女生早餐養生食譜

女性早餐應食用富含營養的食物：

1. 蛋白質：羊奶、牛奶、豆類、雞蛋、魚、蝦等，可補充能量和細胞組織。

2. 維生素：維生素A、D、C、B2等，常見食物有瘦肉、魚肝油、橙子、西紅柿等，可促進代謝。

3. 礦物質：大米、蕎麥、芹菜等，對構成人體組織、維持生理功能必不可少。

4. 膳食纖維：橘子、香蕉、黃瓜等，不能被人體消化，但能增加飽腹感，促進胃腸道蠕動。早餐需要提供全天總能量的25%-30%，適量的攝入富含營養的早餐對女性很重要。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

清淡早餐吃什么?

清淡可口營養的早餐
（一）清炒胡蘭豆 小米粥 白煮柴雞蛋 饅頭 餅
材料:胡蘭豆 100G 大蒜幾瓣 干紅辣椒若干(胡蘭豆是事先焯過的..加鹽和幾滴油)
材料
過程: 1.焯胡蘭豆...
2.爆香大蒜及辣椒....
爆鍋
3.加入焯好的胡蘭豆翻炒
翻炒
出鍋...上桌..

簡單易做...又好吃...適合夏天吃...

2～10分鐘早餐做法
主料：米飯、小菜。

配料：雞湯、肉松

【準備工作】

雞湯喝到最后，總是有一些剩余的殘汁，棄之可惜，喝的話吧又覺得味道“不靈了”。怎么辦呢？把剩余的雞湯放入速凍箱里凍起來，接下來就可以燒我們的“雞湯泡飯”了！

【制法】

1.冰箱里取出雞湯冰塊，放入鍋內進行加熱。

2.待雞湯融化后，倒入適量米飯攪拌。

3.待泡飯開后，盛入碗內，澆上肉松，再配一盆小菜即可。

【秘訣】

1.剩余的雞湯要比較濃一點，如果過淡的話也就沒什么營養了。所以提醒大家的就是在燒雞湯的時候，不要多次加水，這樣會破壞營養。

2.雞湯放入速凍箱里凍成冰塊比較能保證衛生程度。

3.配泡飯吃的小菜最好選用一些營養豐富的，可以自己用蔬菜來做。

5分鐘雞脯吐司

主料：切片面包、雞肉、黃瓜、香菜。

配料：鹽、味精。

【準備工作】

前一天晚上，選取雞脯肉，煮熟燒爛后放入冰箱備用。

【制法】

1.在雞肉中拌上少許鹽、味精，放入微波爐中加熱。

2.將黃瓜放入水中煮熟后，與雞肉拌和在一起。

3.將面包放入面包機中加熱或放在煤氣灶上用托架架起，進行加熱。

4.將雞肉醬堆上面包，將香菜點綴上。

【秘訣】

1.記得面包要選味道淡一點的，不然會在一早就攝入過多鹽份。

2.如果喜歡有點味的話，可以加少許黑胡椒。不過為營養起見的話，早晨嘛，也就用不著那么刺激性的調料了。

3.配上一杯可可，一定會覺得味道更好，而且也更有營養。

8分鐘鮮香紅松飯團

主料：糯米。

配料：松子、紅棗、醬油。

【準備工作】

前一天，將糯米浸入醬油中以調和顏色，并增加鮮香味，煮熟放入冰箱。

【制法】

1.將糯米飯取出，用微波爐貼膜包好放入微波爐中加熱。

2.紅棗加少許水煮熟。

3.待飯團熱后取出，將飯捏成團狀，并將紅棗、松子嵌入。

【秘訣】

1.如果使用血糯米營養價值會更豐富。

2.在嵌入紅棗和松子時要注意美觀。

10分鐘田園雞蛋餅主料：

雞蛋2個、面粉300克。

配料：蘑菇、西蘭花、番茄、蝦仁。

【制法】

1.將雞蛋在碗內打散，面粉加水成為較厚的面漿。

2.將雞蛋糊與面漿攪拌均勻，加少許油進行調和。

3.準備一個五寸的平底鍋，加油燒熱后，換小火將雞蛋面漿倒入煎成餅，注意要稍厚一些。

4.蘑菇、西蘭花、番茄等都切成片狀，按次序擺上半成的餅面。

5.將餅翻面再繼續煎制，注意要小心不要弄破餅面。

【秘訣】

1.最好將各種菜鋪滿，這樣既好看又好吃。

2.在煎餅的時候不斷加油，但量也不能過大。

清淡早餐吃什么?

清淡可口營養的早餐
（一）清炒胡蘭豆 小米粥 白煮柴雞蛋 饅頭 餅
材料:胡蘭豆 100G 大蒜幾瓣 干紅辣椒若干(胡蘭豆是事先焯過的..加鹽和幾滴油)
材料
過程: 1.焯胡蘭豆...
2.爆香大蒜及辣椒....
爆鍋
3.加入焯好的胡蘭豆翻炒
翻炒
出鍋...上桌..

簡單易做...又好吃...適合夏天吃...

2～10分鐘早餐做法
主料：米飯、小菜。

配料：雞湯、肉松

【準備工作】

雞湯喝到最后，總是有一些剩余的殘汁，棄之可惜，喝的話吧又覺得味道“不靈了”。怎么辦呢？把剩余的雞湯放入速凍箱里凍起來，接下來就可以燒我們的“雞湯泡飯”了！

【制法】

1.冰箱里取出雞湯冰塊，放入鍋內進行加熱。

2.待雞湯融化后，倒入適量米飯攪拌。

3.待泡飯開后，盛入碗內，澆上肉松，再配一盆小菜即可。

【秘訣】

1.剩余的雞湯要比較濃一點，如果過淡的話也就沒什么營養了。所以提醒大家的就是在燒雞湯的時候，不要多次加水，這樣會破壞營養。

2.雞湯放入速凍箱里凍成冰塊比較能保證衛生程度。

3.配泡飯吃的小菜最好選用一些營養豐富的，可以自己用蔬菜來做。

5分鐘雞脯吐司

主料：切片面包、雞肉、黃瓜、香菜。

配料：鹽、味精。

【準備工作】

前一天晚上，選取雞脯肉，煮熟燒爛后放入冰箱備用。

【制法】

1.在雞肉中拌上少許鹽、味精，放入微波爐中加熱。

2.將黃瓜放入水中煮熟后，與雞肉拌和在一起。

3.將面包放入面包機中加熱或放在煤氣灶上用托架架起，進行加熱。

4.將雞肉醬堆上面包，將香菜點綴上。

【秘訣】

1.記得面包要選味道淡一點的，不然會在一早就攝入過多鹽份。

2.如果喜歡有點味的話，可以加少許黑胡椒。不過為營養起見的話，早晨嘛，也就用不著那么刺激性的調料了。

3.配上一杯可可，一定會覺得味道更好，而且也更有營養。

8分鐘鮮香紅松飯團

主料：糯米。

配料：松子、紅棗、醬油。

【準備工作】

前一天，將糯米浸入醬油中以調和顏色，并增加鮮香味，煮熟放入冰箱。

【制法】

1.將糯米飯取出，用微波爐貼膜包好放入微波爐中加熱。

2.紅棗加少許水煮熟。

3.待飯團熱后取出，將飯捏成團狀，并將紅棗、松子嵌入。

【秘訣】

1.如果使用血糯米營養價值會更豐富。

2.在嵌入紅棗和松子時要注意美觀。

10分鐘田園雞蛋餅主料：

雞蛋2個、面粉300克。

配料：蘑菇、西蘭花、番茄、蝦仁。

【制法】

1.將雞蛋在碗內打散，面粉加水成為較厚的面漿。

2.將雞蛋糊與面漿攪拌均勻，加少許油進行調和。

3.準備一個五寸的平底鍋，加油燒熱后，換小火將雞蛋面漿倒入煎成餅，注意要稍厚一些。

4.蘑菇、西蘭花、番茄等都切成片狀，按次序擺上半成的餅面。

5.將餅翻面再繼續煎制，注意要小心不要弄破餅面。

【秘訣】

1.最好將各種菜鋪滿，這樣既好看又好吃。

2.在煎餅的時候不斷加油，但量也不能過大。

清淡早餐吃什么?

清淡可口營養的早餐
（一）清炒胡蘭豆 小米粥 白煮柴雞蛋 饅頭 餅
材料:胡蘭豆 100G 大蒜幾瓣 干紅辣椒若干(胡蘭豆是事先焯過的..加鹽和幾滴油)
材料
過程: 1.焯胡蘭豆...
2.爆香大蒜及辣椒....
爆鍋
3.加入焯好的胡蘭豆翻炒
翻炒
出鍋...上桌..

簡單易做...又好吃...適合夏天吃...

2～10分鐘早餐做法
主料：米飯、小菜。

配料：雞湯、肉松

【準備工作】

雞湯喝到最后，總是有一些剩余的殘汁，棄之可惜，喝的話吧又覺得味道“不靈了”。怎么辦呢？把剩余的雞湯放入速凍箱里凍起來，接下來就可以燒我們的“雞湯泡飯”了！

【制法】

1.冰箱里取出雞湯冰塊，放入鍋內進行加熱。

2.待雞湯融化后，倒入適量米飯攪拌。

3.待泡飯開后，盛入碗內，澆上肉松，再配一盆小菜即可。

【秘訣】

1.剩余的雞湯要比較濃一點，如果過淡的話也就沒什么營養了。所以提醒大家的就是在燒雞湯的時候，不要多次加水，這樣會破壞營養。

2.雞湯放入速凍箱里凍成冰塊比較能保證衛生程度。

3.配泡飯吃的小菜最好選用一些營養豐富的，可以自己用蔬菜來做。

5分鐘雞脯吐司

主料：切片面包、雞肉、黃瓜、香菜。

配料：鹽、味精。

【準備工作】

前一天晚上，選取雞脯肉，煮熟燒爛后放入冰箱備用。

【制法】

1.在雞肉中拌上少許鹽、味精，放入微波爐中加熱。

2.將黃瓜放入水中煮熟后，與雞肉拌和在一起。

3.將面包放入面包機中加熱或放在煤氣灶上用托架架起，進行加熱。

4.將雞肉醬堆上面包，將香菜點綴上。

【秘訣】

1.記得面包要選味道淡一點的，不然會在一早就攝入過多鹽份。

2.如果喜歡有點味的話，可以加少許黑胡椒。不過為營養起見的話，早晨嘛，也就用不著那么刺激性的調料了。

3.配上一杯可可，一定會覺得味道更好，而且也更有營養。

8分鐘鮮香紅松飯團

主料：糯米。

配料：松子、紅棗、醬油。

【準備工作】

前一天，將糯米浸入醬油中以調和顏色，并增加鮮香味，煮熟放入冰箱。

【制法】

1.將糯米飯取出，用微波爐貼膜包好放入微波爐中加熱。

2.紅棗加少許水煮熟。

3.待飯團熱后取出，將飯捏成團狀，并將紅棗、松子嵌入。

【秘訣】

1.如果使用血糯米營養價值會更豐富。

2.在嵌入紅棗和松子時要注意美觀。

10分鐘田園雞蛋餅主料：

雞蛋2個、面粉300克。

配料：蘑菇、西蘭花、番茄、蝦仁。

【制法】

1.將雞蛋在碗內打散，面粉加水成為較厚的面漿。

2.將雞蛋糊與面漿攪拌均勻，加少許油進行調和。

3.準備一個五寸的平底鍋，加油燒熱后，換小火將雞蛋面漿倒入煎成餅，注意要稍厚一些。

4.蘑菇、西蘭花、番茄等都切成片狀，按次序擺上半成的餅面。

5.將餅翻面再繼續煎制，注意要小心不要弄破餅面。

【秘訣】

1.最好將各種菜鋪滿，這樣既好看又好吃。

2.在煎餅的時候不斷加油，但量也不能過大。

適合女生秋季的5類養生早餐

適合女生秋季的5類養生早餐

秋季女性養生方法大不同，健康的飲食方式少不了，如何吃得健康又美麗呢？接下來我整理了適合女生秋季的5類養生早餐的'相關內容，文章希望大家喜歡！

蜂蜜檸檬水：排毒養顏

將新鮮檸檬清洗干凈后切成兩半，取其中一半，再切成小薄片，之后放進杯子中，倒入熱水，等水變溫熱后調入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。

五行豆漿：養顏、抗衰老

黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、白蕓豆各取1/4杯，加入清水浸泡一晚，第二天清早再一起放進豆漿機中，制成鮮豆漿。

蘋果麥片粥：排毒、健脾胃

將蘋果清洗干凈后取一半，并將這一半切成小塊，再取半杯即食麥片放在碗中，加入開水開始攪拌，直至麥片變粘稠，之后再把蘋果塊放進麥片中攪拌均勻，最后加入適量蜂蜜即可。

蔬菜沙拉：排毒養顏

取半個番茄、半根黃瓜、半個紫甘藍、2片生菜、5個櫻桃蘿卜，將這些食材清洗干凈，并切成片。取10顆大杏仁，將其切碎，一起放在大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。

黑豆精力粥：潤澤肌膚，補充能量

半杯黑米和1/4杯黑豆，將它們淘洗干凈后放在清水中浸泡4個小時。再準備2顆核桃，把核桃切成小塊，取半杯粳米淘洗干凈后一同下入鍋中，并加入適量清水，等煮沸后以小火慢熬至豆爛粥熟。

適合女生秋季的5類養生早餐

適合女生秋季的5類養生早餐

秋季女性養生方法大不同，健康的飲食方式少不了，如何吃得健康又美麗呢？接下來我整理了適合女生秋季的5類養生早餐的'相關內容，文章希望大家喜歡！

蜂蜜檸檬水：排毒養顏

將新鮮檸檬清洗干凈后切成兩半，取其中一半，再切成小薄片，之后放進杯子中，倒入熱水，等水變溫熱后調入適量蜂蜜，攪拌均勻即可。

五行豆漿：養顏、抗衰老

黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、白蕓豆各取1/4杯，加入清水浸泡一晚，第二天清早再一起放進豆漿機中，制成鮮豆漿。

蘋果麥片粥：排毒、健脾胃

將蘋果清洗干凈后取一半，并將這一半切成小塊，再取半杯即食麥片放在碗中，加入開水開始攪拌，直至麥片變粘稠，之后再把蘋果塊放進麥片中攪拌均勻，最后加入適量蜂蜜即可。

蔬菜沙拉：排毒養顏

取半個番茄、半根黃瓜、半個紫甘藍、2片生菜、5個櫻桃蘿卜，將這些食材清洗干凈，并切成片。取10顆大杏仁，將其切碎，一起放在大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。

黑豆精力粥：潤澤肌膚，補充能量

半杯黑米和1/4杯黑豆，將它們淘洗干凈后放在清水中浸泡4個小時。再準備2顆核桃，把核桃切成小塊，取半杯粳米淘洗干凈后一同下入鍋中，并加入適量清水，等煮沸后以小火慢熬至豆爛粥熟。

女人的健康早餐大全

女人的健康早餐大全

女人的健康早餐大全， 早餐對于我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。下面是女人的健康早餐大全。

　　女人的健康早餐大全1

女人養生早餐食譜1、三黑養生米糊

材料

黑豆50克，黑米50克，黑芝麻適量，紅棗6顆，冰糖適量

做法

1、黑米、黑豆、紅棗隔夜清水浸泡。

2、紅棗去核。

3、黑米、黑豆過一下水，連紅棗一起倒入豆漿機。

4、再倒入干凈黑芝麻，加少許冰糖，加清水至豆漿機里面刻度。

5、蓋上蓋，選擇米糊鍵，開始即可。

小貼士

1、黑米，黑豆提前浸泡，是為了米糊的口感更為細膩。

2、黑米量不適宜太多，否則用豆漿機做米糊容易糊掉。

女人養生早餐食譜2、養生菇粥

材料

生香菇2朵，珍菇1兩，金針菇1兩，小黃瓜半條，枸杞少許，白粥半碗，素高湯1碗，鹽1茶匙

做法

1、生香菇、珍菇、小黃瓜切絲放入滾水中川燙撈起備用;金針菇切段放入滾水中川燙撈起備用。

2、取一湯鍋，放入素高湯、作法1的材料、枸杞、白粥和調味料一起煮開即可。

女人養生早餐食譜3、淮山薏米糊

材料

新鮮淮山1條，薏米1杯，水約1-1、5升

做法

1、淮山去皮切成小塊，備用。

2、把水倒進鍋里燒開后加入淮山和薏米，再用大火燒開后轉成中小火熬大約1個小時，熄火。

3、把煮好的淮山薏米和水一起倒進果汁攪拌機里攪拌成糊，然后倒入碗里即可食用。

女人養生早餐食譜4、紫米葡萄粥

材料

紫米 葡萄干 薏米 花生米 黃豆 紅棗 粳米

做法

1、 從盒里面的原料、包裝書和產品使用說明拿出來;

2、 將所有的原材料清洗干凈;

3、 將洗干凈的原材料放入電飯煲中;

4、 加入原料1、5--2倍的水;

5、 按照電飯煲中的預約功能， 我是預約第二天上午6、00;

6、 第二天一早上， 電飯煲自動煮好粥了;

7、 盛入碗中，再配上小菜或者水果。

小貼士

一般的粥類都會配上些豆類，不容易熟，因此最好先泡上二個小時;而我一般都會提前預約，也就是晚上(或者早上)就材料準備好放入電飯煲中，這樣早餐(或晚餐)就可以吃上熱騰騰的粥了。

　　女人的健康早餐大全2

第一、雞蛋

其實雞蛋可以說早餐中必定會出現的食物了，雞蛋有不少的氨基酸成分，都是具有抗氧化的效果，而且雞蛋還有不少的微量元素以及維生素，都是具有抗癌的效果哦。不僅如此，雞蛋還是把飽腹感強烈的食物，早餐吃雞蛋可以避免挨餓哦。

第二、牛奶

你知道早餐吃啥好呢?不知道的朋友不妨來杯牛奶吧。牛奶中的營養非常的多，不僅可以對抗癌癥而且還有利于骨骼以及牙齒的發育哦。不僅如此，牛奶的蛋白高再加上維A等物質多，可以美容肌膚減少斑點的出現哦。

第三、全麥面包

你知道早餐吃什么比較健康嗎?全麥面包也是個選擇哦。它是屬于粗糧類的食物，有著不少的維生素以及纖維素等等，有利于腸胃的健康。

第四、豆漿

早上喝豆漿也是不少人的習慣，那你知道豆漿其實植物蛋白非常的多，而且還有各種維生素等等，對于皮膚來說有很好的保養效果哦。當然很多人喝豆漿都會搭配油條，不過我想說油條是屬于油炸類的，最好是少吃哦。

第五、喝粥

女人早餐吃什么健康呢?喝粥是最好的。其實不管是白米粥還是小米粥，早上喝粥對于腸胃來說就是很好的保護，不但可以滋養氣色而且還能養胃哦。

　　女人的健康早餐大全3

1、全麥面包。

許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。

全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利于人體健康。

2、香蕉。

在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉?

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

3、雞蛋。

研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的.女性更能保持4個小時較少饑餓感。

吃雞蛋可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。

4、熟肉。

眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。

當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。

5、草莓。

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富。

每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。

6、菠菜。

女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

7、酸奶。

早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。

因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。

女人的健康早餐大全

女人的健康早餐大全

女人的健康早餐大全， 早餐對于我們任何人來說都應該是很重要的一餐,但是很多女人卻都會忽視了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑選，一般還會危害我們的健康。下面是女人的健康早餐大全。

　　女人的健康早餐大全1

女人養生早餐食譜1、三黑養生米糊

材料

黑豆50克，黑米50克，黑芝麻適量，紅棗6顆，冰糖適量

做法

1、黑米、黑豆、紅棗隔夜清水浸泡。

2、紅棗去核。

3、黑米、黑豆過一下水，連紅棗一起倒入豆漿機。

4、再倒入干凈黑芝麻，加少許冰糖，加清水至豆漿機里面刻度。

5、蓋上蓋，選擇米糊鍵，開始即可。

小貼士

1、黑米，黑豆提前浸泡，是為了米糊的口感更為細膩。

2、黑米量不適宜太多，否則用豆漿機做米糊容易糊掉。

女人養生早餐食譜2、養生菇粥

材料

生香菇2朵，珍菇1兩，金針菇1兩，小黃瓜半條，枸杞少許，白粥半碗，素高湯1碗，鹽1茶匙

做法

1、生香菇、珍菇、小黃瓜切絲放入滾水中川燙撈起備用;金針菇切段放入滾水中川燙撈起備用。

2、取一湯鍋，放入素高湯、作法1的材料、枸杞、白粥和調味料一起煮開即可。

女人養生早餐食譜3、淮山薏米糊

材料

新鮮淮山1條，薏米1杯，水約1-1、5升

做法

1、淮山去皮切成小塊，備用。

2、把水倒進鍋里燒開后加入淮山和薏米，再用大火燒開后轉成中小火熬大約1個小時，熄火。

3、把煮好的淮山薏米和水一起倒進果汁攪拌機里攪拌成糊，然后倒入碗里即可食用。

女人養生早餐食譜4、紫米葡萄粥

材料

紫米 葡萄干 薏米 花生米 黃豆 紅棗 粳米

做法

1、 從盒里面的原料、包裝書和產品使用說明拿出來;

2、 將所有的原材料清洗干凈;

3、 將洗干凈的原材料放入電飯煲中;

4、 加入原料1、5--2倍的水;

5、 按照電飯煲中的預約功能， 我是預約第二天上午6、00;

6、 第二天一早上， 電飯煲自動煮好粥了;

7、 盛入碗中，再配上小菜或者水果。

小貼士

一般的粥類都會配上些豆類，不容易熟，因此最好先泡上二個小時;而我一般都會提前預約，也就是晚上(或者早上)就材料準備好放入電飯煲中，這樣早餐(或晚餐)就可以吃上熱騰騰的粥了。

　　女人的健康早餐大全2

第一、雞蛋

其實雞蛋可以說早餐中必定會出現的食物了，雞蛋有不少的氨基酸成分，都是具有抗氧化的效果，而且雞蛋還有不少的微量元素以及維生素，都是具有抗癌的效果哦。不僅如此，雞蛋還是把飽腹感強烈的食物，早餐吃雞蛋可以避免挨餓哦。

第二、牛奶

你知道早餐吃啥好呢?不知道的朋友不妨來杯牛奶吧。牛奶中的營養非常的多，不僅可以對抗癌癥而且還有利于骨骼以及牙齒的發育哦。不僅如此，牛奶的蛋白高再加上維A等物質多，可以美容肌膚減少斑點的出現哦。

第三、全麥面包

你知道早餐吃什么比較健康嗎?全麥面包也是個選擇哦。它是屬于粗糧類的食物，有著不少的維生素以及纖維素等等，有利于腸胃的健康。

第四、豆漿

早上喝豆漿也是不少人的習慣，那你知道豆漿其實植物蛋白非常的多，而且還有各種維生素等等，對于皮膚來說有很好的保養效果哦。當然很多人喝豆漿都會搭配油條，不過我想說油條是屬于油炸類的，最好是少吃哦。

第五、喝粥

女人早餐吃什么健康呢?喝粥是最好的。其實不管是白米粥還是小米粥，早上喝粥對于腸胃來說就是很好的保護，不但可以滋養氣色而且還能養胃哦。

　　女人的健康早餐大全3

1、全麥面包。

許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。

全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利于人體健康。

2、香蕉。

在繁忙的生活環境里，人們常常不重視早餐營養，隨便亂吃敷衍過去，其實想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個香蕉?

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L時間保持能量，支撐上午的工作消耗。

3、雞蛋。

研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的.女性更能保持4個小時較少饑餓感。

吃雞蛋可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。

4、熟肉。

眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。

當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對攝入物的消化吸收。

5、草莓。

草莓營養豐富，含有果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、水楊酸、氨基酸以及鈣、磷、鐵等礦物質。此外，它還含有多種維生素，尤其是維生素c含量非常豐富。

每100克草莓中就含有維生素c60毫克，可以活化細胞，對腸胃有滋補的作用。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質，具有明目養肝作用。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便。

6、菠菜。

女性都應該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

7、酸奶。

早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。

因為酸奶是由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素b2、維生素b6、維生素b12等。它有調節免疫、預防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進腸道蠕動，利于通便。

營養早餐食譜有哪些?

1、桂圓紅棗雞蛋湯

做法：把生姜切絲干炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開。待紅棗煮爛后放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖即可。功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，疏通氣血，使面部白里透紅。

2、蘆薈苜蓿芽手卷

蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優格即成。苜蓿芽有著豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態美食時常選用的食材。

3、木瓜燉奶酪

木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

4、奇異果汁

將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機中。啟動果汁機約一分鐘，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔！奇異果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。

5、玉米羹

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

以上資料參考 人民網——早餐吃什么？四款早餐讓你健康又美容

以上資料參考 人民網——瘦身早餐食譜 力薦3款營養減肥早餐

營養早餐食譜有哪些?

1、桂圓紅棗雞蛋湯

做法：把生姜切絲干炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時放入煮開。待紅棗煮爛后放入2個荷包蛋煮熟，起鍋時放入適量紅糖即可。功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。此早餐堅持吃，可改善膚色，疏通氣血，使面部白里透紅。

2、蘆薈苜蓿芽手卷

蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優格即成。苜蓿芽有著豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是制作生態美食時常選用的食材。

3、木瓜燉奶酪

木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。

4、奇異果汁

將奇異果以刨刀削去果皮，連同水、蜂蜜放入果汁機中。啟動果汁機約一分鐘，將奇異果打成小顆粒狀，即可裝入杯中飲用。超高量維他命C，不僅可以變美美，還有潤喉護嗓及保肝窈窕功效喔！奇異果不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的維他命C更能讓人擁有好氣色。

5、玉米羹

玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

以上資料參考 人民網——早餐吃什么？四款早餐讓你健康又美容

以上資料參考 人民網——瘦身早餐食譜 力薦3款營養減肥早餐

早餐養生食譜有哪些

　　早餐養生食譜

　　抗氧化美白早餐：木瓜燉奶酪

　　材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

　　做法：

　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。

　　2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

　　抗氧化美白早餐木瓜燉奶酪

　　3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

　　4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔!

　　功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事!

　　低熱量早餐：鳳梨火腿蛋焙果

　　材料：焙果(Bagel)一個(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。

　　做法：

　　低熱量早餐 鳳梨火腿蛋焙果

　　1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。

　　2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。

　　功效：口感扎實、熱量超低的'豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易準備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合!

　　早晨吃什么水果

　　1、草莓

　　草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

　　2、香蕉

　　香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

　　3、柿子

　　柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

　　4、菠蘿

　　新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

　　5、山楂

　　山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。

　　6、紅棗

　　紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1~2個，隔一個小時再進食即可。

　　8、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用，蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

早餐養生食譜有哪些

　　早餐養生食譜

　　抗氧化美白早餐：木瓜燉奶酪

　　材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

　　做法：

　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。

　　2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

　　抗氧化美白早餐木瓜燉奶酪

　　3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

　　4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔!

　　功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事!

　　低熱量早餐：鳳梨火腿蛋焙果

　　材料：焙果(Bagel)一個(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。

　　做法：

　　低熱量早餐 鳳梨火腿蛋焙果

　　1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。

　　2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。

　　功效：口感扎實、熱量超低的'豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易準備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合!

　　早晨吃什么水果

　　1、草莓

　　草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

　　2、香蕉

　　香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

　　3、柿子

　　柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

　　4、菠蘿

　　新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

　　5、山楂

　　山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。

　　6、紅棗

　　紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1~2個，隔一個小時再進食即可。

　　8、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用，蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

早餐養生食譜有哪些

　　早餐養生食譜

　　抗氧化美白早餐：木瓜燉奶酪

　　材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

　　做法：

　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。

　　2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

　　抗氧化美白早餐木瓜燉奶酪

　　3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

　　4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔!

　　功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事!

　　低熱量早餐：鳳梨火腿蛋焙果

　　材料：焙果(Bagel)一個(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。

　　做法：

　　低熱量早餐 鳳梨火腿蛋焙果

　　1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。

　　2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。

　　功效：口感扎實、熱量超低的'豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易準備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合!

　　早晨吃什么水果

　　1、草莓

　　草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

　　2、香蕉

　　香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

　　3、柿子

　　柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

　　4、菠蘿

　　新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

　　5、山楂

　　山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。

　　6、紅棗

　　紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1~2個，隔一個小時再進食即可。

　　8、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用，蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

早餐養生食譜有哪些

　　早餐養生食譜

　　抗氧化美白早餐：木瓜燉奶酪

　　材料：木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

　　做法：

　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁機打成碎小塊。

　　2.鮮奶煮到剛好沸騰，加入冰糖一同煮至溶化，放涼備用。

　　抗氧化美白早餐木瓜燉奶酪

　　3.蛋白打勻，加入牛奶和醋，輕輕攪拌均勻后，用濾網過篩，裝入小碗中，蓋上保鮮膜，大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

　　4.食用時將木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、抗老化，還可以淡化斑點、豐胸美白喔!

　　功效：木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿卜素等營養，加上所含的特殊蛋白酶，能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常，保持彈性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品，早上起來吃一盅，絕對是超幸福的事!

　　低熱量早餐：鳳梨火腿蛋焙果

　　材料：焙果(Bagel)一個(面包店有售)、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。

　　做法：

　　低熱量早餐 鳳梨火腿蛋焙果

　　1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。

　　2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。

　　功效：口感扎實、熱量超低的'豐富早餐!原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實擁護。如此簡易準備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進烤箱里，接下來的步驟就簡單啰!鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點的早餐組合!

　　早晨吃什么水果

　　1、草莓

　　草莓營養豐富，有大量的維生素，草莓還可以幫助消化，通暢大便。

　　2、香蕉

　　香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。

　　3、柿子

　　柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

　　4、菠蘿

　　新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹食，菠蘿的蛋白分解酶會傷害胃壁。有少數人還會引起過敏反應，宜在餐后食用。

　　5、山楂

　　山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒功效。但別空腹食用，脾胃虛弱者則不可以在清早進食，胃炎和胃酸過多者要少食。

　　6、紅棗

　　紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議餐前食用。

　　7、獼猴桃

　　獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1~2個，隔一個小時再進食即可。

　　8、蘋果

　　蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用，蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。

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