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秋季養生的方法有哪些
秋季養生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進行養生。
1、精神方面:
秋季的天氣一般比較陰涼,
陽氣漸收,所以很容易會對患者的精神造成刺激,可能會導致患者出現精神煩躁、精神乏困等癥狀,所以在精神方面,
患者要時刻保持樂觀的情緒,無論遇到什么事情都不要太過低落,還要保持神志安寧。
2、起居方面:
秋季的陽氣一般由疏泄變為收斂,這些患者要做到早臥早起,
早臥早起有利于患者吸收陽氣,并且也可以使肺氣舒展。
3、飲食方面:
秋季一般天氣比較干燥,所以很容易會傷到患者的津液,所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤肺部為主,可以吃一些蜂蜜、
枇杷、菠蘿等食物,也要多吃一些梨。
患者在秋季,還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果,同時還要注意自身的保暖工作,
因為早晚的溫差比較大,所以患者要根據溫差的變化更換衣物,患者還要常備一些藥品,避免著涼,影響到最佳的治療時間,導致病情加重,或者也可以適當的做一些體育鍛煉,做一些體育鍛煉,
有助于強身健體。秋季養生貴在養陰防燥,早睡早起,注意添加衣物,保持內心寧靜,情緒樂觀,注意節制房事,蓄養陰精。在飲食上多吃酸性食物,如蘋果、
白蘿卜,少吃辛辣食物。常吃銀耳、百合、蜂蜜等,此外可適當喝些雞湯、骨湯。根據個人情況進行鍛煉,長期堅持可增強心肺功能。秋季藥補應以滋潤為主,
常用的有西洋參、麥冬、百合。
秋季健康養生有什么方法
1、秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
2、秋季養生應少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒、胡椒等等,應當多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外,避免各種濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物,如芹菜。
3、秋燥靠預防,宜多喝水、粥、豆漿,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。
4、秋天,是貼秋膘的時候。但飲食很容易過量,稍不留意,體重就會增加。所以要控制體重的人不宜“貼秋膘”。多吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
5、秋季進補不可亂補。秋季雖然是養陰的好時節,但是秋季進補要適當,更要合理和科學。尤其是喜歡用保健品養生的朋友一定要慎重,切忌無病進補、慕名進補、虛實不分、以藥代食。只有營養均衡、合理運動才是養生之道。
6、很多人在秋季都是不敢多吃東西的,因為在秋季吃多的食物會讓人發胖,我們就不妨吃一些魚肉,因為魚肉中的脂肪是很低的,對于我們身心有著很好的作用。
7、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
8、據研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。
9、秋乏,是補償夏季人體超常消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉,但要注意循序漸進;保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
10、秋季感冒增多,預防感冒首先要根據氣溫變化適當增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發期,遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情
秋季養生有哪些良方?
堅持秋練。秋練是指積極鍛煉身體,提高健康水平,增強抗病能力。要多進行體育活動,并讓身體多“凍”著點。俗話說:“春捂秋凍”,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風寒的能力。運動要因人而異。如散步。打球。做操。打太極拳。氣功。慢跑等。
堅持秋防。秋防是指預防秋季易于感染的一些常見病、多發病。如感冒、氣管炎、胃炎。關節炎等?!扒飪觥荒苓^頭,有支氣管炎。胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,不受凍,防止舊病復發。
堅持秋養。秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節。五谷雜糧。蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出:“五谷為養,五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候干燥:應適當多飲些開水、淡茶。豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
加強運動調養。秋季天高氣爽,氣候干燥,故要多呼吸新鮮空氣,在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉,這不但是在進行好的“空氣浴”,還接受了耐寒訓練,使身體能適應寒冷的刺激,為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。
5保持室內一定濕度。秋季空氣中的濕度小,風力大,汗液蒸發得很快,易使人皮膚干裂,毛發也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度,并適當補充體內的水分。
秋天有哪些養生的方法?
1、秋天干燥,所以要多吃綠色葉菜,因為維生素含量高,多吃有好處。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、莧菜、胡蘿卜等深色蔬菜,它們和棕紅色蔬菜一樣,不僅維生素含量多,胡蘿卜素含量更高。
2、秋天養生,還有一個講究是“健脾化濕”。中醫講究天人合一,秋天,人體必須先把脾胃養好了,才能為冬天做好準備。
3、白色蔬菜可養陰生津,如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重,入秋后,要多吃些養陰生津的蔬菜,而白色蔬菜一般津液比較濃。
4、秋季小兒忌吃生棗。紅棗色彩鮮艷,美味可口,象征著吉祥、幸福和喜慶的紅棗,是秋季佳果。但是,小兒忌吃生棗。中醫學向來重視“食貴有時,食貴有節”。
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