬眠狀態，以蓄養其生命的活力，這種現象，中醫學稱之為“養藏”。人類是自然界的生物之一，當然也要以養藏為原則，只是人類所要“藏”的，是體內的“熱能”和生命的“動力”。這“熱能”和“動力”，中醫學便稱之為“陽氣?！辈⒅鲝埗緫撟龅健盁o擾乎陽”，也就是不要損害人體的陽氣。因此，“無擾乎陽”便是冬季養生的基本原則。具體說來要注意以下幾個方面：

一、 要保暖防寒 隆冬季節，由于寒冷的刺激，使得肌體的交感神經系統興奮性增高，體內兒茶酚胺分泌增多，從而促使人體外周血管收縮，心律加快，導致冠狀動脈痙攣，以及血液粘稠度增高，因而極容易引發心腦血管疾病的發生，甚至引起猝死。因此，在穿衣、居室等方面，一定要采取防凍保暖的措施。中醫學強調要“去寒就暖，無泄皮膚”，就是這個道理。但“暖”不等于“熱”，室溫保持在20～23°c即可，溫度太高，反而不宜了。

二、 要早睡晚起 冬季更要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起。這個“晚”是以太陽生氣的時間為度，即所謂“必待日光”，并非懶床不起。因為，冬天的早晨在冷高雅影響下，往往會有氣溫逆增現象，及上層氣溫高，地表氣溫低，大氣停止對流活動，從而使得地面上的有害污染物停留在呼吸帶。這時如果過早起床外出，就會身受其害。

三、 要動靜結合 動，就是要進行適當鍛煉。早晨的陽光升起后，要選擇活動量適當的鍛煉項目，如散步、慢跑、打太極拳等，使身體微有汗出為度。如果汗出太多，浸濕了內衣，反會引起感冒。中醫學說“無泄皮膚”，就是這個意思。適當活動，微微出汗，既可以增強體質，也可以提高耐寒的能力。所謂靜，就是不要過于疲勞。例如，慢跑以不超過20分鐘為宜。

四、 要情緒穩定 冬季“養藏”的原則，體現在心理活動方面，要保持情緒穩定，不急不躁，心情愉快，好像有什麼想法和心得不欲披露一樣，不要太過發泄?！秲冉洝氛f：“若有私意，若已有得”，就是這個意思。

五、 要冬浴有法 冬季洗浴不宜太勤，每周1～2次為宜。水溫一般在37～38 度，太高宜使周身血管擴張，引起頭暈，心跳加快；太低則易患感冒。飯后不要立即洗浴，以免消化道血流量減少，影響食物的消化吸收。太過疲勞時洗浴，會加重體力的消耗，引起不適。此外，洗浴的時間不宜過久，浴前可引用一定量的糖鹽熱水。

六、 要睡眠有方 冬季睡眠時，室溫20～23度最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32～34度之間，可使用暖水袋或電褥子調節被內溫度。睡前宜用熱水洗腳，并保持心情平和，不說不笑。午間可小睡30分鐘。晴天要常曬被褥。

七、 要性事有度 根據四季氣候的變化規律，掌握性生活的頻度，對養生保健有一定意義。如春季性生活次數可稍多；夏、秋季則適當節制；冬季則要節欲。特別是中老年人，冬季更要減少性生活的次數，才能達到保養“陽氣”，養精蓄銳的效果

四季養生的內容

春季養生食譜

春季飲食要掌握一個原則:根據氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養陰之品。

早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣;應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。

仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，少食酸性食物，以名傷用脾胃。

晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。
夏季養生食譜

夏季是陽氣最盛的季節，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候，人體出汗過多而容易丟失津液，因此夏季養生應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。

夏季飲食多清淡。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用。

夏季飲食宜補氣?？蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節里，應以補氣養陰、清署熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。

秋季養生食譜

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，此時人體也應順應四時變化的規律，進入保護陰氣的時機，在飲食方面應以防燥養陰、滋陰潤肺為主。

入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆漿、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等，這些食物有潤肺生津、養陰清燥的作用。應少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。

秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫養生要旨之一，為冬令進補打好基礎，避免冬季虛不受補的發生，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對于緩解秋燥有良效。

秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。

冬季養生食譜

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液循環減慢。中醫認為，此時寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季養生重在滋補。

冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰?？蛇m當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏于內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要飲酒御寒。

四季養生的內容

春季養生食譜

春季飲食要掌握一個原則:根據氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養陰之品。

早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣;應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。

仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，少食酸性食物，以名傷用脾胃。

晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。
夏季養生食譜

夏季是陽氣最盛的季節，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候，人體出汗過多而容易丟失津液，因此夏季養生應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。

夏季飲食多清淡。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用。

夏季飲食宜補氣?？蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節里，應以補氣養陰、清署熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。

秋季養生食譜

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，此時人體也應順應四時變化的規律，進入保護陰氣的時機，在飲食方面應以防燥養陰、滋陰潤肺為主。

入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆漿、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等，這些食物有潤肺生津、養陰清燥的作用。應少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。

秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫養生要旨之一，為冬令進補打好基礎，避免冬季虛不受補的發生，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對于緩解秋燥有良效。

秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。

冬季養生食譜

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液循環減慢。中醫認為，此時寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季養生重在滋補。

冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰?？蛇m當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏于內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要飲酒御寒。

四季養生的內容

春季養生食譜

春季飲食要掌握一個原則:根據氣溫變化，食物由溫補、辛甘逐漸轉為清淡養陰之品。

早春飲食取溫避涼。早春應適當吃些春筍、香椿、菠菜、柳芽、薺菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于溫補的蔬菜和野菜，不能一味食用人參等溫熱補品，以免春季氣溫逐漸上升，加重身體內熱，損傷到人體正氣;應少食黃瓜、冬瓜、茄子、綠豆等性涼食物。

仲春飲食宜辛甘。適當進食山藥、紅棗、蜂蜜、芹菜等平補脾胃的食物，同時注意攝取足量的維生素，以提高機體的免疫力，少食酸性食物，以名傷用脾胃。

晚春飲食宜清補，可以適當選擇甘蔗汁、薺菜、百合、螺、鴨肉、苦瓜、紫菜、海帶、海蜇、綠豆等平補食物，少食辛辣、黏冷、肥膩之物。
夏季養生食譜

夏季是陽氣最盛的季節，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時候，人體出汗過多而容易丟失津液，因此夏季養生應該以清淡食物為主，避免傷津耗氣。

夏季飲食多清淡。夏季署熱，人的脾胃消化功能相對較弱，應適當吃些清熱解毒的食物，蔬菜類如茼蒿、芹菜、小白菜、香菜、苦瓜、竹筍、黃瓜、冬瓜等;魚類如青魚、鯽魚、鰱魚等，這些食物能起到清熱解署、消除疲勞的作用，對中署和腸道疾病有一定的預防作用。

夏季飲食宜補氣?？蛇m當選擇一些滋陰補氣的食物，如胡蘿卜、菠菜、桂圓、荔枝、花生、番茄等。多食，雜糧，蔬果以寒其體，但生冷瓜果當適可而止，不可過食，以免過于寒涼，損傷脾胃。夏季心氣旺盛，易傷人氣陰，在這個季節里，應以補氣養陰、清署熱為主，如冬瓜、西瓜、蓮藕、鴨肉等，不宜多食溫補、滋膩厚味之品。

秋季養生食譜

秋季陽氣漸收，陰氣漸長，此時人體也應順應四時變化的規律，進入保護陰氣的時機，在飲食方面應以防燥養陰、滋陰潤肺為主。

入秋飲食宜甘潤。宜多選甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、山藥、梨、葡萄、荸薺、糯米、甘蔗、豆漿、芝麻、蓮藕、菠菜、豬肺、鱉肉、橄欖等，這些食物有潤肺生津、養陰清燥的作用。應少食蔥、姜、辣椒等辛味之品。

秋季飲食宜滋補。秋季引補是中醫養生要旨之一，為冬令進補打好基礎，避免冬季虛不受補的發生，可適當服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等中藥材，對于緩解秋燥有良效。

秋季宜少辛增酸。秋天要少吃一些蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，以免傷及肺氣;要多吃一些酸味的水果和蔬菜，要選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等酸味食品，以防秋燥。

冬季養生食譜

冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，此時天寒地凍人體血液循環減慢。中醫認為，此時寒邪強盛，易傷及人體陽氣，因此，冬季養生重在滋補。

冬季飲食宜滋補。冬季飲食養生的基本原則是要順應體內陽氣的潛藏，斂陽護陰?？蛇m當選用羊肉、狗肉、蝦、韭菜、桂圓、木耳、栗子、核桃、甲魚等食物;多吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等;蔬菜類如大白菜、圓白菜、白蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。

冬季忌食寒性物。冬三月草凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏于內，脾胃功能相對虛弱，若再食寒涼，宜損傷脾胃陽氣。因些冬季應少吃荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、西瓜、鴨等性涼的食物。同時，不要吃得過飽，以免引起氣血運行不暢，更不要飲酒御寒。

一年四季中醫養生規律

安身之本必資于食，飲食養生是中醫四季養生中的一個重要的部分。以下是由我整理關于中醫四季養生知識的內容，希望大家喜歡!

中醫認為春屬木，主升發，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復發，時令病起。養生應順應人體陽氣始生的特點。

1、春天犯困怎么辦呢?

人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起相對于冬季而言，適當穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。

2、春天飲食注意什么?

春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。

3、俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”?

春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應，所以要注意防寒，應多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。

由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變如高血壓、冠心病、腦中風等也宜在春季容易發作，這類患者冬衣不可頓減，應根據氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。

4、為什么春季易發生傳染病?

春天氣溫上升，細菌、病毒中醫稱邪氣也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病時令病的發生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生，保持室內空氣流通。

“正氣記憶體，邪不可干”。春季應多參加室外活動，可根據自己年齡、體質，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當的鍛煉專案，以增強身體抵抗力，防御春季傳染病。

中醫夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節;且陰氣內伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑溼之邪侵擾。夏季養生應順應人體陽氣充盛的特點。 為什么把夏季又稱為“苦夏”?“苦夏”要注意什么?

人們稱夏季為“苦夏”“疰夏”，是因為在連日的高溫情況下，會出現睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。

中醫認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調養。要疏調情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態，從而使心神得養。

夏季的飲食，應以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應少吃油膩、生冷食物，

夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛;衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿溼衣、汗衣。

2、夏天如何防中暑?

常言說：盛夏時節防暑邪，長夏注意防溼邪。盛夏在室外或高溫環境工作時，應避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等，以防止中暑傷津。

夏季三伏時節，由于溼氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利溼的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑溼傷身。

3、炎熱夏天能鍛煉嗎?

夏季可以鍛煉，但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

4、夏天“空調病”是怎么回事?

炎熱夏季，用空調溫度過低，應注意室內溫度不宜低于26℃，室內外溫差不超過6℃，會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、面板病和心血管疾病，即“空調病”。入睡時最好關上空調，或室溫保持在28℃為宜。在室內感覺有涼意時，要站起來適當活動，以加速血液回圈。

5、為什么在夏天能治療冬天疾病?

中醫“冬病夏治”三伏貼，是順應天氣和時節變化進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥 *** ，可有效疏通經絡氣血，調節臟腑功能，以達到內病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關節病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續敷貼數年還可提高機體免疫力，預防感冒。

中醫認為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節。秋季養生應順應人體 *** 陽氣都處在收斂內養狀態的特點。

秋天干燥吃什么?

秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養陰潤肺的食物來防止干燥的氣候對人體的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。秋季早餐食粥，應根據自身實際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。 為什么要“秋凍”?

人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉涼，但衣物的增加要適當，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力，逐漸適應冬季寒冷氣候。

3、秋天為什么要“聞雞而起”?

秋天應早睡早起，以養氣斂神。正如《素問·四氣調神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也?！苯鹎飼r節，天高氣爽，在經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據個人的不同情況選擇不同的鍛煉專案。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺健身之效。

中醫認為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養生應順應自然界閉藏的特點和規律，以靜養、藏精為主。

1、為什么要“冬令進補”?

冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補的食物進行調養，可以溫養全身組織，增強體質，提高人體防寒的能力。不同體質的人群應選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也應注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。

冬季除加強飲食調補外，還可適當施以藥補，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養血補腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補品，最好在中醫的指導下，可根據不同體質制做膏劑調養。

“冬天靜養”就是安靜不活動嗎?

冬季寒冷陰盛，應靜養。即宜早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固 *** 。如《素問·四氣調神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅持鍛煉，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

冬季鍛煉應選擇合適的地點，避免在大風、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運動專案宜以緩和、運動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操等。鍛煉時間不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。尤其是在市區里，清晨的空氣中往往污染物尚未散去，過早外出鍛煉很有可能引起體質較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習慣還可能導致病情加重。

中醫四季養生知識“的人還：

一年四季中醫養生規律

安身之本必資于食，飲食養生是中醫四季養生中的一個重要的部分。以下是由我整理關于中醫四季養生知識的內容，希望大家喜歡!

中醫認為春屬木，主升發，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發，正、二月間，乍寒乍熱，宿疾復發，時令病起。養生應順應人體陽氣始生的特點。

1、春天犯困怎么辦呢?

人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起相對于冬季而言，適當穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒郁怒傷肝。

2、春天飲食注意什么?

春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金橘等。

3、俗話說“春捂秋凍”，為什么要“春捂”?

春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的早春天氣還不太適應，所以要注意防寒，應多穿點衣服“捂一捂”，以免遇天氣突變、氣溫驟降而受寒生病。

由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變如高血壓、冠心病、腦中風等也宜在春季容易發作，這類患者冬衣不可頓減，應根據氣溫的變化增減衣服，以適應春天氣溫冷暖的變化。

4、為什么春季易發生傳染病?

春天氣溫上升，細菌、病毒中醫稱邪氣也隨之繁殖生長，加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染病時令病的發生，甚至流行。所以要隨時注意避開此類邪氣，避免在傳染病流行期間到人多擁擠的公共場所，注意飲食衛生，保持室內空氣流通。

“正氣記憶體，邪不可干”。春季應多參加室外活動，可根據自己年齡、體質，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當的鍛煉專案，以增強身體抵抗力，防御春季傳染病。

中醫夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節;且陰氣內伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑溼之邪侵擾。夏季養生應順應人體陽氣充盛的特點。 為什么把夏季又稱為“苦夏”?“苦夏”要注意什么?

人們稱夏季為“苦夏”“疰夏”，是因為在連日的高溫情況下，會出現睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現象。

中醫認為“暑易傷氣”“暑易入心”，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調養。要疏調情志，保持健康向上、神清氣和、快樂歡暢的狀態，從而使心神得養。

夏季的飲食，應以清淡爽口、具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等。應少吃油膩、生冷食物，

夏季暑熱外蒸，人體毛孔開放、汗液大泄，最容易受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應晚睡早起，適當午睡，以恢復疲勞，保持精力充沛;衣著方面要單薄一些，衣服應勤洗勤換，勿穿溼衣、汗衣。

2、夏天如何防中暑?

常言說：盛夏時節防暑邪，長夏注意防溼邪。盛夏在室外或高溫環境工作時，應避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯藿香、金銀花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等，以防止中暑傷津。

夏季三伏時節，由于溼氣太重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至發生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛生、個人勤換衣物，平時多吃薏苡仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利溼的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑溼傷身。

3、炎熱夏天能鍛煉嗎?

夏季可以鍛煉，但時間應避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的專案以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

4、夏天“空調病”是怎么回事?

炎熱夏季，用空調溫度過低，應注意室內溫度不宜低于26℃，室內外溫差不超過6℃，會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現頭痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃腸病、面板病和心血管疾病，即“空調病”。入睡時最好關上空調，或室溫保持在28℃為宜。在室內感覺有涼意時，要站起來適當活動，以加速血液回圈。

5、為什么在夏天能治療冬天疾病?

中醫“冬病夏治”三伏貼，是順應天氣和時節變化進行的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥 *** ，可有效疏通經絡氣血，調節臟腑功能，以達到內病外治，冬病夏治的功效。對一些多在冬天發作的呼吸道疾病、過敏性疾病、關節病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續敷貼數年還可提高機體免疫力，預防感冒。

中醫認為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節。秋季養生應順應人體 *** 陽氣都處在收斂內養狀態的特點。

秋天干燥吃什么?

秋宜食補防秋燥。秋天宜進食清熱生津、養陰潤肺的食物來防止干燥的氣候對人體的影響，如百合、蜂蜜、牛奶、梨、蓮子、蘋果、菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。秋季早餐食粥，應根據自身實際，選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養胃，胡桃粥潤肺防燥，甘菊枸杞粥滋補肝腎等。 為什么要“秋凍”?

人們常說的“秋凍”，就是說雖然天氣逐漸轉涼，但衣物的增加要適當，不要一遇寒流就穿得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍”，這樣可順應自然界秋季收斂之氣，提高機體的抗寒能力，逐漸適應冬季寒冷氣候。

3、秋天為什么要“聞雞而起”?

秋天應早睡早起，以養氣斂神。正如《素問·四氣調神大論》中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也?！苯鹎飼r節，天高氣爽，在經歷了炎夏的悶熱后，秋季的涼爽讓人們感覺格外舒適，正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高”的傳統，在北京，很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據個人的不同情況選擇不同的鍛煉專案。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺健身之效。

中醫認為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏陰盛，萬物閉藏，養生應順應自然界閉藏的特點和規律，以靜養、藏精為主。

1、為什么要“冬令進補”?

冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節。以保陰潛陽、藏精御寒為原則，選用溫補的食物進行調養，可以溫養全身組織，增強體質，提高人體防寒的能力。不同體質的人群應選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、韭菜等溫熱之品。既要少食生冷及寒性食物，以免傷及陽氣，也應注意不要因天冷，過食辛辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫甘食物。

冬季除加強飲食調補外，還可適當施以藥補，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、烏棗或六味地黃丸等益氣養血補腎之品，但必須注意不要自己隨意亂用補品，最好在中醫的指導下，可根據不同體質制做膏劑調養。

“冬天靜養”就是安靜不活動嗎?

冬季寒冷陰盛，應靜養。即宜早睡晚起，早睡以養陽氣，晚起以固 *** 。如《素問·四氣調神大論》中曰：“早臥晚起，必待日光”。冬天雖冷，但仍要堅持鍛煉，俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

冬季鍛煉應選擇合適的地點，避免在大風、大雪、大寒及空氣污染的地方健身。運動專案宜以緩和、運動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操等。鍛煉時間不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。尤其是在市區里，清晨的空氣中往往污染物尚未散去，過早外出鍛煉很有可能引起體質較弱的人生病，如果本身就有慢性病，這一習慣還可能導致病情加重。

中醫四季養生知識“的人還：

春夏秋冬,養生之道常在

　　春三月，此謂發陳;夏三月，此謂蕃秀;秋三月，此為容平;冬三月，此謂閉藏。中醫的四季養生之道就是根據四季特點采取不同的滋補方案。下面由我為大家介紹四季養生之道吧。

　　四季養生之道一、春季養生

　　春天氣機升發，植物都長出了嫩芽，此時人也一樣，氣血經肝氣的疏調漸走于外，對于體質較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現春困，春天我們可服一些補養肝血、我們可服一些補養肝血、疏調氣機的中藥，如生地、白芍、我們可服一些補養肝血疏調氣機的中藥，如生地、白芍、當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑。

　　另一方面，由于春天氣溫漸熱，肝當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑氣升發，肝開竅天目又主藏血，所以春天我們還易患一此一與肝氣有關的疾病，如：俗稱“紅眼病”的急性卡他性結膜炎等，由于血熱所致的濕疹、牛皮癬在這個時候也常常發作加重。

　　四季養生之道二、夏季養生

　　夏天陽熱已盛，萬物繁茂。中醫醫認為夏天內應于心，心主血脈，其液為汗。夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛在外。這時千萬不可過于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內閉不能外泄，輕則感冒不適，重則暑熱內迫心包，致神昏譫語，變證多端。

　　夏天開空調溫度最好保持在26-28度為好,以不熱為度，并且不要長時間呆在空調房中。在夏天的時候，我們要保持情結的平穩，不要使情志過激，以保持心神的飽滿。如果暑熱過盛，汗出過多，容易損傷心氣，導致胸悶，心慌等心氣不足癥狀?？煞蒙}飲，方用人參、麥冬、五味子。人參補養心氣、麥冬清心養陰、可服用生脈飲，可服用生脈飲方用人參、麥冬、五味子。人參補養心氣、麥冬清心養陰、五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方為方，五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣升陽，氣升陽，生石膏清熱解暑生津。以補氣清暑。夏天一定要多喝水，要主動喝水，及時補充鹽分，特別是老年人一定要做到這點。

　　四季養生之道三、秋季養生

　　秋天，五行屬金，對應的人體器官是肺，應該多吃水果等酸性食物。水果等酸性食物。秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天高風急，地氣清肅，宜「早睡早起」，收斂陽氣，以使意志安寧清凈，收神氣斂，同時秋季主收，要收斂自己的神氣，不要使神志外馳，借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋高氣爽，濕氣減少，氣候變燥。樹木因此枯黃落葉，保持津液養護自身，等待冬天的到來。人體也要將津精收斂，以養內臟。此時適宜吃些養陰潤燥、滋陰潤肺的食物。

　　老年人津液不足，容易出現肺燥傷津、口鼻干燥、皮膚干燥等表現，應在飲食方面進行調節，多食用滋潤的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、如百合粥、如百合粥杏仁粥、貝母粥等。百合，麥冬，黃精，玉竹到秋天的時候我勸大家吃點秋梨膏，秋梨貝母粥等。百合，麥冬，黃精，玉竹到秋天的時候我勸大家吃點秋梨膏膏它有什么作用呢，大家都知道梨可生津止渴，梨得秋氣最重，入肺經有，潤肺、止咳的作用，它可以有助于你氣血從外面向里面走。所以建議大家秋天的時候，要用一點秋梨膏。

　　四季養生之道四、冬季養生

　　冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動物也已入穴冬眠，不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢，氣血內收，運行于內，這時我們不要過分的擾動陽氣，應早睡晚起，待日出而活動。在精神上，使神志深藏天內，安靜自若，像有個人的隱秘嚴守而不外泄。再一個，中醫說恐傷腎，恐則氣下，我們常聽說一句話，“嚇地屁滾尿流”，就是因為恐則氣下的原故，所以在冬天的時候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣不利于腎氣的閉藏。

　　中醫說“春夏養陽，秋冬養陰”，在冬季這個藏的季節，我們可順勢而為，適當地補養腎精，女性可服用一些補腎養血之品，如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等等，特別是到了更年期的婦女，在冬季更要重視補養腎精。男性腎氣弱者，冬冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，常見的有桂附地黃六味地黃丸等。冬天也可以多吃點羊肉，本草綱目記載，羊肉有益精氣、療丸、六味地黃丸等虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效。唐人虛詵所著的《本草食療》中，更記載著「凡味與羊肉同煮，皆可補也?！寡蛉飧缓鞍踪|、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養物質，其實是營養價值很高的食材，對於患肺結核、咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人，特別具有益處。

春夏秋冬,養生之道常在

　　春三月，此謂發陳;夏三月，此謂蕃秀;秋三月，此為容平;冬三月，此謂閉藏。中醫的四季養生之道就是根據四季特點采取不同的滋補方案。下面由我為大家介紹四季養生之道吧。

　　四季養生之道一、春季養生

　　春天氣機升發，植物都長出了嫩芽，此時人也一樣，氣血經肝氣的疏調漸走于外，對于體質較差的人，特別是老人和小孩，因肝血外行而使肝血不足，因而容易出現春困，春天我們可服一些補養肝血、我們可服一些補養肝血、疏調氣機的中藥，如生地、白芍、我們可服一些補養肝血疏調氣機的中藥，如生地、白芍、當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑。

　　另一方面，由于春天氣溫漸熱，肝當歸、枸杞、柴胡、麥芽等中藥組成的方劑氣升發，肝開竅天目又主藏血，所以春天我們還易患一此一與肝氣有關的疾病，如：俗稱“紅眼病”的急性卡他性結膜炎等，由于血熱所致的濕疹、牛皮癬在這個時候也常常發作加重。

　　四季養生之道二、夏季養生

　　夏天陽熱已盛，萬物繁茂。中醫醫認為夏天內應于心，心主血脈，其液為汗。夏天我們的氣血都走到了體表，毛孔開張，因而汗出較多，以利暑熱的排出，若所愛在外。這時千萬不可過于貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱內閉不能外泄，輕則感冒不適，重則暑熱內迫心包，致神昏譫語，變證多端。

　　夏天開空調溫度最好保持在26-28度為好,以不熱為度，并且不要長時間呆在空調房中。在夏天的時候，我們要保持情結的平穩，不要使情志過激，以保持心神的飽滿。如果暑熱過盛，汗出過多，容易損傷心氣，導致胸悶，心慌等心氣不足癥狀?？煞蒙}飲，方用人參、麥冬、五味子。人參補養心氣、麥冬清心養陰、可服用生脈飲，可服用生脈飲方用人參、麥冬、五味子。人參補養心氣、麥冬清心養陰、五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方為方，五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣升陽，氣升陽，生石膏清熱解暑生津。以補氣清暑。夏天一定要多喝水，要主動喝水，及時補充鹽分，特別是老年人一定要做到這點。

　　四季養生之道三、秋季養生

　　秋天，五行屬金，對應的人體器官是肺，應該多吃水果等酸性食物。水果等酸性食物。秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，天高風急，地氣清肅，宜「早睡早起」，收斂陽氣，以使意志安寧清凈，收神氣斂，同時秋季主收，要收斂自己的神氣，不要使神志外馳，借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。秋高氣爽，濕氣減少，氣候變燥。樹木因此枯黃落葉，保持津液養護自身，等待冬天的到來。人體也要將津精收斂，以養內臟。此時適宜吃些養陰潤燥、滋陰潤肺的食物。

　　老年人津液不足，容易出現肺燥傷津、口鼻干燥、皮膚干燥等表現，應在飲食方面進行調節，多食用滋潤的食物，多喝粥，如百合粥、杏仁粥、如百合粥、如百合粥杏仁粥、貝母粥等。百合，麥冬，黃精，玉竹到秋天的時候我勸大家吃點秋梨膏，秋梨貝母粥等。百合，麥冬，黃精，玉竹到秋天的時候我勸大家吃點秋梨膏膏它有什么作用呢，大家都知道梨可生津止渴，梨得秋氣最重，入肺經有，潤肺、止咳的作用，它可以有助于你氣血從外面向里面走。所以建議大家秋天的時候，要用一點秋梨膏。

　　四季養生之道四、冬季養生

　　冬季草木凋零，水寒成冰，大地龜裂，樹木已成枯枝，許多動物也已入穴冬眠，不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢，氣血內收，運行于內，這時我們不要過分的擾動陽氣，應早睡晚起，待日出而活動。在精神上，使神志深藏天內，安靜自若，像有個人的隱秘嚴守而不外泄。再一個，中醫說恐傷腎，恐則氣下，我們常聽說一句話，“嚇地屁滾尿流”，就是因為恐則氣下的原故，所以在冬天的時候，我們不要有恐懼感，這樣損傷腎氣不利于腎氣的閉藏。

　　中醫說“春夏養陽，秋冬養陰”，在冬季這個藏的季節，我們可順勢而為，適當地補養腎精，女性可服用一些補腎養血之品，如阿膠、當歸、枸杞、核桃仁等等，特別是到了更年期的婦女，在冬季更要重視補養腎精。男性腎氣弱者，冬冬季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，季可服鹿茸、枸杞、核桃仁、龜板等，也可服用一些成藥，常見的有桂附地黃六味地黃丸等。冬天也可以多吃點羊肉，本草綱目記載，羊肉有益精氣、療丸、六味地黃丸等虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效。唐人虛詵所著的《本草食療》中，更記載著「凡味與羊肉同煮，皆可補也?！寡蛉飧缓鞍踪|、脂肪、維生素及鈣、鐵、磷等多種營養物質，其實是營養價值很高的食材，對於患肺結核、咳嗽、氣管炎、哮喘、貧血的人，特別具有益處。

中醫養生春夏秋冬?

近年來很多養生專家提出的中醫養生,更是受到了廣大朋友們的認可,知道春夏秋冬四季中醫是如何養生的嗎，不妨和我一起來了解下的四季養生之道，歡迎大家的閱讀!
　　養生之春季養生
　　春季的到來,正是萬物復蘇之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。

　　中醫認為，受四時之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血氣稍減，所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達于表，毛孔開，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

　　針對這種情況，中醫制定了相應的養生方法，那就是“春夏養陽，秋冬養陰”。春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣。

　　首先是精神養生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態。

　　春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期的陰虛?？捎心康牡母鶕t生的推薦選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參等，食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、面板病者，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。

　　再就是飲食養生。春屬木，與肝相應，“養肝之體用酸，舒肝之氣用辛”。春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，清淡可口***如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類***，忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。
　　養生之夏季養生
　　用熱來除熱才是比較好的養生方法。

　　●熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

　　●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。熱水洗腳，當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

　　●喝熱茶冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。

　　一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

　　夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

　　運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
　　養生之秋季養生
　　進入立秋以后，天氣由熱逐漸轉涼，人體的消耗也會逐漸減少，食欲也開始增加。因此，闡釋時節正是人體最適宜進補的時間，人們可根據這一節氣的特點進行科學有效地營養攝取及飲食調整，以補充夏季的消耗，并為越冬做好準備。

　　在此節氣期間，氣候干燥，根據中醫“燥則潤之”的養生原則，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物;患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。

　　起居方面，立秋后應“早臥早起，與雞俱興”，這是因為早臥可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力，易受涼感冒。立秋后清晨是運動鍛煉的好時機，此時氣溫不冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個清靜或江河湖畔，或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益

　　秋季天氣十分干燥，中醫稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同屬于金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。

　　秋燥容易引起咳嗽，由于現在正處于季節交替時期，早晚天氣較涼、中午熱，一天之內溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易痊愈，存在干咳的現象。

　　秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉”，夏秋換季時節，天氣時暖時熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些面板比較敏感的人，在這個季節里也不好受，秋燥容易讓這些人感到面板瘙癢，甚至引發過敏。而對于有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個季節也要特別注意。

　　有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對于“夏困秋乏”這一說法，由于夏季人們消耗體內太多氣，到了秋季，氣還沒有補過來，而且現在氣候也涼爽，有些人的睡眠時間就會比較長。

　　水能解“燥”，所以秋季最重要是補水，最佳飲料是淡茶水、白開水，也可喝些新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用，當作水果生吃尤宜。也可以多做運動，比如跑步、游泳，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣。
　　養生之冬季養生
　　立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

　　從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

　　進補以食補為上?！秲冉洝酚小扒锒B陰”之說，而北方冬季氣候干燥，常有大風天氣，因此，滋益 *** 是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫怨愂澄?，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。

　　菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇***香菇和平菇***，它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

　　冬季的風常為北風，其性寒。同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬季應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以后再起床活動，且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，并注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。

中醫養生春夏秋冬?

近年來很多養生專家提出的中醫養生,更是受到了廣大朋友們的認可,知道春夏秋冬四季中醫是如何養生的嗎，不妨和我一起來了解下的四季養生之道，歡迎大家的閱讀!
　　養生之春季養生
　　春季的到來,正是萬物復蘇之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。

　　中醫認為，受四時之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血氣稍減，所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達于表，毛孔開，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

　　針對這種情況，中醫制定了相應的養生方法，那就是“春夏養陽，秋冬養陰”。春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣。

　　首先是精神養生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態。

　　春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期的陰虛?？捎心康牡母鶕t生的推薦選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參等，食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、面板病者，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。

　　再就是飲食養生。春屬木，與肝相應，“養肝之體用酸，舒肝之氣用辛”。春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，清淡可口***如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類***，忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。
　　養生之夏季養生
　　用熱來除熱才是比較好的養生方法。

　　●熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。

　　●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。

　　●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。熱水洗腳，當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

　　●喝熱茶冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。

　　一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

　　夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

　　夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

　　運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

　　在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
　　養生之秋季養生
　　進入立秋以后，天氣由熱逐漸轉涼，人體的消耗也會逐漸減少，食欲也開始增加。因此，闡釋時節正是人體最適宜進補的時間，人們可根據這一節氣的特點進行科學有效地營養攝取及飲食調整，以補充夏季的消耗，并為越冬做好準備。

　　在此節氣期間，氣候干燥，根據中醫“燥則潤之”的養生原則，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物;患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。

　　起居方面，立秋后應“早臥早起，與雞俱興”，這是因為早臥可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力，易受涼感冒。立秋后清晨是運動鍛煉的好時機，此時氣溫不冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個清靜或江河湖畔，或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益

　　秋季天氣十分干燥，中醫稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同屬于金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。

　　秋燥容易引起咳嗽，由于現在正處于季節交替時期，早晚天氣較涼、中午熱，一天之內溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易痊愈，存在干咳的現象。

　　秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉”，夏秋換季時節，天氣時暖時熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些面板比較敏感的人，在這個季節里也不好受，秋燥容易讓這些人感到面板瘙癢，甚至引發過敏。而對于有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個季節也要特別注意。

　　有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對于“夏困秋乏”這一說法，由于夏季人們消耗體內太多氣，到了秋季，氣還沒有補過來，而且現在氣候也涼爽，有些人的睡眠時間就會比較長。

　　水能解“燥”，所以秋季最重要是補水，最佳飲料是淡茶水、白開水，也可喝些新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用，當作水果生吃尤宜。也可以多做運動，比如跑步、游泳，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣。
　　養生之冬季養生
　　立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。

　　從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。

　　進補以食補為上?！秲冉洝酚小扒锒B陰”之說，而北方冬季氣候干燥，常有大風天氣，因此，滋益 *** 是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫怨愂澄?，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。

　　菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇***香菇和平菇***，它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。

　　冬季的風常為北風，其性寒。同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬季應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以后再起床活動，且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，并注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。

中醫的四季養生

中醫的四季養生

中醫的四季養生，現在越來越多的人開始加入養生的隊伍，很多人都是比較相信中醫養生的，那么關于養生中醫對于“四季”有一套精辟的理論，下面大家就跟隨我一起來看看中醫的四季養生的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

中醫的四季養生1

中醫四季養生精辟理論

1、中醫四季養生精辟理論之春季養生

春天氣機升發,植物都長出了嫩芽,此時人也一樣,氣血經肝氣的疏調漸走于外,對于體質較差的人,特別是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出現春困,可服一些補養肝血、疏調氣機的中藥。

2、中醫四季養生精辟理論之夏季養生

夏天陽熱已盛,萬物繁茂。中醫醫認為夏天內應于心,心主血脈,其液為汗這時千萬不可過于貪圖涼快,使毛孔閉塞,汗液不暢,暑熱內閉不能外泄,輕則感冒不適,重則暑熱內迫心包,致神昏譫語,變證多端。

3、中醫四季養生精辟理論之秋季養生

秋天,五行屬金,對應的人 體器官是肺,應該多吃“水果等酸性食物。水果等酸性食物。要收斂自己的神氣,不要使神志外馳,借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。

4、中醫四季養生精辟理論之冬季養生

冬季草木凋零,水寒成冰,大地龜裂,樹木已成枯枝,許多動物也已入穴冬眠,不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢,氣血內收,運行于內。

5、四季養生的原則

五行之氣,平衡且相互制約、相互影響的分布在自然界中,人的身體中就暗含著五行運行變化之規律,因此才會有五臟生理這樣的功能。不但如此,人又需要自然界提供身體所依賴的自然元素用于生存著,所以不法分割人與自然之間的聯系,這就好比古人所說的“水能浮舟,亦能覆舟”的道理一樣,是一個即有利,又有不利方面的雙仞劍。

雖然人對于自然大部分是無可改變的,但有些,還是可以預防的,只要人保證自身的五臟元氣充實,讓自身的血氣流暢運行,就可以抵抗疾病,內存正氣,讓外邪不可侵犯到自身,這樣就能使人的身體健康。

中醫的四季養生2

春季中醫養生知識

1、養肝為首

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的.營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳??染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。

2、增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。

3、多吃蔬菜

經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

4、多喝粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

5、補充蛋白質

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

中醫養生食譜

一、杞菊桑寄生茶

材料：杭菊三錢、枸杞子三錢、淮山五錢、桑寄生一?、紅糖適量

做法：將材料洗凈加五碗水煎三十分鐘，放入紅糖后再煎十分鐘即成，代茶飲用。

推薦理由：適合因腎脾虛而引致的血壓高及血脂高人士，腰膝酸軟，便溏食少、疲倦乏力、視物不明或眼睛干澀等。

二、海藻輕身湯

材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖癥。

三、三花減肥湯

材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

適合人群：單純型肥胖癥人群。

四、蓮子瘦身湯

材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

做法

1、豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈;

2、用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，

3、再轉小火煮2小時，調味即可。

推薦理由：此湯能補脾化生氣血，促進血液循環，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

中醫的四季養生

中醫的四季養生

中醫的四季養生，現在越來越多的人開始加入養生的隊伍，很多人都是比較相信中醫養生的，那么關于養生中醫對于“四季”有一套精辟的理論，下面大家就跟隨我一起來看看中醫的四季養生的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

中醫的四季養生1

中醫四季養生精辟理論

1、中醫四季養生精辟理論之春季養生

春天氣機升發,植物都長出了嫩芽,此時人也一樣,氣血經肝氣的疏調漸走于外,對于體質較差的人,特別是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出現春困,可服一些補養肝血、疏調氣機的中藥。

2、中醫四季養生精辟理論之夏季養生

夏天陽熱已盛,萬物繁茂。中醫醫認為夏天內應于心,心主血脈,其液為汗這時千萬不可過于貪圖涼快,使毛孔閉塞,汗液不暢,暑熱內閉不能外泄,輕則感冒不適,重則暑熱內迫心包,致神昏譫語,變證多端。

3、中醫四季養生精辟理論之秋季養生

秋天,五行屬金,對應的人 體器官是肺,應該多吃“水果等酸性食物。水果等酸性食物。要收斂自己的神氣,不要使神志外馳,借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。

4、中醫四季養生精辟理論之冬季養生

冬季草木凋零,水寒成冰,大地龜裂,樹木已成枯枝,許多動物也已入穴冬眠,不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢,氣血內收,運行于內。

5、四季養生的原則

五行之氣,平衡且相互制約、相互影響的分布在自然界中,人的身體中就暗含著五行運行變化之規律,因此才會有五臟生理這樣的功能。不但如此,人又需要自然界提供身體所依賴的自然元素用于生存著,所以不法分割人與自然之間的聯系,這就好比古人所說的“水能浮舟,亦能覆舟”的道理一樣,是一個即有利,又有不利方面的雙仞劍。

雖然人對于自然大部分是無可改變的,但有些,還是可以預防的,只要人保證自身的五臟元氣充實,讓自身的血氣流暢運行,就可以抵抗疾病,內存正氣,讓外邪不可侵犯到自身,這樣就能使人的身體健康。

中醫的四季養生2

春季中醫養生知識

1、養肝為首

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的.營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳??染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。

2、增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。

3、多吃蔬菜

經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

4、多喝粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

5、補充蛋白質

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

中醫養生食譜

一、杞菊桑寄生茶

材料：杭菊三錢、枸杞子三錢、淮山五錢、桑寄生一?、紅糖適量

做法：將材料洗凈加五碗水煎三十分鐘，放入紅糖后再煎十分鐘即成，代茶飲用。

推薦理由：適合因腎脾虛而引致的血壓高及血脂高人士，腰膝酸軟，便溏食少、疲倦乏力、視物不明或眼睛干澀等。

二、海藻輕身湯

材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖癥。

三、三花減肥湯

材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

適合人群：單純型肥胖癥人群。

四、蓮子瘦身湯

材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

做法

1、豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈;

2、用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，

3、再轉小火煮2小時，調味即可。

推薦理由：此湯能補脾化生氣血，促進血液循環，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

春夏秋冬四季養生口訣是什么?

春夏秋冬四季養生口訣：

一、春季養生的口訣

春季乃是萬物復蘇的一個重要季節，很多植物都出現欣欣向榮的景象，一般建議人們要早睡早起，早上可以在庭院里面散步，可以提高人的精氣神，也可以呼吸到新鮮的空氣，感受新的生命，千萬不要隨意的殺生，這是春天非常重要的養生之道。

二、夏季養生的口訣

夏季的天地氣交合，萬物都處于一個正在茂盛的季節，一般建議大家要晚上睡覺，早上應該要早一點起床，不要討厭每一天，而是應該要讓自己處于一個心平氣和的狀態，不要出現情緒波動過大的情況。需要讓負面的情緒得到釋放，同時也應該要多關注外在的事物。

三、秋季養生口訣

秋季一共有三個月，天氣以急，地氣以明，應該要早睡早起，應該和雞叫聲一起起床，這樣才能夠讓自己得到安寧，從而可以緩解秋天所帶來的不適感，有助于修臉神器，使個人的心態變得平和，讓肺部的氣體變得清晰，這就是秋天養生的重要秘訣

四、冬季養生口訣

冬季的天氣比較寒冷，可以做到早睡晚起，必須要等到陽光出來過后才能夠出門，如果想要早一點出門，也應該要注重保暖，不要讓肌膚裸露在外面，否則有可能會導致寒氣入侵，有可能會損傷到腎臟，也有可能會影響到春天調養身體的效果。

四季養生的根本原則：

四季養生的根本原則是春夏養陽，秋冬養陰。在中醫理論中，人類的養生應該順應四季的變化，就是人和四季是一個有機的整體，只有順應自然界的規律才能得到健康。

一般春季比較適合運動，是生發的季節；夏季要避暑，不要使自己的陰液流失過多；秋季一定要注意預防感冒，增減衣物，秋季對于肺臟的考驗比較大，還有一些心腦血管疾病，都應該重視；冬季適合冷藏，就是吃的要好，但不要多，要堅持運動，防止過胖，冬季是一個養腎的好季節。

春夏秋冬四季養生口訣是什么?

春夏秋冬四季養生口訣：

一、春季養生的口訣

春季乃是萬物復蘇的一個重要季節，很多植物都出現欣欣向榮的景象，一般建議人們要早睡早起，早上可以在庭院里面散步，可以提高人的精氣神，也可以呼吸到新鮮的空氣，感受新的生命，千萬不要隨意的殺生，這是春天非常重要的養生之道。

二、夏季養生的口訣

夏季的天地氣交合，萬物都處于一個正在茂盛的季節，一般建議大家要晚上睡覺，早上應該要早一點起床，不要討厭每一天，而是應該要讓自己處于一個心平氣和的狀態，不要出現情緒波動過大的情況。需要讓負面的情緒得到釋放，同時也應該要多關注外在的事物。

三、秋季養生口訣

秋季一共有三個月，天氣以急，地氣以明，應該要早睡早起，應該和雞叫聲一起起床，這樣才能夠讓自己得到安寧，從而可以緩解秋天所帶來的不適感，有助于修臉神器，使個人的心態變得平和，讓肺部的氣體變得清晰，這就是秋天養生的重要秘訣

四、冬季養生口訣

冬季的天氣比較寒冷，可以做到早睡晚起，必須要等到陽光出來過后才能夠出門，如果想要早一點出門，也應該要注重保暖，不要讓肌膚裸露在外面，否則有可能會導致寒氣入侵，有可能會損傷到腎臟，也有可能會影響到春天調養身體的效果。

四季養生的根本原則：

四季養生的根本原則是春夏養陽，秋冬養陰。在中醫理論中，人類的養生應該順應四季的變化，就是人和四季是一個有機的整體，只有順應自然界的規律才能得到健康。

一般春季比較適合運動，是生發的季節；夏季要避暑，不要使自己的陰液流失過多；秋季一定要注意預防感冒，增減衣物，秋季對于肺臟的考驗比較大，還有一些心腦血管疾病，都應該重視；冬季適合冷藏，就是吃的要好，但不要多，要堅持運動，防止過胖，冬季是一個養腎的好季節。

一年四季中醫有哪些養生規律?

一年四季中，一有哪些養生規律？簡單總結如下幾條

第一條，在春季穿衣俗話說，一年之計在于春，這是對農民公眾而言，而養生對于人的身體而言，在春季也是一個首要的季節，所以在春天，雨冷乍寒的季節里，要提倡春捂秋凍，在春天不能過早的減衣服，這樣的話，因為體內的毛孔還沒有充分的散開，人體對春天變化溫差大的影響不太適應，所以還要防寒，早晨很冷，晚上也很冷遇見寒氣，會進入體內

第二條，在春季，在春季飲食，尤其是在初春冬天的寒冷，還沒完全退去，在這個季節建議多吃一些辛甘發散食品，比如韭菜，大蒜，山藥，大棗，羊肉，牛肉，蘿卜白菜洋蔥，盡量少吃一些酸味的食品，乳酸奶，山楂

第三條，在春季里，由于陽光明媚，要保持良好的心情，每天要有充足的睡眠，做到心胸開闊，樂觀向上，避免憂愁寡斷，郁郁寡歡，有良好的健康心理

第四條，在夏季，在炎熱的夏季，一定要注意保持良好的心情，神情氣爽，從而養心養神

第五條，在夏季飲食，由于夏天非常的炎熱，容易內燥外干，飲食應以清爽淡口味，多吃一些鮮藕絲，瓜黃瓜，西紅柿，薏仁，蓮子，赤小豆，綠豆，苦瓜，西瓜，山竹，多喝一些大米粥，在夏季應該少吃油膩的，生冷的食物，俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方

第六條，在夏季，由于酷熱難忍，人體的毛孔都向外敞開，排出大量的汗液，所以早晚睡覺的時候不宜在室外乘涼，過久不易吹空調太長，避免寒氣入內。

第七條，在夏季，中醫推薦，冬病夏治三伏貼，在夏天采用艾灸，等方法治療涼濕寒病。堅持艾灸能夠驅寒，增強體內的免疫力

第八條，在秋季，秋季容易使人燥熱，在秋天最好多食清熱生津，養陰潤肺的食物，綠百合蜂蜜牛奶，梨，蓮子，菠蘿，香蕉汁么等清潤補肺之食品，也可以適當的用一些中草藥，比如麥冬川貝杏仁百合，放到粥里可以起到益氣滋陰，宣肺化痰的保健作用

第九條，在秋季，正處于金秋時節，秋高氣爽，涼爽的季節讓人們格外感覺舒適，自然選擇一些戶外的運動建議，早睡早起做適量的有氧運動，另外，在秋季還建議不要過早的穿，穿的過厚，因為體內的毛孔還是敞開的，沒有封閉，如果過早的穿厚衣服，會使人容易上火，也對抗寒能力不利

第十條，在冬季飲食，講究冬令進補，意思是在冬季，數一個收藏之際，是進補的好時機，以保證體內有足夠的能力抵抗抗寒，選用溫補的食物進行調養，如牛羊肉，雞肉，韭菜，海魚，冬瓜，白菜，蘿卜，豆芽，核桃等溫熱食品，少吃生冷寒性食物，以免傷及到陽氣。

第1十一條，在冬季里，適當運動，有句諺語叫早臥晚起，必待日光，意思就是冬天要適量的運動，而且運動的時候一定等太陽出來，帶著太陽出去做適當的有氧運動，這樣的話，能夠起到事半功倍的效果，能夠提高免疫力，增加抗寒能力，減少疾病，通過適當的運動，還能增加食欲。

總之，為了使人有一個更好的身體，使我們的體內有更強的免疫力，一年四季都要注意保養，都要遵守大自然的規律，結合著大自然時令，然后科學的進食，科學的運動，保持樂觀的心態，舒暢的心情，順從大自然的周而復始，使人們有一個健康的體魄。

一年四季中醫有哪些養生規律?

一年四季中，一有哪些養生規律？簡單總結如下幾條

第一條，在春季穿衣俗話說，一年之計在于春，這是對農民公眾而言，而養生對于人的身體而言，在春季也是一個首要的季節，所以在春天，雨冷乍寒的季節里，要提倡春捂秋凍，在春天不能過早的減衣服，這樣的話，因為體內的毛孔還沒有充分的散開，人體對春天變化溫差大的影響不太適應，所以還要防寒，早晨很冷，晚上也很冷遇見寒氣，會進入體內

第二條，在春季，在春季飲食，尤其是在初春冬天的寒冷，還沒完全退去，在這個季節建議多吃一些辛甘發散食品，比如韭菜，大蒜，山藥，大棗，羊肉，牛肉，蘿卜白菜洋蔥，盡量少吃一些酸味的食品，乳酸奶，山楂

第三條，在春季里，由于陽光明媚，要保持良好的心情，每天要有充足的睡眠，做到心胸開闊，樂觀向上，避免憂愁寡斷，郁郁寡歡，有良好的健康心理

第四條，在夏季，在炎熱的夏季，一定要注意保持良好的心情，神情氣爽，從而養心養神

第五條，在夏季飲食，由于夏天非常的炎熱，容易內燥外干，飲食應以清爽淡口味，多吃一些鮮藕絲，瓜黃瓜，西紅柿，薏仁，蓮子，赤小豆，綠豆，苦瓜，西瓜，山竹，多喝一些大米粥，在夏季應該少吃油膩的，生冷的食物，俗話說冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方

第六條，在夏季，由于酷熱難忍，人體的毛孔都向外敞開，排出大量的汗液，所以早晚睡覺的時候不宜在室外乘涼，過久不易吹空調太長，避免寒氣入內。

第七條，在夏季，中醫推薦，冬病夏治三伏貼，在夏天采用艾灸，等方法治療涼濕寒病。堅持艾灸能夠驅寒，增強體內的免疫力

第八條，在秋季，秋季容易使人燥熱，在秋天最好多食清熱生津，養陰潤肺的食物，綠百合蜂蜜牛奶，梨，蓮子，菠蘿，香蕉汁么等清潤補肺之食品，也可以適當的用一些中草藥，比如麥冬川貝杏仁百合，放到粥里可以起到益氣滋陰，宣肺化痰的保健作用

第九條，在秋季，正處于金秋時節，秋高氣爽，涼爽的季節讓人們格外感覺舒適，自然選擇一些戶外的運動建議，早睡早起做適量的有氧運動，另外，在秋季還建議不要過早的穿，穿的過厚，因為體內的毛孔還是敞開的，沒有封閉，如果過早的穿厚衣服，會使人容易上火，也對抗寒能力不利

第十條，在冬季飲食，講究冬令進補，意思是在冬季，數一個收藏之際，是進補的好時機，以保證體內有足夠的能力抵抗抗寒，選用溫補的食物進行調養，如牛羊肉，雞肉，韭菜，海魚，冬瓜，白菜，蘿卜，豆芽，核桃等溫熱食品，少吃生冷寒性食物，以免傷及到陽氣。

第1十一條，在冬季里，適當運動，有句諺語叫早臥晚起，必待日光，意思就是冬天要適量的運動，而且運動的時候一定等太陽出來，帶著太陽出去做適當的有氧運動，這樣的話，能夠起到事半功倍的效果，能夠提高免疫力，增加抗寒能力，減少疾病，通過適當的運動，還能增加食欲。

總之，為了使人有一個更好的身體，使我們的體內有更強的免疫力，一年四季都要注意保養，都要遵守大自然的規律，結合著大自然時令，然后科學的進食，科學的運動，保持樂觀的心態，舒暢的心情，順從大自然的周而復始，使人們有一個健康的體魄。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com