上班族養生食譜減肥

適合上班族攜帶的減肥餐：

1. 早餐減肥食譜：粟米片一碗，脫脂奶一杯。

2. 午餐減肥食譜：紅椒黃瓜雞絲（加適量米飯，占總餐熱量一半左右）。

3. 晚餐減肥食譜：云吞面一碗，灼菜一碗。

注意事項：避開油炸類食物，少吃高糖類食物。在吃肉時去掉外皮，喝湯時將浮在表面的油吸掉，并多攝取蔬菜、低脂蛋白、粗糧等食物。不同的個體應選擇適合自己的食譜。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

上班族的健身減肥食譜

上班族的健身減肥食譜

1、上班族的健身減肥食譜之雞胸肉飯團

原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

3、上班族的健身減肥食譜之蔬菜飯

做法:把蠔油,醬油,一點點水和鹽調在一起。用開水加一點鹽和油,煮開后燙一下西蘭花。木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。調好的蠔油汁和食材一起下鍋,炒2分鐘。

5、上班族的健身減肥食譜之枸杞銀耳木瓜羹

上班族怎么減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、多起身走動

上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起,所以為了避免導致肥胖,上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動自己的身體。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個*都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

上班族減肥水果有哪些

1、葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物質有助于增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

2、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

3、奇異果

奇異果含有的維他命C是非常多得,對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。

4、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助于人體減肥。

5、菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質的消化,有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強的酸性傷害胃壁。

上班族的健身減肥食譜

上班族的健身減肥食譜

1、上班族的健身減肥食譜之雞胸肉飯團

原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

3、上班族的健身減肥食譜之蔬菜飯

做法:把蠔油,醬油,一點點水和鹽調在一起。用開水加一點鹽和油,煮開后燙一下西蘭花。木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。調好的蠔油汁和食材一起下鍋,炒2分鐘。

5、上班族的健身減肥食譜之枸杞銀耳木瓜羹

上班族怎么減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、多起身走動

上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起,所以為了避免導致肥胖,上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動自己的身體。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個*都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

上班族減肥水果有哪些

1、葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物質有助于增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

2、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

3、奇異果

奇異果含有的維他命C是非常多得,對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。

4、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助于人體減肥。

5、菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質的消化,有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強的酸性傷害胃壁。

上班族的健身減肥食譜

上班族的健身減肥食譜

1、上班族的健身減肥食譜之雞胸肉飯團

原料:雞胸肉20克、米飯120克、干紫菜少許。食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。

做法:將雞胸肉放入開水中煮熟之后,用手撕成細絲備用。將食醋、白糖、料酒以1:1:1的比例混合后放入鍋中煮沸。在米飯里放入適當量的2攪拌均勻。放入1攪拌均勻。米飯用手捏成小飯團形狀之后,再用紫菜包裹就制作完成了。

3、上班族的健身減肥食譜之蔬菜飯

做法:把蠔油,醬油,一點點水和鹽調在一起。用開水加一點鹽和油,煮開后燙一下西蘭花。木耳和杏鮑菇也是一樣的分別燙好。調好的蠔油汁和食材一起下鍋,炒2分鐘。

5、上班族的健身減肥食譜之枸杞銀耳木瓜羹

上班族怎么減肥

1、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,與其花時間等電梯,不如改變路線,走走樓梯。

2、多起身走動

上班族肥胖的重要的一個原因就是久坐不起,所以為了避免導致肥胖,上班族們每坐下一個小時應該要起身走一走,或者是去倒杯水,或是上洗手間,這些都可以有效的活動自己的身體。

3、坐椅子的三分之二

坐下時,整個*都坐在椅子上,對臀部和大腿部位的壓迫較多,會導致淋巴不暢通,影響血液循環。正確的坐姿應該是只坐椅子的三分之二,兩腿自然擺放,不要蹺二郎腿。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿。

上班族減肥水果有哪些

1、葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物質有助于增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

2、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多余的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

3、奇異果

奇異果含有的維他命C是非常多得,對于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及減肥。

4、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助于人體減肥。

5、菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白質的消化,有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯后食用,以免過強的酸性傷害胃壁。

上班族自制減肥餐,怎么省錢又不缺營養?

給我2分鐘，送你一份減脂餐合集✨上班帶飯人的營養便當！如果你不想吃外賣，新手自己帶飯🍱建議不要一下子對自己要求太多，很容易半途而廢，記得循序漸進哦！

對了，這不是一周不重樣哈，我沒有天天帶飯，容易疲勞也會磨滅興趣，畢竟每天早起對于我來說太難了😂而且做飯靈感搭配也跟不上不重樣的節奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重復的我就沒發，怕大家審美疲勞。

進入正題，上班族午餐便當減脂菜譜🍱共花費65.5rmb👇

周1️⃣：酸湯金針菇肥牛🥩➕火腿腸炒雞蛋🍳6.5💰

周2️⃣：黑椒蒜香牛肉粒🥩➕炒花菜🥦15💰

周3️⃣：椒鹽炸蝦仁🦐➕香辣煎蛋🍳13💰

周4️⃣：可樂年糕排骨🍖➕青椒卷金針菇16💰

周5️⃣：辣椒炒里脊肉🥩➕可樂虎皮鵪鶉蛋🥚7💰

周6️⃣：涼拌手撕雞🍗➕蔥燒豆腐🥘8💰

有問必答，

Q: 為什么菜這么便宜？

A：下面的數字，都只是算了一頓午飯的錢。而且自己買肉來燒真的10塊錢可以買很多肉，外賣只有幾片肉😭

Q：是什么時候燒的？

A：我都是前一天晚上燒的，一半晚上吃，一半裝進飯盒里，要趁熱放進冰箱哦，這樣細菌不會滋生很多，第二天帶去公司微波爐叮一下就好了~

Q：隔夜菜吃了會不會對身體不好？

A：那肯定是當天早上起來燒最好，但是我早上起不來那么早😂而且趁熱把飯盒放冰箱已經能最大限度抑制細菌滋生，因為高溫和低溫都能夠殺菌，30-70度之間最容易滋生細菌，所以要趁熱放冰箱，讓它最快時間降溫~

Q：一人食的量怎么控制？

A：你們可以在燒菜之前，把所有菜放進碗里，看看自己能不能吃得下。

finally，

年后復工，又恢復了每天自己做菜的日子啦，我還是蠻享受這個過程的，雖然討厭洗碗😂😂但是收拾完看著干凈的廚房又很有成就感哈哈哈哈。

一起加油，好好吃飯??！💪💪

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對了，這不是一周不重樣哈，我沒有天天帶飯，容易疲勞也會磨滅興趣，畢竟每天早起對于我來說太難了😂而且做飯靈感搭配也跟不上不重樣的節奏，哈哈，所以一般一周二次，如果有重復的我就沒發，怕大家審美疲勞。

進入正題，上班族午餐便當減脂菜譜🍱共花費65.5rmb👇

周1️⃣：酸湯金針菇肥牛🥩➕火腿腸炒雞蛋🍳6.5💰

周2️⃣：黑椒蒜香牛肉粒🥩➕炒花菜🥦15💰

周3️⃣：椒鹽炸蝦仁🦐➕香辣煎蛋🍳13💰

周4️⃣：可樂年糕排骨🍖➕青椒卷金針菇16💰

周5️⃣：辣椒炒里脊肉🥩➕可樂虎皮鵪鶉蛋🥚7💰

周6️⃣：涼拌手撕雞🍗➕蔥燒豆腐🥘8💰

有問必答，

Q: 為什么菜這么便宜？

A：下面的數字，都只是算了一頓午飯的錢。而且自己買肉來燒真的10塊錢可以買很多肉，外賣只有幾片肉😭

Q：是什么時候燒的？

A：我都是前一天晚上燒的，一半晚上吃，一半裝進飯盒里，要趁熱放進冰箱哦，這樣細菌不會滋生很多，第二天帶去公司微波爐叮一下就好了~

Q：隔夜菜吃了會不會對身體不好？

A：那肯定是當天早上起來燒最好，但是我早上起不來那么早😂而且趁熱把飯盒放冰箱已經能最大限度抑制細菌滋生，因為高溫和低溫都能夠殺菌，30-70度之間最容易滋生細菌，所以要趁熱放冰箱，讓它最快時間降溫~

Q：一人食的量怎么控制？

A：你們可以在燒菜之前，把所有菜放進碗里，看看自己能不能吃得下。

finally，

年后復工，又恢復了每天自己做菜的日子啦，我還是蠻享受這個過程的，雖然討厭洗碗😂😂但是收拾完看著干凈的廚房又很有成就感哈哈哈哈。

一起加油，好好吃飯??！💪💪

合理安排7天健康減肥的食譜

減肥已經成為現代很多女性每天都要做的事，她們或是通過運動，或是通過控制飲食來達成這一目標。但運動需要花費較長的時間，對于上班族而言較難完成。為此，合理安排飲食減肥是上班族較好的一個選擇。而七天健康減肥食譜能夠幫助人們，養成良好的飲食習慣：

變美方案

01

1.瘦身餐第一天早餐燕麥雞蛋加蘋果，中餐水煮雞肉、涼拌蔬菜、粗糧飯，晚餐沙拉加蛋湯。

02

2.瘦身餐第二天早餐牛奶雞蛋加蘋果，中餐西紅柿牛肉加粗糧飯，晚餐酸奶加全麥面包。

03

3.瘦身餐第三天早餐稀飯加涼拌小菜，中餐西紅柿炒蛋加糙米飯，晚餐清炒黃瓜加粗糧粥。

04

4.瘦身餐第四天早餐豆腐湯加西紅柿，中餐香菇湯、涼拌黃瓜加粗糧飯，晚餐水果酸奶加全麥面包。

05

5.瘦身餐第五天早餐稀飯加雞蛋，中餐清炒荷蘭豆、西紅柿、雞肉加全麥面包，晚餐蝦餃加豆腐湯。

06

6.瘦身餐第六天早餐饅頭加豆漿，中餐蛋炒飯加香菇湯，晚餐全麥面包配青菜湯。

07

7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，魚頭豆腐湯加糙米飯，晚餐西紅柿炒蛋加黃瓜。

合理安排7天健康減肥的食譜

減肥已經成為現代很多女性每天都要做的事，她們或是通過運動，或是通過控制飲食來達成這一目標。但運動需要花費較長的時間，對于上班族而言較難完成。為此，合理安排飲食減肥是上班族較好的一個選擇。而七天健康減肥食譜能夠幫助人們，養成良好的飲食習慣：

變美方案

01

1.瘦身餐第一天早餐燕麥雞蛋加蘋果，中餐水煮雞肉、涼拌蔬菜、粗糧飯，晚餐沙拉加蛋湯。

02

2.瘦身餐第二天早餐牛奶雞蛋加蘋果，中餐西紅柿牛肉加粗糧飯，晚餐酸奶加全麥面包。

03

3.瘦身餐第三天早餐稀飯加涼拌小菜，中餐西紅柿炒蛋加糙米飯，晚餐清炒黃瓜加粗糧粥。

04

4.瘦身餐第四天早餐豆腐湯加西紅柿，中餐香菇湯、涼拌黃瓜加粗糧飯，晚餐水果酸奶加全麥面包。

05

5.瘦身餐第五天早餐稀飯加雞蛋，中餐清炒荷蘭豆、西紅柿、雞肉加全麥面包，晚餐蝦餃加豆腐湯。

06

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07

7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，魚頭豆腐湯加糙米飯，晚餐西紅柿炒蛋加黃瓜。

合理安排7天健康減肥的食譜

減肥已經成為現代很多女性每天都要做的事，她們或是通過運動，或是通過控制飲食來達成這一目標。但運動需要花費較長的時間，對于上班族而言較難完成。為此，合理安排飲食減肥是上班族較好的一個選擇。而七天健康減肥食譜能夠幫助人們，養成良好的飲食習慣：

變美方案

01

1.瘦身餐第一天早餐燕麥雞蛋加蘋果，中餐水煮雞肉、涼拌蔬菜、粗糧飯，晚餐沙拉加蛋湯。

02

2.瘦身餐第二天早餐牛奶雞蛋加蘋果，中餐西紅柿牛肉加粗糧飯，晚餐酸奶加全麥面包。

03

3.瘦身餐第三天早餐稀飯加涼拌小菜，中餐西紅柿炒蛋加糙米飯，晚餐清炒黃瓜加粗糧粥。

04

4.瘦身餐第四天早餐豆腐湯加西紅柿，中餐香菇湯、涼拌黃瓜加粗糧飯，晚餐水果酸奶加全麥面包。

05

5.瘦身餐第五天早餐稀飯加雞蛋，中餐清炒荷蘭豆、西紅柿、雞肉加全麥面包，晚餐蝦餃加豆腐湯。

06

6.瘦身餐第六天早餐饅頭加豆漿，中餐蛋炒飯加香菇湯，晚餐全麥面包配青菜湯。

07

7.瘦身餐第七天早晨橙汁加沙拉，中餐炒青菜，魚頭豆腐湯加糙米飯，晚餐西紅柿炒蛋加黃瓜。

上班族減肥吃什么好?白領的減肥食譜

許多上班族平時大多都會自己帶午餐到公司去食用，尤其是一些有減肥需求的白領更是會自己精心準備減肥食譜，只是仍然有許多上班族不知道自己減肥應該吃哪些菜才好，那么上班族減肥吃什么好？白領的減肥食譜是怎樣的？白領減肥吃什么好？
1、白領的減肥食譜
1.白領減肥食譜之金銀豆腐
原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐頭裝)20只，蔥2根，水100克，湯料(粉狀)15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，少許淀粉調成漿狀。
制法：豆腐與油豆腐均切為小塊，鍋中加水，待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。
2.白領減肥食譜之麻婆豆腐
原料：豆腐200克、牛肉餡100克、青蒜15克、豆瓣醬20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、醬油10克、鹽1克(根據口味)、糖5克、濕淀粉(淀粉加少許水調勻)3克、肉湯(或水)150克、油75克
制法：將豆腐切成塊，放入有少許鹽的沸水中汆一下，去除豆腥味，撈出用清水浸泡，豆豉、豆瓣醬剁碎，青蒜切段，姜切末，炒鍋燒熱，放油，放入牛肉餡炒散，等牛肉餡炒成金*，放入豆瓣醬、豆豉、姜末、辣椒末同炒至牛肉上色，下肉湯煮沸，放入豆腐一起煮3分鐘，加醬油、青蒜段、糖，用鹽調味，用淀粉勾芡即可，盛出后撒上花椒面。
3.白領減肥食譜之琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
制法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻，用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
4.白領減肥食譜之瘦肉山藥炒木耳
原料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。
制法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。
2、山藥切薄片備用。
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。
4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。
食材功用：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及淀粉，具粘液質、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。
這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產生飽脹感，從而控制進食*，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂。
這些就是適合白領的的減肥食譜，希望能夠引起白領MM的重視。如果你想要更好的達到減肥的效果，除了這些食譜外，還可以了解和掌握一些適合在辦公室做的減肥運動。
2、哪些茶可以減肥消脂
(1)枸杞菊花茶
枸杞15克、菊花10克，沸水沖泡，每日代茶飲，枸杞含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、養肝明目、潤肺燥的作用，可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。脾胃虛弱者應注意，在制作時放上幾枚大棗，加強健脾作用。
(2)山楂荷葉茶
山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用，又具有減肥的功效，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。
(3)決明子茶
為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。
(4)菊花茶
菊花，為菊科植物菊的頭狀花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。
(5)山楂消脂茶
鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。
(6)丹參茶
為唇形科植物丹參的干燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微循環、調整心率、提高機體免疫功能。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

上班族減肥吃什么好?白領的減肥食譜

許多上班族平時大多都會自己帶午餐到公司去食用，尤其是一些有減肥需求的白領更是會自己精心準備減肥食譜，只是仍然有許多上班族不知道自己減肥應該吃哪些菜才好，那么上班族減肥吃什么好？白領的減肥食譜是怎樣的？白領減肥吃什么好？
1、白領的減肥食譜
1.白領減肥食譜之金銀豆腐
原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐頭裝)20只，蔥2根，水100克，湯料(粉狀)15克，醬油15克，砂糖4克，蔥油4克，少許淀粉調成漿狀。
制法：豆腐與油豆腐均切為小塊，鍋中加水，待沸后加入湯料、豆腐、草菇、醬油、砂糖等，共煮10分鐘左右，加淀粉漿勾芡盛入碗中，周圍倒入蔥油，表面撒上蔥段。
2.白領減肥食譜之麻婆豆腐
原料：豆腐200克、牛肉餡100克、青蒜15克、豆瓣醬20克、豆豉10克、姜10克、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、醬油10克、鹽1克(根據口味)、糖5克、濕淀粉(淀粉加少許水調勻)3克、肉湯(或水)150克、油75克
制法：將豆腐切成塊，放入有少許鹽的沸水中汆一下，去除豆腥味，撈出用清水浸泡，豆豉、豆瓣醬剁碎，青蒜切段，姜切末，炒鍋燒熱，放油，放入牛肉餡炒散，等牛肉餡炒成金*，放入豆瓣醬、豆豉、姜末、辣椒末同炒至牛肉上色，下肉湯煮沸，放入豆腐一起煮3分鐘，加醬油、青蒜段、糖，用鹽調味，用淀粉勾芡即可，盛出后撒上花椒面。
3.白領減肥食譜之琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
制法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水攪勻，再放入少許香油拌勻，用10個羹匙，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時澆在琵琶豆腐上即成。
4.白領減肥食譜之瘦肉山藥炒木耳
原料：山藥300克，泡發好的黑木耳200克。
制法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。
2、山藥切薄片備用。
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。
4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。
食材功用：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質及淀粉，具粘液質、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質，可提供人體多種必須的營養。山藥最大的特點是能夠供給人體大量的粘液蛋白。
這是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性，防止動脈粥樣硬化過早發生，減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。所以，山藥是一種非常理想的減肥健美食品。山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產生飽脹感，從而控制進食*，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂。
這些就是適合白領的的減肥食譜，希望能夠引起白領MM的重視。如果你想要更好的達到減肥的效果，除了這些食譜外，還可以了解和掌握一些適合在辦公室做的減肥運動。
2、哪些茶可以減肥消脂
(1)枸杞菊花茶
枸杞15克、菊花10克，沸水沖泡，每日代茶飲，枸杞含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、養肝明目、潤肺燥的作用，可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。脾胃虛弱者應注意，在制作時放上幾枚大棗，加強健脾作用。
(2)山楂荷葉茶
山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用，又具有減肥的功效，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。
(3)決明子茶
為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。
(4)菊花茶
菊花，為菊科植物菊的頭狀花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。
(5)山楂消脂茶
鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。
(6)丹參茶
為唇形科植物丹參的干燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微循環、調整心率、提高機體免疫功能。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

一日三餐怎么吃減肥

一日三餐怎么吃減肥

　　一日三餐怎么吃減肥，生活中女生們減肥，除了要鍛煉之外，還得做好日常的飲食保健。一日三餐都要合理搭配，才是最健康的減肥方法。那么，以下分享一日三餐怎么吃減肥

　　一日三餐怎么吃減肥1

　　 1、一日三餐健康減肥食譜

　　1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。

　　早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

　　 1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

　　午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。

　　 1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

　　肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。

　　 2、健康減肥的菜譜有哪些

　　2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。

　　制法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。

　　功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。

　　2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。

　　制法:將黑木耳泡發,洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調入食鹽即成,可隨意食用。

　　功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。

　　 3、健康減肥的食物有哪些

　　3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。

　　3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

　　3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。

　　一日三餐怎么吃減肥2

　　 1、減肥要忌吃所有的西餐

　　別看一道道的上菜,每道只占據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

　　 2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。

　　 3、減肥要忌吃脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

　　 4、減肥要忌吃的其他食物

　　大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

　　帶餡面包:面包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

　　小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

　　超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍

　　一日三餐怎么吃減肥3

　　 減肥最快的燃脂食物

　　 1、黃瓜

　　黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的`纖維素，能夠促進腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養素，能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用，但由于其所含有的維生素及其他營養素含量較少，不宜單獨食用。

　　 2、奇異果

　　奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好，無論是直接吃，還是榨汁，都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥，可千萬別錯過它。

　　如果覺得單吃奇異果倍感單調的話，也可以將其制作成各種水果沙拉，瘦身的效果不會因此減少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉醬，以免熱量激增，阻礙減肥。如果你喜歡吃零食，或者你是一個上班族，不妨多為自己備些奇異果吧，不僅可以為你的身體提供營養，還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時，搭配上適當的減肥運動，你的減肥效果會更好哦!

　　 3、冬瓜

　　冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養物質。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠有效防止體內脂肪堆積，有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿，同樣能夠促進人體新陳代謝，抑制體內糖類轉化為脂肪。

　　冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。

　　 4、木瓜

　　經常聽到別人說到木瓜酵素，正如大家所說，木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白質外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說，木瓜酵素擁有高效的清除體內垃圾和分解腹部脂肪的效果。

　　當水果吃，只要去皮鮮食?；蚴桥c其他水果、低脂牛奶、低脂優格打成汁，也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨，或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。

　　 5、山楂

　　山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　荷葉可以理脾調胃，山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎，與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水，直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘，將荷葉與山楂的味道焗出來，并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。

一日三餐怎么吃減肥

一日三餐怎么吃減肥

　　一日三餐怎么吃減肥，生活中女生們減肥，除了要鍛煉之外，還得做好日常的飲食保健。一日三餐都要合理搭配，才是最健康的減肥方法。那么，以下分享一日三餐怎么吃減肥

　　一日三餐怎么吃減肥1

　　 1、一日三餐健康減肥食譜

　　1.1、早餐:紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個+水煮雞蛋一個+拌胡蘿卜海帶絲一份。

　　早餐到午餐之間的加餐:紅棗雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切塊,銀耳事先泡好,紅棗若干,放在一起大火煮開后,小火十分鐘即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。

　　 1.2、午餐:飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

　　午餐到晚餐之間的加餐:酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)。

　　 1.3、晚餐:玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

　　肉食可以用雞肉豬肉魚肉蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據個人喜好來選。蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜。

　　 2、健康減肥的菜譜有哪些

　　2.1、海帶燉鴨。原料:鮮海帶120克,鴨肉300克,生姜3片,蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。

　　制法:將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊,與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸,撇去湯面上的浮末,調入蔥段、姜片、料酒、花椒,用中火將鴨肉燉至爛熟,再調入精鹽即成,可隨意食用。

　　功效:此方具有降低膽固醇、防治便秘和動脈硬化、排除人體內重金屬等毒素的功效。

　　2.2、黑木耳豆腐湯。原料:黑木耳25克,豆腐200克,雞湯1碗,食鹽少許。

　　制法:將黑木耳泡發,洗凈。將豆腐切成片,與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘,調入食鹽即成,可隨意食用。

　　功效:此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。

　　 3、健康減肥的食物有哪些

　　3.1、雞蛋:大家肯定都沒想過雞蛋是低熱量的食物,一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黃中含有卵磷脂,它是一種乳化劑,可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒,再從血管排出后被身體所運用。建議多吃蛋白少吃蛋黃,蛋黃的膽固醇稍高。

　　3.2、魔芋:很多人看到魔芋都會想到甜品,其實魔芋是一種幾乎零卡路里的食物,豐富的纖維能吸收腸胃內的水分達到飽足感。吃魔芋的時候只要少放糖,就能很好的達到減肥效果。

　　3.3、燕麥片:燕麥片含碳水化合物、鈣質及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。偶爾可以將燕麥片代餐吃,早餐選擇燕麥片最佳。

　　一日三餐怎么吃減肥2

　　 1、減肥要忌吃所有的西餐

　　別看一道道的上菜,每道只占據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

　　 2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。

　　 3、減肥要忌吃脫脂酸奶

　　脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

　　 4、減肥要忌吃的其他食物

　　大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

　　帶餡面包:面包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現。

　　小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

　　超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉制品的香氣吸引,會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍

　　一日三餐怎么吃減肥3

　　 減肥最快的燃脂食物

　　 1、黃瓜

　　黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿的作用。黃瓜中含有豐富的`纖維素，能夠促進腸道排出食物殘渣，減少人體對膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫丙醇二酸的營養素，能夠抑制體內的糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

　　黃瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做湯。黃瓜雖然既可作為水果也作為蔬菜食用，但由于其所含有的維生素及其他營養素含量較少，不宜單獨食用。

　　 2、奇異果

　　奇異果維c含量高是人盡皆知的。而且奇異果吃起來口味十分好，無論是直接吃，還是榨汁，都讓人難以抵抗。如果你正在嘗試飲食減肥，可千萬別錯過它。

　　如果覺得單吃奇異果倍感單調的話，也可以將其制作成各種水果沙拉，瘦身的效果不會因此減少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉醬，以免熱量激增，阻礙減肥。如果你喜歡吃零食，或者你是一個上班族，不妨多為自己備些奇異果吧，不僅可以為你的身體提供營養，還能讓你越吃越瘦。如果在吃奇異果的同時，搭配上適當的減肥運動，你的減肥效果會更好哦!

　　 3、冬瓜

　　冬瓜是非常好的減肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有豐富的纖維、鈣、磷、胡蘿卜素等營養物質。冬瓜中還含有一種叫丙醇二酸的成分，能夠有效防止體內脂肪堆積，有減肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫蘆巴堿，同樣能夠促進人體新陳代謝，抑制體內糖類轉化為脂肪。

　　冬瓜性寒，脾胃氣虛，腹瀉便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月經來潮期間和寒性痛經者忌食生冬瓜。久病的人與陰虛火旺者應少食冬瓜。

　　 4、木瓜

　　經常聽到別人說到木瓜酵素，正如大家所說，木瓜酵素不僅能幫助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白質外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成效。還有專家說，木瓜酵素擁有高效的清除體內垃圾和分解腹部脂肪的效果。

　　當水果吃，只要去皮鮮食?；蚴桥c其他水果、低脂牛奶、低脂優格打成汁，也能替代一餐當成瘦身輕食。青木瓜則可以切塊燉排骨，或切絲與紅蘿卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、檸檬汁…做成酸甜涼拌菜。

　　 5、山楂

　　山楂有較強的降血脂和消除體內過剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、糖類、維生素C、黃酮等營養成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　荷葉可以理脾調胃，山楂有清脂和加速排解體內廢物的功效。將兩者焗成茶當飲品也很適合減肥的人。將干荷葉撕碎，與山渣混合。在杯中倒入450ml熱水，直至熱水泡過山楂荷葉的表面。覆上杯蓋5分鐘，將荷葉與山楂的味道焗出來，并倒入杯中放涼飲用若怕酸可放入一小顆冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。

六款上班族自制工作午餐 營養美味又瘦身

導讀：現在很多由于繁忙，沒有時間好好吃午餐，往往都是吃些零食或者快餐解決。但是這些對身體都是有一定的影響的，因此午餐一定要吃好。接下來我為大家推薦一些，不但補身還能健康哦。

法則

第一招 “挑”食吃

除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴格*鹽的攝入量，每天不超過6克。

第二招 避誤區

不吃主食：許多減肥心切的人，會采取不吃主食、只吃少量水果飽腹的方法，這不可取。專家說，人體肥胖的原因一是由于遺傳，二是由于飲食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒，所以一定要走出不吃主食的誤區。

太心急：為有好，許多人會吃減肥藥、節食加劇烈等各種方式一起用。想在一個月內成功也不正確，最安全的方法是，一個月內最多減掉2公斤為宜，以免對心臟造成損害。需要強調的是，日常，只有飲食與，方能享“瘦”春夏。

第三招 吃法要對

除選對瘦身食物，正確的飲食方法也很重要。宗淑琦提議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節食，只限一餐。烹調方法上，以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔；肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。

許多習慣帶飯上班，這會降低食物的。正確的方法是，選擇新鮮的食材加工，且不要放置太久。

法：提倡準時進餐。法是指在一天8小時內，每兩餐之間可以適當補充一些食物，如此吃正餐時不至于吃得太多。醫學認為，由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防。

法：進餐過快或過慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的?？梢允故澄锱c唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃多了。

早餐必須吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午飯和晚飯進食過多。不吃早餐容易精力不足。建議長期不吃早餐者采用法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養吃早餐的習慣。

5個適合白領的食物減肥秘訣

注意什么呢？白領飲食有哪些秘籍呢？請看下文介紹。

瘦纖蛋白質

蛋白質有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金*魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

纖維

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

辛辣食物

減肥達人的減肥經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

熱飲

當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢?？防锏陀?00的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

多汁食物

富含水分的水果和可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

六大瘦身DIY午餐

推薦午餐--1：杯套餐

1、米飯75克。2、色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。3、雞蛋1只：50克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--2：鰻魚飯套餐

1、米飯75克。2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。3、炒菠菜：100克，色拉油10克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。

能量：646千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--3：三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡。蛋白質：29克。

推薦午餐食譜--4：紅燴牛肉飯套餐

1、米飯75克。2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克。3、拌酸黃瓜：100克。4、飯后茶點：桔子1只，100克。

能量：633千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--5：菜湯面套餐

1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克。2、：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克。3、飯后茶點：蘋果100克。

能量：697千卡。蛋白質：26克。

推薦午餐食譜--6：葡國雞飯套餐

1、米飯75克。2、雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克。3、炒菜心：100克，色拉油：10克。4、飯后茶點：玫瑰花茶1杯。

能量：635千卡。蛋白質：27克。

溫馨提示：飲食注意些什么，吃些什么，我以上都做了具體介紹。健康的飲食才能保證有健康的身體，也才能好好工作哦。因此大家不妨都試試我推薦的食譜吧，營養健康還瘦身。

六款上班族自制工作午餐 營養美味又瘦身

導讀：現在很多由于繁忙，沒有時間好好吃午餐，往往都是吃些零食或者快餐解決。但是這些對身體都是有一定的影響的，因此午餐一定要吃好。接下來我為大家推薦一些，不但補身還能健康哦。

法則

第一招 “挑”食吃

除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴格*鹽的攝入量，每天不超過6克。

第二招 避誤區

不吃主食：許多減肥心切的人，會采取不吃主食、只吃少量水果飽腹的方法，這不可取。專家說，人體肥胖的原因一是由于遺傳，二是由于飲食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒，所以一定要走出不吃主食的誤區。

太心急：為有好，許多人會吃減肥藥、節食加劇烈等各種方式一起用。想在一個月內成功也不正確，最安全的方法是，一個月內最多減掉2公斤為宜，以免對心臟造成損害。需要強調的是，日常，只有飲食與，方能享“瘦”春夏。

第三招 吃法要對

除選對瘦身食物，正確的飲食方法也很重要。宗淑琦提議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節食，只限一餐。烹調方法上，以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔；肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。

許多習慣帶飯上班，這會降低食物的。正確的方法是，選擇新鮮的食材加工，且不要放置太久。

法：提倡準時進餐。法是指在一天8小時內，每兩餐之間可以適當補充一些食物，如此吃正餐時不至于吃得太多。醫學認為，由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防。

法：進餐過快或過慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的?？梢允故澄锱c唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃多了。

早餐必須吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午飯和晚飯進食過多。不吃早餐容易精力不足。建議長期不吃早餐者采用法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養吃早餐的習慣。

5個適合白領的食物減肥秘訣

注意什么呢？白領飲食有哪些秘籍呢？請看下文介紹。

瘦纖蛋白質

蛋白質有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金*魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

纖維

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

辛辣食物

減肥達人的減肥經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

熱飲

當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢?？防锏陀?00的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

多汁食物

富含水分的水果和可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

六大瘦身DIY午餐

推薦午餐--1：杯套餐

1、米飯75克。2、色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。3、雞蛋1只：50克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--2：鰻魚飯套餐

1、米飯75克。2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。3、炒菠菜：100克，色拉油10克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。

能量：646千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--3：三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡。蛋白質：29克。

推薦午餐食譜--4：紅燴牛肉飯套餐

1、米飯75克。2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克。3、拌酸黃瓜：100克。4、飯后茶點：桔子1只，100克。

能量：633千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--5：菜湯面套餐

1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克。2、：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克。3、飯后茶點：蘋果100克。

能量：697千卡。蛋白質：26克。

推薦午餐食譜--6：葡國雞飯套餐

1、米飯75克。2、雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克。3、炒菜心：100克，色拉油：10克。4、飯后茶點：玫瑰花茶1杯。

能量：635千卡。蛋白質：27克。

溫馨提示：飲食注意些什么，吃些什么，我以上都做了具體介紹。健康的飲食才能保證有健康的身體，也才能好好工作哦。因此大家不妨都試試我推薦的食譜吧，營養健康還瘦身。

六款上班族自制工作午餐 營養美味又瘦身

導讀：現在很多由于繁忙，沒有時間好好吃午餐，往往都是吃些零食或者快餐解決。但是這些對身體都是有一定的影響的，因此午餐一定要吃好。接下來我為大家推薦一些，不但補身還能健康哦。

法則

第一招 “挑”食吃

除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴格*鹽的攝入量，每天不超過6克。

第二招 避誤區

不吃主食：許多減肥心切的人，會采取不吃主食、只吃少量水果飽腹的方法，這不可取。專家說，人體肥胖的原因一是由于遺傳，二是由于飲食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒，所以一定要走出不吃主食的誤區。

太心急：為有好，許多人會吃減肥藥、節食加劇烈等各種方式一起用。想在一個月內成功也不正確，最安全的方法是，一個月內最多減掉2公斤為宜，以免對心臟造成損害。需要強調的是，日常，只有飲食與，方能享“瘦”春夏。

第三招 吃法要對

除選對瘦身食物，正確的飲食方法也很重要。宗淑琦提議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節食，只限一餐。烹調方法上，以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔；肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。

許多習慣帶飯上班，這會降低食物的。正確的方法是，選擇新鮮的食材加工，且不要放置太久。

法：提倡準時進餐。法是指在一天8小時內，每兩餐之間可以適當補充一些食物，如此吃正餐時不至于吃得太多。醫學認為，由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防。

法：進餐過快或過慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的?？梢允故澄锱c唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃多了。

早餐必須吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午飯和晚飯進食過多。不吃早餐容易精力不足。建議長期不吃早餐者采用法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養吃早餐的習慣。

5個適合白領的食物減肥秘訣

注意什么呢？白領飲食有哪些秘籍呢？請看下文介紹。

瘦纖蛋白質

蛋白質有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金*魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

纖維

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

辛辣食物

減肥達人的減肥經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

熱飲

當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢?？防锏陀?00的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

多汁食物

富含水分的水果和可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

六大瘦身DIY午餐

推薦午餐--1：杯套餐

1、米飯75克。2、色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。3、雞蛋1只：50克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--2：鰻魚飯套餐

1、米飯75克。2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。3、炒菠菜：100克，色拉油10克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。

能量：646千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--3：三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡。蛋白質：29克。

推薦午餐食譜--4：紅燴牛肉飯套餐

1、米飯75克。2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克。3、拌酸黃瓜：100克。4、飯后茶點：桔子1只，100克。

能量：633千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--5：菜湯面套餐

1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克。2、：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克。3、飯后茶點：蘋果100克。

能量：697千卡。蛋白質：26克。

推薦午餐食譜--6：葡國雞飯套餐

1、米飯75克。2、雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克。3、炒菜心：100克，色拉油：10克。4、飯后茶點：玫瑰花茶1杯。

能量：635千卡。蛋白質：27克。

溫馨提示：飲食注意些什么，吃些什么，我以上都做了具體介紹。健康的飲食才能保證有健康的身體，也才能好好工作哦。因此大家不妨都試試我推薦的食譜吧，營養健康還瘦身。

六款上班族自制工作午餐 營養美味又瘦身

導讀：現在很多由于繁忙，沒有時間好好吃午餐，往往都是吃些零食或者快餐解決。但是這些對身體都是有一定的影響的，因此午餐一定要吃好。接下來我為大家推薦一些，不但補身還能健康哦。

法則

第一招 “挑”食吃

除了“少吃甜食和油膩的食物，多食蔬果”這一眾所周知的原則外，一定要多吃富含膳食纖維的食物，如芹菜、魔芋等，它們能讓人有飽腹感，又不會增加體重。要多吃能量低的食物，如冬瓜、海帶、黃瓜等，能抵抗脂肪的吸收。此外，要挑選低熱量的食物，主食也一定要吃。并且嚴格*鹽的攝入量，每天不超過6克。

第二招 避誤區

不吃主食：許多減肥心切的人，會采取不吃主食、只吃少量水果飽腹的方法，這不可取。專家說，人體肥胖的原因一是由于遺傳，二是由于飲食，而主食中的碳水化合物有助脂肪燃燒，所以一定要走出不吃主食的誤區。

太心急：為有好，許多人會吃減肥藥、節食加劇烈等各種方式一起用。想在一個月內成功也不正確，最安全的方法是，一個月內最多減掉2公斤為宜，以免對心臟造成損害。需要強調的是，日常，只有飲食與，方能享“瘦”春夏。

第三招 吃法要對

除選對瘦身食物，正確的飲食方法也很重要。宗淑琦提議，每天要大量飲水，少吃鹽和糖，如果要節食，只限一餐。烹調方法上，以生吃為宜，以拌、汆、涮為輔；肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主。

許多習慣帶飯上班，這會降低食物的。正確的方法是，選擇新鮮的食材加工，且不要放置太久。

法：提倡準時進餐。法是指在一天8小時內，每兩餐之間可以適當補充一些食物，如此吃正餐時不至于吃得太多。醫學認為，由于空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防。

法：進餐過快或過慢都不利于健康和瘦身，正確方法是減慢進食速度，以達到減肥的目的?？梢允故澄锱c唾液充分混合，牙齒充分嚼碎食物，減輕胃負擔。研究顯示，食物進入人體后，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發出停止進食的信號。如果進食速度太快，當大腦發出停止進食信號時，往往已經吃多了。

早餐必須吃：很多人不吃早餐，久而久之，造成午飯和晚飯進食過多。不吃早餐容易精力不足。建議長期不吃早餐者采用法，先嘗試從喝杯牛奶或吃塊面包開始，慢慢培養吃早餐的習慣。

5個適合白領的食物減肥秘訣

注意什么呢？白領飲食有哪些秘籍呢？請看下文介紹。

瘦纖蛋白質

蛋白質有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金*魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

纖維

無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和;可溶性纖維則有利于使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。

辛辣食物

減肥達人的減肥經驗及研究發現，如果食物又燙又辣的話，你會吃的比較少。而且，你會自動地吃得比較慢，并且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

熱飲

當你想吃東西時，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因為要喝完這杯燙燙的飲料可要花費不少時間呢?？防锏陀?00的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

多汁食物

富含水分的水果和可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

六大瘦身DIY午餐

推薦午餐--1：杯套餐

1、米飯75克。2、色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。3、雞蛋1只：50克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。

能量：632千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--2：鰻魚飯套餐

1、米飯75克。2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。3、炒菠菜：100克，色拉油10克。4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。

能量：646千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--3：三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。

能量：632千卡。蛋白質：29克。

推薦午餐食譜--4：紅燴牛肉飯套餐

1、米飯75克。2、牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克。3、拌酸黃瓜：100克。4、飯后茶點：桔子1只，100克。

能量：633千卡。蛋白質：28克。

推薦午餐食譜--5：菜湯面套餐

1、香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克。2、：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克。3、飯后茶點：蘋果100克。

能量：697千卡。蛋白質：26克。

推薦午餐食譜--6：葡國雞飯套餐

1、米飯75克。2、雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克。3、炒菜心：100克，色拉油：10克。4、飯后茶點：玫瑰花茶1杯。

能量：635千卡。蛋白質：27克。

溫馨提示：飲食注意些什么，吃些什么，我以上都做了具體介紹。健康的飲食才能保證有健康的身體，也才能好好工作哦。因此大家不妨都試試我推薦的食譜吧，營養健康還瘦身。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com