中醫養生體質調理

中醫九種體質辨識及調理：

1. 平和體質：體形勻稱健壯，睡眠、食欲好。日常調理只需規律作息，營養均衡飲食，適量運動即可。

2. 氣虛體質：容易氣短、疲勞，調理時注意防寒避暑，適量多吃益氣健脾的食物。日常運動選擇柔和運動，保持平和心態。

3. 陽虛體質：手腳發涼，易感不適渴，調理時適量多吃羊肉、生姜、韭菜等食物，增加體育鍛煉。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

中醫護理：四種虛弱體質的中醫養生方法

這里介紹一下氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不良體質的養生方法。

　　疲勞乏力——氣虛體質的保健法

　　氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養生保健方法如下：

　　1.飲食保健

　　常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養身體。

　　例如人參大棗粥：

　　配方：人參3克，大棗5枚，大米60克

　　制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經常食之。

　　功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

　　2.藥物保健

　　常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。

　　3.運動、導引保健

　　根據自己的體能，可選用一些傳統的健身，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。

　　面蒼色白——血虛體質的保健法

　　血虛是指血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化。若血虛不能充養機體，則出現面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現代醫學所講的貧血。血虛體質之人，臨床常易表現為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質淡白、脈細無力、婦女月經量少、延期，甚至閉經等癥狀。

　　1.飲食保健

　　常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調養。

　　例如當歸生姜羊肉湯：

　　配方：當歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。

　　制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內，加水，再加入當歸和其它作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。

　　功效：溫中補血，調經止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經后期，食之甚效?；鹗⒄卟灰?。

　　2.藥物保健

　　有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

　　3.起居調攝

　　平常生活要規律，適當參加運動鍛煉。中醫認為“久視傷血”。養成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態。因此，要做到勞逸結合，怡養情志，振奮精神。

　　常有虛火——陰虛體質保健法

　　陰虛體質，是指常有虛火的一類體質，由于精、血、津液等物質的虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態，使人適應能力減弱，機體容易衰老。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細數，不耐春夏，多喜冷飲等。

　1.飲食保健

　　陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精的功效。

　　2.藥物保健

　　陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕眢w具體情況選用。

　　長生保命丹即屬常用養陰方：

　　配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠志、生地各60丸。

　　制作：把上藥研成細末，煉蜜為丸，如梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服二次。

　　功效：養陰安神，聰耳明目，烏發養顏，延年益壽。用于肝腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈耳鳴，

　　須發早白等。

　　再如，將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時左右，每日早晚服一次，連續服用2-3周。

　　3.起居與鍛煉

　　陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意“秋冬養陰”的原則調養，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功，如可經常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內練生津咽津的等。

　　火力不足——陽虛體質保健法

　　所謂陽虛，是指機體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，機能減退或衰退，反應低下，代謝熱量不足的一種體能狀態。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現常出現平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。

　　1.飲食保健

　　陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養。

　　如蟲草燉老鴨：

　　配方：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽等調料適量。

　　制作：將老雄鴨去掉內臟，加工沖洗干凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內，用線扎好，放入大缽中，在加入黃酒、清水其它相關作料，隔水燉蒸約兩個小時即可。

　　功效：補腎益精，滋陰壯陽。虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病后體虛等癥。

　　2.藥物保健

　　補陽的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補陽保健藥方。

　　腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。

　　3.起居與鍛煉

　　陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，采取相應的一些保健措施。還可遵照“春夏養陽”的原則，在春夏季節，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風寒而患病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。

中醫護理：四種虛弱體質的中醫養生方法

這里介紹一下氣虛、血虛、陰虛、陽虛等不良體質的養生方法。

　　疲勞乏力——氣虛體質的保健法

　　氣虛體質是指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等。常用養生保健方法如下：

　　1.飲食保健

　　常用的補氣的食物可選用小米、粳米、糯米、莜麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、香茹、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、黃魚、比目魚等。這些食物都有很好的健脾益氣作用。亦可選用補氣藥膳調養身體。

　　例如人參大棗粥：

　　配方：人參3克，大棗5枚，大米60克

　　制作：大棗去核，與人參、大米同煮為粥，佐餐用，可經常食之。

　　功效：補中益氣，適用于脾胃虛弱諸證。

　　2.藥物保健

　　常用的補氣藥物可選用人參、黃芪、西洋參、太子參、黨參、茯苓、白術、山藥、炙甘草、靈芝、五味子、大棗等。平時也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人參、西洋參、五味子。

　　3.運動、導引保健

　　根據自己的體能，可選用一些傳統的健身，如太極拳、太極劍、保健功等，氣功可練“六這訣”中的“吹”字功，常練可以固腎氣，壯筋骨。

　　面蒼色白——血虛體質的保健法

　　血虛是指血液不足或血的濡養功能減退出現一些變化。若血虛不能充養機體，則出現面色無華，視物不明，四肢麻木，皮膚干燥等病理變化。血虛不能完全等同于現代醫學所講的貧血。血虛體質之人，臨床常易表現為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質淡白、脈細無力、婦女月經量少、延期，甚至閉經等癥狀。

　　1.飲食保健

　　常用于補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、黑木耳、蘆筍、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的藥膳調養。

　　例如當歸生姜羊肉湯：

　　配方：當歸20克，生姜20克，羊肉500克，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。

　　制作：羊肉切成塊，洗凈，濾干。再用食油、黃酒、生姜加工，燜燒5分鐘后，盛入砂鍋內，加水，再加入當歸和其它作料，煮開，慢燉，直至羊肉酥爛。食時棄當歸，吃肉喝湯。

　　功效：溫中補血，調經止痛。對于血虛身寒，腹痛連脅，月經后期，食之甚效?；鹗⒄卟灰?。

　　2.藥物保健

　　有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

　　3.起居調攝

　　平常生活要規律，適當參加運動鍛煉。中醫認為“久視傷血”。養成良好的看書學習和工作的習慣，不可勞心過度。血虛之人，常有精神不振，失眠健忘，注意力不集中的狀態。因此，要做到勞逸結合，怡養情志，振奮精神。

　　常有虛火——陰虛體質保健法

　　陰虛體質，是指常有虛火的一類體質，由于精、血、津液等物質的虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態，使人適應能力減弱，機體容易衰老。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔，脈細數，不耐春夏，多喜冷飲等。

　1.飲食保健

　　陰虛體質的飲食調理的原則是滋陰替陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰精的功效。

　　2.藥物保健

　　陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑椹、決明子、銀耳、蜂王漿等?？筛鶕眢w具體情況選用。

　　長生保命丹即屬常用養陰方：

　　配方：枸杞子、地骨皮、甘菊、牛膝、石菖蒲、遠志、生地各60丸。

　　制作：把上藥研成細末，煉蜜為丸，如梧桐子大小，每服60丸，溫酒送下，日服二次。

　　功效：養陰安神，聰耳明目，烏發養顏，延年益壽。用于肝腎陰虛，未老先衰，心虛健忘，肝血不足，頭暈耳鳴，

　　須發早白等。

　　再如，將白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時左右，每日早晚服一次，連續服用2-3周。

　　3.起居與鍛煉

　　陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意“秋冬養陰”的原則調養，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功，如可經常打太極拳、八段錦、固精功、保健功、內練生津咽津的等。

　　火力不足——陽虛體質保健法

　　所謂陽虛，是指機體陽氣不足，即俗稱“火力不足”，機能減退或衰退，反應低下，代謝熱量不足的一種體能狀態。陽氣不足，一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現常出現平素怕寒喜暖，手足不溫，口淡不渴，喜熱飲食，飲食生冷則易腹痛腹瀉，或胃脘冷痛，腰膝冷痛，小便清長，大便溏薄，舌體胖嫩，舌苔白滑，脈象沉溺等。

　　1.飲食保健

　　陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常用補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質。在飲食習慣上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的藥膳調養。

　　如蟲草燉老鴨：

　　配方：核桃30克、栗子60克、老雄鴨一只，黃酒、生姜、蔥白、食鹽等調料適量。

　　制作：將老雄鴨去掉內臟，加工沖洗干凈，放入沸水鍋中略燙后撈出，將核桃、栗子洗凈后放入鴨腹內，用線扎好，放入大缽中，在加入黃酒、清水其它相關作料，隔水燉蒸約兩個小時即可。

　　功效：補腎益精，滋陰壯陽。虛癆咳喘、腰膝酸痛、陽痿遺精、自汗盜汗、病后體虛等癥。

　　2.藥物保健

　　補陽的中藥很多，用于保健的常用中藥，可選用鹿茸、海狗腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、仙茅、仙靈脾、丁香等?？蛇x用適合自己的補陽保健藥方。

　　腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱，可選用理丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣等。

　　3.起居與鍛煉

　　陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，采取相應的一些保健措施。還可遵照“春夏養陽”的原則，在春夏季節，注意從飲食、藥物等方面入手，借自然界陽氣之助培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南房子，不要貪涼而室外露宿或在溫差變化大的房子中睡眠。以免受風寒而患病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球運動。

中醫體質養生建議

當下很多朋友都在關心體質的問題：究竟什么是體質？體質是怎樣形成的？如何判斷自己的體質？怎樣根據自己的體質，來選擇適當的 養生 保健方法呢？

一、什么是體質

人是天地萬物的一部分，而天地在化生萬物的過程中，很少會把陰陽五行之氣完全均勻地分配到每一個個體。于是就出現了：有人陰偏不足，有人陽偏有余，有人濕氣較盛，有人肺氣素虧。凡此種種，每個個體都有著屬于自己的一種身體特質，即是體質。

在所有的體質類型中，陰陽平和的體質是最為理想的，但在人群中出現的機會非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，體質中都存在著某種“偏”性。正是這種偏性，決定著我們的身體更容易罹患哪方面的病癥。

比如氣虛體質者，比較容易出現腹瀉、腹脹、咳嗽、喘等病癥；陰虛體質者，容易出現失眠、焦慮、夜間盜汗等問題。而所謂的體質 養生 ，本質上就是要盡量糾正這種偏性，使其朝著陰陽平衡的方向來改善。

二、體質是怎樣形成的

一般來說，體質由先天因素決定，受后天因素影響而成。

比如說，父母的身體都偏于氣虛，孩子體質氣虛的機會就非常大；父親體質陽熱，而母親體質氣郁，那么孩子的體質或從其父，或從其母。這是先天因素對體質的決定作用。

而后天環境，或飲食習慣等的改變，又可以對體質產生一定影響。如長期居住在陰冷潮濕的環境下，體質會朝著寒濕方向轉變；長期嗜食辛辣，容易把體質變得燥熱；長期大量飲酒，容易形成濕熱體質，等等。

體質是由先天因素決定的，通常很難完全改變。前面望診一節曾提到的那位患者，舌體中間有一條縱深大裂紋，幾乎要將舌體分為兩半，此人的體質就是典型的氣虛體質。隨著治療的持續進行，此患者的舌體逐漸變小，中間的裂紋也漫漫變淺，裂紋上也漸漸被一層薄薄的舌苔所覆蓋；但與普通人相比，他的舌體仍然比較胖大，裂紋仍然比較明顯。

三、判斷體質的方法

如何辨別體質的方法，實際上，在上面臟腑辨證的內容中已經講過了。將“氣虛證”的名字，換成“氣虛體質”，諸如此類，上面給出的辨證百字要訣，就成了辨體質百字要訣，道理是一樣的。

不同的是，體質是人身之常，表現出來的“癥狀”一般不會像疾病狀態時那樣突出。有類于食物用來充養，因其平和以為常；藥物用來治病，秉其偏甚以矯枉。

一般來說，最常見的體質類型分成虛實兩大類，與上面辨病性部分相同。虛性體質，主要有氣虛、氣血兩虛、陰虛、陽虛這幾種類型。

簡單來說，一個人平時說話聲音低微，不喜言語，懶于活動，時感疲勞乏力，反復感冒不愈，舌體偏胖大，或見齒痕，即可判定為氣虛體質。

眼睛干澀疼痛，視物不清（包括近視和老花眼），失眠多夢，女性月經量少色淡，多為血虛體質；血虛常與氣虛并見，即合上面氣虛體質的表現，形成氣血兩虛的體質。

身體瘦小，舌體瘦小，舌紅苔少，夜間睡眠時覺熱、盜汗等，多屬陰虛體質。

平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白、津液偏多者，屬陽虛體質。

實性體質與虛性體質相比，給人的印象是比較結實。比如同樣是體質偏寒，陽虛體質人更容易出現大便溏、小便清長這類虛性癥狀，實寒性體質者則較少出現。最常見的實性體質包括：寒性、熱性、濕性、濕熱、氣滯、血瘀這幾種類型。

大體來說：形寒肢冷、常年不溫屬寒；面赤舌紅，性情急躁易怒屬熱；身體肥胖、大便黏膩、舌苔膩屬濕；胸悶肋脹、嘆氣連連屬氣滯；口唇紫暗，舌下絡脈青紫屬血瘀體質。

四、如何改善體質

改善體質的基本原則就是糾正偏性，力求陰陽平衡。

陽氣不足則補益陽氣，氣滯濕盛則行氣化濕。以下無疾根據既往經驗，針對上述體質的朋友給出一些改善體質的建議，以供參考：

1. 氣虛體質 養生 建議

宜適當的增加運動量（氣屬陽，陽主動，動則生陽），但不主張劇烈運動（壯火食氣）。

忌冷飲及生硬食物，忌大量飲水（傷陽氣），忌鮮牛奶（耗陽氣），慎肥甘滋膩（不利脾運）；宜偏清淡飲食，宜牛羊肉，宜山藥、大棗。

常備中藥：西洋參、黃芪（可以根據下一講中藥部分內容，適量選用1～10g參或芪，開水沖泡，代茶飲用）。

常備中成藥：人參健脾丸、補中益氣丸（癥狀明顯時，可根據方劑章內容，選用健脾或益氣，晚睡前服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三條經脈，詳細位置及機理，請參照第十講經脈原理）。

2. 氣血兩虛體質 養生 建議

隨著學習、工作壓力的增加，電腦前工作時間的延長，手機逐漸演變為新的人體器官，越來越多學生和上班族的體質傾向于這種類型。其原因多在于思慮傷血，血少氣耗。這些朋友需要注意：

適當增加運動。動作以自由舒展為宜，如散步、慢跑，不以量取勝，不追求高強度，避免勞累。

避免過度用眼，保證充足的睡眠時間。

忌冷飲及生硬食物；宜偏清淡飲食、甜食，宜牛羊肉、豬肉、雞蛋。宜山藥、大棗、桂圓。

常備中藥：黨參、黃芪、熟地、當歸（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：人參歸脾丸（根據癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足太陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

3. 陰虛體質 養生 建議

宜靜坐，每天20～30分鐘（靜則養陰）。

忌熬夜，晚十一點以前必須睡覺（法于天地，順乎陰陽）。

忌辛辣食物（易耗傷陰血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化陰）。宜牛肉、豬肉、雞蛋、奶、豆制品，宜山藥、木耳、黑芝麻。

常備中藥：熟地、天麻（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：六味地黃丸（根據癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

4. 陽虛體質 養生 建議

宜適當增加運動量（動則養陽）。

禁寒冷飲食，忌大量飲水（傷陽氣），忌肥甘黏膩（不利脾運）。宜牛羊肉，宜適量辛辣。宜適量飲黃酒、白酒。

常備中藥：紅參、黃芪，肉桂、干姜。

常備中成藥：附子理中丸、桂附地黃丸（可據方劑內容選用，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。

5. 寒性體質 養生 建議

宜增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌冷飲、冷食，忌大量飲水（傷陽氣）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。

常備中藥：干姜、肉桂。

常備中成藥：良附丸、艾附暖宮丸（根據病癥，胃痛、痛經時服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經之下肢部分。

6. 熱性體質 養生 建議

增加運動量（令熱有去處），如每周三次高強度健身運動。

慎辛辣、羊肉（助熱），慎飲酒。宜豬肉、鴨肉、奶，宜水果，宜綠茶。

常備中藥：黃連（癥狀較明顯時，可以此藥開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：牛黃解毒丸、牛黃上清丸（癥狀明顯時，可考慮午飯后服）。

備用經脈：足陽明經之小腿部分。

7. 濕性體質 養生 建議

宜適度增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌大量飲水，忌寒冷飲食（易傷陽氣），忌油膩、黏膩飲食，減少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、雜糧。

常備中藥：薏苡仁、茯苓（宜煎湯代茶飲）。

常備中成藥：參苓白術丸、二妙丸（濕盛常年腹瀉宜前，濕熱交錯宜后）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足陽明經之下肢部分。

8. 氣滯體質 養生 建議

宜調整心態，增加戶外運動，避免獨處（解神之閉，行氣之郁）。

忌肥甘滋膩（加重氣滯），宜食酸、辣。

常備中藥：柴胡、香附、白芍（癥狀較明顯時，可用三藥各10g，開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：逍遙丸、加味逍遙丸（情緒不佳，隨即服此，可將不良情緒對身體的負面影響降到最低程度）。

備用經脈腧穴：足厥陰之太沖穴、手厥陰之內關穴（各按揉三至五分鐘），足少陽經大腿段（可拍打、按揉）。

9. 瘀血體質 養生 建議

宜增加運動量（動則氣血流通，瘀血得化）。

忌寒冷飲食（傷陽氣）。宜牛羊肉。

常備中藥：當歸、丹參（偏寒則用當歸，偏熱則用丹參，開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：血府逐瘀膠囊、艾附暖宮丸（氣滯血瘀則宜血府逐瘀，寒瘀交錯則宜艾附暖宮，隨癥狀輕重服，女性經期忌服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽、足少陰經之下肢部分。

當然，無疾此處所列各種體質，只是最常見、最基本的體質類型。實際生活中，還有很多朋友，是兼具以上兩種或三種體質，如氣虛濕盛、寒瘀體質等，可以將上述建議參合來看，不再一一列舉。

中醫體質養生建議

當下很多朋友都在關心體質的問題：究竟什么是體質？體質是怎樣形成的？如何判斷自己的體質？怎樣根據自己的體質，來選擇適當的 養生 保健方法呢？

一、什么是體質

人是天地萬物的一部分，而天地在化生萬物的過程中，很少會把陰陽五行之氣完全均勻地分配到每一個個體。于是就出現了：有人陰偏不足，有人陽偏有余，有人濕氣較盛，有人肺氣素虧。凡此種種，每個個體都有著屬于自己的一種身體特質，即是體質。

在所有的體質類型中，陰陽平和的體質是最為理想的，但在人群中出現的機會非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，體質中都存在著某種“偏”性。正是這種偏性，決定著我們的身體更容易罹患哪方面的病癥。

比如氣虛體質者，比較容易出現腹瀉、腹脹、咳嗽、喘等病癥；陰虛體質者，容易出現失眠、焦慮、夜間盜汗等問題。而所謂的體質 養生 ，本質上就是要盡量糾正這種偏性，使其朝著陰陽平衡的方向來改善。

二、體質是怎樣形成的

一般來說，體質由先天因素決定，受后天因素影響而成。

比如說，父母的身體都偏于氣虛，孩子體質氣虛的機會就非常大；父親體質陽熱，而母親體質氣郁，那么孩子的體質或從其父，或從其母。這是先天因素對體質的決定作用。

而后天環境，或飲食習慣等的改變，又可以對體質產生一定影響。如長期居住在陰冷潮濕的環境下，體質會朝著寒濕方向轉變；長期嗜食辛辣，容易把體質變得燥熱；長期大量飲酒，容易形成濕熱體質，等等。

體質是由先天因素決定的，通常很難完全改變。前面望診一節曾提到的那位患者，舌體中間有一條縱深大裂紋，幾乎要將舌體分為兩半，此人的體質就是典型的氣虛體質。隨著治療的持續進行，此患者的舌體逐漸變小，中間的裂紋也漫漫變淺，裂紋上也漸漸被一層薄薄的舌苔所覆蓋；但與普通人相比，他的舌體仍然比較胖大，裂紋仍然比較明顯。

三、判斷體質的方法

如何辨別體質的方法，實際上，在上面臟腑辨證的內容中已經講過了。將“氣虛證”的名字，換成“氣虛體質”，諸如此類，上面給出的辨證百字要訣，就成了辨體質百字要訣，道理是一樣的。

不同的是，體質是人身之常，表現出來的“癥狀”一般不會像疾病狀態時那樣突出。有類于食物用來充養，因其平和以為常；藥物用來治病，秉其偏甚以矯枉。

一般來說，最常見的體質類型分成虛實兩大類，與上面辨病性部分相同。虛性體質，主要有氣虛、氣血兩虛、陰虛、陽虛這幾種類型。

簡單來說，一個人平時說話聲音低微，不喜言語，懶于活動，時感疲勞乏力，反復感冒不愈，舌體偏胖大，或見齒痕，即可判定為氣虛體質。

眼睛干澀疼痛，視物不清（包括近視和老花眼），失眠多夢，女性月經量少色淡，多為血虛體質；血虛常與氣虛并見，即合上面氣虛體質的表現，形成氣血兩虛的體質。

身體瘦小，舌體瘦小，舌紅苔少，夜間睡眠時覺熱、盜汗等，多屬陰虛體質。

平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白、津液偏多者，屬陽虛體質。

實性體質與虛性體質相比，給人的印象是比較結實。比如同樣是體質偏寒，陽虛體質人更容易出現大便溏、小便清長這類虛性癥狀，實寒性體質者則較少出現。最常見的實性體質包括：寒性、熱性、濕性、濕熱、氣滯、血瘀這幾種類型。

大體來說：形寒肢冷、常年不溫屬寒；面赤舌紅，性情急躁易怒屬熱；身體肥胖、大便黏膩、舌苔膩屬濕；胸悶肋脹、嘆氣連連屬氣滯；口唇紫暗，舌下絡脈青紫屬血瘀體質。

四、如何改善體質

改善體質的基本原則就是糾正偏性，力求陰陽平衡。

陽氣不足則補益陽氣，氣滯濕盛則行氣化濕。以下無疾根據既往經驗，針對上述體質的朋友給出一些改善體質的建議，以供參考：

1. 氣虛體質 養生 建議

宜適當的增加運動量（氣屬陽，陽主動，動則生陽），但不主張劇烈運動（壯火食氣）。

忌冷飲及生硬食物，忌大量飲水（傷陽氣），忌鮮牛奶（耗陽氣），慎肥甘滋膩（不利脾運）；宜偏清淡飲食，宜牛羊肉，宜山藥、大棗。

常備中藥：西洋參、黃芪（可以根據下一講中藥部分內容，適量選用1～10g參或芪，開水沖泡，代茶飲用）。

常備中成藥：人參健脾丸、補中益氣丸（癥狀明顯時，可根據方劑章內容，選用健脾或益氣，晚睡前服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三條經脈，詳細位置及機理，請參照第十講經脈原理）。

2. 氣血兩虛體質 養生 建議

隨著學習、工作壓力的增加，電腦前工作時間的延長，手機逐漸演變為新的人體器官，越來越多學生和上班族的體質傾向于這種類型。其原因多在于思慮傷血，血少氣耗。這些朋友需要注意：

適當增加運動。動作以自由舒展為宜，如散步、慢跑，不以量取勝，不追求高強度，避免勞累。

避免過度用眼，保證充足的睡眠時間。

忌冷飲及生硬食物；宜偏清淡飲食、甜食，宜牛羊肉、豬肉、雞蛋。宜山藥、大棗、桂圓。

常備中藥：黨參、黃芪、熟地、當歸（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：人參歸脾丸（根據癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足太陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

3. 陰虛體質 養生 建議

宜靜坐，每天20～30分鐘（靜則養陰）。

忌熬夜，晚十一點以前必須睡覺（法于天地，順乎陰陽）。

忌辛辣食物（易耗傷陰血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化陰）。宜牛肉、豬肉、雞蛋、奶、豆制品，宜山藥、木耳、黑芝麻。

常備中藥：熟地、天麻（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：六味地黃丸（根據癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

4. 陽虛體質 養生 建議

宜適當增加運動量（動則養陽）。

禁寒冷飲食，忌大量飲水（傷陽氣），忌肥甘黏膩（不利脾運）。宜牛羊肉，宜適量辛辣。宜適量飲黃酒、白酒。

常備中藥：紅參、黃芪，肉桂、干姜。

常備中成藥：附子理中丸、桂附地黃丸（可據方劑內容選用，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。

5. 寒性體質 養生 建議

宜增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌冷飲、冷食，忌大量飲水（傷陽氣）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。

常備中藥：干姜、肉桂。

常備中成藥：良附丸、艾附暖宮丸（根據病癥，胃痛、痛經時服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經之下肢部分。

6. 熱性體質 養生 建議

增加運動量（令熱有去處），如每周三次高強度健身運動。

慎辛辣、羊肉（助熱），慎飲酒。宜豬肉、鴨肉、奶，宜水果，宜綠茶。

常備中藥：黃連（癥狀較明顯時，可以此藥開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：牛黃解毒丸、牛黃上清丸（癥狀明顯時，可考慮午飯后服）。

備用經脈：足陽明經之小腿部分。

7. 濕性體質 養生 建議

宜適度增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌大量飲水，忌寒冷飲食（易傷陽氣），忌油膩、黏膩飲食，減少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、雜糧。

常備中藥：薏苡仁、茯苓（宜煎湯代茶飲）。

常備中成藥：參苓白術丸、二妙丸（濕盛常年腹瀉宜前，濕熱交錯宜后）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足陽明經之下肢部分。

8. 氣滯體質 養生 建議

宜調整心態，增加戶外運動，避免獨處（解神之閉，行氣之郁）。

忌肥甘滋膩（加重氣滯），宜食酸、辣。

常備中藥：柴胡、香附、白芍（癥狀較明顯時，可用三藥各10g，開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：逍遙丸、加味逍遙丸（情緒不佳，隨即服此，可將不良情緒對身體的負面影響降到最低程度）。

備用經脈腧穴：足厥陰之太沖穴、手厥陰之內關穴（各按揉三至五分鐘），足少陽經大腿段（可拍打、按揉）。

9. 瘀血體質 養生 建議

宜增加運動量（動則氣血流通，瘀血得化）。

忌寒冷飲食（傷陽氣）。宜牛羊肉。

常備中藥：當歸、丹參（偏寒則用當歸，偏熱則用丹參，開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：血府逐瘀膠囊、艾附暖宮丸（氣滯血瘀則宜血府逐瘀，寒瘀交錯則宜艾附暖宮，隨癥狀輕重服，女性經期忌服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽、足少陰經之下肢部分。

當然，無疾此處所列各種體質，只是最常見、最基本的體質類型。實際生活中，還有很多朋友，是兼具以上兩種或三種體質，如氣虛濕盛、寒瘀體質等，可以將上述建議參合來看，不再一一列舉。

中醫體質養生建議

當下很多朋友都在關心體質的問題：究竟什么是體質？體質是怎樣形成的？如何判斷自己的體質？怎樣根據自己的體質，來選擇適當的 養生 保健方法呢？

一、什么是體質

人是天地萬物的一部分，而天地在化生萬物的過程中，很少會把陰陽五行之氣完全均勻地分配到每一個個體。于是就出現了：有人陰偏不足，有人陽偏有余，有人濕氣較盛，有人肺氣素虧。凡此種種，每個個體都有著屬于自己的一種身體特質，即是體質。

在所有的體質類型中，陰陽平和的體質是最為理想的，但在人群中出現的機會非常少。大部分人，或此有余，或彼不足，體質中都存在著某種“偏”性。正是這種偏性，決定著我們的身體更容易罹患哪方面的病癥。

比如氣虛體質者，比較容易出現腹瀉、腹脹、咳嗽、喘等病癥；陰虛體質者，容易出現失眠、焦慮、夜間盜汗等問題。而所謂的體質 養生 ，本質上就是要盡量糾正這種偏性，使其朝著陰陽平衡的方向來改善。

二、體質是怎樣形成的

一般來說，體質由先天因素決定，受后天因素影響而成。

比如說，父母的身體都偏于氣虛，孩子體質氣虛的機會就非常大；父親體質陽熱，而母親體質氣郁，那么孩子的體質或從其父，或從其母。這是先天因素對體質的決定作用。

而后天環境，或飲食習慣等的改變，又可以對體質產生一定影響。如長期居住在陰冷潮濕的環境下，體質會朝著寒濕方向轉變；長期嗜食辛辣，容易把體質變得燥熱；長期大量飲酒，容易形成濕熱體質，等等。

體質是由先天因素決定的，通常很難完全改變。前面望診一節曾提到的那位患者，舌體中間有一條縱深大裂紋，幾乎要將舌體分為兩半，此人的體質就是典型的氣虛體質。隨著治療的持續進行，此患者的舌體逐漸變小，中間的裂紋也漫漫變淺，裂紋上也漸漸被一層薄薄的舌苔所覆蓋；但與普通人相比，他的舌體仍然比較胖大，裂紋仍然比較明顯。

三、判斷體質的方法

如何辨別體質的方法，實際上，在上面臟腑辨證的內容中已經講過了。將“氣虛證”的名字，換成“氣虛體質”，諸如此類，上面給出的辨證百字要訣，就成了辨體質百字要訣，道理是一樣的。

不同的是，體質是人身之常，表現出來的“癥狀”一般不會像疾病狀態時那樣突出。有類于食物用來充養，因其平和以為常；藥物用來治病，秉其偏甚以矯枉。

一般來說，最常見的體質類型分成虛實兩大類，與上面辨病性部分相同。虛性體質，主要有氣虛、氣血兩虛、陰虛、陽虛這幾種類型。

簡單來說，一個人平時說話聲音低微，不喜言語，懶于活動，時感疲勞乏力，反復感冒不愈，舌體偏胖大，或見齒痕，即可判定為氣虛體質。

眼睛干澀疼痛，視物不清（包括近視和老花眼），失眠多夢，女性月經量少色淡，多為血虛體質；血虛常與氣虛并見，即合上面氣虛體質的表現，形成氣血兩虛的體質。

身體瘦小，舌體瘦小，舌紅苔少，夜間睡眠時覺熱、盜汗等，多屬陰虛體質。

平素畏寒喜暖、四肢冰冷、大便不成形、小便色清量多、舌色淡白、津液偏多者，屬陽虛體質。

實性體質與虛性體質相比，給人的印象是比較結實。比如同樣是體質偏寒，陽虛體質人更容易出現大便溏、小便清長這類虛性癥狀，實寒性體質者則較少出現。最常見的實性體質包括：寒性、熱性、濕性、濕熱、氣滯、血瘀這幾種類型。

大體來說：形寒肢冷、常年不溫屬寒；面赤舌紅，性情急躁易怒屬熱；身體肥胖、大便黏膩、舌苔膩屬濕；胸悶肋脹、嘆氣連連屬氣滯；口唇紫暗，舌下絡脈青紫屬血瘀體質。

四、如何改善體質

改善體質的基本原則就是糾正偏性，力求陰陽平衡。

陽氣不足則補益陽氣，氣滯濕盛則行氣化濕。以下無疾根據既往經驗，針對上述體質的朋友給出一些改善體質的建議，以供參考：

1. 氣虛體質 養生 建議

宜適當的增加運動量（氣屬陽，陽主動，動則生陽），但不主張劇烈運動（壯火食氣）。

忌冷飲及生硬食物，忌大量飲水（傷陽氣），忌鮮牛奶（耗陽氣），慎肥甘滋膩（不利脾運）；宜偏清淡飲食，宜牛羊肉，宜山藥、大棗。

常備中藥：西洋參、黃芪（可以根據下一講中藥部分內容，適量選用1～10g參或芪，開水沖泡，代茶飲用）。

常備中成藥：人參健脾丸、補中益氣丸（癥狀明顯時，可根據方劑章內容，選用健脾或益氣，晚睡前服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分（日常保健，可敲打、按揉以上三條經脈，詳細位置及機理，請參照第十講經脈原理）。

2. 氣血兩虛體質 養生 建議

隨著學習、工作壓力的增加，電腦前工作時間的延長，手機逐漸演變為新的人體器官，越來越多學生和上班族的體質傾向于這種類型。其原因多在于思慮傷血，血少氣耗。這些朋友需要注意：

適當增加運動。動作以自由舒展為宜，如散步、慢跑，不以量取勝，不追求高強度，避免勞累。

避免過度用眼，保證充足的睡眠時間。

忌冷飲及生硬食物；宜偏清淡飲食、甜食，宜牛羊肉、豬肉、雞蛋。宜山藥、大棗、桂圓。

常備中藥：黨參、黃芪、熟地、當歸（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：人參歸脾丸（根據癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足太陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

3. 陰虛體質 養生 建議

宜靜坐，每天20～30分鐘（靜則養陰）。

忌熬夜，晚十一點以前必須睡覺（法于天地，順乎陰陽）。

忌辛辣食物（易耗傷陰血）。宜酸味、甜味食物（酸甘能化陰）。宜牛肉、豬肉、雞蛋、奶、豆制品，宜山藥、木耳、黑芝麻。

常備中藥：熟地、天麻（開水沖泡代茶飲，或煲湯服均可）。

常備中成藥：六味地黃丸（根據癥狀輕重斟酌用量，晚睡前服）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足少陽經之下肢部分（用法同氣虛體質）。

4. 陽虛體質 養生 建議

宜適當增加運動量（動則養陽）。

禁寒冷飲食，忌大量飲水（傷陽氣），忌肥甘黏膩（不利脾運）。宜牛羊肉，宜適量辛辣。宜適量飲黃酒、白酒。

常備中藥：紅參、黃芪，肉桂、干姜。

常備中成藥：附子理中丸、桂附地黃丸（可據方劑內容選用，晚睡前服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經、足太陰經之下肢部分。宜腰、腹部艾灸。

5. 寒性體質 養生 建議

宜增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌冷飲、冷食，忌大量飲水（傷陽氣）。宜牛羊肉，宜辛辣，宜白酒。

常備中藥：干姜、肉桂。

常備中成藥：良附丸、艾附暖宮丸（根據病癥，胃痛、痛經時服用）。

備用經脈：足陽明經、足少陽經之下肢部分。

6. 熱性體質 養生 建議

增加運動量（令熱有去處），如每周三次高強度健身運動。

慎辛辣、羊肉（助熱），慎飲酒。宜豬肉、鴨肉、奶，宜水果，宜綠茶。

常備中藥：黃連（癥狀較明顯時，可以此藥開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：牛黃解毒丸、牛黃上清丸（癥狀明顯時，可考慮午飯后服）。

備用經脈：足陽明經之小腿部分。

7. 濕性體質 養生 建議

宜適度增加運動量（動則生陽，陽盛則陰消）。

忌大量飲水，忌寒冷飲食（易傷陽氣），忌油膩、黏膩飲食，減少甜食。宜牛羊肉，宜辛辣，宜薏米、雜糧。

常備中藥：薏苡仁、茯苓（宜煎湯代茶飲）。

常備中成藥：參苓白術丸、二妙丸（濕盛常年腹瀉宜前，濕熱交錯宜后）。

備用經脈：足太陰經、足少陰經、足陽明經之下肢部分。

8. 氣滯體質 養生 建議

宜調整心態，增加戶外運動，避免獨處（解神之閉，行氣之郁）。

忌肥甘滋膩（加重氣滯），宜食酸、辣。

常備中藥：柴胡、香附、白芍（癥狀較明顯時，可用三藥各10g，開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：逍遙丸、加味逍遙丸（情緒不佳，隨即服此，可將不良情緒對身體的負面影響降到最低程度）。

備用經脈腧穴：足厥陰之太沖穴、手厥陰之內關穴（各按揉三至五分鐘），足少陽經大腿段（可拍打、按揉）。

9. 瘀血體質 養生 建議

宜增加運動量（動則氣血流通，瘀血得化）。

忌寒冷飲食（傷陽氣）。宜牛羊肉。

常備中藥：當歸、丹參（偏寒則用當歸，偏熱則用丹參，開水沖泡代茶飲）。

常備中成藥：血府逐瘀膠囊、艾附暖宮丸（氣滯血瘀則宜血府逐瘀，寒瘀交錯則宜艾附暖宮，隨癥狀輕重服，女性經期忌服）。

備用經脈：足陽明經、足少陽、足少陰經之下肢部分。

當然，無疾此處所列各種體質，只是最常見、最基本的體質類型。實際生活中，還有很多朋友，是兼具以上兩種或三種體質，如氣虛濕盛、寒瘀體質等，可以將上述建議參合來看，不再一一列舉。

中醫養生之不同體質的養生法

中醫給人的感覺是什么呢?可以調理身體的不足，也可以治療疾病。每個人的身體狀況都是不一樣的，十個人有九個人現在都處于亞健康的狀態，為什么這么說，是因為現在人們的生活壓力大，身體的各個功能都受到了影響，所以體質不同，應該選擇的養生保健方法也是不一樣的。根據不同體質，中醫也有著相對于的調理方法。

一、平和質

此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。這樣的人群都是屬于健康的人群了，所以在養生上面要遵循的是協調陰陽，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

二、痰濕質

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。這樣的人群很容易感覺到疲勞，而且有的時候精神不振，在飲食上要多吃健胃的食物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

三、陽虛質

此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。很容易出現身體不適等情況的發生，這樣的人群要補脾補腎，也要適當的運動宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

四、氣虛質

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛的體質很常見的，而且多見于年輕的女性，在飲食上面要注意飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

一般中醫上講，各種體質的情況是不一樣的。要根據個人的不同情況選擇不同的針對性的調理方法。上述的這些就是常見的不同體質。了解了這些我們就可以對號入座，找到適合的養生方法，慢慢調理，讓自己變得更加的健康。

中醫養生之不同體質的養生法

中醫給人的感覺是什么呢?可以調理身體的不足，也可以治療疾病。每個人的身體狀況都是不一樣的，十個人有九個人現在都處于亞健康的狀態，為什么這么說，是因為現在人們的生活壓力大，身體的各個功能都受到了影響，所以體質不同，應該選擇的養生保健方法也是不一樣的。根據不同體質，中醫也有著相對于的調理方法。

一、平和質

此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。這樣的人群都是屬于健康的人群了，所以在養生上面要遵循的是協調陰陽，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌。

二、痰濕質

此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。這樣的人群很容易感覺到疲勞，而且有的時候精神不振，在飲食上要多吃健胃的食物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

三、陽虛質

此類人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷。很容易出現身體不適等情況的發生，這樣的人群要補脾補腎，也要適當的運動宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉等。

四、氣虛質

此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動。氣虛的體質很常見的，而且多見于年輕的女性，在飲食上面要注意飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

一般中醫上講，各種體質的情況是不一樣的。要根據個人的不同情況選擇不同的針對性的調理方法。上述的這些就是常見的不同體質。了解了這些我們就可以對號入座，找到適合的養生方法，慢慢調理，讓自己變得更加的健康。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

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