秋季養生如何提高免疫力

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秋冬季節養生保健的方法有哪些？

一、養生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。

2、休息時做手指操，增強免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。

4、午睡半小時，有利于養陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

秋季養生常吃哪些養生食物，平時多吃些，美容抗衰，增強抵抗力呢？

肉絲炒椒絲

原材料：辣椒、生豬肉、鹽、芡粉、米酒、姜片、辣椒干、味精、老抽王、生抽醬油。作法：1.豬肉切絲，添加少量鹽和水木薯淀粉抓勻，腌10分鐘，添加一湯匙冷水抓勻，腌漬15min。2.辣椒清洗去蒂，切割成絲。3.出鍋熱鍋熱油，放進肉絲炒散。4.煮至肉片掉色后，烹入米酒，并放進姜片，煸炒兩下。5.放進青椒絲、干辣椒段，煮至斷生。6.添加鹽、味精、一點老抽王、生抽醬油炒勻后，就可以出鍋了。

油悶大蝦

原材料：海龍蝦1斤，姜片一小把（宜多不能少），白砂糖2一茶匙，鹽1小勺，番茄沙司2一茶匙，食用橄欖油一般燒菜使用量。作法1、抽蝦線。沿蝦后背裁開一條貸款口子，取下蝦線。將抽蝦線的蝦自來水清洗，并把水控干。2、姜切絲，預留。3、熱鍋涼油，待油八成熱放進姜片爆鍋，曝出香氣后放入大龍蝦爆鍋，蝦發紅后放入鹽和糖再次爆鍋，蓋上鍋蓋燜一下，隨后倒進適當番茄沙司炒勻就可以出鍋了。

豆腐燒肉

食物：新鮮的豆腐一塊、辣椒2個、尖椒半片、大蔥白一段、姜片一小塊、蒜頭幾顆、瘦豬肉一小塊。雞精粉1克、花椒面1克、白砂糖1克、白胡椒粉0.5克、生姜水3克、米酒5克、郫縣豆瓣醬3克、耗油2克、食用鹽2克、白砂糖2克、雞精粉1克、老抽王2克，番茄沙司、芡粉。1、把水豆腐切割成三角形厚度，把圓蔥和蒜頭切成細絲，辣椒切割成種籽。2、把五花肉清洗切成片。3、在鍋里放進油，把豆腐炸到外皮，成了一點金黃。4、鍋中留有油，把五花肉炒到掉色。5、放進蔥蒜、成都郫縣的豆瓣網炒出香味，放進糖、鹽、糖或水。6、添加炸好的水豆腐，中小火煮，調料水豆腐。7、放進青椒炒幾回，放進芡粉，撒到味精鍋上就可以。

秋冬如何提高身體免疫力

摘要：天氣寒冷是感冒的高發季節，比如秋冬季。提高免疫力，不僅可以預防感冒，還能抵抗其他疾病。雖然感冒不是大病，但一旦感冒，最少也要拖上一個星期才能痊愈，嚴重影響學習工作生活，而且還會引發其他疾病，因此還是要預防為主。秋冬如何提高身體免疫力掌握這10個細節遠離秋冬疾病

十煉：每天進行30——45分鐘的有氧鍛煉，如散步、爬山、騎車、跳舞等，可極大增強人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。

九穿：秋冬要注意防寒保暖，衣著要適當，不要穿得太多。出汗時，不要馬上服摘帽，以免傷風受涼，要根據氣候變化隨時增減衣著，衣服切勿驟增或驟減。

八熏：每天早晚用食醋在房內各熏蒸1次，每次不少于15分鐘；另外要注意家居物品的清潔消毒，要勤換洗衣物，勤晾曬被褥。餐具、茶具、廚具、抹布、拖把等要注意清潔消毒。

七摩：兩手食指按摩上星穴(在頭部，當前發際正中直上1寸)，然后用小指掌關節按摩風府穴(后發際正中直上1寸，枕外隆凸直下凹陷中)，達酸麻脹為度，每天做1次。

六搓：手拇指根部肌肉醫學上稱為大魚際，與呼吸器官關系密切。每日搓搓，對于預防感冒大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。兩手大魚際向相反方向對搓，大約搓1——2分鐘，整個手掌便會發熱，掌心熱后按摩迎香穴(在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中)10余次。

五呼：集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直作深呼吸10次，切忌憋氣，早晚可做1次。

四飲：晚睡前，用鮮姜末3克、紅糖30克，開水沖泡代茶飲；或者生姜9克，紅糖50克，水燒開后，將生姜、紅糖加入，再煮5分鐘，趁熱服下，對預防感冒大有裨益。平時還要注意多喝水。

三漱：用鹽水漱口可抑制口腔內致病菌的繁殖，配置鹽水漱口，鹽水濃度應略高于生理鹽水(0.9%的食鹽水溶液)的濃度。在500毫升的杯子中加入一平湯匙的鹽，溶解后就可以漱口了。最好在早晨和晚上刷牙之后，每次10毫升，含漱1分鐘。

二洗：養成每天用冷水洗臉、晚上熱水泡腳的習慣，這有助于提高身體抗病能力，對預防感冒很有幫助。還要養成勤洗手的習慣，這是因為有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時，因此，經常洗手的人能遠離感冒。另外，不要養成揉鼻子、摳鼻孔的壞習慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。

一開：每天最好早、中、晚開窗3次，讓空氣流通，換換新鮮空氣。每次開窗20分鐘左右，可使致病微生物減少60%或更低，但要注意室內溫度不要因為開窗換氣而降低到16℃以下，應控制在16℃——24℃最佳。

秋季該如何養生？

秋天是一個養生非常關鍵的季節，因為在立秋過后，氣候雖然變得涼爽起來，但是整個人極其容易出現渾身無力以及倦怠的感覺。如果能夠在此時做好相關的養生工作，不光可以調理好個人的身體，同時還能夠讓人的身體變得更加強壯。那秋季怎么養生呢？

一、多吃潤肺的食物

秋天的天氣相對來說比較干燥而較為干燥的氣候，容易損傷到人的肺部。所以在秋天的時候一定要多吃具備潤肺效果的食物，而且飲食方面盡量清淡，少選一些煎炒的食物?？梢钥紤]選擇類似大白菜等一系列的素菜，肉類則可以考慮選擇兔肉以及青魚肉等。

二、多喝水

秋天比較干燥，所以多喝水是非常有必要的，這樣能夠有效防止過于干燥的天氣所導致的皮膚粗糙以及皺紋等一系列的問題。而且每天適當的多喝水還能夠有效的促進人身體的新陳代謝，可以起到排毒養顏的效果，每次喝水的量不要太多，可以選擇少量多次飲用。這主要是因為一次性大量飲水，容易對人的胃腸道增加負擔。

三、適當運動鍛煉

秋天是人鍛煉身體的非常好的時機，因為在秋季的時候，人體內的陽精陽氣也處于收斂的狀態中，所以在秋天的時候可以考慮適當的運動鍛煉，但是需要注意運動量不要過大。如果能夠每天堅持適當的運動鍛煉，還能夠有效的提高人體肺臟器官的功能。

四、多泡腳

多泡腳同樣也是值得很多人選擇的一種較為簡單的養生方式。因為這樣能夠有效促進血液的循環，預防各種疾病的發生，同時還能夠起到放松肌肉的作用。最關鍵的地方在于可以使人的身體達到酸堿平衡的狀態。

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