沒有減肥食療養生食譜大全一說,減肥的人群一般吃生菜、蘋果、西紅柿等食物比較好。
1.生菜:
很多人稱之為減肥蔬菜,因為其富含膳食纖維、維生素C,而且含水量非常高。吃完一盤生菜會有飽腹感,而且沒有熱量。
2.蘋果:
蘋果是一種富含維生素、纖維素、果膠等物質的水果,熱量低。其含有人體所需的各種維生素。經常吃蘋果的人不會便秘,因為蘋果可以促進排便,防止脂肪在腸道堆積。
小編還為您整理了以下內容,可能對您也有幫助:
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜,減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法,但是并不是讓大家節食,而是不挨餓又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的飲食,下面了解減肥減脂餐食譜及相關資料。
第一天
以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個
第二天
全麥面包非常適合減脂的時期使用,雖然熱量不高但是里面會摻雜少量的奶油成分,畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。
早餐:全麥面包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個
午餐:雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少,對于減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯
午餐:糙米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根
第四天
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單,一天下來攝取的熱量只有1000卡,但還是要吃飽不要挨餓。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆
第五天
早餐可以非常豐盛,但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低,所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。
早餐:糙米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐:雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉
晚餐:雞胸肉沙拉、紅薯1個
第六天
已經是周六了,那么給自己放一個小假。不要在“枯燥無味”,沙拉中加入少許油醋,可以促進腸胃消化。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)
午餐:糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)
第七天
在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入,加入一些增肌的食物對減肥又幫助。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個
午餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個
晚餐:水煮蛋2個
周一減肥餐單
早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
說到瘦身減脂餐食譜有哪些這個問題,其實每個人的飲食習慣都不一樣,因此每個人制作出來的減脂餐自然是不一樣的。但是一般來說,正確的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬,簡單點講就是,每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。
首先,早餐建議豆漿或牛奶一大杯,因為牛奶和豆漿都是營養非常豐富的飲品,也非常適合當作早餐來食用。而除了飲品以外,為了增加飽腹感,大家可以贈加粗糧面包100g或瘦肉包子一個,也可以加1個雞蛋,并且這個時候也可以吃半顆獼猴桃增加膳食纖維的攝入,這樣能量滿滿的一頓早餐就完成了,是非常不錯的。
接下來,午餐建議均衡地攝入足夠的營養,首先是主食一定是少不了的,建議以糙米飯或者雜糧米飯為主,一小碗就夠了,再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等,還可以搭配少許焯水的青菜,營養豐富又健康。
最后,晚餐建議主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品,兩餐間若有饑餓感,可以加餐如黃瓜,西紅柿,蘋果這類蔬菜水果。
以上就是關于瘦身減脂餐食譜有哪些的相關內容介紹,其實瘦身減脂餐食譜有很多,大家可以根據自己的飲食喜好來自己動手烹飪制作。但是這個過程中一定要注意的是,碳水化合物、維生素、蛋白質都是減肥效率在線不可或缺的成分,缺少了哪一樣,減肥事業的效率很有可能事倍功半,因此一定要注意均衡的營養搭配。
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐:蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐:湯餃、淋醬豆干;晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐:海鮮粥、芭樂;中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐,有利于腸胃消化,下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐:
7:00 早餐
食譜:粥、牛奶、雞蛋。
理由:粥易消化,牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁,能夠補充更加豐富的維生素C,讓你的精神變得很好。
9:00 加餐
食譜:半個蘋果。
理由:蘋果屬于低熱量粗纖維的水果,可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。
11:30 午餐
食譜:米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由:魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維還有助于消化。
15:00 加餐
食譜:黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡對心臟功能有益,而且不含脂肪,算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡,就應該避免進食香蕉。
17:30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。
理由:一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取,建議食材不要用食用油烹飪,煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21:00 夜宵
食譜:低熱量水果。
理由:習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔,選擇低熱量的水果,既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前先吃半個黃瓜,或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的.熱量很低,100g只有10多卡路里,而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的熱量,可以幫你降低饑餓感,填充腸胃,這樣你的正餐自然就能降低食物分量,熱量自然會降低了。無需刻意節食,體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量,可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是,每天的碳水的攝入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水,蔬果中的碳水含量比較低,無法給身體運轉提供必須的能量支持,長期不吃主食,容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外,你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復合碳水,相對比米飯面條類的簡單碳水主食,攝入后身體血糖上升速度慢,胰島素的分泌就會下降,脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食,選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替,不但能補充身體所需的碳水,而且腸胃的消耗時間比較長,飽腹時間會更久,有助于身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬于大分子食物,不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成,攝入身體后會提供運轉動力,促進肌肉合成,不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入,到了午餐你的饑餓感就不會太強烈,進食量也會明顯下降。
當然,錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養,導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物,不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物,選擇清淡的蒸煮方法,這樣才能控制好熱量,保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸魚肉,晚餐水煮雞胸肉,可以補充身體所需營養,同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花,身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充,從而均衡營養,保持身體高代謝水平。
減肥是每個人的心頭大事,也是大家每天都想要堅持做的一件事情,而往往都是在吃和動上面重點體現,大家不僅僅要運動,在飲食方面也要注意,尤其是一日三餐的規律飲食和綠色健康飲食都是非常重要的,我也給大家介紹了很多的減肥食譜,希望可以給大家帶來一定的幫助哦!
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜
減肥減脂餐食譜,減肥期間很多人都比較親睞與飲食減肥方法,但是并不是讓大家節食,而是不挨餓又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的飲食,下面了解減肥減脂餐食譜及相關資料。
第一天
以雞胸肉、紅薯為主。都是減脂、增肌很有幫助的食物。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個、西藍花一份(約40g)
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯1個
第二天
全麥面包非常適合減脂的時期使用,雖然熱量不高但是里面會摻雜少量的奶油成分,畢竟是精煉的主食所以也不宜多實用。
早餐:全麥面包2片(約200g)、紅薯1個、蘋果一個
午餐:雞胸肉沙拉、紅薯2個、香蕉1根
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉
第三天
碳水必不可少,對于減肥的人來說可以把米飯換做糙米、或者五谷米更低脂健康。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個、牛奶1杯
午餐:糙米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉1根
第四天
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單,一天下來攝取的熱量只有1000卡,但還是要吃飽不要挨餓。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、蘋果一個、牛奶1杯
午餐:雞胸肉1片(約100g)、紅薯2個
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、小番茄10顆
第五天
早餐可以非常豐盛,但晚餐的分量要相對少一些。人在晚上代謝率會變低,所以減肥的人在晚上一定要少攝入一些。
早餐:糙米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐:雞胸肉2片(約200g)、蔬菜沙拉
晚餐:雞胸肉沙拉、紅薯1個
第六天
已經是周六了,那么給自己放一個小假。不要在“枯燥無味”,沙拉中加入少許油醋,可以促進腸胃消化。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、香蕉2根、西藍花一份(約40g)
午餐:糙米飯1碗、豆芽菜1份(約40g)、泡菜
晚餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)
第七天
在減脂的同時也要加強蛋白質的攝入,加入一些增肌的食物對減肥又幫助。
早餐:雞胸肉1片(約100g)、西藍花一份(約40g)、蘋果一個
午餐:雞胸肉1片(約100g)、蔬菜沙拉(可以放少量油醋調味)、紅薯1個
晚餐:水煮蛋2個
周一減肥餐單
早餐:五谷豆漿一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
周三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
周四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
餐點:葡萄幾顆。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
說到瘦身減脂餐食譜有哪些這個問題,其實每個人的飲食習慣都不一樣,因此每個人制作出來的減脂餐自然是不一樣的。但是一般來說,正確的減脂餐比例應該是25%的主食 25%的肉類 50%果蔬,簡單點講就是,每餐吃一份拳頭大小的主食、一份拳頭大小肉類和兩份拳頭大小的果蔬。
首先,早餐建議豆漿或牛奶一大杯,因為牛奶和豆漿都是營養非常豐富的飲品,也非常適合當作早餐來食用。而除了飲品以外,為了增加飽腹感,大家可以贈加粗糧面包100g或瘦肉包子一個,也可以加1個雞蛋,并且這個時候也可以吃半顆獼猴桃增加膳食纖維的攝入,這樣能量滿滿的一頓早餐就完成了,是非常不錯的。
接下來,午餐建議均衡地攝入足夠的營養,首先是主食一定是少不了的,建議以糙米飯或者雜糧米飯為主,一小碗就夠了,再搭配一些清蒸魚肉、香煎雞胸肉等,還可以搭配少許焯水的青菜,營養豐富又健康。
最后,晚餐建議主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海產品,兩餐間若有饑餓感,可以加餐如黃瓜,西紅柿,蘋果這類蔬菜水果。
以上就是關于瘦身減脂餐食譜有哪些的相關內容介紹,其實瘦身減脂餐食譜有很多,大家可以根據自己的飲食喜好來自己動手烹飪制作。但是這個過程中一定要注意的是,碳水化合物、維生素、蛋白質都是減肥效率在線不可或缺的成分,缺少了哪一樣,減肥事業的效率很有可能事倍功半,因此一定要注意均衡的營養搭配。
一、減肥食譜一周菜單
1、(第一天)早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯;晚餐:番茄通心面、白菜瘦身湯。
2、(第二天)早餐:核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐:素水餃、什錦蛋花湯;晚餐:四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯。
3、(第三天)早餐:沙拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果;中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯;晚餐:蔬菜火鍋。
4、(第四天)早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子;中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯;晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯。
5、(第五天)早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個;中餐:湯餃、淋醬豆干;晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯。
6、(第六天)早餐:核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁;中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯;晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯。
7、(第七天)早餐:海鮮粥、芭樂;中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯;晚餐:夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。
二、減脂餐食譜做法大全
減肥期間最好是一日多餐,有利于腸胃消化,下面我就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐:
7:00 早餐
食譜:粥、牛奶、雞蛋。
理由:粥易消化,牛仔和雞蛋有助于蛋白質的補充。牛奶也可以換為橙汁,能夠補充更加豐富的維生素C,讓你的精神變得很好。
9:00 加餐
食譜:半個蘋果。
理由:蘋果屬于低熱量粗纖維的水果,可以幫助消除饑餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。
11:30 午餐
食譜:米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由:魚、蝦都屬于高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維還有助于消化。
15:00 加餐
食譜:黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由:黑咖啡對心臟功能有益,而且不含脂肪,算是減脂期間加快新陳代謝的好東西。如果選擇全麥面包配咖啡,就應該避免進食香蕉。
17:30 晚餐
什錦清脂沙拉
材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。
理由:一份什錦清脂沙拉完全可以滿足一頓晚餐的營養攝取,建議食材不要用食用油烹飪,煮、蒸、燉都是不錯的方式。
21:00 夜宵
食譜:低熱量水果。
理由:習慣晚睡的大家切勿在睡前給腸胃增加負擔,選擇低熱量的水果,既有飽腹感又不用擔心長胖。
三、減肥餐怎么吃
1、飯前先吃半個黃瓜,或者一個番茄。
番茄跟黃瓜的.熱量很低,100g只有10多卡路里,而一個番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g,也就是30卡路里左右的熱量,可以幫你降低饑餓感,填充腸胃,這樣你的正餐自然就能降低食物分量,熱量自然會降低了。無需刻意節食,體重就能慢慢降下來。
2、主食米飯改為粗糧雜糧。
三餐可以減少主食的攝入量,可以適當地降低20%的碳水攝入量。但是,每天的碳水的攝入量不能低于180g,更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水,蔬果中的碳水含量比較低,無法給身體運轉提供必須的能量支持,長期不吃主食,容易出現貧血、脫發、肌肉分解的現象。
此外,你還需要選對碳水主食。雜糧粗糧屬于復合碳水,相對比米飯面條類的簡單碳水主食,攝入后身體血糖上升速度慢,胰島素的分泌就會下降,脂肪也不會快速生成。
你少吃米飯類簡單主食,選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類的雜糧代替,不但能補充身體所需的碳水,而且腸胃的消耗時間比較長,飽腹時間會更久,有助于身體刮脂減肥。
3、提高蛋白食物的攝入。
蛋白屬于大分子食物,不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成,攝入身體后會提供運轉動力,促進肌肉合成,不易轉化為脂肪。當你早餐提高15%的蛋白攝入,到了午餐你的饑餓感就不會太強烈,進食量也會明顯下降。
當然,錯誤的烹飪方法會破壞蛋白營養,導致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物,不建議食用。
我們需要選擇優質蛋白食物,選擇清淡的蒸煮方法,這樣才能控制好熱量,保持食物營養。我們可以選擇海鮮、魚肉、牛奶、豆制品、蛋類食物,比如早餐水煮蛋,午餐蛋羹或者蒸魚肉,晚餐水煮雞胸肉,可以補充身體所需營養,同時提高身體代謝水平。
4、飲食的選擇要多樣化
不要總是單一的吃白菜或者西蘭花,身體需要各種不一樣的維生素、礦物質、微量元素的補充,從而均衡營養,保持身體高代謝水平。
減肥是每個人的心頭大事,也是大家每天都想要堅持做的一件事情,而往往都是在吃和動上面重點體現,大家不僅僅要運動,在飲食方面也要注意,尤其是一日三餐的規律飲食和綠色健康飲食都是非常重要的,我也給大家介紹了很多的減肥食譜,希望可以給大家帶來一定的幫助哦!
為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥
長期呆在辦公室,腹部很容易堆積脂肪,此時不少人都有問,有沒有快速減肥的方法。其實是有的,下面為你推薦八款減肥食譜,有效清腸排毒,輕松享瘦。
一、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法:
1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中,搓洗干凈后取出來稍微控水,然后將它們一起倒進鍋中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右,寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。
2、接著剝掉地瓜的表皮,并放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,并將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。tips:提醒MM們,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然后在蓋蓋子,能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便秘的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便秘,是下午點心的好選擇哦!
四、油焯海帶豆
原料:300克海帶、100克黃豆。
做法:
1、首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然后放進沸水中,稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3、把兩種食材放進碗中,再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花,然后一起攪拌,完成。tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1、首先把圓白菜放進盤子里,往里面加鹽,然后用熱水過一遍。
2、取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子里。
3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既能補充營養,又能治療便秘,而且,做法很簡單哦。
六、菠菜豬血湯
原料:豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。
做法:
1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉,然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。
2、去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后,放入調味料調味,完成。tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利于促進腸道蠕動,從而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
七、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗凈,切成小段;大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
八、番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
為你推薦八款減肥食譜 既補充營養又減肥
長期呆在辦公室,腹部很容易堆積脂肪,此時不少人都有問,有沒有快速減肥的方法。其實是有的,下面為你推薦八款減肥食譜,有效清腸排毒,輕松享瘦。
一、紫菜芝麻飯
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法:
1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將搟面杖將兩種芝麻弄碎。
2、將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。tips:紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的作用,尤其是對便秘有很好的療效。芝麻是一種治療便秘的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
二、地瓜粥
原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法:
1、首先將大米和糯米一起放進水淘籬跬翎中,搓洗干凈后取出來稍微控水,然后將它們一起倒進鍋中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右,寄噢剪颼在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。
2、接著剝掉地瓜的表皮,并放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,并將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。tips:提醒MM們,把地瓜去皮后最好泡到水里面,因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然后在蓋蓋子,能夠避免液體漏出燙到手。
三、胡桃粥
原料:糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。
做法:
1、首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。
2、把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放進水中浸泡,再取出來弄碎。
3、然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味,完成。tips:胡桃肉性味甘溫,有潤腸通便的功效。早上時間充足的話,可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候,特別是便秘的時候,就不要再吃那些高熱量的零食了,可以吃這款胡桃粥,既滋潤又養生,還能改善便秘,是下午點心的好選擇哦!
四、油焯海帶豆
原料:300克海帶、100克黃豆。
做法:
1、首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然后放進沸水中,稍微過一下熱水后就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。
2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。
3、把兩種食材放進碗中,再往里面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花,然后一起攪拌,完成。tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
五、醋拌圓白菜
原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法:
1、首先把圓白菜放進盤子里,往里面加鹽,然后用熱水過一遍。
2、取出圓白菜,并控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子里。
3、往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成。tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜,既能補充營養,又能治療便秘,而且,做法很簡單哦。
六、菠菜豬血湯
原料:豬血50廴類鍰渭0克、菠菜500克。
做法:
1、首先將準備好的菠菜的須根摘掉,然后放進清鵜啷苔墾水中洗干凈,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,并將它們切塊。
2、去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰后就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最后,放入調味料調味,完成。tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利于促進腸道蠕動,從而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。
七、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗凈,切成小段;大米、小米淘洗干凈。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助于腸道蠕動,促進腸道脂肪排泄,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
八、番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:豆腐是我國的特產,能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣,是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌癥,還是美容圣品。此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
女性減肥菜譜
女性減肥菜譜
女性減肥菜譜,不管多瘦的女性都想要減肥,如今時代在進步,減肥變成了減脂,內臟脂肪多不僅影響健康,同時也會讓身材變形,尤其是上班的女性,以下分享女性減肥菜譜
女性減脂餐食譜大全:
一、紫薯厚蛋便當
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍
共計450大卡
食材:紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g
紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鐘左右
1.四季豆去兩角切段,香菇、豆腐干已經切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘,撈出。
2.鍋燒熱加入少許油,放入姜、蒜末炒香,導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最后加鹽、醬油調味炒勻出鍋。
1.雞蛋磕入碗中,加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。
2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱,抹上一層薄油,倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底,小火略煎凝固,從一端將蛋卷起至另一端。
3.再倒入剩余的蛋液,重復2的步驟,將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多,分多次倒入,這樣卷起來的成品更好看。
二、黑椒牛肉便當
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜
共計390大卡
材料:大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g,橄欖油少許。
大米淘洗干凈,倒入電飯鍋中,再加入麥胚,倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁,鋪在大米上,按下煮飯鍵蒸煮。
1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦干水分,切成薄片(絲),磨上黑胡椒粉,倒入適量生抽、耗油、少許淀粉腌制20分鐘。
2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱,倒入適量油,將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒,將至斷生時倒入杏鮑菇,出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉,裝盤。
3、葫蘆瓜洗凈對切兩半,切成薄片。
4、鍋燒熱注入少許油,倒入葫蘆瓜翻炒,再加入點酸菜和蝦米(也可不放),加點水翻炒,蓋上鍋蓋燜一燜,家電鹽炒炒出鍋。
三、蝦仁蘆筍便當
米小米玉米飯、山藥炒木耳、
蘆筍炒蝦仁、黃瓜
共計360大卡
材料:大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g
大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中,加入1.3倍的水量,按下煮飯鍵蒸煮即可。
1、蘆筍削掉下半段的硬皮層,蝦仁去蝦線。也可圖方便,去超市買冰凍的蝦仁。
2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦干,加入少許鹽和料酒腌制十幾分鐘。
3、鍋燒大火燒熱倒入少許油,把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁,加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。
四、叉燒里脊便當
碎玉米黑米飯、叉燒里脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜
共計440大卡
食材:大米碎玉米黑米共60g、叉燒里脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。
大米、碎玉米、黑米,淘洗干凈后,加米重量1.5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮,口感會更佳。
1、首先將里脊肉洗干凈用廚房紙擦干,再切成段,加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、姜蓉抓勻,蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。
2、時間到了以后,拿出電飯鍋,如有殘留水分的擦拭干凈。然后鍋底刷上少許油、夾入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了,所以用夾入這個動詞),蓋上鍋蓋按快煮鍵,十幾分鐘過后,開蓋用筷子將肉翻面,再加入兩勺的`叉燒醬拌勻上蓋繼續煮,直到蒸煮完成即可。
減肥瘦身的蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
5、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。
6、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
不吃主食的減肥方法介紹
1、減肥期間能吃米飯嗎
最好少吃。建議:不吃米飯用粗糧替代。
高粱類
玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、黑麥饅頭、黑麥花卷、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米面蘿卜條包子。
野菜類
山婆婆丁、野苣荬菜、山野黃瓜香、老家心里美大蘿卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜干。
蘑菇類
蘑菇的品種很多,常見有香菇、平菇、蘭花菇等。
玉米
玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據研究測定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥有利。
2、減肥期間少吃米飯的原因
米飯屬于簡單碳水化合物,GI(血糖生成指數)高,食物GI值越高,某種程度上該食物就更容易胖,吃完更容易餓。
除米飯外,饅頭、面條、糧食和淀粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物,GI值都高。減肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅,這類不僅GI值高,容易胖容易餓,還對人身體有非常大的危害。
正確看待GI值:
當然高GI值并不一定代表就非常不健康,有些水果蔬菜的GI值可能也比較高,但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物,GI值也可能不高,但也并不健康……
注:精加工的食物GI值一般都高
3、為什么粗糧可以作為減肥期主食
吃粗糧就飽腹感持續更長,也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。
除粗糧外,瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃,至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質也是碳水化合物,它是復雜碳水化合物,是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升,緩慢的升高血糖,不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如,你吃了一個大地瓜,你不會馬上就餓,會幫助你消化2到3個小時左右。
4、為什么減肥期要吃主食
我們日常的主食——碳水化合物,它是人體供能的主力軍,你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足,會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
女性減肥菜譜
女性減肥菜譜
女性減肥菜譜,不管多瘦的女性都想要減肥,如今時代在進步,減肥變成了減脂,內臟脂肪多不僅影響健康,同時也會讓身材變形,尤其是上班的女性,以下分享女性減肥菜譜
女性減脂餐食譜大全:
一、紫薯厚蛋便當
紫薯、豆角香菇炒香干、厚蛋燒、涼拌蘆筍
共計450大卡
食材:紫薯220g、香干2片、香菇3朵、
雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g
紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鐘左右
1.四季豆去兩角切段,香菇、豆腐干已經切條;姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘,撈出。
2.鍋燒熱加入少許油,放入姜、蒜末炒香,導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最后加鹽、醬油調味炒勻出鍋。
1.雞蛋磕入碗中,加點鹽、少許涼水(牛奶)、攪拌均勻。
2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱,抹上一層薄油,倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底,小火略煎凝固,從一端將蛋卷起至另一端。
3.再倒入剩余的蛋液,重復2的步驟,將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多,分多次倒入,這樣卷起來的成品更好看。
二、黑椒牛肉便當
大米麥胚紅薯飯、洋蔥杏鮑菇炒牛肉、酸菜炒葫蘆、哈密瓜
共計390大卡
材料:大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g、洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g,橄欖油少許。
大米淘洗干凈,倒入電飯鍋中,再加入麥胚,倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁,鋪在大米上,按下煮飯鍵蒸煮。
1、洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦干水分,切成薄片(絲),磨上黑胡椒粉,倒入適量生抽、耗油、少許淀粉腌制20分鐘。
2、杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱,倒入適量油,將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒,將至斷生時倒入杏鮑菇,出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉,裝盤。
3、葫蘆瓜洗凈對切兩半,切成薄片。
4、鍋燒熱注入少許油,倒入葫蘆瓜翻炒,再加入點酸菜和蝦米(也可不放),加點水翻炒,蓋上鍋蓋燜一燜,家電鹽炒炒出鍋。
三、蝦仁蘆筍便當
米小米玉米飯、山藥炒木耳、
蘆筍炒蝦仁、黃瓜
共計360大卡
材料:大米小米共40g、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g
大米小米玉米粒洗凈;一起放入電飯鍋中,加入1.3倍的水量,按下煮飯鍵蒸煮即可。
1、蘆筍削掉下半段的硬皮層,蝦仁去蝦線。也可圖方便,去超市買冰凍的蝦仁。
2、首先將蝦仁洗凈用廚房紙擦干,加入少許鹽和料酒腌制十幾分鐘。
3、鍋燒大火燒熱倒入少許油,把蘆筍和蝦仁一同下鍋炒至蝦仁,加入一小勺鹽翻炒一會出鍋。
四、叉燒里脊便當
碎玉米黑米飯、叉燒里脊肉、金針菇拌菠菜、酸甜爽口脆蘿卜
共計440大卡
食材:大米碎玉米黑米共60g、叉燒里脊肉60g、菠菜150g、金針菇50g、酸甜爽口脆蘿卜40g。
大米、碎玉米、黑米,淘洗干凈后,加米重量1.5倍的水蒸煮。如有時間提前浸泡半個小時再蒸煮,口感會更佳。
1、首先將里脊肉洗干凈用廚房紙擦干,再切成段,加入料酒、耗油、醬油、叉燒醬、姜蓉抓勻,蓋上蓋子(我用玻璃保鮮盒)放進冰箱冷藏20小時以上。
2、時間到了以后,拿出電飯鍋,如有殘留水分的擦拭干凈。然后鍋底刷上少許油、夾入腌制好的里脊肉(腌制的汁不用倒入了,所以用夾入這個動詞),蓋上鍋蓋按快煮鍵,十幾分鐘過后,開蓋用筷子將肉翻面,再加入兩勺的`叉燒醬拌勻上蓋繼續煮,直到蒸煮完成即可。
減肥瘦身的蔬菜
1、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
2、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。但為了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。
3、大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
4、柿子椒或尖椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們容易熱傷風,而且經常外出,接觸外界環境多了,感染病毒的機會也增多,所以需要提高自身免疫力。
5、茄子
茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內代謝,還可以發揮抗癌作用。
6、芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。
不吃主食的減肥方法介紹
1、減肥期間能吃米飯嗎
最好少吃。建議:不吃米飯用粗糧替代。
高粱類
玉米黑窩窩頭、大餅子、鍋貼、大煎餅、玉米粥、小米粥、高粱米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、黑麥饅頭、黑麥花卷、黑麥鍋貼、大黃米黏豆包、玉米面蘿卜條包子。
野菜類
山婆婆丁、野苣荬菜、山野黃瓜香、老家心里美大蘿卜、山刺嫩芽、野蘑菇、山水蘿卜、野水芹等各色鮮野菜及山野桔梗、各種野菜干。
蘑菇類
蘑菇的品種很多,常見有香菇、平菇、蘭花菇等。
玉米
玉米為一年生禾本科植物,又名苞谷、棒子、六谷等。據研究測定,每100克玉米含熱量196千卡,粗纖維1.2克,蛋白質3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含礦物質元素和維生素等。
玉米中含有較多的粗纖維,比精米、精面高4-10倍。玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成份與功能,對于減肥非常有利。玉米成熟時的花穗玉米須,有利尿作用,也對減肥有利。
2、減肥期間少吃米飯的原因
米飯屬于簡單碳水化合物,GI(血糖生成指數)高,食物GI值越高,某種程度上該食物就更容易胖,吃完更容易餓。
除米飯外,饅頭、面條、糧食和淀粉加工而成的各種食物都是簡單碳水化合物,GI值都高。減肥期要少吃或不吃。
汽水、果汁、糖果、糕餅,這類不僅GI值高,容易胖容易餓,還對人身體有非常大的危害。
正確看待GI值:
當然高GI值并不一定代表就非常不健康,有些水果蔬菜的GI值可能也比較高,但是他們就比較健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物,GI值也可能不高,但也并不健康……
注:精加工的食物GI值一般都高
3、為什么粗糧可以作為減肥期主食
吃粗糧就飽腹感持續更長,也不容易胖。因為粗糧是低GI食物。
除粗糧外,瘦肉、堅果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉堅果可以稍微多吃,至少拿這些替代一下高GI值的食物。
粗糧本質也是碳水化合物,它是復雜碳水化合物,是好的碳水化合物。粗糧讓血糖緩慢上升,緩慢的升高血糖,不會讓這些糖會馬上變成脂肪堆積起來。比如,你吃了一個大地瓜,你不會馬上就餓,會幫助你消化2到3個小時左右。
4、為什么減肥期要吃主食
我們日常的主食——碳水化合物,它是人體供能的主力軍,你能進行生命活動全仰仗它。如果你碳水攝入不足,會造成低熱量飲食。嚴重的會影響脂肪的分解率(脂肪更少被消耗)。
健康瘦身家常菜食譜
健康瘦身家常菜食譜
健康瘦身家常菜食譜,只需要十分鐘就能完成,這些材料份量很足,家常菜是最容易上手的菜譜,即使是烹飪新手也能一次成功,下面是健康瘦身家常菜食譜,僅讓大家參考。
瘦身食譜一:芹菜炒香干
芹菜中含有大量的高纖維,里面有豐富的利尿成分,可以有效的消除身體水的蓄積,有利于消除身體水腫的顯現,當你在咀嚼芹菜的時候,也能有效的消耗身體能量,這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。
原料:芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法
1、將芹菜的葉子摘去,將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。
2、香干先橫批切成兩半的片,再改刀成絲。
3、將鍋燒熱后假如適量的油,等待油溫升高后,將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。
4、倒入芹菜,翻炒幾下之后,調入鹽和糖,炒勻后大火10秒鐘即可。
瘦身食譜二:洋蔥拌木耳
洋蔥性溫,味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質。
配料:洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調料適量。
做法
1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質待用。
2、接著將洋蔥清洗干凈,并且切成絲放入盤中留著備用。
3、將黑木耳加入洋蔥盤內,加適量的個人喜歡調味拌勻加少許蒜茸即可食。
瘦身食譜三:香菇海米燒冬瓜
冬瓜,含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。
食材:冬瓜,海米,香菇,少許食用油,蒜片,鹽,高湯,水淀粉。
做法
1、冬瓜去皮切塊,海米,香菇用水浸泡至軟,香菇切條。
2、鍋內熱少許油,放入蒜片,香菇,海米爆香。
3、放入冬瓜片,及1/4茶匙鹽,翻炒約3分鐘。
4、倒入1/2杯高湯或清水。
5、大火煮開后,轉小火再放入1/4茶匙鹽,加蓋轉小火。
6、至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以換成其他菌類,口感也一樣清淡鮮香)。
瘦身食譜四:干貝竹蓀冬瓜湯
竹蓀具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效;補氣養陰,潤肺止咳,清熱利濕。竹蓀能夠保護肝臟,減少腹壁脂肪的積存,有俗稱“刮油”的作用。
食材:干貝(瑤柱) 50g,竹蓀,老姜10g,冬瓜300g,香蔥1棵,鹽 1茶匙(5g),紹興黃酒1湯匙(15ml),高湯500ml。
做法
1、香蔥切段,老姜切片,和干貝一同放入碗中,加入紹興黃酒和少許水。
2、大火煮開蒸鍋中的水,放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。
3、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟,洗凈后,切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚,3cm見方的塊。
4、湯鍋中注入高湯,放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘,加冬瓜煮至呈半透明狀,調入鹽即可。
瘦身食譜五:酸辣魔芋絲
魔芋,即蒟蒻,是一種理想的可溶性膳食纖維,熱量超低,可增強飽腹感。
食材:魔芋絲、金針菇,配料:芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。
做法
干香菇粉用開水泡發,芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒,再加入榨菜末、泡好的香菇粉,再加水、醬油,燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出,然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末,將汁澆在魔芋絲和金針菇上,最后放上炒芝麻和花生碎即可。
兒童的食譜往往是眾多的食譜中最講究的,因為只有美味的食物才能讓兒童更加健康。讓兒童乖乖的吃下一頓家常菜并不是很容易。兒童食譜家常菜做法最重要的還是做得香。
4—6歲兒童已是進幼兒園的年齡,這時的兒童已具備了較好地吃飯能力,每人每天需要熱量約為1600千卡,蛋白質約為50,碳水化合物約200—250克,鈣800—1000毫克,維生素A、D分別為3000—4000國際單位,維生素B11.2毫克。維生素B21.5毫克,維生素C30毫克,鐵10毫克,所以盡管這時需要的食品和*類似,但必須避免刺激性食物,有條件的還要吃水果、喝豆漿、飲用牛奶等。
食物應是粗細搭配。其他食品應葷素結合,如黃豆,所含蛋白質是優良蛋白質,每天膳食中應安排點豆制品,有色蔬菜。如胡蘿卜、番茄、青菜等富含維生素A,有利于提高免疫力,保護眼睛,保護呼吸道和胃腸道,所以也應經常搭配一些。
兒童食譜做法
很多兒童講究的不是菜,而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好,但是兒童不吃,這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。
1、蘑菇炒豬肉
配料:新鮮蘑菇4兩,豬肉2兩,植物油,紅辣椒,淀粉,蛋清。
做法:將豬肉切成片,加水,淀粉,蛋清,鹽,腌制;蘑菇洗凈;紅辣椒丁,蒜切成片;蔥,姜切成絲;鍋內放少許油脂,炒至肉變色,鍋內無法使用;將余下的油放入鍋中加熱,放入蒜爆香,加蔥,姜,香料倒入蘑菇中翻炒。煮熟后,加入鹽并繼續炸。當蘑菇煮熟時,倒入炸好的肉塊,加入紅辣椒,翻炒兩次,關火加雞精,攪拌均勻。
2、百合蝦
配料:蝦,胡蘿卜,胡椒,植物油,百合,淀粉,味精,鹽等。
做法:在蝦中加入1茶匙淀粉,1/2茶匙鹽和半蛋清。過了一段時間,腌蝦約10分鐘。將鮮百合洗入花瓣中,并將百合在沸水中搗碎。只需一分鐘即可完成。鍋由油制成,姜片和蒜片掉落。當油溫不太高時,將其放入厚厚的蝦仁中翻炒,煮成一勺料酒,并倒入澆水的百合,倒入少量含水淀粉,半勺鹽,攪拌均勻。
3、西蘭花
配料:花椰菜1個,胡椒粒,干紅椒,少許鹽和少許醋。
做法:將花菜放入小花中,浸泡在鹽水中一段時間,然后徹底洗凈;將花椰菜洗凈,放入沸水中煮沸,煮熟后撈出,翻過來冷水,瀝干過量水分,放入鍋中,先放入胡椒粉,然后加香料取出,再加入干紅辣椒,倒入菜花,鹽,滴幾滴醋,攪拌均勻。
一歲寶寶食譜
1歲的小寶寶最重要的還是以流食為主,不能讓吃很多生硬的食物,如雜糧等。一歲寶寶食譜大全及做法,讓你掌握1歲寶寶愛吃的食物。
1、稀飯
材料:大米30克,鍋1個,水量適中。
做法:將鵪鶉洗凈,切成塊,然后用干凈的湯包浸泡2小時,然后倒入鍋中,用中火煨45分鐘,熄滅后等待5分鐘。接著,小心取出湯袋,直接喂寶寶吃粥。
2、板栗粥
材料:1碗米粥,3塊栗子,少許鹽。
方法:剝去板栗的皮膚,放入鍋中,加入開水中。用糯米粥再煮一次。時間約30分鐘。給寶寶加一點鹽,然后喂給寶寶。請記得粉碎栗子,并把它們給寶寶。粥可以直接吃。
3、雞肉剁碎的`粥
材料:1/2碗米粥,雞肉末1/2大匙,地面蔬菜1湯匙,雞湯,鹽和植物油。
方法:將雞肉末和蔬菜加入鍋中并加入開水中。用米粥,雞湯,鹽和植物油煮熟,煮至熟。
二歲寶寶食譜
2歲的寶寶飛速發育,媽媽要準備很多食物,并且要引導性的加入一些高度營養的食材。二歲寶寶食譜大全,帶你掌握2歲寶寶的美食世界。
一個2歲的嬰兒已經可以吃谷物和其他主食,但媽媽和爸爸,和嬰兒的飲食需要分開進行。成年人的飲食,寶寶不能適應。在這個階段,嬰兒的食物主要是谷物,如米飯和面條,因為谷物是熱能的主要來源。嬰兒所需的蛋白質主要來自肉類,蛋類,牛奶和魚類,鈣,鐵等礦物質,主要來自蔬菜。有些來自動物性食物,維生素主要來自水果和蔬菜。
這名2歲寶寶的胃容量約為300毫升,因此家長不必為每頓飯吃太多的食物,而且寶寶也無法吃完。這個階段的寶寶每天吃4-5次,每天吃三餐,每頓飯相隔約4小時。兩餐之間添加一些零食。
2歲寶寶每日主食約100克,肉類,魚類,雞蛋,牛奶約100克,綠色蔬菜50-100克。兩餐之間的零食,由于嬰兒食物攝入量有限,約50克水果供應,為保證攝入充足的營養,魚類,肉類,雞蛋多吃,可以少吃豆制品。蔬菜供應量較多,可以適當減少一些水果。多吃點食物,主食可以少吃,這樣的營養供應足夠平衡。
三歲寶寶食譜
三歲寶寶活潑好動,體力和精力的費神就很大,所以三歲寶寶的飲食要有所調整才行。三歲寶寶食譜大全,讓你養出一個聰明有健康的寶寶。
雪花黃魚
材料:黃魚1只,雞蛋2只,糯米30克,生姜5克,雞湯600克,香油2克,適量濕粉,鹽,糖,胡椒粉。
做法:
1、將切好的黃花魚切干凈,擦干水分,除去蛋白質,混合均勻,枸杞王洗凈切成細粒。
2、將姜放在黃魚上,放入一盆水中,用文火煮5分鐘。去除肉。
3、把雞湯和姜放入鍋中煮沸。添加魚和調味料。在攪拌下,加入濕粉攪拌。倒入蛋白質,不斷攪拌,最后放入香油。
絲瓜絡蝦米肝湯
原料:絲瓜250克,蝦仁30克,肝臟50克,蔥花,姜末,適量油,少許食用油。
做法:
1、將絲瓜去外緣,洗凈,去皮兩半,切段,去瓜。豬肝洗凈,切片。蝦皮浸泡在水中。
2、從鍋里,放入生姜,切碎的蔥,然后放入肝臟,翻炒。倒入蝦仁和一定量的水,煮成絲瓜,煮3到5分鐘。
對小孩子做菜和大人不一樣,很多兒童沒有意識,不懂得講究菜,而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好,但是兒童不吃,這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。
健康瘦身家常菜食譜
健康瘦身家常菜食譜
健康瘦身家常菜食譜,只需要十分鐘就能完成,這些材料份量很足,家常菜是最容易上手的菜譜,即使是烹飪新手也能一次成功,下面是健康瘦身家常菜食譜,僅讓大家參考。
瘦身食譜一:芹菜炒香干
芹菜中含有大量的高纖維,里面有豐富的利尿成分,可以有效的消除身體水的蓄積,有利于消除身體水腫的顯現,當你在咀嚼芹菜的時候,也能有效的消耗身體能量,這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。
原料:芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法
1、將芹菜的葉子摘去,將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。
2、香干先橫批切成兩半的片,再改刀成絲。
3、將鍋燒熱后假如適量的油,等待油溫升高后,將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。
4、倒入芹菜,翻炒幾下之后,調入鹽和糖,炒勻后大火10秒鐘即可。
瘦身食譜二:洋蔥拌木耳
洋蔥性溫,味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質。
配料:洋蔥30克、黑木耳20克(最好為野生木耳)、調料適量。
做法
1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質待用。
2、接著將洋蔥清洗干凈,并且切成絲放入盤中留著備用。
3、將黑木耳加入洋蔥盤內,加適量的個人喜歡調味拌勻加少許蒜茸即可食。
瘦身食譜三:香菇海米燒冬瓜
冬瓜,含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。
食材:冬瓜,海米,香菇,少許食用油,蒜片,鹽,高湯,水淀粉。
做法
1、冬瓜去皮切塊,海米,香菇用水浸泡至軟,香菇切條。
2、鍋內熱少許油,放入蒜片,香菇,海米爆香。
3、放入冬瓜片,及1/4茶匙鹽,翻炒約3分鐘。
4、倒入1/2杯高湯或清水。
5、大火煮開后,轉小火再放入1/4茶匙鹽,加蓋轉小火。
6、至汁收干后,加入水淀粉勾芡即可。(香菇可以換成其他菌類,口感也一樣清淡鮮香)。
瘦身食譜四:干貝竹蓀冬瓜湯
竹蓀具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效;補氣養陰,潤肺止咳,清熱利濕。竹蓀能夠保護肝臟,減少腹壁脂肪的積存,有俗稱“刮油”的作用。
食材:干貝(瑤柱) 50g,竹蓀,老姜10g,冬瓜300g,香蔥1棵,鹽 1茶匙(5g),紹興黃酒1湯匙(15ml),高湯500ml。
做法
1、香蔥切段,老姜切片,和干貝一同放入碗中,加入紹興黃酒和少許水。
2、大火煮開蒸鍋中的水,放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。
3、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟,洗凈后,切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚,3cm見方的塊。
4、湯鍋中注入高湯,放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘,加冬瓜煮至呈半透明狀,調入鹽即可。
瘦身食譜五:酸辣魔芋絲
魔芋,即蒟蒻,是一種理想的可溶性膳食纖維,熱量超低,可增強飽腹感。
食材:魔芋絲、金針菇,配料:芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。
做法
干香菇粉用開水泡發,芹菜、香菜切末;鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒,再加入榨菜末、泡好的香菇粉,再加水、醬油,燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出,然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末,將汁澆在魔芋絲和金針菇上,最后放上炒芝麻和花生碎即可。
兒童的食譜往往是眾多的食譜中最講究的,因為只有美味的食物才能讓兒童更加健康。讓兒童乖乖的吃下一頓家常菜并不是很容易。兒童食譜家常菜做法最重要的還是做得香。
4—6歲兒童已是進幼兒園的年齡,這時的兒童已具備了較好地吃飯能力,每人每天需要熱量約為1600千卡,蛋白質約為50,碳水化合物約200—250克,鈣800—1000毫克,維生素A、D分別為3000—4000國際單位,維生素B11.2毫克。維生素B21.5毫克,維生素C30毫克,鐵10毫克,所以盡管這時需要的食品和*類似,但必須避免刺激性食物,有條件的還要吃水果、喝豆漿、飲用牛奶等。
食物應是粗細搭配。其他食品應葷素結合,如黃豆,所含蛋白質是優良蛋白質,每天膳食中應安排點豆制品,有色蔬菜。如胡蘿卜、番茄、青菜等富含維生素A,有利于提高免疫力,保護眼睛,保護呼吸道和胃腸道,所以也應經常搭配一些。
兒童食譜做法
很多兒童講究的不是菜,而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好,但是兒童不吃,這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。
1、蘑菇炒豬肉
配料:新鮮蘑菇4兩,豬肉2兩,植物油,紅辣椒,淀粉,蛋清。
做法:將豬肉切成片,加水,淀粉,蛋清,鹽,腌制;蘑菇洗凈;紅辣椒丁,蒜切成片;蔥,姜切成絲;鍋內放少許油脂,炒至肉變色,鍋內無法使用;將余下的油放入鍋中加熱,放入蒜爆香,加蔥,姜,香料倒入蘑菇中翻炒。煮熟后,加入鹽并繼續炸。當蘑菇煮熟時,倒入炸好的肉塊,加入紅辣椒,翻炒兩次,關火加雞精,攪拌均勻。
2、百合蝦
配料:蝦,胡蘿卜,胡椒,植物油,百合,淀粉,味精,鹽等。
做法:在蝦中加入1茶匙淀粉,1/2茶匙鹽和半蛋清。過了一段時間,腌蝦約10分鐘。將鮮百合洗入花瓣中,并將百合在沸水中搗碎。只需一分鐘即可完成。鍋由油制成,姜片和蒜片掉落。當油溫不太高時,將其放入厚厚的蝦仁中翻炒,煮成一勺料酒,并倒入澆水的百合,倒入少量含水淀粉,半勺鹽,攪拌均勻。
3、西蘭花
配料:花椰菜1個,胡椒粒,干紅椒,少許鹽和少許醋。
做法:將花菜放入小花中,浸泡在鹽水中一段時間,然后徹底洗凈;將花椰菜洗凈,放入沸水中煮沸,煮熟后撈出,翻過來冷水,瀝干過量水分,放入鍋中,先放入胡椒粉,然后加香料取出,再加入干紅辣椒,倒入菜花,鹽,滴幾滴醋,攪拌均勻。
一歲寶寶食譜
1歲的小寶寶最重要的還是以流食為主,不能讓吃很多生硬的食物,如雜糧等。一歲寶寶食譜大全及做法,讓你掌握1歲寶寶愛吃的食物。
1、稀飯
材料:大米30克,鍋1個,水量適中。
做法:將鵪鶉洗凈,切成塊,然后用干凈的湯包浸泡2小時,然后倒入鍋中,用中火煨45分鐘,熄滅后等待5分鐘。接著,小心取出湯袋,直接喂寶寶吃粥。
2、板栗粥
材料:1碗米粥,3塊栗子,少許鹽。
方法:剝去板栗的皮膚,放入鍋中,加入開水中。用糯米粥再煮一次。時間約30分鐘。給寶寶加一點鹽,然后喂給寶寶。請記得粉碎栗子,并把它們給寶寶。粥可以直接吃。
3、雞肉剁碎的`粥
材料:1/2碗米粥,雞肉末1/2大匙,地面蔬菜1湯匙,雞湯,鹽和植物油。
方法:將雞肉末和蔬菜加入鍋中并加入開水中。用米粥,雞湯,鹽和植物油煮熟,煮至熟。
二歲寶寶食譜
2歲的寶寶飛速發育,媽媽要準備很多食物,并且要引導性的加入一些高度營養的食材。二歲寶寶食譜大全,帶你掌握2歲寶寶的美食世界。
一個2歲的嬰兒已經可以吃谷物和其他主食,但媽媽和爸爸,和嬰兒的飲食需要分開進行。成年人的飲食,寶寶不能適應。在這個階段,嬰兒的食物主要是谷物,如米飯和面條,因為谷物是熱能的主要來源。嬰兒所需的蛋白質主要來自肉類,蛋類,牛奶和魚類,鈣,鐵等礦物質,主要來自蔬菜。有些來自動物性食物,維生素主要來自水果和蔬菜。
這名2歲寶寶的胃容量約為300毫升,因此家長不必為每頓飯吃太多的食物,而且寶寶也無法吃完。這個階段的寶寶每天吃4-5次,每天吃三餐,每頓飯相隔約4小時。兩餐之間添加一些零食。
2歲寶寶每日主食約100克,肉類,魚類,雞蛋,牛奶約100克,綠色蔬菜50-100克。兩餐之間的零食,由于嬰兒食物攝入量有限,約50克水果供應,為保證攝入充足的營養,魚類,肉類,雞蛋多吃,可以少吃豆制品。蔬菜供應量較多,可以適當減少一些水果。多吃點食物,主食可以少吃,這樣的營養供應足夠平衡。
三歲寶寶食譜
三歲寶寶活潑好動,體力和精力的費神就很大,所以三歲寶寶的飲食要有所調整才行。三歲寶寶食譜大全,讓你養出一個聰明有健康的寶寶。
雪花黃魚
材料:黃魚1只,雞蛋2只,糯米30克,生姜5克,雞湯600克,香油2克,適量濕粉,鹽,糖,胡椒粉。
做法:
1、將切好的黃花魚切干凈,擦干水分,除去蛋白質,混合均勻,枸杞王洗凈切成細粒。
2、將姜放在黃魚上,放入一盆水中,用文火煮5分鐘。去除肉。
3、把雞湯和姜放入鍋中煮沸。添加魚和調味料。在攪拌下,加入濕粉攪拌。倒入蛋白質,不斷攪拌,最后放入香油。
絲瓜絡蝦米肝湯
原料:絲瓜250克,蝦仁30克,肝臟50克,蔥花,姜末,適量油,少許食用油。
做法:
1、將絲瓜去外緣,洗凈,去皮兩半,切段,去瓜。豬肝洗凈,切片。蝦皮浸泡在水中。
2、從鍋里,放入生姜,切碎的蔥,然后放入肝臟,翻炒。倒入蝦仁和一定量的水,煮成絲瓜,煮3到5分鐘。
對小孩子做菜和大人不一樣,很多兒童沒有意識,不懂得講究菜,而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好,但是兒童不吃,這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。
減肥餐食譜大全及做法簡單
1、準備好用料:木瓜一個,百香果10個。
2、將青木瓜削皮,腌制5分鐘。
3、5分鐘后,清洗掉鹽巴,控水。
4、挖百香果,把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。
5、攪拌,放置兩天即可。
減肥餐食譜大全及做法簡單
1、準備好用料:木瓜一個,百香果10個。
2、將青木瓜削皮,腌制5分鐘。
3、5分鐘后,清洗掉鹽巴,控水。
4、挖百香果,把挖好的百香果和木瓜一同放入罐中。
5、攪拌,放置兩天即可。
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜,一周減肥食譜,要長期堅持才會取得很好的瘦身效果,一個月堅持下來的話,至少會讓人減掉6斤的贅肉,減肥是女性們永遠離不開的話題,下面我分享女生減肥一周減肥食譜。
一、周一至周日七天瘦身食譜
周一
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐: 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結束后來兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
合理健康的飲食美容瘦身方法,不需要節食,不需要其它的腹瀉,運動等方法,輕松搞定,希望以上的介紹,能夠給大家帶來幫助,為了瘦身的更進一步。
七天減肥食譜一周瘦10斤
第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。
午餐:米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個。
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。
第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。
科學的一周減肥餐
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了,很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜,蜂蜜對于女人的功效是很多的,不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,我有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的.效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些*相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜,一周減肥食譜,要長期堅持才會取得很好的瘦身效果,一個月堅持下來的話,至少會讓人減掉6斤的贅肉,減肥是女性們永遠離不開的話題,下面我分享女生減肥一周減肥食譜。
一、周一至周日七天瘦身食譜
周一
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐: 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結束后來兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
合理健康的飲食美容瘦身方法,不需要節食,不需要其它的腹瀉,運動等方法,輕松搞定,希望以上的介紹,能夠給大家帶來幫助,為了瘦身的更進一步。
七天減肥食譜一周瘦10斤
第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。
午餐:米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個。
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。
第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。
科學的一周減肥餐
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了,很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜,蜂蜜對于女人的功效是很多的,不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,我有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的.效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些*相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜,一周減肥食譜,要長期堅持才會取得很好的瘦身效果,一個月堅持下來的話,至少會讓人減掉6斤的贅肉,減肥是女性們永遠離不開的話題,下面我分享女生減肥一周減肥食譜。
一、周一至周日七天瘦身食譜
周一
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐: 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結束后來兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
合理健康的飲食美容瘦身方法,不需要節食,不需要其它的腹瀉,運動等方法,輕松搞定,希望以上的介紹,能夠給大家帶來幫助,為了瘦身的更進一步。
七天減肥食譜一周瘦10斤
第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。
午餐:米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個。
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。
第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。
科學的一周減肥餐
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了,很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜,蜂蜜對于女人的功效是很多的,不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,我有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的.效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些*相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜
女生減肥一周減肥食譜,一周減肥食譜,要長期堅持才會取得很好的瘦身效果,一個月堅持下來的話,至少會讓人減掉6斤的贅肉,減肥是女性們永遠離不開的話題,下面我分享女生減肥一周減肥食譜。
一、周一至周日七天瘦身食譜
周一
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
周三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
周五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐: 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結束后來兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
合理健康的飲食美容瘦身方法,不需要節食,不需要其它的腹瀉,運動等方法,輕松搞定,希望以上的介紹,能夠給大家帶來幫助,為了瘦身的更進一步。
七天減肥食譜一周瘦10斤
第一天
早餐:全麥吐司1片+牛奶1杯+蘋果1個。
午餐:米飯半碗+水煮青菜++絲瓜湯+梨1個。
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個。
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+蘋果1個。
晚餐:米飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯+楊桃1個。
第三天
早餐:白煮蛋1個+豆漿1杯+大番茄1個。
午餐:雜米飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+金針湯+獼猴桃1個。
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
午餐:鮪魚三明治1個+青菜沙拉1盤+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+冬瓜湯+梨1個。
第五天
早餐:水果沙拉1份+白煮蛋1個。
午餐:雜米飯半碗+涼拌黃瓜+白蘿卜湯+橙1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗+絲瓜湯+小番茄8個。
第六天
早餐:玉米1個+白粥1碗+櫻桃4個。
午餐:糙米飯半碗+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個。
晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭+清燉香菇排骨湯+蘋果1個。
第七天
早餐:全麥吐司2片+蒸蛋+小番茄4個。
午餐:齋面1碗+水煮青菜+涼拌小黃瓜+蘋果1個。
晚餐:糙米飯半碗+水煮菠菜+苦瓜湯+奇異果1個。
科學的一周減肥餐
減肥食譜一(蜂蜜減肥方法)
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
推薦理由:蜂蜜還有排毒養顏的作用,很多MM減肥時有便秘的現象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。
蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了,很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜,蜂蜜對于女人的功效是很多的,不但美容還減肥。
減肥食譜二(優酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床后:兩杯水。
2、早餐:蔬菜汁200cc。
3、中餐:優酪乳500克。
4、晚餐:蔬菜汁200cc。
5、就寢前:1-2杯水。
推薦理由:優酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導致營養不良,MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。
減肥食譜三(蘋果餐)
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。
推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯,我有段時間減肥,也是食用這個套餐,當時的.效果還是很明顯的,到現在一直保持一定食量,也沒有見反彈呢,想減肥的MM,一定要堅持哦。
減肥食譜四(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法)
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類。
推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。
減肥食譜五(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。
5、配合適度運動推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些*相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養也較高。
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