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一年四季分別如何保養身體才最有效？夏季怎么做？
一年四季人們都需要養生保養身體，但是四季保養的需求對人身體保養的方面卻是不同的。例如，在春天就需要多吃蔬菜補充維生素以及微量元素，多喝粥促進脾胃。夏天由于天氣炎熱，失水較多，因此需要多喝水，注意起居，晚睡早起。秋天則是要養陰防燥早睡早起，飲食需要清淡滋補臟肺適量運動防止秋凍。而冬季氣候干燥，人體極易缺水，則需要多喝白開水多戶外運動，提高體內新陳代謝，防寒注重護腳寒從腳起。
雖說一年四季都需要養生，但是四季養生中，夏季養生則是最為重要的。黃帝內經曾說到，夏季養生養長生之道，夏季是一年中最熱的季節，天氣炎熱，綠樹成蔭，同時也是果實樹木生長最為繁茂的季節，而人體在夏季時陽氣最為旺盛。
夏季是人體血液流速最快汗孔排汗最多的季節，也是一年之中新陳代謝最為旺盛的時期。因此，我們更要注重夏季養生，需要晚睡早起，中午需要午休。夏季天氣炎熱，應該選擇以陰涼通風的舒適環境。注意但是不能貪涼，一旦長期呆在氣溫低的空調房很容易因受涼風而引發熱感冒、腹瀉及頭痛等癥狀。
夏季不能在草地等陰涼潮濕之地時間過久，容易感染濕氣，同時，夏季應該穿著寬松透氣的衣物，保持衣物衛生經常換洗，皮膚通風能夠減少痱子以及皮膚癢、濕疹等夏季常見皮膚病的發生。夏季是人們最常容易患疾病的時期，預防的辦法就是避免長時間處于悶熱潮濕的環境中，當人體出汗后，不要立即進入溫度較低的空調房，不能因為貪涼吃太多冰，飲冰凍食品，這些才是夏季養生最需要注意的地方。
中醫養生春夏秋冬？
近年來很多養生專家提出的中醫養生,更是受到了廣大朋友們的認可,知道春夏秋冬四季中醫是如何養生的嗎，不妨和我一起來了解下的四季養生之道，歡迎大家的閱讀!
養生之春季養生
春季的到來,正是萬物復蘇之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。
中醫認為，受四時之氣影響，人體的氣血陰陽會隨之發生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血氣稍減，所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達于表，毛孔開，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
針對這種情況，中醫制定了相應的養生方法，那就是“春夏養陽，秋冬養陰”。春季養生要順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣。
首先是精神養生。要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態。
春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期的陰虛?？捎心康牡母鶕t生的推薦選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參等，食品可選擇辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、面板病者，應禁食如羊肉、蟹之類易過敏食品。
再就是飲食養生。春屬木，與肝相應，“養肝之體用酸，舒肝之氣用辛”。春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，清淡可口***如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類***，忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。
養生之夏季養生
用熱來除熱才是比較好的養生方法。
●熱毛巾擦身夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時擦汗可促使面板透氣，但必須用熱毛巾，才能適應人體降溫節律。
●洗熱水澡夏天洗冷水澡會使面板收縮，洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
●熱水洗腳腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五臟六腑的反射點。熱水洗腳，當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。
●喝熱茶冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可 *** 毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的降溫良方。
一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。
夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。
夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
養生之秋季養生
進入立秋以后，天氣由熱逐漸轉涼，人體的消耗也會逐漸減少，食欲也開始增加。因此，闡釋時節正是人體最適宜進補的時間，人們可根據這一節氣的特點進行科學有效地營養攝取及飲食調整，以補充夏季的消耗，并為越冬做好準備。
在此節氣期間，氣候干燥，根據中醫“燥則潤之”的養生原則，飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主，可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳、乳品之類的具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物;患有脾胃虛弱、消化不良的人，可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散，所以立秋期間要適當多食酸味果蔬，盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。
起居方面，立秋后應“早臥早起，與雞俱興”，這是因為早臥可以順應陽氣之收斂，早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉涼的適應能力，易受涼感冒。立秋后清晨是運動鍛煉的好時機，此時氣溫不冷且不熱，氣候舒適，天高氣爽，使人精神抖擻。找一個清靜或江河湖畔，或林蔭道中進行運動，對人的身心健康十分有益
秋季天氣十分干燥，中醫稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同屬于金，肺也喜潤惡燥，所以秋季最重要的是要勤潤肺。
秋燥容易引起咳嗽，由于現在正處于季節交替時期，早晚天氣較涼、中午熱，一天之內溫差較大，身體比較虛弱的人和免疫能力較差的人如果不注意保暖，就容易感冒、受涼，而且一旦感冒了就不容易痊愈，存在干咳的現象。
秋燥也容易讓小朋友患上“秋瀉”，夏秋換季時節，天氣時暖時熱，腹瀉的小朋友就會多起來，孩子腹瀉的原因以感染最為常見。有些面板比較敏感的人，在這個季節里也不好受，秋燥容易讓這些人感到面板瘙癢，甚至引發過敏。而對于有慢性支氣管炎或哮喘等呼吸道疾病的人，在這個季節也要特別注意。
有些上班族會感覺入秋以來，身體容易乏力，對于“夏困秋乏”這一說法，由于夏季人們消耗體內太多氣，到了秋季，氣還沒有補過來，而且現在氣候也涼爽，有些人的睡眠時間就會比較長。
水能解“燥”，所以秋季最重要是補水，最佳飲料是淡茶水、白開水，也可喝些新增蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大，有生津滋陰的作用，宜多吃。蘿卜有生津作用，當作水果生吃尤宜。也可以多做運動，比如跑步、游泳，多接觸大自然，呼吸新鮮空氣。
養生之冬季養生
立冬后，就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補冬的習俗。
從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因為進入冬季后，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存于體內，從而扶正固本，增強抵抗力。
進補以食補為上?！秲冉洝酚小扒锒B陰”之說，而北方冬季氣候干燥，常有大風天氣，因此，滋益 *** 是冬季養生的重要內容，最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時還要注意多喝水，以免上火。飲食要以溫熱為主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物?？啥喑孕﹫怨愂澄?，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬湯可以加一些沙參、黃芪、麥冬，但量不需要很多，因為畢竟是食補而非藥補。
菜品可首選羊肉燉蘿卜。它對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者更為適宜。其次是炒雙菇***香菇和平菇***，它能補益腸胃，化痰散寒，可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。
冬季的風常為北風，其性寒。同時，“寒”也是冬季氣候變化的最主要特點。中醫認為，寒為六淫邪之一，故冬季應保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以后再起床活動，且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，并注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。
為什么說秋季是一年中最重要的養生季節？秋季養生需注意哪些要點？
秋天的天氣特別干燥，而且很多醫生都說秋天是陽氣最旺的一個季節，所以在秋天養生是非常重要的。秋季養生要注意到天氣的變化，還要給自己設定好健康的生活模式，最主要的就是一定要吃健康的食物，并且每天都保持足夠的運動。秋天到了之后天氣就不再那么炎熱了，而且冬天來臨之前也不會過于寒冷。這個時候正是補覺的好時節，一定要讓自己處于作息健康的模式之中。
秋天到了之后天氣的變化是非常明顯的，可能會出現突然的降溫現象。這個時候就有很多人開始添加衣服了，其實在剛入秋的時候沒必要穿的太厚，只有這樣皮膚才可以適用整個環境的變化。不過如果身體不太好的話還是應該多穿衣服，畢竟保暖也是很重要的一種保養方式。到了秋天之后萬物都會出現干燥的現象，尤其是大家的身體和皮膚，所以這個時候補水是非常重要的。
網友們會發現洗完臉或洗完澡之后皮膚都會出現緊繃的狀態，如果不及時補水的話就有可能會開始蛻皮。在這個時候大家可以將身體擦上身體乳，還可以使用一些秋冬季節的面霜保養臉部的皮膚。最重要的就是從內部補充水分，比如說多吃一些銀耳或梨子之類的東西，這些都可以達到補水分的效果。
秋天的時候大家可以出門走走動動，不要總是一個人呆在家里，否則很有可能就會出現悲涼的氛圍感。在這種不冷不熱的天氣里最適合運動了，可以去和其他的小伙伴兒一起跑跑步，也可以騎自行車運動。不過在秋天最好不要做一些太大的項目，否則有可能會傷害大家的精氣神。所以在秋天養生是很麻煩的，希望大家能夠先了解一下具體的措施。
中醫養生之四季養生
四季養生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養生。下面我給大家介紹中醫養生之四季養生，希望對你有用!
中醫養生之四季養生
春季
春季養生保健的佳品為芹菜。它富含多種對人體有益的營養物質，其香味能健脾，增加食欲。常食用可促進 兒童 生長發育。芹菜性味甘凉，可治療高血壓。
夏季
夏季要面臨著暴雨天氣，應從生活起居來養生保健。飲食要祛濕防病，如少食用燒鴨燒鵝、牛羊肉;穿衣應選擇質地干爽·透氣性的面料，如亞物;居住環境要注意通風，衣服被子要常拿出太陽底下曬，要及時增減衣物，不要淋雨，切記防受寒;出行要做好防雨避雷 措施 。
秋季
秋季乃養生保健之最適季節。首先要調飲食，可喝些綠豆湯，多吃新鮮蔬菜水果，也可食用魚、泥鰍等肉類;其次要祛暑熱，勿于烈日下暴曬，要及時補充水份，可多喝些淡鹽水、菊花茶、酸梅湯等清涼飲料;其三要防風寒，開空調或風扇不應持續很長的一段時間;最后要注意睡眠充足，要注意勞逸結合，有一個良好的生活規律，一定要午睡，哪怕時間很短。
冬季
冬季進補。但不要地域不分‘濫補’，辯證不清‘亂補’，老少不辨‘蠻補’及無虛盲目‘求補’。冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山藥、胡蘿卜等。
中醫四季養生
一年四季的氣候輪換，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會受影響。在不同的時節，我們需要攝取不同的養分來補充身體的需求，一年四季，你的餐單也要跟著換不停?！≈嗅t認為世界事物并非分離的，而是處于相互和諧狀態。古代中國人對自然界的關系及規律有獨特的見解;他們以一個整體觀來認識世界，更創立陰陽、五行理論去解釋各種復雜現象。而人類是一個有機整體，屬于自然界的一份子;因此一定受外界環境氣候所影響，相應地也會根據需要，產生不同的生理或病理反應。舉例如不同季節，身體脈搏現象，包括節奏、速度、搏動量、張力方面都有轉變。春天偏向弦脈，脈管張力增加;夏天偏向洪脈，脈勢盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動;冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動起伏。一般在辨癥時，中醫師都會考慮到這些因素。另外有關疾病的發生、發展及變化都有季節性;春天好發溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷。由此，我們需要作出不同的飲食調整。
適四時
人生活在自然之中，順應季節氣候是養生學的重要內容?！秴问洗呵铩氛f：“年壽得長者，非短而續之也，畢其數也，畢數之務，在乎去害。”所謂害，就是指非其時而有其氣以及 大寒 、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫稱為“六淫”。
節飲食
脾胃為后天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲冉洝穼︼嬍巢还澋奈：?，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除“食不可過飽，務令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食 方法 、飲食衛生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。
常運動
人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說：“養性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經?；顒咏罟且造畈⊙幽?。
順性情
指要健康長壽，須按年齡規律自身頤養。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。”這就告訴我們，人在進入老年期后，會出現一系列生理和形態的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調之，以利他們盡享天年。
服藥餌
人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養生學內容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養性之術，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。
說情志
人要健康長壽，清志調暢是一個重要條件。陶弘景在《養生延壽錄》中提出：“養性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。”
戒私欲
養生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：“人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。”故善養生者“勿汲汲于所欲”，“心無妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計較錢財”。
遠房室
指性生活有節制。人的生長發育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節制，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽。
飲藥酒
《黃帝內經》上說：“夏三月，此謂蕃秀。”夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結果。夏季屬火，五臟中對應的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當地多吃些辛味的東西，少吃苦味的東西，有助于補益肺氣。夏季養生要保住好睡眠質量，睡眠時間夏季晝比較長，所以人們的睡眠質量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經過中藥研究所的研究進行研究的，他們研究方面認為藥酒在某些方面可以調節身體的物理方面，在物理方面藥酒的調節可以舒緩壓力，安神補血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道?，F在藥酒在不同的方向進入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學說?，F在的藥酒選擇要從客觀的方面進行考察，不能盲目。夏季養生選擇藥酒要多注意?，F在市面上賣的藥酒例如“妙沁藥酒”“鴻毛藥酒”這兩種藥酒比較得到社會的信賴。
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