快速減肚子的運動

針對腹部的運動可以快速瘦肚子：

1. 仰臥起坐：增強腹部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進行3組，每組10-15個。

2. 俯臥撐：增強腹部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進行3組，每組8-12個。

3. 坐姿腹部扭轉：放松腰部和背部肌肉，刺激腹部肌肉，建議每次進行2-3組，每組10-15個。

4. 平板支撐：增強腹部和腰部肌肉，減少脂肪堆積，建議每次進行3組，每組30秒-1分鐘。

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教你十種簡單的腹部減肥運動

　　你有發現自己一坐下來的時候，肚子上的三層肉特別明顯嗎？腹部是最能囤積脂肪的地方。為了不讓腹部堆積更多脂肪，現在就來看看腹部減肥的十種簡單運動吧！

　　 一、自行車運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　 二、船長的座椅運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　 三、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　 四、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

　　 五、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　 六、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　 七、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　 八、伸直雙腿的`收腹運動

　　和第七種的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u字型。手腳都放低，再重復。

　　 九、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓*凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

　　 十、健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

教你十種簡單的腹部減肥運動

　　你有發現自己一坐下來的時候，肚子上的三層肉特別明顯嗎？腹部是最能囤積脂肪的地方。為了不讓腹部堆積更多脂肪，現在就來看看腹部減肥的十種簡單運動吧！

　　 一、自行車運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　 二、船長的座椅運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　 三、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　 四、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

　　 五、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　 六、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　 七、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　 八、伸直雙腿的`收腹運動

　　和第七種的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u字型。手腳都放低，再重復。

　　 九、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓*凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

　　 十、健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

教你十種簡單的腹部減肥運動

　　你有發現自己一坐下來的時候，肚子上的三層肉特別明顯嗎？腹部是最能囤積脂肪的地方。為了不讓腹部堆積更多脂肪，現在就來看看腹部減肥的十種簡單運動吧！

　　 一、自行車運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

　　 二、船長的座椅運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　 三、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　 四、交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。

　　 五、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　 六、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。

　　 七、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

　　躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　 八、伸直雙腿的`收腹運動

　　和第七種的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u字型。手腳都放低，再重復。

　　 九、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。

　　做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態，不能讓*凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，再重復。

　　 十、健腹輪運動

　　健腹輪可以經常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。

　　做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法，瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業，不僅是為了整體身材的美觀，更重要的是給自己的健康留一個保障，以下分享減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法1

懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

減小肚子最有效的運動方法

居家減肚子運動

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往后繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放于兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到*。

趕緊練練，抓緊瘦，然后跟夏天來個親密的約會吧，但愿美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。

減肚子比較快的運動方法2

1、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

4、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

5、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對于想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的'方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

減肚子比較快的運動方法3

瘦肚子的運動方法1：瘦肚子小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

tips：

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

瘦肚子的運動方法2：按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多余的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。

同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

瘦肚子的運動方法3：腹式呼吸法瘦肚子

所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是*，也就是當吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對于有氧運動會有不少正面的加分。但是一開始要從習慣很久的胸式呼吸轉成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時更困難。

腹式呼吸的好處

1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓

3. 抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫

4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現象

5. 加速體內毒素代謝的速度，達到平常十五倍之多

而以中醫觀點來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝;以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果!

除了以上優點之外，還查到腹式呼吸可以增加體溫，提升代謝率(減肥)呢!

腹式呼吸的技巧

1. 先靜態練習，有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進來，直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺?？梢宰寶庠诙亲永锿Ｒ粫?，再慢慢慢慢…的吐出。

①躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

②用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

③最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

2. 練了幾次比較熟悉之后，在運動時開始有意識的刻意練習，空氣停留在肚子的時間可依照當時運動的強度作調整。

3. 一開始練習時，可能會因為抓不到訣竅而感覺小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續練習就是了!有朝一日就會變成自然而然，隨時隨地都在用腹部呼吸了。

減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法，瘦肚子是美眉們從年輕到年老都會一直堅持的事業，不僅是為了整體身材的美觀，更重要的是給自己的健康留一個保障，以下分享減肚子比較快的運動方法

減肚子比較快的運動方法1

懸吊抬腿運動

利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

側腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次后做另一側。

仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

減小肚子最有效的運動方法

居家減肚子運動

動作一：

雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往后繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。

動作二：

躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。

動作三：

雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。

動作四：

側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。

減肚子快速燃脂法

動作一：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。

動作二：

雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。

動作三：

平躺雙臂自然放于兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到*。

趕緊練練，抓緊瘦，然后跟夏天來個親密的約會吧，但愿美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。

減肚子比較快的運動方法2

1、特效仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。

仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

2、慢跑

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

因為不是比賽，因此追求速度并沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過程中應該全身放松，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。

3、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。

雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。

4、縮腹步行

縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。

腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。

5、健身球

健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對于想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的'方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

減肚子比較快的運動方法3

瘦肚子的運動方法1：瘦肚子小運動

1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。

3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

tips：

這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

瘦肚子的運動方法2：按摩瘦肚子

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多余的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多余水分的效果。

同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。

也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

瘦肚子的運動方法3：腹式呼吸法瘦肚子

所謂的腹部呼吸，顧名思義就是肚子用力來吸氣而不是*，也就是當吸氣的時候肚子會鼓起來，吐氣的時候肚子收縮變小，聽說這樣可以吸到比較多的空氣，對于有氧運動會有不少正面的加分。但是一開始要從習慣很久的胸式呼吸轉成腹式呼吸或有些困難，尤其在跑步或騎車游泳時更困難。

腹式呼吸的好處

1. 能夠燃燒皮下脂肪與內臟脂肪

2. 可改善坐骨神經痛、降低血壓

3. 抑制食欲、豐胸塑腰、改善水腫

4. 讓腰腹肌肉增加彈性，改善下垂松弛現象

5. 加速體內毒素代謝的速度，達到平常十五倍之多

而以中醫觀點來看，腹式呼吸法能按摩肝臟、滋潤臟腑促進腸胃的蠕動，加速新陳代謝;以西醫觀點來探討，腹式呼吸可使大腦產生α腦波，增進腦內荷爾蒙內啡分泌，有助思考與創造力。甚至可以產生一種前列腺素物質，減緩氧化物自由基傷害，達到抗氧化保養效果!

除了以上優點之外，還查到腹式呼吸可以增加體溫，提升代謝率(減肥)呢!

腹式呼吸的技巧

1. 先靜態練習，有意識地用腹部小用力把氣從鼻子吸進來，直到腹部鼓起來。把手放在肚子上來感覺?？梢宰寶庠诙亲永锿Ｒ粫?，再慢慢慢慢…的吐出。

①躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

②用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。

③最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

2. 練了幾次比較熟悉之后，在運動時開始有意識的刻意練習，空氣停留在肚子的時間可依照當時運動的強度作調整。

3. 一開始練習時，可能會因為抓不到訣竅而感覺小頭暈或常常忘記，但總之不要怕，提醒自己持續練習就是了!有朝一日就會變成自然而然，隨時隨地都在用腹部呼吸了。

減肚子最有效的運動方法

1、瑜伽。瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

2、跳繩?？梢蕴K，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

3、倒步走。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

4、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、3分鐘踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6、慢跑。慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

7、做家務。家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

減肚子最有效的運動方法

1、瑜伽。瑜伽不需要太大場地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。

2、跳繩?？梢蕴K，這項運動所需場地小，投資少，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎。

3、倒步走。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

4、蜷縮起坐。雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺，起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5、3分鐘踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6、慢跑。慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。

7、做家務。家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

男人減肚子最有效的運動方法

想要減肚子，這個我最有發言權了，我之前就是因為貪吃，長期久坐不運動，導致我大肚腩。后來，在我女朋友的督促下，我成功花了3個月時間練出腹肌了。

我是一個典型的愛吃美食的人。然而，隨著年齡的增長，我發現自己的腹部肥胖問題越來越嚴重，這讓我感到有些沮喪和尷尬。我女朋友也非常嫌棄，一直督促我鍛煉，于是我決定要開始鍛煉，讓自己更健康。

我開始尋找一些有關如何減肚腩的知識，并了解到卷腹是一種非常有效的運動，可以幫助加強腹部肌肉和減少腹部脂肪。但是，當我開始卷腹時，我感到非常痛苦，因為真的太累了，我很快就想放棄。好在，我女朋友一直鼓勵我，陪我一起練，我堅持不懈地進行了幾次卷腹，逐漸適應了這個運動。

我開始每天進行卷腹運動，并逐漸增加了次數和重量。一個月后，我開始注意到我的腹部肌肉變得更堅實了，我的大肚腩逐漸變小。我感到自己取得了巨大的進步，這激勵著我更加努力。在卷腹的基礎上，我開始探索其他鍛煉腹部肌肉的運動，例如仰臥起坐和平板支撐。這些運動都非常有用，可以幫助我更快地練出腹肌。在與鍛煉的同時，我也開始吃健康的食物，控制飲食，配合鍛煉，使我在短短三個月內練出了腹肌。

下面就給大家分享我一直在訓練的減腹方法和減腹期間飲食注意事項，一起來看看吧。

一、長臂卷腹

日常訓練中，推薦大家負重練習這個動作，選擇中等偏重的強度，將每組次數控制在20次左右。就跟訓練身體其他部位肌肉一樣，腹肌也需要通過循序漸進增加負重、強度，來收獲最高效的刺激、強化；而不要一味自重訓練，只知增加數量！

在動作過程中，始終維持雙臂延展抓握重量片、朝向天花板的姿態。用力收縮腹肌將肩胛、背部一一抬離地面，最后富有控制力地向下。負重完成10-20次動作后，緊接著不做任何停頓休息，自重完成20次動作為1組！完成5組就好啦！

二、健腹輪

對于新手而言，這個動作的難度還是相當大的。在剛開始練習時，切忌盲目追求幅度，以免造成后腰反弓的錯誤姿態，不僅會削弱腹肌受力，還可能損傷腰椎！

在動作開始前，首先確保雙臂固定延展，健腹輪位于*下方。動作過程中，始終維持脊椎中立，外推至自身能力范圍內的最大幅度即可。隨著力量不斷提升，再循序漸進地加大幅度，終極目標當然是充分外推健腹輪，到身體與地面幾乎水平一條線！

三、直腿卷腹

大家也可以根據自身水平，選擇自重、或是負重練習。在動作過程中，始終維持雙腿垂直上抬的姿態，雙手可以交叉于胸前、或固定置于腦袋兩側。負重練習時，也一樣的可以選擇抓握啞鈴于胸前或腦后。

注意卷腹動作節奏適中、富有控制，去真正強調、感受腹部肌肉的收縮發力！

飲食注意事項

1、減脂塑形首先堅持四個少

少攝人、少吸收、少合成、少囤積。如飲食上多吃些豆奶、深海魚等。以及用一些雞肉、魚肉等白肉代替脂肪含量較高的紅肉。多吃雜豆、薯類等維生素、礦物質、膳食纖維含量高的主食。

2、每天飲用八杯水

水占人體重量的60%~70%，在構成全身組織、調節體溫、促進機體各系統新陳代謝、輔助各種物質吸收、運輸及排泄等方面發揮著重要作用。每天飲用八杯水，養成規律飲水的習慣，可以促腸動，助飽腹，促代謝。

男人減肚子最有效的運動方法

想要減肚子，這個我最有發言權了，我之前就是因為貪吃，長期久坐不運動，導致我大肚腩。后來，在我女朋友的督促下，我成功花了3個月時間練出腹肌了。

我是一個典型的愛吃美食的人。然而，隨著年齡的增長，我發現自己的腹部肥胖問題越來越嚴重，這讓我感到有些沮喪和尷尬。我女朋友也非常嫌棄，一直督促我鍛煉，于是我決定要開始鍛煉，讓自己更健康。

我開始尋找一些有關如何減肚腩的知識，并了解到卷腹是一種非常有效的運動，可以幫助加強腹部肌肉和減少腹部脂肪。但是，當我開始卷腹時，我感到非常痛苦，因為真的太累了，我很快就想放棄。好在，我女朋友一直鼓勵我，陪我一起練，我堅持不懈地進行了幾次卷腹，逐漸適應了這個運動。

我開始每天進行卷腹運動，并逐漸增加了次數和重量。一個月后，我開始注意到我的腹部肌肉變得更堅實了，我的大肚腩逐漸變小。我感到自己取得了巨大的進步，這激勵著我更加努力。在卷腹的基礎上，我開始探索其他鍛煉腹部肌肉的運動，例如仰臥起坐和平板支撐。這些運動都非常有用，可以幫助我更快地練出腹肌。在與鍛煉的同時，我也開始吃健康的食物，控制飲食，配合鍛煉，使我在短短三個月內練出了腹肌。

下面就給大家分享我一直在訓練的減腹方法和減腹期間飲食注意事項，一起來看看吧。

一、長臂卷腹

日常訓練中，推薦大家負重練習這個動作，選擇中等偏重的強度，將每組次數控制在20次左右。就跟訓練身體其他部位肌肉一樣，腹肌也需要通過循序漸進增加負重、強度，來收獲最高效的刺激、強化；而不要一味自重訓練，只知增加數量！

在動作過程中，始終維持雙臂延展抓握重量片、朝向天花板的姿態。用力收縮腹肌將肩胛、背部一一抬離地面，最后富有控制力地向下。負重完成10-20次動作后，緊接著不做任何停頓休息，自重完成20次動作為1組！完成5組就好啦！

二、健腹輪

對于新手而言，這個動作的難度還是相當大的。在剛開始練習時，切忌盲目追求幅度，以免造成后腰反弓的錯誤姿態，不僅會削弱腹肌受力，還可能損傷腰椎！

在動作開始前，首先確保雙臂固定延展，健腹輪位于*下方。動作過程中，始終維持脊椎中立，外推至自身能力范圍內的最大幅度即可。隨著力量不斷提升，再循序漸進地加大幅度，終極目標當然是充分外推健腹輪，到身體與地面幾乎水平一條線！

三、直腿卷腹

大家也可以根據自身水平，選擇自重、或是負重練習。在動作過程中，始終維持雙腿垂直上抬的姿態，雙手可以交叉于胸前、或固定置于腦袋兩側。負重練習時，也一樣的可以選擇抓握啞鈴于胸前或腦后。

注意卷腹動作節奏適中、富有控制，去真正強調、感受腹部肌肉的收縮發力！

飲食注意事項

1、減脂塑形首先堅持四個少

少攝人、少吸收、少合成、少囤積。如飲食上多吃些豆奶、深海魚等。以及用一些雞肉、魚肉等白肉代替脂肪含量較高的紅肉。多吃雜豆、薯類等維生素、礦物質、膳食纖維含量高的主食。

2、每天飲用八杯水

水占人體重量的60%~70%，在構成全身組織、調節體溫、促進機體各系統新陳代謝、輔助各種物質吸收、運輸及排泄等方面發揮著重要作用。每天飲用八杯水，養成規律飲水的習慣，可以促腸動，助飽腹，促代謝。

怎么快速瘦肚子1802

一、支撐運動
俯臥于地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部，保持背部挺直。抬起身體時，用手肘和腳趾來支撐身體的重量。保持動作30-60秒的時間，或者當你的背部開始感到不舒服，就將臀部放下，停止動作。
二、側身支撐運動
身體側躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上。身體抬起，就像架起一座橋，用前手臂和一個膝蓋支撐身體的重量。保持這個動作到適當的時間，或者當你的髖部開始下降，你不能保持橋的形狀時停止。休息片刻，重復動作10次。
三、運動支撐動作
俯臥于地面上，手肘著地，就像起到一樣。肩膀和手肘在同一直線上，收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾支撐身體的重量。抬起一只手伸直到天花板，側轉身體，保持動作2秒鐘，然后把手收回，換另一邊重復動作。
四、抬起身體和腿
仰臥于地面上，手和腿伸直，肩膀彎曲，同時抬起雙腿，讓手盡量與腿接近，擠壓腹部。保持動作3秒鐘，盡量讓身體保持“V”字型，只讓小部分的背部擠壓地面。把身體放下恢復到開始的位置，然后重復動作。
五、放腿動作
仰臥于地面上，雙腿舉起，雙手放在身體兩側。如果你是初學者，可以把手放在臀部下面。呼氣，同時將雙腿慢慢放下來，但是不要接觸地面，腿要伸直。讓你腹部的肌肉參與到整個運動的過程中，然后再次抬起雙腿。

怎么快速瘦肚子1802

一、支撐運動
俯臥于地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在同一直線上。收縮臀部，保持背部挺直。抬起身體時，用手肘和腳趾來支撐身體的重量。保持動作30-60秒的時間，或者當你的背部開始感到不舒服，就將臀部放下，停止動作。
二、側身支撐運動
身體側躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上。身體抬起，就像架起一座橋，用前手臂和一個膝蓋支撐身體的重量。保持這個動作到適當的時間，或者當你的髖部開始下降，你不能保持橋的形狀時停止。休息片刻，重復動作10次。
三、運動支撐動作
俯臥于地面上，手肘著地，就像起到一樣。肩膀和手肘在同一直線上，收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾支撐身體的重量。抬起一只手伸直到天花板，側轉身體，保持動作2秒鐘，然后把手收回，換另一邊重復動作。
四、抬起身體和腿
仰臥于地面上，手和腿伸直，肩膀彎曲，同時抬起雙腿，讓手盡量與腿接近，擠壓腹部。保持動作3秒鐘，盡量讓身體保持“V”字型，只讓小部分的背部擠壓地面。把身體放下恢復到開始的位置，然后重復動作。
五、放腿動作
仰臥于地面上，雙腿舉起，雙手放在身體兩側。如果你是初學者，可以把手放在臀部下面。呼氣，同時將雙腿慢慢放下來，但是不要接觸地面，腿要伸直。讓你腹部的肌肉參與到整個運動的過程中，然后再次抬起雙腿。

產后恢復:如何快速減掉肚子上的贅肉?

產后恢復是每個新手媽媽都需要面對的問題。如果你正在為肚子上的贅肉而煩惱，那么這篇文章一定會對你有所幫助。下面，我將分享幾個簡單易行的產后減肚子方法，幫助你快速恢復完美身材。
🏋️‍♀️跪式俯臥撐
跪在柔軟的墊子上，雙臂在前支撐身體。在支起上身的同時收緊小腹，并深呼吸。重復10次，感受腹部肌肉的緊繃感！
🦵仰臥高抬腿
躺在墊子上，雙手放在身側或臀部下方。高抬腿，讓臀部離地，重復10次。這個動作有助于燃燒腹部脂肪，塑造緊致線條！
🍑提臀運動
躺在墊子上，雙手放兩側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，盡量使肩和腳與地面保持距離。重復10次，感受臀部和腹部的協同鍛煉！
🚴‍♀️騎車式仰臥起坐
躺在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向*抬起，同時用相反的肘部去碰觸彎曲的膝蓋。再換另一側重復同樣的動作，反復10次。這個動作能深度鍛煉腹部肌肉，助你緊致腹部線條！
🍎日常飲食
除了以上運動，日常飲食也很關鍵。你可以考慮每天食用一顆塑纖果，它是由純天然草本植物制成的，不僅無副作用，還能幫助你快速瘦肚子且不反彈。無需痛苦的節食和運動，特別適合產后有肚子贅肉的新媽媽們！

產后恢復:如何快速減掉肚子上的贅肉?

產后恢復是每個新手媽媽都需要面對的問題。如果你正在為肚子上的贅肉而煩惱，那么這篇文章一定會對你有所幫助。下面，我將分享幾個簡單易行的產后減肚子方法，幫助你快速恢復完美身材。
🏋️‍♀️跪式俯臥撐
跪在柔軟的墊子上，雙臂在前支撐身體。在支起上身的同時收緊小腹，并深呼吸。重復10次，感受腹部肌肉的緊繃感！
🦵仰臥高抬腿
躺在墊子上，雙手放在身側或臀部下方。高抬腿，讓臀部離地，重復10次。這個動作有助于燃燒腹部脂肪，塑造緊致線條！
🍑提臀運動
躺在墊子上，雙手放兩側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，盡量使肩和腳與地面保持距離。重復10次，感受臀部和腹部的協同鍛煉！
🚴‍♀️騎車式仰臥起坐
躺在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向*抬起，同時用相反的肘部去碰觸彎曲的膝蓋。再換另一側重復同樣的動作，反復10次。這個動作能深度鍛煉腹部肌肉，助你緊致腹部線條！
🍎日常飲食
除了以上運動，日常飲食也很關鍵。你可以考慮每天食用一顆塑纖果，它是由純天然草本植物制成的，不僅無副作用，還能幫助你快速瘦肚子且不反彈。無需痛苦的節食和運動，特別適合產后有肚子贅肉的新媽媽們！

產后恢復:如何快速減掉肚子上的贅肉?

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躺在墊子上，雙手放在身側或臀部下方。高抬腿，讓臀部離地，重復10次。這個動作有助于燃燒腹部脂肪，塑造緊致線條！
🍑提臀運動
躺在墊子上，雙手放兩側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，盡量使肩和腳與地面保持距離。重復10次，感受臀部和腹部的協同鍛煉！
🚴‍♀️騎車式仰臥起坐
躺在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向*抬起，同時用相反的肘部去碰觸彎曲的膝蓋。再換另一側重復同樣的動作，反復10次。這個動作能深度鍛煉腹部肌肉，助你緊致腹部線條！
🍎日常飲食
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產后恢復:如何快速減掉肚子上的贅肉?

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🏋️‍♀️跪式俯臥撐
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🦵仰臥高抬腿
躺在墊子上，雙手放在身側或臀部下方。高抬腿，讓臀部離地，重復10次。這個動作有助于燃燒腹部脂肪，塑造緊致線條！
🍑提臀運動
躺在墊子上，雙手放兩側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，盡量使肩和腳與地面保持距離。重復10次，感受臀部和腹部的協同鍛煉！
🚴‍♀️騎車式仰臥起坐
躺在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向*抬起，同時用相反的肘部去碰觸彎曲的膝蓋。再換另一側重復同樣的動作，反復10次。這個動作能深度鍛煉腹部肌肉，助你緊致腹部線條！
🍎日常飲食
除了以上運動，日常飲食也很關鍵。你可以考慮每天食用一顆塑纖果，它是由純天然草本植物制成的，不僅無副作用，還能幫助你快速瘦肚子且不反彈。無需痛苦的節食和運動，特別適合產后有肚子贅肉的新媽媽們！

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