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秋季養生飲食上需要注意什么?
秋季飲食方面需要注意的地方:
一、秋季不要暴飲暴食
普通人在秋季到來時,因為氣候宜人,食物豐富,經常吃得太多。攝入過多的熱量會導致脂肪堆積,使人發胖。在秋季飲食中,注意適量,但不要放縱食欲,吃喝多少都要適度。
二、秋季少吃刺激性食物
秋季應少吃刺激性強食物,如辛辣、刺激、油炸、等食物。此外,我們必須避免各種濕熱氣體的積累。任何有辛辣氣味的食物都具有分散的功能。因此,建議吃一些溫和的食物,如芹菜。
三、秋季飲食不宜過冷
由于秋季天氣寒冷,身體的生理代謝也發生了變化,為適應這種變化。特別注意飲食,不要太冷,以免引起胃腸消化不良,以及引起各種消化功能紊亂。
四、秋季應避免吃干食
中醫認為過燥的食物受傷害和消耗氣體。在秋天,干燥和邪氣易入侵體內,肺部非常脆弱,秋天干燥容易感受有許多慢性呼吸道疾病的發生,經常從秋季開始復發或逐漸惡化。因此,秋季飲食應避免干燥食物,如一些油炸食品。
另外此時是進補的好時機,但也需要根據患者的體質來辯證的選擇中藥,切不可盲目的追尋昂貴的保健品。都知道物以稀為貴,現在市面上有一些高貴的傳統食品,比如燕窩、鮑魚和魚翅等,其實并沒有奇特的食療,還不如選擇家庭常見的食品,比如洋蔥、甘薯或者大蒜等。俗話說藥補不如食補,不妨多注重于生活中低廉的食物,比如白蘿卜能達到健胃消食,化痰止咳的效果,薺菜能夠輔助治療高血壓,山藥能夠補充脾胃。另外紅棗、蓮藕、胡桃、扁豆等都是秋季最佳的進補食品。
秋季養生的飲食禁忌有哪些?
秋季的時候,天氣比較涼爽,人體的食欲開始大增,吃一些各種營養大補的食物,適當的進補對身體有好處,不過秋季進補也有一些_注意的,不宜盲目的過量的進補,那么秋季養生的飲食禁忌有哪些?秋季飲食養生要注意些什么?下面為大家介紹。
1、秋季養生飲食禁忌
(1)進補勿過量
夏季天氣炎熱,人的食欲受到影響,進入秋季之后食欲變好,大家就開始將夏季的缺失通通補回來。同時,秋季之后就是寒冷冬季的來臨,機體需要消耗更多的能量,秋季進補就成為了保健的一個重點。
但是中醫認為虛則補之,實則瀉之,一定要遵循不虛不補,缺什么補什么的原則,切勿盲目的亂補一通或者進補過度。對于體內缺少的可以適當的補,進補過量會造成年人體陰陽失衡。另外,藥補和食補,應該以食補為優先,能夠用食補的都不要用藥補,以免讓藥物副作用對機體產生影響。
(2)貼秋膘應有度
秋季食欲大開,每天進食的量大大的增加,如果這個時候還不懂得節制的話,往往就容易造成熱量攝取過剩,脂肪堆積。肥胖對健康影響很大,還容易誘發出糖尿病、高血糖、高血脂等慢性疾病,因此秋季飲食一定要注意攝取有度,切勿放縱自己的食欲。
(3)營養攝取要均衡
膳食必須符合個體生長發育和生理狀況等特點,含有人體所需要的各種營養成分,含量適當,全面滿足身體需要,維持正常生理功能,促進生長發育和健康,這種膳食稱為“均衡膳食”。健康的飲食一定要遵循營養攝取均衡的原則,每天攝取的食物應該多樣化,以谷類為主,同時粗細搭配,素菜和肉類相配合。單一的食品無法提供給人體全面的營養,例如谷類食物主要是供給熱能和維生素B1;豆類以及豆制品主要供給植物蛋白質;蔬菜水果主要供給維生素C、無機鹽以及食物纖維;動物性食物主要供給優質蛋白、脂肪、維生素等。
(4)多吃溫性食物
秋季天氣逐漸的變冷,人體為了適應從熱轉冷的變化,生理代謝也會做出相應的調整。秋季飲食應該注意避免吃寒涼食物,應該多吃溫性食物,這樣才有利于保護腸胃健康,防止出現腹瀉、下痢、溏便等腸胃道疾病。
2、深秋吃什么養生
(1)豆沙山藥餅
用料:山藥200克,紅小豆250克,白糖30克,水淀粉少許。
做法:將山藥刮去外皮,上鍋蒸熟后放入10克白糖,攪爛備用;紅小豆燜熟后去皮碾成紅豆沙,放10克白糖攪拌均勻;將紅豆沙用飯鏟在盤中做成圓餅形,再用山藥泥將紅豆沙包在里面做成圓餅備用;炒鍋上火,加水75毫升、白糖10克,燒開后加水淀粉勾芡,澆在山藥餅上即可食用。
(2)毛肚血湯
用料:鴨血300克,毛肚150克,黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲各100克,姜片、蒜片、白糖、油、鹽、雞精各少許。
做法:先將鴨血切成片,放在鍋中用清水汆一下待用;再放少許油把姜片、蒜片炒一下,加水,加鹽、雞精燒開;湯熬好后,加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚、午餐肉、黃豆芽、粉絲煮熟即可食用。
(3)黃豆肉排湯
用料:黃豆(大豆)100克,豬排骨250克,鹽、雞精各少許。
做法:將黃豆放入水中浸15分鐘,豬排骨洗凈后用少許鹽腌半個小時;然后將黃豆、豬排骨放入砂鍋中,加適量的水,文火煲2個小時,待黃豆、豬排骨軟爛,加鹽、雞精調味,即可食用。
(4)蓮藕炒雞丁
用料:蓮藕200克,雞腿肉200克,西芹50克,紅菜椒1個,鹽、油、胡椒粉、雞蛋清、水淀粉、白糖、蔥、姜、蒜各適量。
做法:雞腿肉切丁,用鹽、胡椒粉、雞蛋清、水淀粉腌制5分鐘;西芹、紅菜椒、蓮藕去皮、切??;鍋內放油,將雞丁滑熟,撈出留底油,煸香蔥、姜、蒜,放入西芹丁、藕丁加鹽、白糖調味,再放入雞丁和紅菜椒丁用水淀粉勾芡即可出鍋。
3、男人秋季養生常識
1、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行,促進肺活量和循環系統,是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風,或經常到室外走走。
讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激,也是對呼吸道抗病能力的鍛煉,可以提高免疫力。
2、多喝水
體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤,感冒病毒難以迅速繁殖。
營養科學家建議:每日飲水量按體重算為40毫升,兒童需飲更多的水。最佳飲料為:水、混合飲料(礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料)、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。
除了多喝水、適量運動等生活習慣之外,還有一些食物對男人養生大有裨益。
3、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個成年人每天食用100—200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
4、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管,清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基?庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中,燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%,甚至更高。
5、鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色,因此長期處于高壓狀態,更需要補充營養。經常精神緊張的人,每天可吃3至5枚鮮棗,以補充維生素C,應付工作。
除鮮棗外,維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等,都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌,從而對抗壓力。
6、大蒜緩解疲勞
人們都知道,大蒜具有強大的殺菌力,能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
7、深海魚少中風
男人罹患高脂血癥、中風的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以替換著吃,不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒,那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研究結果也顯示,紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說,中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外,應避免空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
秋季養生注意事項
1、秋季膳食應以養胃潤肺為基礎。年老胃弱者,可采用晨起食粥法。百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃酸味果蔬,少吃辛辣刺激性食物,這對護肝益肺大有好處。2、秋季養生應少吃刺激性強、辛辣干燥的食物,如尖辣椒、胡椒等,多吃蔬菜瓜果,如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。此外,避免各種濕熱積蓄。3.秋燥受預防,多喝水、湯、豆漿,吃些蘿卜、蓮藕、音、梨等潤肺清火的食物,養陰清燥。特別是梨有止咳化痰,清熱降火,潤肺去干火的功能。8、秋季,是吃秋天的季節。但是飲食很容易過量,稍不注意,體重就會增加。所以控制體重的人不宜“貼秋風”。其次,秋季應注意增加熱量消耗,有計劃的增加活動。5.秋季進補不能隨意補充。秋季雖屬陰涼的好時節,但秋季進補要適當,合理科學。尤其是喜歡保健品養生的朋友,一定要謹慎,小心。避免無病補充、自稱補充、虛假藥代吃。只有營養均衡、合理運動才堪稱養生之道。6、很多人秋天不敢多吃東西,因為吃得太多會讓人發胖。不妨吃一些魚,因為魚中的脂肪含量很低,對身心傷害不大。7、俗話說,“秋瓜爛肚”,立秋后繼續吃大量瓜果,易引發胃腸道疾病。秋天大量吃瓜果,勢必會助長濕邪,損傷脾陽,脾陽不濟無法運化水濕,腹瀉、下拉、便秘等急慢性胃腸道疾病隨之發生。8.據研究,秋天適當早起可減少血栓形成的機會;起床前適當躺幾分鐘,舒展身體,對預防血栓形成也具有重要意義。9、秋乏是補償夏季過度消耗的保護性反應,常表現為倦怠、乏力、精神不振等。預防秋乏的最好方法是適當的體育鍛煉,但要注意分批次進行;保持充足的睡眠,可以預防秋弱。10.秋季感冒增多。預防感冒首先要根據氣溫的變化適當增加衣服,尤其是老年人。其次,室內空調的溫度一般在以下。最好是睡在陰涼處。秋天是疾病的高發期,秋天也是疾病的高發期。
秋分養生注意事項和食譜
1、胃部保暖,防止寒涼
秋分以后,氣候漸涼,胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就容易引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥,或使原來的胃病加重。
故此時要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被子。
此外,還要注意忌口,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物,戒煙戒酒,忌暴飲暴食。
2、飲食溫潤,宜食辛酸
秋分的“燥”不同于白露的“燥”,秋分的“燥”是涼燥,而白露的“燥”是“溫燥”。
“燥令傷肺”,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。
還可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。
但也不可吃得太飽太撐,以免造成腸胃積滯。
3、進補有度,切勿過量
“春夏養陽、秋冬養陰”,現在正是秋季進補的好時節,但秋分時節進補,不可太過,要適量。
忌無病進補,既增加開支,又害自身;忌慕名進補,過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、血壓升高等。
進補應分清虛實,虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,只有對癥服藥才能補益身體。
4、秋分艾灸,祛除虛寒
眼下天氣轉涼,燥邪、寒邪、風邪也漸漸增多。
而人體毛孔收縮,免疫力下降,怕冷、感冒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒病癥也隨之多發。
在秋分當令之時,借助陰陽消長的變化,因勢利導實施艾灸,可以有效提高機體自身免疫力,溫通陽氣、祛風散寒、扶助正氣、增強免疫力,還能潤燥。
5、早睡早起,起居有常
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體的生理活動也應自然界陰陽的變化,宜早睡早起。
早睡順應陰精的收藏,以養“收”氣;早起則順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。
夜愈深,寒氣愈重,易入侵體內,給以后腰腿疼痛埋下隱患,還會導致咳嗽等疾病。
6、適量運動,輕松平緩
秋季養生,以“收”為主。
運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目,比如:步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等,以防出汗過多,陽氣耗損。
運動時以周身微熱、尚未出汗最佳,汗出即可停止,切勿大汗淋漓,這樣既可得到鍛煉,又可避免寒氣通過毛孔進入人體,引發疾病。
運動不宜過早或過晚,最好太陽升起來之后開始,太陽落山前就結束。
7、調養情志,放松心情
秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零,一部分人容易產生憂郁傷感情緒,導致體內分泌紊亂,產生疾病。
因此,要注意培養樂觀情緒,保持神志安寧、心情舒暢,以適應秋天平容之氣。
此時最適宜的運動莫過于登山,在晴朗的日子里,登高望遠,心情愉快的同時,也鍛煉了身體,身心都能得到放松。
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