春季養生肝排

北京大學人民醫院。春季養肝護肝排毒方法：。1. 調整飲食結構：多吃新鮮水果和蔬菜，如生菜、芹菜、草莓、菠蘿等，可補充維生素和膳食纖維，促進消化吸收，減輕腸胃道壓力，起到養肝護肝并排毒的作用。2. 適當運動：進行體育運動，如羽毛球、慢跑、健身操等，可以提升關節靈活度和心肺功能，促進血液循環，有利于肝臟健康，也可以促進機體代謝和排毒。3. 生活護理：保證充足睡眠，避免過度勞累，達到養肝護肝、機體排毒的作用。

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春季養肝排毒方法？

　　春季是身體各項器官表現活躍的時期，但也是細菌的滋生時期，因此免疫力的強弱也是對身體健康的重要影響，在春季我們首先要做的就是養肝排毒。下面我給大家介紹，希望對你有用!

　　

　　調理脾胃“以平為期”

　　飲食上也要“以平為期”，保持寒熱均衡?？筛鶕€人體質情況進行飲食搭配，在食用韭菜、大蒜等助陽之物時，最好配以滋陰的食物。正所謂“肝木克脾土”，肝氣旺也會傷脾，因此應多食甘味的食物，如大棗、山藥、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等，少吃酸味的食物，如番茄、檸檬、橘子等。隨著雨水季節的到來，在健脾祛溼方面，可多吃薏苡仁、山藥、鯽魚、赤小豆等食物。

　　怡情小雅養心神

　　春天要適當運動，《素問·至真要大論》曰：“謹察陰陽所在而調之，以平為期?！币馑际钦f，人體應該根據不同時期的陰陽狀況，使內在運動與外在運動保持一致，即使臟腑、氣血、精氣的生理運動與腦力、體力和體育運動的“供銷”關系平衡。春天可以選擇踏青游玩，散步慢行，也可以做一些中醫傳統的八段錦、五 禽戲等，不僅愉悅身心，也能起到一定的運動作用，可謂一舉兩得。

　　野菜就是“降火藥”

　　春野菜如馬蘭頭、馬齒莧、車前草等，都有清熱降火的功效。建議大家可以在春季吃一些應季的野菜，涼拌、清炒都可以。不僅有一定的保健作用，還可以祛火。春分過后可以吃一些梨潤肺除燥，梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。吃法也很多，比如生食、蒸、榨汁、烤、煮水等，還可多吃一些枇杷、百合、銀 耳、蓮藕、山藥等食物，也具有潤肺健脾功效。值得注意的是，春野菜和梨相對性味偏寒，所以脾胃不好的人特別是在春天出現“五更瀉”的人群應該少食，以免損傷脾胃。

　　養肝小方法

　　好心情

　　春天要特別注意調節情緒，避免肝氣抑郁，否則就會生出許多病來。比如，遇到不快的事要戒怒，并尋求適當的方法及時宣泄。萬物升發的季節，不妨多出去走走，培養一些興趣愛好，也有利于疏散肝氣，避免郁結。

　　中醫茶療

　　茶療養肝是目前比較好的養肝護肝的方法，比如古m漢m草m本m心m康m茶可以潤肺除痰，疏肝理氣，清熱解毒，護肝保肝等功效，并且添加了護胃益腎的草本精華，能夠有效的清肝毒瀉肝火，從而保證肝臟的健康，使產品的功效更加多善顯著。

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　　雙手相迭，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次，可舒暢氣機， *** 胸腺，增強免疫力?；蛘咭部梢詢扇晌?，捶擊兩小腿上部的足三里穴，可補腎強肝，固護脾胃。

　　護目

　　中醫講，肝開竅于目。所以，如果肝臟受損，就會讓眼睛覺得干澀、困乏。反之，養好眼也能護肝。春天的陽光溫暖卻不強烈，建議人們可以全身放松，面對太陽，閉上眼睛，讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線，使溫熱的陽光透進眼球，同時轉眼珠，先順時針方向緩緩轉10次，再逆時針轉10次，每天持續15分鐘即可

　　維生素A可抗肝癌

　　肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌癥的復發率。王興國說，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿卜、65克雞肝、200克金魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿卜、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A。

　　肝臟愛吃糖

　　大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處于缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。按照這樣的標準，不但不會減壽，還會對健康有益。一般來說，糖類的主要來源有米飯、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

　　蛋白質能修復肝臟

　　雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。劉士敬說，正常人每天攝取的優質蛋白應該多于90克，對于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害?；加屑毙愿窝椎娜嗣刻鞌z入的蛋白質不能少于80克;患有肝硬化的病人則不能少于100克。

為什么要春季排毒護肝

春天是最適宜保肝的季節，依據祖國醫學，四季之中，春天屬木，而人體的五臟之中肝也是木性，因而春季是肝臟器官最活躍的季節，也是春氣通肝，也最易使肝旺盛、提高肝的排毒功能。肝是人體中最大的消化腺，是新陳代謝最旺盛的器官，擔負著極其重要而復雜的功能，如脂肪、糖類及蛋白質的代謝和儲存，調節血液中的物質的濃度，分泌膽汁，解毒等等。

肝內所進行的生物化學反應達500種以上，如此多的代謝活動，主要是肝內含有數百種酶的作用?，F將肝的主要功能分述如下：

(1)合成與貯存作用：大多食入的營養物質，通過胃與小腸消化吸收后，經門靜脈進入肝臟，在肝臟中“加工”，通過肝細胞的作用合成許多人體所需的各種重要物質，如血漿蛋白(白蛋白、纖維蛋白原、凝血酶原、球蛋白)脂蛋白、糖元、膽固醇、膽鹽等。同時，肝臟還對糖元、維生素、鐵等物質有貯存作用。

(2)分泌膽汁：肝細胞能將血液中血紅蛋白分解的不溶性膽紅素代謝成可溶性膽紅素，并重新釋放入血通過腎臟排出或釋放膽小管內，與膽鹽、膽固醇等組成膽汁，排入十二指腸。其中膽鹽有助于脂肪的消化和吸收。

(3)解毒作用：肝臟能將吸收入體內的毒物或機體代謝過程中產生的有毒物質轉變成為無毒或毒性較小的物質，加速其排泄，以保護機體免受毒害，維持正常生理功能。

(4)防御作用：肝內富含吞噬細胞，能吞噬和清除血中的異物，是機體防御系統主要組成部分。

(5)造血功能：在胚胎時期的肝臟有造血功能，正常肝一般已不參與造血，但仍具有這種潛在能力，在某些病理狀態下，肝可以恢復一定的造血功能。

如何養肝：

首先，要注意休息，適量運動。

春天時人們容易困倦，肝病患者要依據身體的需要，保持充足的睡眠，現代的人們生活節奏快，工作壓力大，熬夜成為家庭便飯，其實這種陰陽顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重。

一般熬了夜的多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長期如此，必然傷肝?！饵S帝內經》中記載："人臥血歸于肝"，而在春季應"夜臥早起"?，F代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定。

青少年和中年人每天需睡8小時;60歲以上老年人7小時左右;80歲以上老年人應睡8~9小時;體弱多病者可適當增加睡眠時間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯不要過飽，睡前不要喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時應‘臥如弓'，以右側臥位，要有靜謐的睡眠環境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進入甜蜜的夢鄉。

睡眠雖然對肝臟有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指標尚可，應該進行適量的運動，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目，例如健走，慢跑，游泳等。清晨、傍晚及節假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

其次，要注意加強飲食調節。

春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內積熱的散發。在春天要盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾，但要補充組量蛋白質和優質蛋白，可以早晚各喝一杯牛奶，或每天食用1-2個雞蛋，對于肝臟的修復是有利的。

春天如何給身體排毒春季排毒養生方法

臉上長痘、便秘、上火，這些癥狀都說明你需要排毒了，春季排毒養生有什么方法?我們該如何為身體排毒?下面是我為大家整理的春季排毒養生方法，供大家參考!

　　春季排毒養生方法1、腎臟排毒

　　腎臟排毒原理：腎臟是不可忽略的排毒部位。人體的尿酸主要是經由腎臟代謝排出于尿中，借由排尿的過程排除普林、尿酸等毒素，維持腎臟的運作機能，尤其在夏天要多喝水、多排尿，代謝正常是健康的不二法則。

　　當腎臟排毒不暢：月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，腎功能不足經血就會減少。腎臟排出多余液體的能力降低，身體就會出現水腫。腎的排毒不足，多余的毒素會表現在下頜部位。腎臟提供的能量減少，于是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。

　　如何維持腎臟良好運作：開水、茶類、湯類、蔬果汁都是不錯的選擇，平常大量補充水份，讓身體的普林、尿酸毒素藉尿液排出體外，每天早上最少排尿2次為佳，當尿液顏色太黃表示水分不夠，要適時補充。須注意的是有高血壓患者最好多喝水，不要以喝湯做為補充水份來源。

春季排毒養生方法2、肝臟排毒

　　肝臟排毒原理：人體的肝臟是有排毒功能的臟器，在機體代謝過程中，門靜脈收集自腹腔流來的血液，血中的有害物質及微生物抗原性物質，將在肝內被解毒和清除。肝臟是人體的主要解毒器官，它可保護機體免受損害，使毒物成為比較無毒的或溶解度大的物質，隨膽汁或尿液排出體外。

　　當肝臟排毒不暢：我們的肝臟就像是個大型的“垃圾處理器”，夜以繼日地為我們的身體“解毒”。有些人因為疲勞、工作壓力大而影響肝臟的排毒能力，無法正常及時排出毒素，滯留在體內產生有害物質影響健康。乳腺屬于肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有毒存在，乳腺增生隨即產生，因氣血的充盛而變得脹痛明顯。另外，肝臟有毒素會讓人產生明顯的不良情緒，以及偏頭痛， 臉部的兩側長痘痘等癥狀。

　　如何維持肝臟良好運作：以均衡的飲食為基礎，平日多攝取青菜、纖維等食物，不太需要吃過多的補品、藥物或是保健食品，以免因攝取過量無法消化而累積更多毒素在體內。減低疲勞壓力而影響肝臟的代謝，平日可增加B族維生素、綠色食物與苦薊草的攝取，有助于恢復肝臟正常的新陳代謝。

　　春季排毒養生方法3、腸道排毒

　　腸道排毒原理：除了肝腎，目前最熱門的就屬腸道排毒，常聽說“腸道健康了，人就健康了”，腸道的順暢也代表著人體代謝的運作正常。腸道所代謝的廢物借由糞便排出體外，每天都能按時排便，腸道的好菌多排出的便會是，當壞菌多時大便會偏黑色并有惡臭。

　　當腸道排毒不暢：正常的人，每日定時清空毒素、糞便。如果不能及時清空腸道，人體廢物會在腸內干結、、發酵，產生多達120多種毒素，這些毒素被大腸重復吸收、溶入血液，又被帶到人體全身血液回圈，形成 “濁毒”。血液中的“濁毒”通過毛細血管到達面板，換來的是面板的加速老化，面色暗黃無光澤、皺紋加速形成、色斑加重。

　　如何維持腸道良好運作：要讓腸胃的蠕動順暢，可多吃蔬菜水果來補充纖維質，若擔心不足，可多增加全谷類食物的攝取，如全麥面包、糙米、雜糧類的補充，可 *** 腸胃的蠕動。另外比菲得氏菌、優酪乳、優格可獲得益生菌，對身體的腸道也有幫助。

　　春季排毒養生方法4、血液回圈排毒

　　血液回圈排毒原理：不可不提的還有人體最重要的回圈系統血液，身體經由血液回圈的作用將養份與氧氣輸送至各個部位，當血液回圈良好，人的氣色自然好，也代表身體的狀況很好;但是當回圈不佳，身體就會開始出現各種狀況甚至引發心血管方面的疾病，所以維持血管的暢通，避免血液中的毒素累積就變得相對重要。

　　當血液回圈不暢：腦部血液回圈不暢會壓迫面部神經形成腫脹，極易誘發中風等腦部疾病。下肢血液回圈不暢，影響卵巢及附件的正常排毒功能，引發炎癥。血液回圈不佳導致體內積聚毒素過多，還會在額頭起痘。

　　如何維持回圈系統良好運作：平時可多吃新鮮蔬果及高纖類的五谷雜糧，少吃太精致的食品，糖份過高如糕餅、點心類的食物。做一些排毒 *** ，也能能促進肌膚的血液回圈和淋巴回圈，加快肌膚內部老化廢棄物的排出，凈化身體內部環境。

　　春季排毒養生方法5、汗液排毒

　　汗液排毒原理：面板是人體最大的排毒器官，排汗也是重要的排毒渠道。面板上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排出其他器官難以排出的毒素。

　　如何維持汗腺良好運作：注重在夏天的保養，保持身體的水份及纖維足夠。多做運動多流汗，幫助身體中的毒素通過流汗而排出。每周至少進行一次使身體多汗的有氧運動。每周最好還要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陳代謝、排毒養顏。

　　春季排毒養生方法6、天然排毒食品

　　黃瓜：能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

　　荔枝：含維生素A、維生素B1、維生素C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質以及鐵、磷、鈣等多種元素。荔枝有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成、使面板細嫩等作用，是排毒養顏的理想水果。

　　木耳：富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。木耳中所含的植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

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