高抬腿一天做多少合適

高抬腿一天適宜做三組，每組100-150次，約20分鐘：

1. 高抬腿運動有助于減腿贅肉，提高身體機能，但要配合合理飲食，少食高熱量、高脂、高糖分食物，多吃富含維生素和膳食纖維的食物。

2. 高抬腿動作是有氧運動，可以提高心肺功能，加速消耗熱量和燃燒脂肪，但做之前必須進行熱身和避免動作不當所導致的骨骼和肌肉損傷。

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高抬腿的正確做法

高抬腿的正確做法需要是保持身體直立，是一種繃緊的狀態，然后兩腿交替抬到和地面水平的高度。

高抬腿運動一般分為原地高抬腿和高抬腿跑兩種，原地高抬腿動作要領是運動者的位置不發生變化；高抬腿跑的動作要領是運動者在交替抬腿的同時向前（快速）移動。

做高抬腿的次數

高抬腿是一種強度比較大的運動，可以達到有氧運動的效果，對于普通人來說，沒有多少健身基礎，剛開始接觸的時候，一天最多做三組，每組二十個以內即可。

已經鍛煉過一段時間，追求減脂效果，那么一天可以做五組，每組五十個。做的時候要注意動作規范，如果感到不適，應當減量或者停止練習。

什么時候適當練高抬腿,練多長時間最合適?

高抬腿這項運動有著一定的減肥作用，但前提是要長期堅持，只有這樣才會有效果。那么高抬腿能夠瘦腿嗎？高抬腿每天做多長時間合適？跟著小編一起來看看。

高抬腿能瘦腿嗎

高抬腿是將腿部抬到一定高度，然后換腿相互交錯的一種運動，在運動的過程中，主要瘦的部位是腿部，雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒，但是最明顯的還是腿部，這項運動能夠很好的運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，是一種瘦大腿的不錯運動，另外，適當高抬腿還能幫助肺活量的增加，起到增強個人體質的作用。

高抬腿每天做多少分鐘

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續這么做。 想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續15分鐘就行。

高抬腿可以瘦腰嗎

有一定作用。高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬于一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛煉，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

高抬腿的標準動作

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。

什么時候適當練高抬腿,練多長時間最合適?

高抬腿這項運動有著一定的減肥作用，但前提是要長期堅持，只有這樣才會有效果。那么高抬腿能夠瘦腿嗎？高抬腿每天做多長時間合適？跟著小編一起來看看。

高抬腿能瘦腿嗎

高抬腿是將腿部抬到一定高度，然后換腿相互交錯的一種運動，在運動的過程中，主要瘦的部位是腿部，雖然也可能夠幫助腰部、背部等全身脂肪的燃燒，但是最明顯的還是腿部，這項運動能夠很好的運動大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒，是一種瘦大腿的不錯運動，另外，適當高抬腿還能幫助肺活量的增加，起到增強個人體質的作用。

高抬腿每天做多少分鐘

每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果；高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用，如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續這么做。 想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續15分鐘就行。

高抬腿可以瘦腰嗎

有一定作用。高抬腿雖然看起來是腿部動作，但其實它屬于一項全身的運動，在做高抬腿的時候腰部的運動幅度雖然不大，但是也會跟著受到鍛煉，高抬腿瘦腰的效果可能不是特別的明顯，但是長期堅持運動還是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在堅持做高抬腿運動的同時還可以配合飲食減肥等其他減肥方式。

高抬腿的標準動作

1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動。

2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。

3、在抬腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關節緩沖。

高抬腿可以練肺活量對吧,那應該多少天做一次

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合

高抬腿可以練肺活量對吧,那應該多少天做一次

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合

高抬腿可以練肺活量對吧,那應該多少天做一次

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合

高抬腿可以練肺活量對吧,那應該多少天做一次

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

2、原地高抬腿走可提高呼吸及心肺功能，增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛煉。練習方法是身體自然站立，兩眼目視前方，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行，大腿抬的高度要與地面保持平行，腳踏地有力，兩臂前后擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合

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