秋季養生怎樣做才好呢女生

安徽醫科大學第一附屬醫院。秋季養生的7個小常識：。1. 注意保暖：根據天氣變化增減衣物，避免受涼引起不適，尤其是脾胃虛寒的女性要保暖。2. 健康飲食：多吃黑芝麻粥、銀耳蓮子粥等有滋陰潤肺功效的食材，對護肝益肺有好處。3. 合理作息：養成早睡早起的好習慣，舒達陽氣，減少血栓形成。4. 加強鍛煉：早操、慢跑、太極等促進血液循環，加快新陳代謝，提高抗病能力。

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女人秋季怎樣養生？女人秋季養生的方法有哪些？

不管是什么人都非常的注重養生，尤其是對于女性朋友來說，更加的注意養生的細節，那你們知道女人秋季該怎么養生才好呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女人秋季養生的方法，希望對大家有幫助，我們一起來看看。

1、女人秋季如何養生

1、早臥早起，“秋凍”適度

秋季養生以“養收”為原則，早臥可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養，為“神志安寧、心情舒暢”打下良好基礎。

秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。但應隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可因追求時尚而忽略健康，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要做到“秋凍”適度。

2、疏肝解郁，調節內分泌

秋燥會耗傷女性氣血，導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。同時，秋季光照減少萬物凋零，易觸景生情而“悲秋”，給很多女性帶來情緒波動。因此，益氣養血、疏肝解郁對女性秋季養生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對于調節情緒、緩解身心壓力都有好處。

3、護膚潤燥，內外兼修

秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現皮膚干燥癥狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。

內部滋補可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫提倡的“早喝鹽水晚喝蜜”也是女性潤燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認為是女性養顏滋補上品：燕窩中含有豐富的礦物質、活性蛋白質與膠原質等營養物質，可刺激細胞再生;雪蛤則可以促進新陳代謝，保持肌膚彈性和細膩光潔。海參中富含的精氨酸等對保持皮膚水分、增加皮膚彈性會起到神奇的效果。外部皮膚滋潤可以用珍珠粉加蜂蜜調成面膜外敷，或者選用補水滋潤的護膚產品等

4、秋季女性服用蜂王漿正合時宜

鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，能完善人體營養，滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機酸，可協調內分泌，平衡機體代謝，從而起到改善睡眠、增強體質的功效。蜂王漿中含有微量雌激素，恰好彌補中年女性雌激素的不足，是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。

可見，秋季對于女性養生保健意義重大，這一時期很多的內外因素相互作用可能讓女性身體從內到外表現出很多不適，女性朋友們要在這個時節里更加愛護自己。

5、防秋郁

夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態，出現脾氣暴躁、容易發火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過快樂緒中調整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡;要早睡早起，早晨就能提前進入儲備狀態。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加深困倦;要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。

2、喝湯養生注意

1、喝湯速度不能太快

如果喝湯速度很快，等意識到吃飽的時候，說不定已經吃過量了，這樣容易導致肥胖。喝湯應該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時間，并且提前產生飽腹感，不容易發胖。需要減肥的美女要注意了，一定要切記這個錯誤的喝湯習慣，改掉它，說不定你的減肥效果會更佳。

2、不要喝純湯

很多人認為燉排骨湯、雞湯，所有的營養都在湯內，所以就只喝湯，不吃肉。其實，這樣是不對的，不管是哪種湯，就算是熬煮很長時間，湯很濃郁，湯的蛋白質也只有約6%~15%，85%以上的蛋白質營養仍是在肉的本身。所以僅喝湯不吃肉會有很大的損失。

3、先喝湯再吃飯

中國人的生活習慣是先用餐，后喝湯，其實這是一種錯誤的喝湯習慣。而西方的出餐順序一般是先喝湯，再用餐，這才是健康的喝湯習慣。因為先用餐的話，就可能是已經吃飽了，吃飽之后再喝湯，就容易導致營養過剩，造成肥胖，而且湯會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。所以先喝湯比最后喝湯，健康效果更佳，并且有助于減肥。

秋季養生有什么注意事項呢？女性要怎樣養生呢？

秋天因為本身的特性，加之人們的不重視，感冒、腹瀉等疾病的發病率很高，秋天的時候，萬物都會進入凋零期，所有的生機都會消失，很可能會讓人產生負面的情緒，尤其是女人。

1、注意潤肺

秋天天氣比較干旱，容易引起人們的口干舌燥、起皮、皮膚干裂等情況，平時要注意多喝水，多吃百合粥、銀耳雪梨粥等，如果皮膚起皮了，可以用身體乳來緩解。

2、適度滋補

在中藥里，秋天吃東西是很重要的，體質虛弱、體質虛弱、氣血虛弱的人都可以在秋天吃一些東西，但是女人要怎么吃才能起到保健的作用？首先就是用食療來滋養身體，女人的臉蛋紅撲撲的，女人的臉蛋紅撲撲的，如果是氣血旺盛的人，就會生得紅光滿面、滿臉灰塵。體質好的人，可以在不吃藥膳的情況下，通過食物的配合，也能起到一些作用。

3、防止情緒低迷

中醫經常說，情之所致，是由于情緒過于激動，會對肝臟的正常運行產生不利的作用。秋天的時候，女人會有一些傷心的事情，這是一種很好的表達方式，但是如果悲傷的持續太久，會對肝臟造成一定的傷害，比如乳房脹痛、色斑、失眠等。女人是一種比較敏感的人群，她們的情感會比一般人更加容易受到傷害，所以在秋天的時候，女性要多和外界的聯系，讓自己的情緒得到緩解，避免過度的悲傷。

4、注意保暖

秋天的氣溫越來越低，如果不能適時地增減衣服，很容易得病，另外，秋天也是醫院就診高峰，因此，女士們最好別只顧著保暖。風濕病、月經不調等病癥都是由寒氣引起的，這種病會逐漸損害人體，通常在發病的時候就會有很重的表現，不能自己痊愈。秋天的時候，可以適當的進行一些戶外運動，但是要在運動的時候要避免出太多的汗而感冒。

健康是一個長久的主題，事實上并非只局限在秋，但是因為秋的特性，它的保健方式必須要轉變，而且因為女人的特殊性，秋季的保健非常的關鍵，所以要盡可能的達到這三點，才能美麗舒適的過秋。

女性秋季養生保健知識

　　秋季天氣干燥，對女性來說，很容易出現身體不適癥狀，以下是我為大家整理的關于女性秋季養生保健知識，希望大家喜歡!

　　女性秋季養生保健知識

　　 1.千萬別用去油效果顯著的潔膚用品。

　　在清潔皮膚的時候一定要避免使用去油性質強的堿性皂類，用水清潔就可以了。

　　 2.泡澡

　　女人養生可以選擇泡澡，趁著舒緩身心的時候平衡身體肌膚的酸堿值。同時添加浴鹽用以軟化角質、強健肌膚，為下一步的保濕滋養作準備，享樂泡澡就更加有意義了。

　　 3.別因為天冷就無地調高沐浴時的水溫。

　　沐浴通常只需要用不超過體溫5度的恰當水溫(也就是40-42度)沐浴肌膚，才不致造成肌膚干燥與松弛。

　　 4.注意手肘與膝蓋的保養。

　　趁著沐浴時的濕潤軟化，利用浮石輕擦角質層，沐浴后再記住以身體乳液按摩擦上，如此一來，肘、膝處會更美麗。

　　 5.善用這幾個月好好護理雙足。

　　女人養生可以先從足浴開始，點幾滴佛手柑或茶樹精油，浸泡15到20分鐘已能充分殺菌、加速血液環動、放松足部、軟化角質。

　　 6.如果你一直努力減肥，更該趁秋天持續進行。

　　可以選擇一瓶擁有緊實肌膚現象的纖體霜。在秋天身體急需按摩增加血液循環，好好加強惱人部位的消脂，以便來年夏日里，輕松展現緊致纖細的優美外觀。

　　 7.多喝些水。

　　別只是勤勞擦擦抹抹，身體內的補水也是秋天里為肌膚保濕的重頭戲。此時固然用乳液迅速補充必須的水份與油脂，勤喝水才是恒久不變的保養法則。

　　 8.應該更重視防曬。

　　不只在夏天才需要防曬，其實在秋天，因為離子層的濃度較夏天稀薄，以致紫外線比夏天來得多，可別輕忽一定要擦上防曬品。

　　關于女性秋季養生保健知識就介紹到這里，秋季空氣干燥，缺乏水分的濕潤，使人易患秋燥病，因此應適量補水。

　　養生粥推薦

　　 NO1、紅棗粥：

　　平時熬粥的時候，在粥里加入幾枚紅棗，補血又養顏。

　　 NO2、豬肝粥：

　　將豬肝切成小塊放入六分熟的油中加入蔥，姜，蒜爆香放入煮開的粥中用文火煮稠，粥稠之后加入鹽，雞精等調味品就可。

　　 NO3、芡實粥：

　　將30克的芡實同100克的粳米一起放入鍋中用大火煮開之后，改用小火慢慢熬，粥稠之后加入蔥花，姜絲，鹽等調味品就可。

　　 NO4、山藥栗子粥：

　　山藥，栗子，大棗都具有補氣養血之功效。將山藥，栗子，大棗同粳米一起煮可促腸胃，益肺腎，特別適合職業女性經常食用。

　　 NO5、生姜大棗粥：

　　先將大棗泡發加入姜絲，放入半煮開的粥中用文火慢慢煮開粘稠之后加入調味品就可。具有溫胃散寒之功，特別適合秋季食用了。

　　 NO6、胡蘿卜粥：

　　用以雞湯為底料當水同切好的胡蘿卜絲，粳米一起熬成粥，加入蔥花，鹽就可。此粥具有助消化，健胃補脾之功效。特別適合對飲食不振，心火旺的.職業女性經常食用。

　　 NO7、皮蛋瘦肉粥：

　　將豬瘦肉切成細絲備用，將100克的粳米先放入鍋中煮，粥開了之后，就加入瘦肉絲，皮蛋，姜，蔥，蒜鹽等調味品就可。皮蛋瘦肉粥好吃又營養，是女生們不可拒絕得之一。但是粥中的皮蛋的鋁含量過多，吃多了有致癌的風險，因此不建議女性朋友常吃。

　　 NO8、鴨肉姜絲粥：

　　秋季干燥，多吃點鴨肉有助于降燥氣，因為鴨肉的油脂多，所以取肉中的胸肉切紀絲為宜。用切成絲的鴨胸內同姜絲一起爆香去油之后，放入砂鍋中用武火煮開，慢慢的開為小火，加入火腿腸絲，紅棗，鹽等粥稠之后就可。

　　 NO9、阿膠粥：

　　用糯米煮開加入阿膠適量，等到阿膠溶化之后，加入適量的紅糖就可了。補氣又養顏，可是女性秋季最滋補的健康粥哦。

　　 NO10、花生年筋粥：

　　先將牛蹄筋放入鍋中煮開煮爛，切成塊撈起備用，將花生米，糯米一起放入砂鍋，加入適量的清水一起熬煮成粥，等湯稠了之后，加入牛蹄筋，再依據自己的口味加入調味品就可。

　　 NO11、核桃粥：

　　核桃素有美容，補腦益智，助心臟，潤肺止咳之功效，平常用核桃肉同粳米一起煮粥喝，養生效果相當不錯

　　 NO12、桂圓肉粥：

　　桂圓肉同栗米，牛肉一起熬粥喝，可溫中補腎，補益心脾，養血安神之功效。特別適合“壓力山大”的女性經常食用。

　　編者記語：這些養生粥的作法都是非常簡單且實用的哦，特別適合女性秋季補氣補血養身促身心健康，因此女性朋友們在工作之余不防多用點時間，多用點心思呵護自己的健康。

秋季養生小常識 女性秋季該怎樣養生

1.精神養生

保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

2.房事養生

在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

3.飲食養生

宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

4.運動養生

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

5.藥物養生

秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

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