辟谷養生食譜減肥早餐推薦

對于減肥期間的早餐，建議選擇低脂肪、低糖、低熱量且飽腹感強的食物。推薦選項包括：

地瓜粥：地瓜富含膳食纖維，有助于增加飽腹感和清腸排毒。

糙米粥：糙米比精制米面更有營養，含有豐富膳食纖維，有助于控制血糖。

燕麥粥：燕麥富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助于補充營養和瘦身。

全麥面包：全麥面包含有粗纖維和多種維生素，熱量低于普通面包。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

一周輕斷食減肥食譜!

一周輕斷食減肥食譜!

周一 (斷食)：早餐:雞蛋1個+桃子1個。午餐:煎雞胸肉100g+西蘭花100g+紅薯1個。晚餐:清炒西芹200g。

周二 (非斷食日)：早餐:雞蛋1個+純牛奶200ml十全麥面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫薯1個。晚餐:煎雞胸肉150g+獼猴桃1個。

周三(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+無糖豆漿200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎雞胸肉200g+玉米1個。晚餐:黃瓜雞蛋200g。

周四 (斷食日)：早餐:純牛奶200ml+ 燕麥片30g午。餐:水煮蝦100g+ 玉米1個。晚餐:豆芽海帶湯。

周五(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+ 蘋果1個十玉米半個。午餐:涼拌木耳200g+ 水煮蝦200g+ 紫薯1個。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1個。

周六 (非斷食目)：早餐:餃子8個十獼猴桃1個。午餐: 蘿卜炒牛肉200g+ 米飯150g。晚餐:番茄雞蛋湯。

周日 (非斷食日)：早餐:雞蛋2個+純牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:蝦仁西蘭花+糙米飯50g。晚餐:冬瓜豆腐湯。

注意事項 !!

1、減肥期間保證每天2000m1以上的飲水量身體分解脂肪同時需要結合水分，保證代謝。

2、不要在姨媽期進行!經期不要減肥，已經很痛苦了，等姨媽結束再開始。

3、不建議進行劇烈運動，身體攝入已經很少了。

慢走拉伸沒問題，不要劇烈運動身體會吃不消。

4、不要更改食譜內容及固定順序，因為最優先食材，是同類食物中營養最豐富的，不改變攝入順序，以免影響最終結果。

5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保證不進食 (水果也不吃)，但是可以喝水，保證健康作息。

6、復食比輕斷食更難，一定不要暴食，復食基本原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐，注意每個階段飽腹程度慢慢來。

一周輕斷食減肥食譜!

一周輕斷食減肥食譜!

周一 (斷食)：早餐:雞蛋1個+桃子1個。午餐:煎雞胸肉100g+西蘭花100g+紅薯1個。晚餐:清炒西芹200g。

周二 (非斷食日)：早餐:雞蛋1個+純牛奶200ml十全麥面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫薯1個。晚餐:煎雞胸肉150g+獼猴桃1個。

周三(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+無糖豆漿200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎雞胸肉200g+玉米1個。晚餐:黃瓜雞蛋200g。

周四 (斷食日)：早餐:純牛奶200ml+ 燕麥片30g午。餐:水煮蝦100g+ 玉米1個。晚餐:豆芽海帶湯。

周五(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+ 蘋果1個十玉米半個。午餐:涼拌木耳200g+ 水煮蝦200g+ 紫薯1個。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1個。

周六 (非斷食目)：早餐:餃子8個十獼猴桃1個。午餐: 蘿卜炒牛肉200g+ 米飯150g。晚餐:番茄雞蛋湯。

周日 (非斷食日)：早餐:雞蛋2個+純牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:蝦仁西蘭花+糙米飯50g。晚餐:冬瓜豆腐湯。

注意事項 !!

1、減肥期間保證每天2000m1以上的飲水量身體分解脂肪同時需要結合水分，保證代謝。

2、不要在姨媽期進行!經期不要減肥，已經很痛苦了，等姨媽結束再開始。

3、不建議進行劇烈運動，身體攝入已經很少了。

慢走拉伸沒問題，不要劇烈運動身體會吃不消。

4、不要更改食譜內容及固定順序，因為最優先食材，是同類食物中營養最豐富的，不改變攝入順序，以免影響最終結果。

5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保證不進食 (水果也不吃)，但是可以喝水，保證健康作息。

6、復食比輕斷食更難，一定不要暴食，復食基本原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐，注意每個階段飽腹程度慢慢來。

一周輕斷食減肥食譜!

一周輕斷食減肥食譜!

周一 (斷食)：早餐:雞蛋1個+桃子1個。午餐:煎雞胸肉100g+西蘭花100g+紅薯1個。晚餐:清炒西芹200g。

周二 (非斷食日)：早餐:雞蛋1個+純牛奶200ml十全麥面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫薯1個。晚餐:煎雞胸肉150g+獼猴桃1個。

周三(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+無糖豆漿200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎雞胸肉200g+玉米1個。晚餐:黃瓜雞蛋200g。

周四 (斷食日)：早餐:純牛奶200ml+ 燕麥片30g午。餐:水煮蝦100g+ 玉米1個。晚餐:豆芽海帶湯。

周五(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+ 蘋果1個十玉米半個。午餐:涼拌木耳200g+ 水煮蝦200g+ 紫薯1個。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1個。

周六 (非斷食目)：早餐:餃子8個十獼猴桃1個。午餐: 蘿卜炒牛肉200g+ 米飯150g。晚餐:番茄雞蛋湯。

周日 (非斷食日)：早餐:雞蛋2個+純牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:蝦仁西蘭花+糙米飯50g。晚餐:冬瓜豆腐湯。

注意事項 !!

1、減肥期間保證每天2000m1以上的飲水量身體分解脂肪同時需要結合水分，保證代謝。

2、不要在姨媽期進行!經期不要減肥，已經很痛苦了，等姨媽結束再開始。

3、不建議進行劇烈運動，身體攝入已經很少了。

慢走拉伸沒問題，不要劇烈運動身體會吃不消。

4、不要更改食譜內容及固定順序，因為最優先食材，是同類食物中營養最豐富的，不改變攝入順序，以免影響最終結果。

5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保證不進食 (水果也不吃)，但是可以喝水，保證健康作息。

6、復食比輕斷食更難，一定不要暴食，復食基本原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐，注意每個階段飽腹程度慢慢來。

一周輕斷食減肥食譜!

一周輕斷食減肥食譜!

周一 (斷食)：早餐:雞蛋1個+桃子1個。午餐:煎雞胸肉100g+西蘭花100g+紅薯1個。晚餐:清炒西芹200g。

周二 (非斷食日)：早餐:雞蛋1個+純牛奶200ml十全麥面包2片。午餐:芹菜炒牛肉200g+ 青菜150g+ 紫薯1個。晚餐:煎雞胸肉150g+獼猴桃1個。

周三(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+無糖豆漿200ml+南瓜150g。午餐:生菜200g+煎雞胸肉200g+玉米1個。晚餐:黃瓜雞蛋200g。

周四 (斷食日)：早餐:純牛奶200ml+ 燕麥片30g午。餐:水煮蝦100g+ 玉米1個。晚餐:豆芽海帶湯。

周五(非斷食目)：早餐:雞蛋1個+ 蘋果1個十玉米半個。午餐:涼拌木耳200g+ 水煮蝦200g+ 紫薯1個。晚餐:番茄炒蛋150g+ 梨1個。

周六 (非斷食目)：早餐:餃子8個十獼猴桃1個。午餐: 蘿卜炒牛肉200g+ 米飯150g。晚餐:番茄雞蛋湯。

周日 (非斷食日)：早餐:雞蛋2個+純牛奶200ml+ 圣女果100g。午餐:蝦仁西蘭花+糙米飯50g。晚餐:冬瓜豆腐湯。

注意事項 !!

1、減肥期間保證每天2000m1以上的飲水量身體分解脂肪同時需要結合水分，保證代謝。

2、不要在姨媽期進行!經期不要減肥，已經很痛苦了，等姨媽結束再開始。

3、不建議進行劇烈運動，身體攝入已經很少了。

慢走拉伸沒問題，不要劇烈運動身體會吃不消。

4、不要更改食譜內容及固定順序，因為最優先食材，是同類食物中營養最豐富的，不改變攝入順序，以免影響最終結果。

5、盡量在19:00前吃完晚餐，19:00之后保證不進食 (水果也不吃)，但是可以喝水，保證健康作息。

6、復食比輕斷食更難，一定不要暴食，復食基本原則遵循流食、半流食、粗糧、健康餐，注意每個階段飽腹程度慢慢來。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com