春季養生護肝為先

中國醫學科學院腫瘤醫院。春季養肝要注意三方面：。1. 合理飲食：多食用十字花科類的蔬菜和翠綠色的食材，少吃過度辛辣、油膩的食物和含有添加劑的食品。2. 合理作息：春天應“夜臥早起，廣步于庭”，早早起床以順應春季肝的升發和肝氣的暢達。3. 適度運動：春季適度活動，可選擇散步、打太極拳、練習八段錦或者五禽戲等，以微微出汗為宜有助于肝氣的疏通和暢達。但是肝火旺盛的人要注意飲食搭配，避免加劇肝負擔。選擇適合自己的養肝方法，堅持下去。

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春季養生先“養肝”，日常做好4件事，為一整年健康打牢基礎

編輯丨老孟 審核丨娟娟

春天是“萬物生發”的季節，如果保養不當，各種疾病也容易發出來。而且，春天也是“養肝”的好時機。

1、小心舊病復發

春天的天氣“乍暖還寒”，很多人的“病”都會在這個時候復發。比如很多人都患有常見病， 高血壓、胃潰瘍 等，此時就需要特別注意。

2、小心各種細菌“侵襲”

春天人體的“陽氣”相對較弱，無法抵御一些疾病。同時，空氣中大量的微生物也開始繁殖，容易引發人體的各類傳染病。此時的人體對于各種疾病的抵抗力也相對較弱，容易出現各種不舒服的癥狀。

春天最重要的就是做好保暖工作，畢竟此時的天氣還不穩定，如果保暖不到位，容易感染風寒。穿衣服最好可以帶一件隨身的外套，如果感覺到熱了，再脫掉也不遲。如果感覺到冷還可以及時加衣服。

保暖的同時，需要保護自己的肝臟。春天我們的肝臟是屬于“生發”狀態的，這時候“養肝”是最佳的時機。

第一，如果你有“上火”的毛病，說明肝臟存在一定的問題。避免風寒的同時要注意 戒煙戒酒 ，以免病情加重。

第二，作息規律，不熬夜。 肝臟需要在夜間得到充分的休息，才能保證其正常運轉。否則，白天會精神差，影響工作和生活。

第三，心態良好，不生氣。 肝最忌諱的就是生氣，尤其是春天。所以平時要保持好的心情，調整自己的狀態，多和朋友聊天交流。

第四， 健康 飲食。 春季可以適當的食用一些“養肝護肝”的食物，比如動物肝臟、韭菜等。

這是人們都較為關心的問題。春天人們通常會容易感到 焦躁，導致頭疼、口苦、便秘 等癥狀，這些都是俗稱的“上火”的癥狀。如果你患有諸如 高血壓、冠心病 等慢性病，經常處于不良情緒的話，病情也可能會加重。

同時，春天人體“肝氣”旺盛，抑制了“脾胃氣血”的運行，此時人體還會出現食欲不振的現象。如果多吃一些甜的食物，減少食用一些酸性的食物，是有助于“肝氣”運行，同時增強脾胃功能的。在飲食上，一定要清淡可口，可以嘗試一些辛辣和甜味的食物，不要過于油膩，以減輕脾胃的負擔。

早春時節，處于兩季交替，氣溫較低，人容易患上感冒。此時會消耗人的大量體力，導致我們的抵抗力進一步減弱。所以說，為了增強人體的抵抗力，需要適當的補充一些蛋白質含量較高的食物，比如雞肉、牛、魚等。同時為了營養均衡，需要補充一些五谷雜糧類的物質，來及時地為人體補充能量。

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春季養肝護肝的養生技巧

春季養肝護肝的養生技巧

　　中國傳統醫學認為，人的五臟與精神魂魄意相對應。五臟之中，肝主魂，是管理、推動、轉化人的精神和情緒。如果說人體是一支部隊，肝為將軍之官。老百姓常說：“萬病氣上來”，“怒傷肝”，臨床上已被廣泛證實，癌癥和一些腫瘤的發病原因，與無法疏泄心中的郁悶有密切的關系。

　　春季養肝尤應重視精神調養。在早春季節生活不要過分勞累，精神上要保持愉快，遇到情緒不舒暢時，切勿暴怒傷肝。此外，由于春困乏力，人會感覺對什么都提不起興趣，但此時切勿采取久眠多臥的方法。因為久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環不暢，筋骨僵硬。

　　春季養肝，首先應要了解肝臟的特性?！秲冉洝氛J為“肝主升發陽氣，性喜條達，主疏泄，惡抑郁”，養肝應使肝氣順應自然。中醫的子午流注認為：肝膽在23時至次日凌晨3時最興奮，各個臟腑的血液都經過肝，肝膽在此刻發揮其解毒作用達到最高峰，人在此時也應順應自然保證充足的休息，所謂“靜臥血歸肝”就是這個道理。安排好作息，避免過度勞累是護肝的關鍵。

　　 春季養肝的三個重點：

　　1、 調養精神：

　　春季養生重“養肝”，情緒上要樂觀、愉快，避免暴怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。心寬，不僅意味著對外面世界的承納與相容，而且意味著內心世界的開放，表明自身與周邊環境的和諧。寬厚多恕地對人對事，這是健康品質和高尚素質的'表現，也是防治心理性疾病的最佳良方。

　　心靜指的是內心的平靜，是心靈深處的恬然、安謐、舒適和自在。心靜，并非什么都不想，而是“不思聲色、不思勝負、不思得失、不思榮辱、心無煩惱、形無勞倦”的一種精神境界。在繁忙浮躁和充滿的大千世界紛擾下，真正做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環境的穩定，防止心理疾病的發生，使人健康長壽。

　　2、運動鍛煉：

　　春天多鍛煉，能夠增強免疫力與抗病能力。根據天人合一的理論，春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機。

　　3、防風御寒：

　　春天乍寒乍暖，一日三變，人們要特別注意防風御寒。俗話說“寒從腳下起”，因此，在春季要堅持每晚睡覺前用溫熱水洗腳，促進腳部的血液循環。同時，要堅持晚睡前，喝一碗用生姜、花椒、大蒜熬制的保健湯，既可以疏散寒氣、預防感冒，又能有利于睡眠。

　　 春季養肝護肝的合理飲食：

　　 1、補充優質蛋白質

　　因為春季的氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易得病。這時需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。

　　 2、攝取足夠的維生素和無機鹽

　　小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。

　　 3、選擇清淡食物

　　春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱。如果多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品。飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物，應多吃富含蛋白質、礦物質、維生素的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，而脂肪和膽固醇都需要在肝臟內進行代謝，這樣肝臟的負擔加重了，不利于肝臟功能的恢復。

　　肝臟也是人體主要的解毒代謝器官，它可保護機體免受損害，保護好肝臟就能延年益壽，因此，中醫有“春宜養肝”之說。所以春季大家要做好養肝護肝的工作。春季養肝是格外重要的。

護肝先養血之春季五臟養生

護肝先養血之春季五臟養生

　　雖然已過立春，但天氣仍較為寒濕。醫生提醒，身體正處于慢慢回升陽氣、舒張的時候，盡管天氣寒濕，也不能“放開胸懷”進食煎炸、火鍋等一些上火的食物。春屬木，根據五行與五臟的對應，肝又對應著木，因此養生與春天需相適應，應以護肝為主。過食上火的時候，讓肝火更為旺盛，人的情緒波動大不利于健康。

　　 護肝先養血 養血需休息

　　人們注重以“吃”來養生，卻忽略了養生最根本的“休息”。桂林醫學院附屬醫院中醫科醫師蔣敏玲指出，因工作生活節奏的不規律，晚睡成了健康的殺手。從中醫上說，氣血是人活力的來源，其中肝藏血，在凌晨1~3時是它的休息時間，如果人不休息，臟腑也會負荷過重，影響了氣血的生化。

　　此外，用眼過度也會對肝造成傷害。建議眼睛對著電腦45分鐘后，閉目養神5分鐘。泡一杯枸杞菊花茶飲用可改善眼累干澀的情況。

　　 吃肝可補肝 “三高”需謹慎

　　民間流傳著“以形補形”的說法。張女士對此表達了自己的疑問，既然春日要護肝，能否多吃豬肝鴨肝來養護肝臟呢？廣西名中醫邱全表示，中醫確實也有以形補形的說法，但也不是所有人都適合多吃肝臟。

　　邱全指出，如今患“三高”的人較多，而肝臟本身的膽固醇含量比較高，這種情況下，“三高”的患者就不適合吃肝養肝了，因為肝臟會使高血脂血壓增高。

　　 上火食物會影響肝功能

　　黃女士因無法適應已經入春后仍寒濕的氣候，以火鍋、煎餅等熱乎乎的食物為主，不料，很少上火的她連吃了三日后開始牙齦腫痛。無獨有偶，近日來，醫院中醫科里多了不少高血壓、脾胃病、咽喉疼痛的患者。蔣敏玲說，入春后，從中醫上說，就到了護肝的.季節，但由于桂林天氣仍較為寒濕，不少市民仍喜食火鍋、煎炸食物等“上火”食物，造成肝氣更旺盛。

　　中醫強調要順勢而為，在春天陽氣生發的時候，如果不遵循規律來養生，體內的陽氣就會被抑制，氣機不暢，各種邪氣乘虛而入，再加上飲食不當，容易“上火”，出現眼睛紅腫疼痛，咽喉腫痛，牙齦出血腫痛，大便干燥等。

　　另一方面，據邱全介紹，木需要土來供養，五行中，脾胃屬土，肝主疏泄屬木，因為飲食不當，邊吃熱乎的食物邊飲用飲料容易造成脾胃不適，這時會影響肝的疏泄功能，使人易怒，情緒起伏大，因此，不少高血壓患者的血壓隨情緒而起伏。

　　 少吃酸食 宜吃淮山大棗

　　邱全建議，如想暖和身體，火鍋的鍋底可以以菌湯為主，或者熬制百合老鴨湯，養陰護肝。從五味與五臟的關系看，酸入肝，當肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。

　　除了飲食，一些養生保健方法也有不錯的效果。對于老年人，保暖最重要。桂林市意喜養生堂堂主周意喜解釋，老年人裹藏了一個冬季，初春散發陽氣又遇濕寒，陽氣不如青壯年，內熱外冷的時候需要補充更多的熱量。

　　他建議晚上泡腳時，放入一些姜蓉，增補陽氣(能量)。蔣敏玲建議不妨多拍打肝膽經，按揉足三里。拍打肝膽經方法是：手握拳沿著大腿外側稍用力有節奏地拍打。

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