秋季養生保健知識內容有哪些

安徽醫科大學第一附屬醫院。秋季養生的7個小常識：。1. 注意保暖：根據天氣變化增減衣物，避免受涼引起不適，尤其是脾胃虛寒的女性要保暖。2. 健康飲食：多吃黑芝麻粥、銀耳蓮子粥等有滋陰潤肺功效的食材，對護肝益肺有好處。3. 合理作息：養成早睡早起的好習慣，舒達陽氣，減少血栓形成。4. 加強鍛煉：早操、慢跑、太極等促進血液循環，加快新陳代謝，提高抗病能力。

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秋季養生保健知識有哪些

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

房事養生：秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

秋季養生保健知識

　　一年四季四季的氣候不同，每一個季節都需要不同的養生方法，這樣才能夠讓我們的身體適應各類氣候，讓我們的身體更加的健康，那么秋季的養生小常識又有哪些呢?我們可以通過怎樣的養生方法的讓我們的身體更加健康呢?下面就來介紹一下。

秋季養生保健知識

　　 1、氣候干燥適合吃滋陰潤肺的食物

　　秋季這個季節有好幾個節氣過了立秋之后，我們就會感覺到比較干燥，最大的變化就是會感到皮膚比較缺水，從而會產生許多的裂痕，這時候我們一定要注重皮膚的保養，最主要的就是，在日常生活中多喝水，除此之外也會出現一些口干舌燥咽喉腫痛的情況，我們也要及時的做好潤肺降燥，在我們的日常生活中可以通過食用胡蘿卜泥，以及薺菜等水果蔬菜來改善這種情況。最重要的就是一定要少吃辛辣帶有刺激性的食物，這種食物如果在秋季這種比較干燥的天氣，使用過多的話，不僅會產生上火的情況，而且也會影響到我們的身體健康。

　　 2、肺氣旺，宜多吃酸性食物

　　秋天這個季節，對于我們日常生活中所食用的食物來說，是酸性食物的最佳選擇，如果我們吃比較多的酸性食物的話，就能夠很好的收斂我們的廢氣，讓我們身體的其他器官能夠更加正常的運行，我們能夠見到的酸性食物有比較典型的蘋果，葡萄，櫻桃等等。

　　 3、防秋燥，多補充水分

　　上面我們已經提到了秋天這個季節，是一個比較干燥的季節，我們一定要及時的補充水分，這樣才能夠讓我們的身體當中的一些組織細胞等等都有足夠的水分，也可以改善因為天氣干燥引起的皮膚，干燥起皺等等情況，但是我們每天喝的水也需要有一個量，大約會比其他季節多喝500毫升的水，這樣才能夠充分的保證我們在秋季也有比較水嫩的皮膚。

　　 4、預防咽炎，溫度和濕度要適宜

　　上文中我們多次提到秋天天氣比較干燥，而天氣干燥也非常容易造成我們咽喉的不適，經常會感到喉嚨比較癢，這除了我們通過喝水改善之外，對于外部的環境以及一些其他情況也應該做些改善，比如說我們如果待在室內的話，就要保證室內有足夠的濕氣和濕潤度。

秋季養生保健方法

　　1、調理飲食:咱們的日常生活中，最重要也最常見的保健方法就是要做好我們的飲食，而且在秋天這個季節一定要以潤肺滋陰為基本原則來選擇飲食，對于年紀比較大，腸胃比較弱的人來說，我們可以在早晨喝粥，這樣可以調理胃部，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

　　2、慎食瓜果:我們在夏天為了趕走暑氣，降低溫度雖然不至于造成脾胃方面的病癥，但是也會降低我們腸胃的一些抗病力，所以我們在秋季如果在食用大量的水果的話，勢必會加重腸胃的負擔，所以我們在秋季不應該在吃大量的水果了。

　　3、多飲湯水:秋天的空氣是比較干燥的，所以我們如果想要進補的話，可以喝一些湯水類的補品，在我們日常生活中簡單易做的湯品，如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等，這幾種湯都能夠起到很好的養生的功效。

秋季養生保健吃什么好

　　 1、甜蜜柑橘

　　柑橘這種水果藥性比較溫和，但是它能夠起到非常好的開胃的作用，不過對于一些體質比較特殊，比如說，陰虛火旺的體質的人，如果多吃柑橘的話，就會出現口舌生瘡，咽喉腫痛，這些癥狀會影響到他們的身體健康。

　　 2、梨園飄香

　　梨這種水果相信大家都清楚，它有很好的潤肺，止咳的功效，而且它能夠幫助我們的人體，促進消化，能夠增進我們的食欲。

　　 3、蘋果熟了

　　聽過這類水果在秋冬季節是比較常見的，而且他吃起來味道比較脆，水分很多，是一種健脾開胃的最佳的食品，而且蘋果當中含有的粗纖維含量是非常高的，它能夠起到一些止瀉的作用，對于心血管等部位來說能夠起到降血壓降血脂的功效。

　　上面我們所介紹的都是有關于秋季養生的一些常識，那么，這些常識我們就先介紹到這里，希望我們大家能在秋季的時候注意自己的身體，讓我們在這個季節擁有一個健康的身體，做一些對我們身體有益的事情，這些建議常識在我們的日常生活中都是非常簡單就能夠做到的，希望大家能夠一直堅持，這樣我們的身體素質就會變得更強。

秋季養生常識 　　 　秋季養生常識

　　秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內容，以清潤甘酸為，寒涼調配為主要。

　　 　1、防秋“燥”，護陰津

　　秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎?！霸铩睘榍锛镜闹鳉?，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　 2、調養起居

　　調養從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發病也是有一定意義的

　　秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　 　3、調氣養生

　　秋冬季寒風蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應該調整好自身的精神狀態，振作精神，調整狀態，時刻保持樂觀向上的心態。

　　 　4、靜情緒

　　秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分過后適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

　　 5、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

　　 　6、適度 飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

　　 　7、吃蜜少姜

　　白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜?！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越?，夜晚不吃姜。當然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　 　8、調節飲食

　　民以食為天，飲食調理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節變換的規律，科學進食，由內而外地調養，這就是食療功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等現象，這些現象常被稱為“秋燥”現象。當出現此種狀況時，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。時刻多補充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。

　　飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增強，加上秋收時候食物品種豐富，貪食的人們千萬記得要管住你饞嘴，以免傷及腸胃。

　　 　　9、加強運動

　　秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。鍛煉還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據自己的愛好選擇。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

　　 　10、多曬太陽

　　人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

　　所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

　　 　秋季養生吃什么助睡眠

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

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