夏季養生與四季養生的不同

北京大學第三醫院。四時養生指按照時令節氣的規律進行調整：。1. 春季養陽：順應陽氣升發，宜食辛甘發散的食物，不宜食酸澀食物。2. 夏季養陰：順應陽盛于外，飲食宜清淡，不宜過于寒涼，如西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯。3. 秋季養肺：順應萬物收斂之特點，宜吃酸味食物，少吃辛辣食物，以滋陰潤肺為佳。4. 冬季養腎：順應陽氣閉藏，應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”原則，應減少食鹽攝入量，增加苦味。

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夏季養生——季節養生

相比于其他三個季節，夏季不太受歡迎，尤其到了三伏天，簡直是個蒸籠，又熱又悶又潮，容易誘發各種問題，比如心情煩躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹瀉腸胃疾病等等，總之，沒幾個人喜歡過夏天的。

但莊稼需要夏天，沒有夏天的高溫醞釀，農作物就無法開花結果，到了秋天也就談不上收成了，到了冬天可能要喝西北風了，所謂春種、夏長、秋收、冬藏。對 健康 而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏了幾個月，夏天正好可以出汗驅驅寒，當然如果整天呆空調房的話，可能沒這個機會了。

夏季的劃分有著不同的說法，我國民間習慣把陰歷四、五、六月劃分為夏季；也有人習慣把公歷6、7、8月劃分為夏季。在氣象學上所指的夏季，是將連續5日平均氣溫高于22 的季節定為夏天；在天文學上所指的夏天，是把從“夏至”之日起，到“秋風”前一日止定為夏季；我國古代所指的夏天，是從“立夏”之日起，到“立秋”前一天止定為夏季。

盡管說法不同但面對對即將迎來炎炎夏日，應該如何愉快而 健康 地度過夏天呢？今天系統化地說一下。

一、夏季特點：

1、夏季萬物華實

《黃帝內經》記錄到：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實?！?

夏三月，指農歷四月至六月，陽歷六月至八月。即從立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。蕃，即茂盛；秀，即華美。在夏天的這三個月中，陽氣下濟，地熱上蒸，天地之氣充分交合。期間清氣充實，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節。人是萬物之靈，也應該神氣飽滿，情緒外向，是人體新陳代謝最旺盛的時機。這時候人體抵抗外邪的能力比較強盛，總體上顯現出夏季萬物華實的特點。

2、夏熱夏長

夏熱夏長為夏季的氣候特點。在《內經素問·四氣調神論》里說“四時萬物者陰陽之根本”。所謂四時陰陽，就是指一年四季溫熱涼寒的變化。而溫熱涼寒的變化是由一年中陰陽消長所形成的。因為從夏至之日起，已進入夏季，這一日太陽直射北回歸線，北半球晝最長夜最短，日照地面時間最長，是陽氣最旺盛的時期，從這一日起，北半球開始進入炎熱的夏季，萬物開始生長發育。整個夏季是陽盛陰弱、陽消陰長的過程。

3、盛夏的主氣——暑與濕。

暑為盛夏的主氣，人們把氣溫高于30 極熱天氣為暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；濕也是盛夏的主氣，盛夏時期，我國大部分地區，尤其是南方，氣候悶熱，陰雨連綿，空氣中濕度很大。

中醫認為人們容易感受暑濕之邪而犯病因此要注意防范。

二、夏季 養生 的關鍵——清燥解熱

夏季 養生 ，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季 養生 的關鍵。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。注意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為“心與夏氣相通應”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的 養生 保健。夏季 養生 重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到 養生 的目的。

三、夏季 養生 的原則

1、晚睡早起，天長夜短

《黃帝內經》說，夏季應該“夜臥早起，無厭于日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”?！按合酿B陽，秋冬養陰”為我們指出夏季應該遵循的 養生 原則。

2、健脾除濕

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。

3、清熱消暑

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。

4、補養肺腎

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

5、冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

6、以清為主

夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應自然環境、季節氣候的變化，夏天的特點是“熱”，故 養生 的關鍵在于“清”。

7、頭腦宜清凈

盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，從而心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，正如古人所說要“靜養勿躁”，這樣才能避免因情志誘發疾病。

8、環境宜清涼

夏天不能整天依賴空調，要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣的污濁。尤其是下雨時及雨后，空氣清新，含有豐富的負離子，這時應關掉空調，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。

四、 養生 具體方法

1、養心。

在中醫里，心不僅指心臟，還包括了人的神志精神活動。

所以，養心要從兩個方面來講：精神層面和食藥滋補。

①精神層面

＊心里調節法：古代沒有空調設備，因此到了夏天，酷熱難當時，心情就特別煩躁；現代人到了夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子里，也容易心神不安。更何況，空調并非萬能用品，只有學會自我調節才是上策。

影響心的主要是心態和情緒，外界環境燥熱容易誘發心情煩躁，特別是陰虛火旺者，腎精虧虛，血虛，血熱者，外界的高溫蒸騰，加上出汗，體內更加干燥缺“水”，不光身體干，心態容易崩潰。

*有意識地去控制情緒，每次想發火就閉目深呼吸；

*每天安排時間靜坐冥想，是修心的好方法；

*勞逸結合，每周安排時間放松休閑，這并非浪費時間，遇到太多珍惜時間從不放松，結果郁火都出來了，人反而焦躁不爽，人畢竟不是機器，不管工作還是學習，最終都是為了好好的活著；

*學會調節，誰都有不開心的時候，難受的時候，怎么辦？有的沉迷其中得了肝郁調節不過來，有的能迅速調整跳出來，遇到不順的情況，不妨主動調節，比如放下手頭一切外出逛逛， 旅游 ，聚會，回家陪父母，傾訴，看電影...都能幫助走出低迷情緒。

*不要抱怨天氣太熱，下雨之類，人類作為宇宙中極為渺小的一員，學會順應適應大自然的規律，違背或強制改變這些規律，只會讓身心受到傷害。

②食藥滋補。

心的問題還是很多，比如心陰不足，心血虛，心火旺，心脈瘀堵等等，夏天的話，主要是針對心火旺。

A：實火：

表現：舌尖紅，舌體糜爛或潰瘍，口舌生瘡，心煩，夜寐不安，口渴思飲，小便黃赤，淋漓不盡，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黃。

調理：清心降火利尿。

代茶飲：淡竹葉+白茅根+綠茶：2-5克，煮水代茶飲（注意：淡竹葉和竹葉是不同的）

其余蓮子心，苦瓜等都可試試，不過寒涼，不宜頻繁飲用。

春夏秋冬怎么養生

春夏秋冬，不同季節對應的養生方式各有不同：

1、春季：春季鍛煉應以恢復身體機能為主。這是因為，長期沒有進行體育鍛煉的人在經過冬季之后，一旦身體沒有完全放松就進行劇烈運動，容易造成損傷。其次，切忌盲目追求運動量。盲目加大運動量會造成大量汗液的流失，易引發感冒。初春時節，早晚溫差大，14點到20點是健身的最佳時間段。如果條件允許，運動前可以飲用一杯溫開水，以幫助身體及時補充水分。

2、夏季：夏季補水要適量，建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時補充身體流失的鹽分。飲水時，一次不能飲用太多，應盡量通過增加喝水頻次來補充水分。二是盡量選擇室內運動，如游泳、瑜伽等。這些室內運動不僅可以避免中暑，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。

3、秋季：面對晝夜溫差越來越大的秋季，我們更需要保護自己。秋季晨練前，應先喝點糖水或吃些水果，以補充身體所需的能量。當然，還要注意保暖，運動前進行熱身。

4、冬季：冬季應該更多地選擇室內運動，這樣不僅能防止疾病的侵擾，還能幫助保持良好的身材。每周增加的運動量及運動時間不要超過原有基礎的10%。一旦運動量太大或運動速度太快，極易發生腱炎、肌肉拉傷等問題。

拓展資料

一年有四季，春夏秋冬，從中醫講溫、夏熱、秋涼、冬寒，不同的季節對人，對生物也不一樣，叫做春生、夏長、秋收、冬藏。

一年四季都可進補，本處所說的“補”，主要包涵有修補、補充、補益和滋補的意思。不論哪個季節的進補，都可根據季節的特點，并結合人的體質和食物、藥物的性味等實行，以達到調整人體陰陽，使之恢復動態平衡的目的。

四季食補各有側重：春要促其生，夏必助其長，秋須守其收，冬務保其藏。

1、春三月，此謂發陳，陽氣生發，萬物復蘇。

2、夏三月，此謂蕃秀，陽氣旺盛，萬物繁茂。

3、秋三月，此謂容平，陽氣開始收斂，萬物開始靜止收獲。

4、冬三月，此謂閉藏，陰氣極盛，萬物生理功能低下，陽氣、精氣內藏等。

參考資料 人民網 春夏秋冬 四季鍛煉小常識

春夏秋冬四季養生法則是什么？

 春季養生：春天屬木，宜養肝。肝在五行中屬木，在五氣中屬風，春季養生應遵循養陽防風的原則?！霸谔鞛轱L，在地為木，在體為筋，在臟為肝，”肝為風木之臟，又為將軍之宮?！贝杭?，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

夏季養生：夏天屬火、土，宜養心、脾胃、夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。  心靜人自涼，可達到養生的目的。

秋季養生：秋天屬金，宜養肺、秋季養生貴在養陰防燥。

秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

冬季養生：冬天屬水，宜養腎、中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。

冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

注意：

《黃帝內經》春季養生論：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生。此春氣之應，養生之道也?！币馑际钦f：春天萬物復蘇，一派欣欣向榮的景象，應該晚睡早起，多去外面散步走走，令頭發散披，身形放松，這樣能做到身心愉悅。這時順應春天，養“生”之道。

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