春季養生減肥方法

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女性春季養生瘦身食譜有哪些

春天，很多愛美的女性開始蠢蠢欲動，排毒、瘦身、美膚自然是大家離不開的話題。下面懂視小編整理女性春季養生瘦身食譜了，一起來看看吧。

女性春季養生瘦身食譜1、草莓：春季最養顏瘦身的零食

草莓被稱為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質非常豐富，幫助養顏抗氧化、清除自由基的同時，還有利于鐵的吸收。

對于減肥來說，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱為最適合的零食之一，美國營養學家曾對含有同樣能量的17種食物進行研究，發現最容易讓人感覺到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進新陳代謝，很利于減肥瘦身。

推薦減肥食譜：玫瑰花飲

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經常自泡一些茶飲，是一個比較科學又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性，經常飲用，是非常有幫助的。

4、春筍：春季當紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最愛，在這個新鮮竹筍上市的季節，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

5、芹菜：負卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營養，鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖女性。

6、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對于女性有其特殊的作用，它可以促進血紅蛋白的生成，促進氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

7、番茄：春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維，1個番茄就有相當于1克的膳食纖維，增加飽腹感，并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進腸胃蠕動，以助燃燒脂肪。

春季快速瘦身的四大食譜紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時。熟燕麥則不需要這個步驟。煮燕麥的時候不能放太多水。當熬煮到燕麥黏稠的時候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調味即可。

功效：燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著，還能有效幫助身體排毒，長期飲用，就能輕松瘦出好身材!

薏仁湯

材料:薏仁100克，白砂糖少許

做法：薏仁洗干凈泡水約一個小時，入鍋煮兩個小時即可，但如果你要再吃綿細一點的話，可以再煮久一點，等到你要的軟度之后放入白砂糖調一下味。

功效：促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿消腫的作用，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤肌膚。專治經前水腫，下肢浮腫等癥。

五谷米飯

準備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

做法：首先把糙米在清水中浸泡2個小時，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。

功效：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營養專家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆漿，同樣具有極強的減肥效果。

薄荷糕

材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。

做法：取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

功效：薄荷所含的薄荷醇能加速體內循環、去油膩、緩解腹脹感并達到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。

女性經期減肥食譜1、補充蛋白質

為了補充經期所流失的營養素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。

紅豆薏仁湯

原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

制法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益氣養血、利水消腫。紅豆可益氣補血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

2、適量補充維生素B

在經期期間會流失一些維生素B，這時候就要注意補充適量的維生素B。在經期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來補充維生素B。

香濃核桃燉蛋

原料：雞蛋2個、核桃3個、紅糖適量、黃酒適量、水適量

制法：將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻;紅糖適量加水溶解;核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用;蛋液和紅糖水分別過篩;取一個廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合;蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘;小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末后;包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。

(1)紅糖的量根據個人口味來加，或者換成白糖也可以，紅糖味道更香一點。

(2)蒸蛋時蛋液和水的比例基本上保持在1：2，這樣蒸出來的蛋羹軟嫩剛好。

(3)這道菜適合兒童和經期后體質虛弱的人食用，營養豐富。

3、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦!

排骨海帶湯

用料：排骨500g、干海帶100g、姜

制法：排骨洗凈后用沸水過一下，除去血泡;干海帶用水發脹，洗干凈表明的粘液;鍋內放水和一塊拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海帶，水開后轉小火燉1個小時，加鹽調節咸淡即可。

如選用厚點的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時間后再放海帶。

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春季減肥喝什么茶？

喝茶不僅可以養生，還可以減肥，因為喝茶能清除腸道積留的油脂，還能抑制脂肪的吸收，既排毒又減肥。每個季節有不同的飲食規則，喝茶也一樣，在秋冬的時候多喝滋補茶對身體有很好的保健作用，那么，春季想要減肥喝什么茶好呢？

1、春季減肥喝什么茶

春季減肥茶一：山楂茶

材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

做法：將以上材料共研細末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。

減肥功效：每天飯后喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

2、春季減肥茶二：決明子綠茶

材料：決明子5g、綠茶5g

做法：:將決明子用小火炒至香氣溢出時取出,候涼。將炒好的決明子、綠茶同放杯中,沖入沸水,浸泡3~5分鐘后即可飲服。隨飲隨續水,直到味淡為止。

減肥功效：具有清涼潤喉,口感適宜,具有清熱平肝、降脂降壓、潤腸通便，消脂瘦身。

3、春季減肥茶三：普洱茶

材料：普洱茶些許

做法：用熱水沖洗一遍，再沖泡。

減肥功效：普洱茶是一種養胃茶，不但能調養胃腸功能，還能幫助食物消化，消除胃道積食，清理胃腸道，讓糖分和脂肪得到消耗不致長胖。

4、春季減肥茶四：檸檬茶

做法：榨出檸檬汁、用溫水沖調，加入適量蜂蜜味道更好。

減肥功效：排毒養顏、美白肌膚、滋潤肺腑。富含維生素C，改善膚質，預防輻射、談花臉上色素，去油膩、消除脂肪作用也是很強，特別適合在春季飲用，能排毒瘦身、美白肌膚。

5、春季減肥茶五：多味桃花茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸蜎_泡4次。

減肥功效：可以消解腹部脂肪，能瘦腰瘦腹。

6、春季減肥茶六：烏龍茶

原料：烏龍茶

做法：簡單地用開水沖。

減肥功效：喝烏龍茶可以助消化、去痰、解油膩之毒、消脂，適合大便干燥的人喝。

7、春季減肥茶七：大麥芽茶

材料：炒麥芽5錢、山楂5分。

做法：加冰糖水沖飲。

減肥功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹，防止脂肪堆積。

8、春季減肥茶八：荷葉茶

材料：荷葉5克，玫瑰花3朵。

做法：用開水沖泡。

減肥功效：消脂利尿、治療便秘、消除水腫、生發清腸，消脂瘦身。

9、春季減肥茶九：陳皮茶

材料：陳皮5克。

做法：開水沖泡即可。

減肥效果：導滯消積、疏肝健脾?？梢灶A防便秘，幫助減肥。

10、春季減肥茶十：西紅柿玫瑰飲

材料：西紅柿、黃瓜、玫瑰花、檸檬汁、蜂蜜各適量。

做法：西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，與適量的鮮玫瑰花一起碾碎后過濾，加入檸檬汁、蜂蜜即可。

減肥功效：促進皮膚代謝、色素減退，從而使肌膚細膩白嫩。

11、春季減肥茶十一：蘆薈紅茶

材料：蘆薈20cm長的1段、菊花少許、紅茶包1個、蜂蜜1勺。

做法：蘆薈去皮只取內層白肉；將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮；水沸后加入紅茶包和蜂蜜即成。

減肥功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是美白養顏瘦身的良方。

12、春季減肥什么時候喝茶好

春季減肥喝茶的最佳時間，一般是在飯后一小時。如果在飯前或飯后立即喝茶，茶葉中大量的鞣酸對胃粘膜有較強的刺激作用，會引起胃功能失常，導致消化不良，還會刺激腸道粘膜，從而阻礙腸道對營養物質的吸收。此外，茶葉中的茶堿具有抑制小腸吸收鐵的,因此，在飯前半小時和飯后一小時之內，都不宜喝茶。

而在飯后1個小時后的食物機泵開始消化了，腸道也是可以吸收食物中脂肪的。這時喝茶可以有效的刺激胃酸的分泌及對脂肪吸收的影響，減少脂肪的吸收，預防肥胖。

13、春季減肥喝茶注意事項

（1）不喝頭遍茶

由于茶葉在栽培與加工過程中難免會受到農藥等有害物的污染，茶葉表面總有一定的殘留。所以，頭遍茶有洗滌作用應棄之不喝。

（2）不空腹喝茶

空腹喝茶可稀釋胃液，降低消化功能，加上水吸收率高，致使茶葉中不良成分大量入血，引發頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。

（3）經期不宜喝茶

妹紙們在經期的時候，不宜喝茶。在月經期間喝茶，特別喝濃茶，可誘發或加重經期綜合征。

春季減肥吃什么 6款減肥食譜

1

材料：草莓、蜂蜜、牛奶

做法：

1、將草莓洗干凈之后放入榨汁機中，

2、隨后加入適量的牛奶以及蜂蜜，最后制作成為果汁就可以服用了。

功效：這道食譜除了能夠有效的幫助身體加快消化的速度之外，還能夠令我們的肌膚更加的白皙、水潤，對于女性來說是一個非常好的選擇。

草莓是一個春天里的應季水果，同時含有大量的多酚物質以及維生素C，進入身體之后能夠有效的起到美容養顏以及延緩衰老的作用，并且還具有促進身體對于鐵元素吸收的功效。對于一些想要減肥的女性來說，可以將草莓作為一種日常的零食來服用，具有很好的飽腹效果，起到一定的減肥作用。

玫瑰花飲

材料：玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜

做法：

1、將番茄、玫瑰花還有黃瓜洗干凈，然后將這三種搗爛，隨后加入溫水攪拌均勻，

2、再用過濾網過濾一下，最后加入蜂蜜還有檸檬汁攪拌均勻就可以了。

功效：玫瑰花在進入身體之后能夠很好的加快身體的代謝情況。所以說，日常經常服用一些玫瑰花茶還有玫瑰花飲，具有很好的促進新陳代謝的作用，并且還能夠降低血液之中的膽固醇含量，起到一定的減肥瘦身效果。

牛奶紅茶

材料：牛奶、紅茶、白砂糖

做法：

1、將牛奶倒入鍋中，隨后將紅茶加入，并且要完全浸泡住，隨后小火熬煮五分鐘，

2、等到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以了，加入少量的白砂糖就可直接服用。

功效：紅茶具有很好的暖胃以及刮油的作用，所以是非常適合春季養生減肥的食物之一。老中醫告訴我們，紅茶在進入身體之后具有暖胃以及暖宮的作用，同時還能夠促進身體的代謝功能，分解過多的油脂。如果是一些日常比較喜歡吃肉食的人群，有空的時候就可以泡上一壺紅茶或者是制作牛奶紅茶服用，這樣不僅簡單，同時有非常的科學，不僅能減肥，還可以降低血脂。

春筍粥

材料：春筍、糯米、食鹽

做法：

1、將春筍去殼之后清洗干凈，最后切成薄片備用，糯米洗干凈之后放入鍋中熬粥，

2、等到米粒稍微裂開之后加入春筍，等到粥做好之后加入食鹽，攪拌均勻就可以服用了。

功效：春筍是春天里的一道應季食材，味道清脆爽口，同時又含有豐富的營養物質?，F代醫學研究發現，竹筍中含有大量的纖維素，所以具有排毒以及瘦身的作用。春季養生減肥食譜有哪些，春筍粥是一個非常好的選擇。

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