補充膠原蛋白養生食譜

食補膠原蛋白的食物種類多：

1. 豬皮、豬蹄、魚皮、蝦皮、雞皮、鴨皮、銀耳、海參、豆類等食物都含有膠原蛋白。

2. 搭配牛奶、雞蛋、燕窩、桃膠等食物也可以食補膠原蛋白。

3. 適量食用富含膠原蛋白的食物可以增加皮膚彈性，改善皺紋，但效果較慢。

4. 食物中還含有其他營養成分，但不宜過多攝入肉類食物，以免影響健康。

5. 建議就診營養科，由醫生制定合理的食補方案。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

最有效的補充膠原蛋白

常見10種膠原蛋白食物

豬皮

功效:豬皮的膠原蛋白十分豐富

的，并且有滋陰補虛的效果，能

夠調節肌體細胞老化的狀況，功

能性特別全面，如果平時特別關

注美容方面的話，可以多吃一些豬皮

豬蹄

功效:豬蹄之所以被稱作美容圣

品，就是因為它里面有特別豐富

的膠原蛋白，而且熱量很低。它

對于指甲和毛發以及皮膚柔軟度

提升都有顯著的效果，對于身體

微循環的改善也很不錯哦

銀耳

功效:銀耳屬于溫性食物，它的

植物膠原蛋白含量特備豐富，很

適合女性，對于肌膚的滋潤和健

脾開胃都有很不錯的效果。銀耳

味甘、淡、性平、無毒，既有補

脾開胃的功效，又有益氣清腸、

滋陰潤肺的作用。

牛蹄筋

功效:牛蹄筋屬于低熱量食物.

它含膽固醇，有豐富的膠原蛋白

對于促進細胞代謝和強筋健骨

的效果很不錯的，如果平時有關

節或者腰膝酸軟的問題，也可以

適當吃一些牛蹄筋，可美容美顏。

蛋白肽

功效:法國羅賽洛Peptan@膠原

蛋白膚+自主研發露魚膠原膚，每

袋添加6000mg膠原蛋白肽

+1100mg彈性蛋白肽，分子量約

2000Da，小分子好吸收。

雞爪

功效:雞爪中的膠原蛋白含量很

豐富，膠原蛋白對于皮膚有很好

的作用，比如說可以延緩皮膚的

衰老，增強皮膚的彈性，防止皮

膚色素沉著，減少色斑，可提高

人體的免疫力。

豆類

功效:在十大食物膠原蛋白排行

榜中，豆類的營養物質是組委豐

富的，不僅有大家喜愛的膠原蛋

白，還有蛋白質和黃體酮，對于

調節體內循環有不錯的功效，是

非常適合女性的食物。

花膠

功效:花膠是女性非常喜愛的一

種補品，里面含有很豐富的膠原

蛋白、維生素和微量元素，而且

脂肪含量低，不用擔心發胖的問

題，特別適合燉湯。有助于改善

肌膚松弛、皺紋和干澀，使皮膚

充滿活力和彈性。

補充膠原蛋白的食物

蛋白

功效:蛋白里面不僅富含大量的

蛋白質，膠原蛋白也是有的，每

天吃一個雞蛋不僅可以增強飽腹

感，還有很好的美容養生功效哦。

皂角米

功效:皂角米是皂莢的果實，它

又被稱作雪蓮子，里面含有大量

的膠原蛋白成分，也是我們比較

喜愛的膳食纖維食物，對于促進

消化和促進肌膚彈性的效果很好

所以還有著“植物燕窩”的美

譽。

最有效的補充膠原蛋白

常見10種膠原蛋白食物

豬皮

功效:豬皮的膠原蛋白十分豐富

的，并且有滋陰補虛的效果，能

夠調節肌體細胞老化的狀況，功

能性特別全面，如果平時特別關

注美容方面的話，可以多吃一些豬皮

豬蹄

功效:豬蹄之所以被稱作美容圣

品，就是因為它里面有特別豐富

的膠原蛋白，而且熱量很低。它

對于指甲和毛發以及皮膚柔軟度

提升都有顯著的效果，對于身體

微循環的改善也很不錯哦

銀耳

功效:銀耳屬于溫性食物，它的

植物膠原蛋白含量特備豐富，很

適合女性，對于肌膚的滋潤和健

脾開胃都有很不錯的效果。銀耳

味甘、淡、性平、無毒，既有補

脾開胃的功效，又有益氣清腸、

滋陰潤肺的作用。

牛蹄筋

功效:牛蹄筋屬于低熱量食物.

它含膽固醇，有豐富的膠原蛋白

對于促進細胞代謝和強筋健骨

的效果很不錯的，如果平時有關

節或者腰膝酸軟的問題，也可以

適當吃一些牛蹄筋，可美容美顏。

蛋白肽

功效:法國羅賽洛Peptan@膠原

蛋白膚+自主研發露魚膠原膚，每

袋添加6000mg膠原蛋白肽

+1100mg彈性蛋白肽，分子量約

2000Da，小分子好吸收。

雞爪

功效:雞爪中的膠原蛋白含量很

豐富，膠原蛋白對于皮膚有很好

的作用，比如說可以延緩皮膚的

衰老，增強皮膚的彈性，防止皮

膚色素沉著，減少色斑，可提高

人體的免疫力。

豆類

功效:在十大食物膠原蛋白排行

榜中，豆類的營養物質是組委豐

富的，不僅有大家喜愛的膠原蛋

白，還有蛋白質和黃體酮，對于

調節體內循環有不錯的功效，是

非常適合女性的食物。

花膠

功效:花膠是女性非常喜愛的一

種補品，里面含有很豐富的膠原

蛋白、維生素和微量元素，而且

脂肪含量低，不用擔心發胖的問

題，特別適合燉湯。有助于改善

肌膚松弛、皺紋和干澀，使皮膚

充滿活力和彈性。

補充膠原蛋白的食物

蛋白

功效:蛋白里面不僅富含大量的

蛋白質，膠原蛋白也是有的，每

天吃一個雞蛋不僅可以增強飽腹

感，還有很好的美容養生功效哦。

皂角米

功效:皂角米是皂莢的果實，它

又被稱作雪蓮子，里面含有大量

的膠原蛋白成分，也是我們比較

喜愛的膳食纖維食物，對于促進

消化和促進肌膚彈性的效果很好

所以還有著“植物燕窩”的美

譽。

最有效的補充膠原蛋白

常見10種膠原蛋白食物

豬皮

功效:豬皮的膠原蛋白十分豐富

的，并且有滋陰補虛的效果，能

夠調節肌體細胞老化的狀況，功

能性特別全面，如果平時特別關

注美容方面的話，可以多吃一些豬皮

豬蹄

功效:豬蹄之所以被稱作美容圣

品，就是因為它里面有特別豐富

的膠原蛋白，而且熱量很低。它

對于指甲和毛發以及皮膚柔軟度

提升都有顯著的效果，對于身體

微循環的改善也很不錯哦

銀耳

功效:銀耳屬于溫性食物，它的

植物膠原蛋白含量特備豐富，很

適合女性，對于肌膚的滋潤和健

脾開胃都有很不錯的效果。銀耳

味甘、淡、性平、無毒，既有補

脾開胃的功效，又有益氣清腸、

滋陰潤肺的作用。

牛蹄筋

功效:牛蹄筋屬于低熱量食物.

它含膽固醇，有豐富的膠原蛋白

對于促進細胞代謝和強筋健骨

的效果很不錯的，如果平時有關

節或者腰膝酸軟的問題，也可以

適當吃一些牛蹄筋，可美容美顏。

蛋白肽

功效:法國羅賽洛Peptan@膠原

蛋白膚+自主研發露魚膠原膚，每

袋添加6000mg膠原蛋白肽

+1100mg彈性蛋白肽，分子量約

2000Da，小分子好吸收。

雞爪

功效:雞爪中的膠原蛋白含量很

豐富，膠原蛋白對于皮膚有很好

的作用，比如說可以延緩皮膚的

衰老，增強皮膚的彈性，防止皮

膚色素沉著，減少色斑，可提高

人體的免疫力。

豆類

功效:在十大食物膠原蛋白排行

榜中，豆類的營養物質是組委豐

富的，不僅有大家喜愛的膠原蛋

白，還有蛋白質和黃體酮，對于

調節體內循環有不錯的功效，是

非常適合女性的食物。

花膠

功效:花膠是女性非常喜愛的一

種補品，里面含有很豐富的膠原

蛋白、維生素和微量元素，而且

脂肪含量低，不用擔心發胖的問

題，特別適合燉湯。有助于改善

肌膚松弛、皺紋和干澀，使皮膚

充滿活力和彈性。

補充膠原蛋白的食物

蛋白

功效:蛋白里面不僅富含大量的

蛋白質，膠原蛋白也是有的，每

天吃一個雞蛋不僅可以增強飽腹

感，還有很好的美容養生功效哦。

皂角米

功效:皂角米是皂莢的果實，它

又被稱作雪蓮子，里面含有大量

的膠原蛋白成分，也是我們比較

喜愛的膳食纖維食物，對于促進

消化和促進肌膚彈性的效果很好

所以還有著“植物燕窩”的美

譽。

最有效的補充膠原蛋白

常見10種膠原蛋白食物

豬皮

功效:豬皮的膠原蛋白十分豐富

的，并且有滋陰補虛的效果，能

夠調節肌體細胞老化的狀況，功

能性特別全面，如果平時特別關

注美容方面的話，可以多吃一些豬皮

豬蹄

功效:豬蹄之所以被稱作美容圣

品，就是因為它里面有特別豐富

的膠原蛋白，而且熱量很低。它

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提升都有顯著的效果，對于身體

微循環的改善也很不錯哦

銀耳

功效:銀耳屬于溫性食物，它的

植物膠原蛋白含量特備豐富，很

適合女性，對于肌膚的滋潤和健

脾開胃都有很不錯的效果。銀耳

味甘、淡、性平、無毒，既有補

脾開胃的功效，又有益氣清腸、

滋陰潤肺的作用。

牛蹄筋

功效:牛蹄筋屬于低熱量食物.

它含膽固醇，有豐富的膠原蛋白

對于促進細胞代謝和強筋健骨

的效果很不錯的，如果平時有關

節或者腰膝酸軟的問題，也可以

適當吃一些牛蹄筋，可美容美顏。

蛋白肽

功效:法國羅賽洛Peptan@膠原

蛋白膚+自主研發露魚膠原膚，每

袋添加6000mg膠原蛋白肽

+1100mg彈性蛋白肽，分子量約

2000Da，小分子好吸收。

雞爪

功效:雞爪中的膠原蛋白含量很

豐富，膠原蛋白對于皮膚有很好

的作用，比如說可以延緩皮膚的

衰老，增強皮膚的彈性，防止皮

膚色素沉著，減少色斑，可提高

人體的免疫力。

豆類

功效:在十大食物膠原蛋白排行

榜中，豆類的營養物質是組委豐

富的，不僅有大家喜愛的膠原蛋

白，還有蛋白質和黃體酮，對于

調節體內循環有不錯的功效，是

非常適合女性的食物。

花膠

功效:花膠是女性非常喜愛的一

種補品，里面含有很豐富的膠原

蛋白、維生素和微量元素，而且

脂肪含量低，不用擔心發胖的問

題，特別適合燉湯。有助于改善

肌膚松弛、皺紋和干澀，使皮膚

充滿活力和彈性。

補充膠原蛋白的食物

蛋白

功效:蛋白里面不僅富含大量的

蛋白質，膠原蛋白也是有的，每

天吃一個雞蛋不僅可以增強飽腹

感，還有很好的美容養生功效哦。

皂角米

功效:皂角米是皂莢的果實，它

又被稱作雪蓮子，里面含有大量

的膠原蛋白成分，也是我們比較

喜愛的膳食纖維食物，對于促進

消化和促進肌膚彈性的效果很好

所以還有著“植物燕窩”的美

譽。

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