中醫調理養生方法有哪些

中醫常用養生保健方法：

1. 食療：根據個人體質、季節變化等因素選擇適合的食物，如溫補食物和清熱解暑食物等。

2. 運動：太極、八段錦、五禽戲等可以幫助人們調整身心，增強身體抵抗力。

3. 按摩：通過手法刺激人體的穴位，以達到調和氣血，防治疾病的目的。

4. 草藥和針灸：在醫生的指導下使用，是中醫治療和預防疾病的重要手段。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

中醫養生的方法都有哪幾種??？

1、起居有常，生活規律

《素問 四氣調神大論》曰：“冬三月早臥晚起，必持日光?！痹缢责B人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以固陰精，日出而做，以避嚴寒、求溫暖。冬季大部分動物都會減少外出，處于冬眠狀態，因此冬天要作息有律，多睡覺，少熬夜，提升陽氣，扶助正氣，防止春季“溫病”的發生?！按荷?、夏長、秋收、冬藏”，是四時變化的自然規律，人類生活在自然界中，必須順應四時的變化，調攝精神活動，以達到人體與周圍環境，以及人的精神與形體功能的和諧一致，從而達到養生的目的?！端貑?四氣調神大論篇》指出四時之間的養生方法，即“春季天地俱生，萬物以榮，人應夜臥早起，廣步于庭，以使志生，此之謂養生；夏季天地氣交，萬物華實，人應夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此之謂養長；秋季天氣以急。地氣以明，人應早臥早起，與雞俱興，此之謂養收：冬季水冰地坼，無擾乎陽，人應早臥晚起，必待日光，使志若伏，此之謂“養藏”，體現了“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。

2、補腎健脾，調和氣虛

腎主咸味，心主苦味，冬季飲食宜減咸增苦，以補心氣，固腎氣。飲食宜溫陽保陰之品，忌食生冷、粘、硬之食。注意合理搭配，多選用含鐵豐富的食物（如紫菜、西紅柿、香菇和木耳）、含有豐富的鈣的食物（如豆制品、青豆、藕粉、油菜、紫菜和奶粉）、含有維生素A的食物）如胡蘿卜、小白菜、少量雞蛋、少量肝）和富含維生素B2的食物（如黑豆、香菇、杏仁）。另外，晨起食熱粥、晚間易節食，以養胃氣。羊肉粥、糯米紅棗百合粥和八寶粥，以及適當配伍溫陽益氣，養陰補血之中藥：如人參、黃芪、阿膠、鹿茸、當歸等。

3、調攝情志，平和心態

古代養生學，強調養生莫若養性。所謂養性，主要是指道德修養，如理想、情操、精神生活。古人認為，情志與人的臟腑功能是相聯系的，《素問 陰陽應象大論篇》中就指出“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，外感六淫(風、寒、暑、濕、燥、火)與內傷七情(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)往往是致病的主要原因。所以《內經》一再指出“喜怒不節，寒暑過度，生乃不固”，反復強調“和喜怒”是智者養生之道：古代養生著作中均認為情志活動中心是主宰一切的，實際就是主張人的理智、高尚的道德情操應當支配情感活動，所以去掉私欲雜念，保持樂觀情緒，開朗的性格，高尚的情操，精神內守，形神統一是防病健身、延年益壽的首要條件，是古代養生的核心內容。

4、導引按摩，增強體練

《素問 異法方宜論篇》中即有“引導”“按”之稱。引導是以人體肌肉運動為主，并配合一定呼吸運動的我國古代醫療保健體操。它不僅可以養身強體，還可防疾治病，《素問 血氣形志篇》認為引導能治“病生于筋”和治“息積”。古代導引的內容包括導引式(體操)以及后來展的五禽戲、太極拳等?！秲冉洝分羞€首次提出“神不足者，視其虛絡，按而致之”的“按”一詞，這是一種以推拿、按摩、叩擊為形式的一類運動，既可養生、鍛煉，又可治病保??；《素問 四氣調神大論篇》要求人們“夜臥早起，廣步于庭”，用長時的散步和跑步的方法來鍛煉身體，通過人體運動來提高、促進有機體的新陳代謝，使體內各器官系統充滿活力，增強體質，增進健康。但運動不當也會對人體有害，進行適量運動才能對人體有好處，否則“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

常用的中醫養生方法

，歷史悠久，淵源極深。在第一部經典巨著《黃帝內經》中，就提到了很多的。歷代醫家在探尋真諦的道路上不斷前行，歸納總結出了不少行之有效的。下面，我給大家介紹幾種比較的養生方法，以供參考。

飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治，延年益壽。養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致。

動形養生

中醫認為，“人欲勞于形，百不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如 *** 、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助于預防、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

修身養生

中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持。

調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、。

以上介紹的只是中醫養生方法中比較常見的幾種，讀者可以根據自身情況和喜好進行選擇。另外，還有很多的中醫養生方法，在此不能一一介紹，大家可以自行搜集，也咨詢醫生，獲取更合理的建議。

中醫養生的7個方法需謹記,堅持去做,助你延年益壽

一、泡腳

人體的腳底有著五臟六腑的十二條經脈以及六十多個穴位，并且腳底布滿了人體各個器官的反射區。但是，腳底由于偏離心臟，并且距離心臟位置甚遠，因此腳底的免疫能力其實是較為薄弱的。因此，做好腳底的保健尤為重要。在日常生活中應當多泡泡腳，在泡腳的時候可以適當多按壓一下涌泉穴，經常按壓涌泉穴以及泡腳是可以做到延年益壽的。

二、梳頭

頭部是人體的精明之府，它具有人體的四十多個重要穴位以及十多條的重要經脈。在平時可以用木梳等器具對頭發以及頭皮進行按摩和梳理，從而對這些經脈產生一定的刺激，進而達到延年益壽的效果。此外，勤梳頭可以有效保養人體的精氣神，這也算保養人體精氣神的一種較為有效以及簡便的辦法。

三、多吞唾液

中醫認為唾液是人體的精華，多吞唾液可以起到補腎強元，健胃和脾以及潤澤四肢五臟等作用。

四、叩擊牙齒

叩擊牙齒簡稱叩齒，這并不說用筆等物品叩擊牙齒，而是通過上下牙閉合的方式進行叩擊。中醫認為通過叩齒的方式可以起到調節陰陽，延年益壽以及疏通人體氣血等功效。

五、收縮*

*在中醫里被稱為谷道。古代的孫思邈在他寫的一本書中認為每天收提谷道可以起到防治痔瘡以及 養生 健體的功效。

六、揉腹

揉腹指的是用手來回的揉搓腹部，從而達到一種 養生 保健的效果。中醫認為，通過揉腹的方式可以達到調節脾胃，養腎經，補充腎元等功效。

七、靜坐

靜坐不單單指的是坐著，也是指保持一個平和的心態。靜坐是自古至今的一種 養生 之道，它對于延年益壽有著莫大的好處。

總而言之，以上就是幾種中醫保健的方法。相比于西醫，中醫的 養生 其實對于人體是有很大的好處的。除此以外，堅持鍛煉以及早睡早起，并且有一個合理的飲食也是很好的 養生 方法。

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中醫養生的7個方法需謹記,堅持去做,助你延年益壽

一、泡腳

人體的腳底有著五臟六腑的十二條經脈以及六十多個穴位，并且腳底布滿了人體各個器官的反射區。但是，腳底由于偏離心臟，并且距離心臟位置甚遠，因此腳底的免疫能力其實是較為薄弱的。因此，做好腳底的保健尤為重要。在日常生活中應當多泡泡腳，在泡腳的時候可以適當多按壓一下涌泉穴，經常按壓涌泉穴以及泡腳是可以做到延年益壽的。

二、梳頭

頭部是人體的精明之府，它具有人體的四十多個重要穴位以及十多條的重要經脈。在平時可以用木梳等器具對頭發以及頭皮進行按摩和梳理，從而對這些經脈產生一定的刺激，進而達到延年益壽的效果。此外，勤梳頭可以有效保養人體的精氣神，這也算保養人體精氣神的一種較為有效以及簡便的辦法。

三、多吞唾液

中醫認為唾液是人體的精華，多吞唾液可以起到補腎強元，健胃和脾以及潤澤四肢五臟等作用。

四、叩擊牙齒

叩擊牙齒簡稱叩齒，這并不說用筆等物品叩擊牙齒，而是通過上下牙閉合的方式進行叩擊。中醫認為通過叩齒的方式可以起到調節陰陽，延年益壽以及疏通人體氣血等功效。

五、收縮*

*在中醫里被稱為谷道。古代的孫思邈在他寫的一本書中認為每天收提谷道可以起到防治痔瘡以及 養生 健體的功效。

六、揉腹

揉腹指的是用手來回的揉搓腹部，從而達到一種 養生 保健的效果。中醫認為，通過揉腹的方式可以達到調節脾胃，養腎經，補充腎元等功效。

七、靜坐

靜坐不單單指的是坐著，也是指保持一個平和的心態。靜坐是自古至今的一種 養生 之道，它對于延年益壽有著莫大的好處。

總而言之，以上就是幾種中醫保健的方法。相比于西醫，中醫的 養生 其實對于人體是有很大的好處的。除此以外，堅持鍛煉以及早睡早起，并且有一個合理的飲食也是很好的 養生 方法。

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中醫養生的7個方法需謹記,堅持去做,助你延年益壽

一、泡腳

人體的腳底有著五臟六腑的十二條經脈以及六十多個穴位，并且腳底布滿了人體各個器官的反射區。但是，腳底由于偏離心臟，并且距離心臟位置甚遠，因此腳底的免疫能力其實是較為薄弱的。因此，做好腳底的保健尤為重要。在日常生活中應當多泡泡腳，在泡腳的時候可以適當多按壓一下涌泉穴，經常按壓涌泉穴以及泡腳是可以做到延年益壽的。

二、梳頭

頭部是人體的精明之府，它具有人體的四十多個重要穴位以及十多條的重要經脈。在平時可以用木梳等器具對頭發以及頭皮進行按摩和梳理，從而對這些經脈產生一定的刺激，進而達到延年益壽的效果。此外，勤梳頭可以有效保養人體的精氣神，這也算保養人體精氣神的一種較為有效以及簡便的辦法。

三、多吞唾液

中醫認為唾液是人體的精華，多吞唾液可以起到補腎強元，健胃和脾以及潤澤四肢五臟等作用。

四、叩擊牙齒

叩擊牙齒簡稱叩齒，這并不說用筆等物品叩擊牙齒，而是通過上下牙閉合的方式進行叩擊。中醫認為通過叩齒的方式可以起到調節陰陽，延年益壽以及疏通人體氣血等功效。

五、收縮*

*在中醫里被稱為谷道。古代的孫思邈在他寫的一本書中認為每天收提谷道可以起到防治痔瘡以及 養生 健體的功效。

六、揉腹

揉腹指的是用手來回的揉搓腹部，從而達到一種 養生 保健的效果。中醫認為，通過揉腹的方式可以達到調節脾胃，養腎經，補充腎元等功效。

七、靜坐

靜坐不單單指的是坐著，也是指保持一個平和的心態。靜坐是自古至今的一種 養生 之道，它對于延年益壽有著莫大的好處。

總而言之，以上就是幾種中醫保健的方法。相比于西醫，中醫的 養生 其實對于人體是有很大的好處的。除此以外，堅持鍛煉以及早睡早起，并且有一個合理的飲食也是很好的 養生 方法。

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中醫養生:八種體質的調理方法

【導讀】：每個人的體質都不一樣，所以在調理的時候，也要針對自己的癥狀對癥下藥。如何才能調理好自己的身體呢？

一、陰虛體質養生法

體質特點：形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不能耐受春夏之熱、多喜冷飲、脈細數，舌紅少苔。嚴重時可出現潮熱盜汗(肺陰虛)、視物昏花(肝陰虛)，或心悸健忘、失眠多夢(心陰虛)，或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男性遺精、女性月經量少(腎陰虛)。

養生原則：補陰清熱，滋養肝腎。陰虛體質者關鍵在補陰，以滋養肝腎二臟最為重要。

【養生方法】

1、精神調養：陰虛體質的人性情較急躁，常常心煩易怒，所以在平素工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

2、環境調攝：畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應注意避暑。

3、飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品?？啥喑孕┲ヂ?、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。

4、起居調節：因為精屬陰，陰虛者當護陰，而性生活太過可傷精，應節制性生活。

5、藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯;心陰虛者，宜服天王補心丸;腎陰虛者，宜服六味地黃丸;肝陰虛者，宜服一貫煎。其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

二、陽虛體質養生法

體質特點：形體白胖或面色淡白無華、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力，舌淡胖。其人患病則易從寒化，可見畏寒蜷臥，四肢厥冷;或腹中綿綿作痛，喜溫喜按;或身面浮腫，小便不利;或腰脊冷痛，下利清谷;或陽痿滑精，宮寒不孕;或胸背徹痛，咳喘心悸;或夜尿頻多，小便失禁。

養生原則：溫補脾腎，因為對于陽虛者關鍵在于補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補養。

【養生方法】

1、精神調養：《黃帝內經》中說“肝氣虛則恐”，“心氣虛則悲”，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易悲哀，必須加強精神調養。

2、環境調攝：此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要貪涼、慎食生冷、少用空調，免傷陽氣。

3、加強體育鍛煉：陽虛體質者應該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力，堅持到冬天。

4、飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

5、藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯;偏脾陽虛者，選理中湯;偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。

三、氣虛體質養生法

體質特點：形體消瘦或偏胖、體倦乏力、面色蒼白、語聲低怯、常自汗出、心悸食少、舌淡苔白、脈虛弱，是其基本特征。若病癥加重，可出現氣短懶言，咳喘無力;或食少腹脹，大便溏泄;或脫肛，子宮脫垂;或心悸怔忡，精神疲憊;或腰膝酸軟，小便頻多;男性滑精早泄，女性白帶清稀。

養生原則：補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

【養生方法】

1、氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜做養腎功。

2、飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚。若氣虛嚴重，當選用“人參蓮肉湯”等藥膳補養。

3、藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散;肺氣虛，宜選補肺湯;腎氣虛，可服腎氣丸。

四、血虛體質養生法

體質特點：面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，月經量少，手足發麻，舌質淡，脈細無力。

養生原則：調理脾胃以助生化血液之源，滋補肝腎以補血。

　【養生方法】

1、起居調攝：要謹防久視傷血，不可勞心過度。

2、飲食調養：可常食補血養血的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等。

3、藥物養生：可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。

4、精神修養：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。

五、陽盛體質養生法

體質特點：形體壯實、面赤聲高、喜涼怕熱、口渴喜冷飲，小便熱赤。若病則易從陽化熱，而見高熱、脈洪大、大渴、飲冷等癥。

養生原則：平肝清熱、注意養性、稍安勿躁。

【養生方法】

1、精神修養：陽盛之人好動、易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉。

2、體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余的陽氣散發出去。

3、飲食調理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。酒性辛熱上行，陽盛之人宜戒酒。

4、藥物調養：可以常用沸水沖泡菊花、苦丁茶飲用。大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸;口干舌燥者，用麥門冬湯;心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

六、血瘀體質養生法

體質特點：面色晦滯、口唇色暗、眼周暗黑、肌膚甲錯、易出血、舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。若病則上述特征加重，頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血、便黑等，或腹內有癥瘕積塊，女性痛經、經閉、崩漏等。

【養生方法】

1、運動鍛煉：多做有益于心臟、血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功等均可實施。

2、飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可飲少量黃酒，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

3、藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

4、精神調養：血瘀體質者在精神調養上要培養樂觀的情緒，有利血瘀體質的改善，反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

七、痰溼體質養生法

體質特點：形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中黏膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多;或食少、惡心嘔吐，大便溏泄;或四肢浮腫、按之凹陷，小便不利或渾濁;或頭身重困、關節疼痛重著，肌膚麻木;或女性白帶過多。

【養生方法】

1、環境調攝：不宜居住在潮溼的環境里;在陰雨季節，要注意溼邪的侵襲。

2、飲食調理：少食肥甘厚味，酒也不宜多飲，且勿過飽，避免食積。以防生溼生痰。多吃些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。

3、運動鍛煉：痰溼體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。

4、藥物養生：痰溼之生，與肺、脾、腎三臟關系最為密切，故重點在于調補肺、脾、腎三臟。二陳湯、六君子湯、砂六君子湯、金匱緊氣丸都可以根據癥狀加以服用。

八、氣郁體質養生法

體質特點：形體消瘦或偏胖、面色蒼暗或萎黃、平素性情急躁易怒、易于激動，或憂郁寡歡、胸悶不舒、時欲太息、舌淡紅、苔白、脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或 *** 、小腹脹痛、月經不調、痛經;或咽中梗阻，如有異物;或胃脘脹痛、泛吐酸水，呃逆噯氣;或腹痛腸鳴，大便泄利不爽;或氣上沖逆，頭痛眩暈。

【養生方法】

1、調攝情志：此種人性格內向，神情常處于抑郁狀態，根據《黃帝內經》“喜勝憂”的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動。

2、運動鍛煉：多參加體育鍛煉、旅游活動和氣功，如強壯功、保健功、動樁功，著重鍛煉呼吸吐納*，以開導郁滯。

3、飲食調養：可少量飲酒，多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

4、藥物養生：常用以香附、烏藥、川梀子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。

中醫養生:八種體質的調理方法

【導讀】：每個人的體質都不一樣，所以在調理的時候，也要針對自己的癥狀對癥下藥。如何才能調理好自己的身體呢？

一、陰虛體質養生法

體質特點：形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不能耐受春夏之熱、多喜冷飲、脈細數，舌紅少苔。嚴重時可出現潮熱盜汗(肺陰虛)、視物昏花(肝陰虛)，或心悸健忘、失眠多夢(心陰虛)，或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男性遺精、女性月經量少(腎陰虛)。

養生原則：補陰清熱，滋養肝腎。陰虛體質者關鍵在補陰，以滋養肝腎二臟最為重要。

【養生方法】

1、精神調養：陰虛體質的人性情較急躁，常常心煩易怒，所以在平素工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

2、環境調攝：畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難耐，故在炎熱的夏季應注意避暑。

3、飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品?？啥喑孕┲ヂ?、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。

4、起居調節：因為精屬陰，陰虛者當護陰，而性生活太過可傷精，應節制性生活。

5、藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯;心陰虛者，宜服天王補心丸;腎陰虛者，宜服六味地黃丸;肝陰虛者，宜服一貫煎。其他滋陰生津中藥如女貞子、山茱萸、旱蓮草亦可選用。

二、陽虛體質養生法

體質特點：形體白胖或面色淡白無華、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力，舌淡胖。其人患病則易從寒化，可見畏寒蜷臥，四肢厥冷;或腹中綿綿作痛，喜溫喜按;或身面浮腫，小便不利;或腰脊冷痛，下利清谷;或陽痿滑精，宮寒不孕;或胸背徹痛，咳喘心悸;或夜尿頻多，小便失禁。

養生原則：溫補脾腎，因為對于陽虛者關鍵在于補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補養。

【養生方法】

1、精神調養：《黃帝內經》中說“肝氣虛則恐”，“心氣虛則悲”，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易悲哀，必須加強精神調養。

2、環境調攝：此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要貪涼、慎食生冷、少用空調，免傷陽氣。

3、加強體育鍛煉：陽虛體質者應該從夏末秋初開始鍛煉自己的耐寒力，堅持到冬天。

4、飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據“春夏養陽”的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

5、藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯;偏脾陽虛者，選理中湯;偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。

三、氣虛體質養生法

體質特點：形體消瘦或偏胖、體倦乏力、面色蒼白、語聲低怯、常自汗出、心悸食少、舌淡苔白、脈虛弱，是其基本特征。若病癥加重，可出現氣短懶言，咳喘無力;或食少腹脹，大便溏泄;或脫肛，子宮脫垂;或心悸怔忡，精神疲憊;或腰膝酸軟，小便頻多;男性滑精早泄，女性白帶清稀。

養生原則：補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。

【養生方法】

1、氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜做養腎功。

2、飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、大棗、胡蘿卜、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚。若氣虛嚴重，當選用“人參蓮肉湯”等藥膳補養。

3、藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散;肺氣虛，宜選補肺湯;腎氣虛，可服腎氣丸。

四、血虛體質養生法

體質特點：面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，月經量少，手足發麻，舌質淡，脈細無力。

養生原則：調理脾胃以助生化血液之源，滋補肝腎以補血。

　【養生方法】

1、起居調攝：要謹防久視傷血，不可勞心過度。

2、飲食調養：可常食補血養血的食物，如桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、大棗、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等。

3、藥物養生：可常服當歸補血湯、四物湯或歸脾湯。

4、精神修養：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。

五、陽盛體質養生法

體質特點：形體壯實、面赤聲高、喜涼怕熱、口渴喜冷飲，小便熱赤。若病則易從陽化熱，而見高熱、脈洪大、大渴、飲冷等癥。

養生原則：平肝清熱、注意養性、稍安勿躁。

【養生方法】

1、精神修養：陽盛之人好動、易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉。

2、體育鍛煉：積極參加體育活動，讓多余的陽氣散發出去。

3、飲食調理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對于牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。酒性辛熱上行，陽盛之人宜戒酒。

4、藥物調養：可以常用沸水沖泡菊花、苦丁茶飲用。大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸;口干舌燥者，用麥門冬湯;心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

六、血瘀體質養生法

體質特點：面色晦滯、口唇色暗、眼周暗黑、肌膚甲錯、易出血、舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。若病則上述特征加重，頭、胸、脅、少腹或四肢等處有刺痛感?？诖角嘧匣蛴谐鲅獌A向、吐血、便黑等，或腹內有癥瘕積塊，女性痛經、經閉、崩漏等。

【養生方法】

1、運動鍛煉：多做有益于心臟、血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功等均可實施。

2、飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，可飲少量黃酒，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

3、藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

4、精神調養：血瘀體質者在精神調養上要培養樂觀的情緒，有利血瘀體質的改善，反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

七、痰溼體質養生法

體質特點：形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中黏膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多;或食少、惡心嘔吐，大便溏泄;或四肢浮腫、按之凹陷，小便不利或渾濁;或頭身重困、關節疼痛重著，肌膚麻木;或女性白帶過多。

【養生方法】

1、環境調攝：不宜居住在潮溼的環境里;在陰雨季節，要注意溼邪的侵襲。

2、飲食調理：少食肥甘厚味，酒也不宜多飲，且勿過飽，避免食積。以防生溼生痰。多吃些具有健脾利溼、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏米、紅小豆、蠶豆、包菜等。

3、運動鍛煉：痰溼體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。

4、藥物養生：痰溼之生，與肺、脾、腎三臟關系最為密切，故重點在于調補肺、脾、腎三臟。二陳湯、六君子湯、砂六君子湯、金匱緊氣丸都可以根據癥狀加以服用。

八、氣郁體質養生法

體質特點：形體消瘦或偏胖、面色蒼暗或萎黃、平素性情急躁易怒、易于激動，或憂郁寡歡、胸悶不舒、時欲太息、舌淡紅、苔白、脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛;或 *** 、小腹脹痛、月經不調、痛經;或咽中梗阻，如有異物;或胃脘脹痛、泛吐酸水，呃逆噯氣;或腹痛腸鳴，大便泄利不爽;或氣上沖逆，頭痛眩暈。

【養生方法】

1、調攝情志：此種人性格內向，神情常處于抑郁狀態，根據《黃帝內經》“喜勝憂”的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動。

2、運動鍛煉：多參加體育鍛煉、旅游活動和氣功，如強壯功、保健功、動樁功，著重鍛煉呼吸吐納*，以開導郁滯。

3、飲食調養：可少量飲酒，多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香櫞等。

4、藥物養生：常用以香附、烏藥、川梀子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當配伍活血化瘀藥。

中醫養生調養方法的總結

中醫養生調養方法的總結

中醫養生調養方法的總結，以前的人到了一定年紀就會開始養生，現在不僅僅是老年人，很多年輕人也開始養生，養生分為外調和內調，內調里面包括中醫養生，中醫養生是慢慢來的，下面是中醫養生調養方法的總結。

中醫養生調養方法的總結1

1. 養心

①常按勞宮穴和涌泉穴

每天晚上，李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，他認為這樣可以讓心腎相交，從而改善睡眠。

勞宮穴：握拳屈指時，當中指尖盡處是穴。

涌泉穴：蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

②心平氣和

養心重在養神，保持心平氣和，不過喜也不過悲，與人交往不計較得失。

③重視午休

心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。

2. 調肝

①足三里穴

足三里穴在外膝眼下3寸（即四橫指），距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是穴。

足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一，具有調理脾胃、補肝益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

②不疲勞

過度疲勞會損害肝臟，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不過度運動。

③保證睡眠

中醫認為：“人臥則血歸于肝”，固定時間上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

④飲食清淡

盡量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

3. 養肺

①按中府穴、云門穴

中府穴：位于鎖骨下外側，它屬于手太陰肺經。

每天抽出幾分鐘時間適當的按摩一下這個穴位，可以幫助我們疏通肺部的經絡，促進肺部中的毒素和垃圾排出，尤其是對于那些經常吸煙的朋友來說，每天按一下中府穴，排出肺部煙毒，幫助你慢慢養好肺。

云門穴：屬于手太陰肺經，位于人的鎖骨下窩的凹陷中，在肩胛骨喙突內緣。

每天適當的按摩一下這個穴位，可以起到疏通肺氣，緩解咳嗽氣喘的.情況。

②深呼吸

李老通常在早晨起床后會做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鐘一呼一吸9-10次，這樣呼吸便可以養肺。

③做做閉氣法

閉氣法有助于增強肺功能。先深吸一口氣，然后閉住，盡量忍到不能再忍的時候，再呼出來，如此反復18次。

4. 健脾

① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田

平時多做一些運動和按摩，可幫助脾運化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，用手掌先順時針按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打、按摩*的膻中穴120下，臍下的丹田100下。

膻中穴：在前正中線上，兩ru頭ou連線的中點。

下丹田：位于臍下，氣海穴的位置。

② 飲食七八分飽

脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

5. 補腎

① 按摩丹田穴、命門穴和腰陽關

經常用一只手在前按摩下丹田，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關，這樣有助于養腎。

命門穴：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間，和肚臍眼是前后對應的。

腰陽關：在腰部，當后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。

② 吃養腎食物

建議常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，這樣可以滋腎壯陽。

中醫養生調養方法的總結2

1、飲食調養

可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。

2、慎防“久視傷血”

中醫認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復目之疲勞。

3、不要勞心過度

人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

4、保持樂觀情緒

血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。

5、藥物治療

積極參加體育，：老年人經常感到這里痛那里癢，很重要的一點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

中醫養生調養方法的總結

中醫養生調養方法的總結

中醫養生調養方法的總結，以前的人到了一定年紀就會開始養生，現在不僅僅是老年人，很多年輕人也開始養生，養生分為外調和內調，內調里面包括中醫養生，中醫養生是慢慢來的，下面是中醫養生調養方法的總結。

中醫養生調養方法的總結1

1. 養心

①常按勞宮穴和涌泉穴

每天晚上，李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，他認為這樣可以讓心腎相交，從而改善睡眠。

勞宮穴：握拳屈指時，當中指尖盡處是穴。

涌泉穴：蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

②心平氣和

養心重在養神，保持心平氣和，不過喜也不過悲，與人交往不計較得失。

③重視午休

心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。

2. 調肝

①足三里穴

足三里穴在外膝眼下3寸（即四橫指），距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是穴。

足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一，具有調理脾胃、補肝益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

②不疲勞

過度疲勞會損害肝臟，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不過度運動。

③保證睡眠

中醫認為：“人臥則血歸于肝”，固定時間上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

④飲食清淡

盡量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

3. 養肺

①按中府穴、云門穴

中府穴：位于鎖骨下外側，它屬于手太陰肺經。

每天抽出幾分鐘時間適當的按摩一下這個穴位，可以幫助我們疏通肺部的經絡，促進肺部中的毒素和垃圾排出，尤其是對于那些經常吸煙的朋友來說，每天按一下中府穴，排出肺部煙毒，幫助你慢慢養好肺。

云門穴：屬于手太陰肺經，位于人的鎖骨下窩的凹陷中，在肩胛骨喙突內緣。

每天適當的按摩一下這個穴位，可以起到疏通肺氣，緩解咳嗽氣喘的.情況。

②深呼吸

李老通常在早晨起床后會做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鐘一呼一吸9-10次，這樣呼吸便可以養肺。

③做做閉氣法

閉氣法有助于增強肺功能。先深吸一口氣，然后閉住，盡量忍到不能再忍的時候，再呼出來，如此反復18次。

4. 健脾

① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田

平時多做一些運動和按摩，可幫助脾運化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，用手掌先順時針按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打、按摩*的膻中穴120下，臍下的丹田100下。

膻中穴：在前正中線上，兩ru頭ou連線的中點。

下丹田：位于臍下，氣海穴的位置。

② 飲食七八分飽

脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

5. 補腎

① 按摩丹田穴、命門穴和腰陽關

經常用一只手在前按摩下丹田，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關，這樣有助于養腎。

命門穴：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間，和肚臍眼是前后對應的。

腰陽關：在腰部，當后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。

② 吃養腎食物

建議常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，這樣可以滋腎壯陽。

中醫養生調養方法的總結2

1、飲食調養

可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。

2、慎防“久視傷血”

中醫認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復目之疲勞。

3、不要勞心過度

人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

4、保持樂觀情緒

血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。

5、藥物治療

積極參加體育，：老年人經常感到這里痛那里癢，很重要的一點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

中醫養生調養方法的總結

中醫養生調養方法的總結

中醫養生調養方法的總結，以前的人到了一定年紀就會開始養生，現在不僅僅是老年人，很多年輕人也開始養生，養生分為外調和內調，內調里面包括中醫養生，中醫養生是慢慢來的，下面是中醫養生調養方法的總結。

中醫養生調養方法的總結1

1. 養心

①常按勞宮穴和涌泉穴

每天晚上，李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，他認為這樣可以讓心腎相交，從而改善睡眠。

勞宮穴：握拳屈指時，當中指尖盡處是穴。

涌泉穴：蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

②心平氣和

養心重在養神，保持心平氣和，不過喜也不過悲，與人交往不計較得失。

③重視午休

心在午時活動最為活躍，而且這時也是陰陽交合的時候，休息能保住心氣。

2. 調肝

①足三里穴

足三里穴在外膝眼下3寸（即四橫指），距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處即是穴。

足三里穴是足陽明胃經的主要穴位之一，具有調理脾胃、補肝益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

②不疲勞

過度疲勞會損害肝臟，平常應盡量做到既不疲勞工作，也不過度運動。

③保證睡眠

中醫認為：“人臥則血歸于肝”，固定時間上床休息既能保持良好的睡眠質量，又能養肝。

④飲食清淡

盡量少吃或者不吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣。

3. 養肺

①按中府穴、云門穴

中府穴：位于鎖骨下外側，它屬于手太陰肺經。

每天抽出幾分鐘時間適當的按摩一下這個穴位，可以幫助我們疏通肺部的經絡，促進肺部中的毒素和垃圾排出，尤其是對于那些經常吸煙的朋友來說，每天按一下中府穴，排出肺部煙毒，幫助你慢慢養好肺。

云門穴：屬于手太陰肺經，位于人的鎖骨下窩的凹陷中，在肩胛骨喙突內緣。

每天適當的按摩一下這個穴位，可以起到疏通肺氣，緩解咳嗽氣喘的.情況。

②深呼吸

李老通常在早晨起床后會做深呼吸，即呼吸速度放慢，每分鐘一呼一吸9-10次，這樣呼吸便可以養肺。

③做做閉氣法

閉氣法有助于增強肺功能。先深吸一口氣，然后閉住，盡量忍到不能再忍的時候，再呼出來，如此反復18次。

4. 健脾

① 36次揉腹，按揉膻中穴、下丹田

平時多做一些運動和按摩，可幫助脾運化。每天起床和睡前可36次摩腹功，即仰臥于床上，以臍為中心，用手掌先順時針按摩36下，再逆時針按摩36下，然后用手拍打、按摩*的膻中穴120下，臍下的丹田100下。

膻中穴：在前正中線上，兩ru頭ou連線的中點。

下丹田：位于臍下，氣海穴的位置。

② 飲食七八分飽

脾胃共為氣血生化的來源，是后天之本，健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面，每次吃七八分飽。平時盡量吃一些利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等，夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。

5. 補腎

① 按摩丹田穴、命門穴和腰陽關

經常用一只手在前按摩下丹田，同時一只手在后按摩命門穴、腰陽關，這樣有助于養腎。

命門穴：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間，和肚臍眼是前后對應的。

腰陽關：在腰部，當后正中線上，第四腰椎棘突下凹陷中。

② 吃養腎食物

建議常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻等，這樣可以滋腎壯陽。

中醫養生調養方法的總結2

1、飲食調養

可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。

2、慎防“久視傷血”

中醫認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復目之疲勞。

3、不要勞心過度

人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

4、保持樂觀情緒

血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神盡快振奮起來。

5、藥物治療

積極參加體育，：老年人經常感到這里痛那里癢，很重要的一點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血運行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動項目的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

中醫養生好方法

中醫養生好方法大全

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的'一種醫事活動?！独献印吩?ldquo;道法自然。”中醫養生重在整體性和系統性，養生之術主要包括以下七個方面：

　　神養：

包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。

　　行為養：

包括衣、食、住、行等生活起居行為調養。

　　氣養：

主要為醫用健身氣功的“內養功”。如馬王堆導引術、五禽戲等。

　　形養：

主要包括形體鍛煉，體育健身活動。

　　食養：

主要內容為養生食品的選配、調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒、以及民俗等文化方面。根據人體的寒熱虛實，結合個人體質選用相應食品，例如肥胖之人多痰濕，宜多吃清淡化痰的食品。形體消瘦之人多陰虛血虧津少，宜多吃滋陰生津的食物。

　　藥養：

主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥，其制法也多為粗加工調劑，其劑型多與食品相融合。對此，古代常有“藥膳”“法膳”之稱。如當歸羊肉湯、當歸生姜羊肉湯，可補益氣血，祛寒止痛。

　　術養：

是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生之法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。

中醫養生好方法

中醫養生好方法大全

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的'一種醫事活動?！独献印吩?ldquo;道法自然。”中醫養生重在整體性和系統性，養生之術主要包括以下七個方面：

　　神養：

包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。

　　行為養：

包括衣、食、住、行等生活起居行為調養。

　　氣養：

主要為醫用健身氣功的“內養功”。如馬王堆導引術、五禽戲等。

　　形養：

主要包括形體鍛煉，體育健身活動。

　　食養：

主要內容為養生食品的選配、調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒、以及民俗等文化方面。根據人體的寒熱虛實，結合個人體質選用相應食品，例如肥胖之人多痰濕，宜多吃清淡化痰的食品。形體消瘦之人多陰虛血虧津少，宜多吃滋陰生津的食物。

　　藥養：

主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥，其制法也多為粗加工調劑，其劑型多與食品相融合。對此，古代常有“藥膳”“法膳”之稱。如當歸羊肉湯、當歸生姜羊肉湯，可補益氣血，祛寒止痛。

　　術養：

是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生之法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。

中醫養生好方法

中醫養生好方法大全

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的'一種醫事活動?！独献印吩?ldquo;道法自然。”中醫養生重在整體性和系統性，養生之術主要包括以下七個方面：

　　神養：

包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。

　　行為養：

包括衣、食、住、行等生活起居行為調養。

　　氣養：

主要為醫用健身氣功的“內養功”。如馬王堆導引術、五禽戲等。

　　形養：

主要包括形體鍛煉，體育健身活動。

　　食養：

主要內容為養生食品的選配、調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒、以及民俗等文化方面。根據人體的寒熱虛實，結合個人體質選用相應食品，例如肥胖之人多痰濕，宜多吃清淡化痰的食品。形體消瘦之人多陰虛血虧津少，宜多吃滋陰生津的食物。

　　藥養：

主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥，其制法也多為粗加工調劑，其劑型多與食品相融合。對此，古代常有“藥膳”“法膳”之稱。如當歸羊肉湯、當歸生姜羊肉湯，可補益氣血，祛寒止痛。

　　術養：

是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生之法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。

中醫養生好方法

中醫養生好方法大全

中醫養生，就是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的'一種醫事活動?！独献印吩?ldquo;道法自然。”中醫養生重在整體性和系統性，養生之術主要包括以下七個方面：

　　神養：

包括精神心理調養、情趣愛好調養和道德品質調養等方面。

　　行為養：

包括衣、食、住、行等生活起居行為調養。

　　氣養：

主要為醫用健身氣功的“內養功”。如馬王堆導引術、五禽戲等。

　　形養：

主要包括形體鍛煉，體育健身活動。

　　食養：

主要內容為養生食品的選配、調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒、以及民俗等文化方面。根據人體的寒熱虛實，結合個人體質選用相應食品，例如肥胖之人多痰濕，宜多吃清淡化痰的食品。形體消瘦之人多陰虛血虧津少，宜多吃滋陰生津的食物。

　　藥養：

主要內容為養生藥劑的選配調制。其制劑多為純天然食性植物藥，其制法也多為粗加工調劑，其劑型多與食品相融合。對此，古代常有“藥膳”“法膳”之稱。如當歸羊肉湯、當歸生姜羊肉湯，可補益氣血，祛寒止痛。

　　術養：

是以上養生之術以外的一種非食非藥的養生之法，即利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進行養生。

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