中醫正確四季養生

北京大學第三醫院。四時養生指按照時令節氣的規律進行調整：。1. 春季養陽：順應陽氣升發，宜食辛甘發散的食物，不宜食酸澀食物。2. 夏季養陰：順應陽盛于外，飲食宜清淡，不宜過于寒涼，如西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯。3. 秋季養肺：順應萬物收斂之特點，宜吃酸味食物，少吃辛辣食物，以滋陰潤肺為佳。4. 冬季養腎：順應陽氣閉藏，應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”原則，應減少食鹽攝入量，增加苦味。

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黃帝內經關于四季養生說法正確的是什么？

黃帝內經四季養生的說法正確的是春生、夏長，秋收，冬藏?！饵S帝內經》中給出了四季的養生原則是春生，夏長，秋收，冬藏。尤其是冬至之后是一年四季中進補的最好季節，而冬令進補，更以膏方為最佳。

春夏秋冬四季養生口訣

春季鍛煉應以恢復身體機能為主。這是因為，長期沒有進行體育鍛煉的人在經過冬季之后，一旦身體沒有完全放松就進行劇烈運動，容易造成損傷。

初春時節，早晚溫差大，14點到20點是健身的最佳時間段。如果條件允許，運動前可以飲用一杯溫開水，以幫助身體及時補充水分。

夏季補水要適量，建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時補充身體流失的鹽分。

飲水時，一次不能飲用太多，應盡量通過增加喝水頻次來補充水分。二是盡量選擇室內運動，如游泳，瑜伽等。這些室內運動不僅可以避免中暑，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。

秋季面對晝夜溫差越來越大的秋季，我們更需要保護自己。秋季晨練前，應先喝點糖水或吃些水果，以補充身體所需的能量。當然，還要注意保暖，運動前進行熱身。

冬季應該更多地選擇室內運動，還能幫助保持良好的身材。每周增加的運動量及運動時間不要超過原有基礎的10%。一旦運動量太大或運動速度太快，肌肉拉傷等。

黃帝內經四時養生正確的是?

黃帝內經四時養生正確的是：春生夏長，秋收冬藏。

一年之中，春生夏長，秋收冬藏，《黃帝內經》中給出了四季的養生原則。只有順應自然物候的更替和變化，才能真正做到合理養生、益壽延年。

冬季是一年中氣候最寒冷的季節，陽氣潛藏，陰氣盛極。因此冬季養生之道，應注意顧護陽氣，著眼于一個“藏”字。

四時養生基本法則

自然界四季變化的特點是春生、夏長、秋收、冬藏。根據中醫的理論，四時養生的基本法則是“春夏養陽，秋冬養陰”。因此，四時飲食調養也應遵循這一原則。

春天飲食原則：是減酸宜甘、選用辛溫之品。飲食宜清淡可口，忌酸澀和油膩生冷之物，適當多攝入黃、綠色菜蔬。

夏天飲食多具有酸味、辛香之品，少寒涼、節冷飲。選用清淡爽口，少油膩易消化的食物?！跋牧钸M補”要溫陽調陰。

秋天的飲食原則：是少辛增酸、防燥護陰。例如，少食蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品、多一點酸味果蔬。適當多食芝麻、核桃、蜂蜜、糯米、乳品等。

冬天的飲食原則：是減咸增苦、保陰潛陽。適當攝入龜、鱉、藕、胡麻、木耳等。冬令進補要以養陰護陽為主。

黃帝內經關于四季養生說法正確的是什么？

黃帝內經關于四季養生說法正確的是春夏養陽。

黃帝內經關于四季養生說法正確的是春夏養陽，在黃老道家理論上建立了中醫學上的“陰陽五行學說”、“脈象學說”、“藏象學說”、“經絡學說”、“病因學說”、“病機學說”、“病癥”、“診法”、“論治”及“養生學”、“運氣學”等學說。

從整體觀上來論述醫學，呈現了自然、生物、心理、社會“整體醫學模式”（另據現代學者考證，認為今本中的黃老道家痕跡是隋唐時期的道士王冰竄入）。 其基本素材來源于中國古人對生命現象的長期觀察、大量的臨床實踐以及簡單的解剖學知識。

《黃帝內經》基本理論精神包括：整體觀念、陰陽五行、藏象經絡、病因病機、診法治則、預防養生和運氣學說等等：

①“整體觀念”強調人體本身與自然界是一個整體，同時人體結構和各個部分都是彼此聯系的。

②“陰陽五行”是用來說明事物之間對立統一關系的理論。

③“藏象經絡”是以研究人體五臟六腑、十二經脈、奇經八脈等生理功能、病理變化及相互關系為主要內容的。

④“病因病機”闡述了各種致病因素作用于人體后是否發病以及疾病發生和變化的內在機理。

⑤“診法治則”是中醫認識和治療疾病的基本原則。

中醫四季養生

四季 養生

1.春季 養生 ——春應肝而 養生

春季是歷代 養生 家都非常重視的季節?！秲冉洝分赋觯骸澳娲簹鈩t少陽不生肝氣不變”。所以，春季尤其要注意調養肝。春季養肝首要一條是調理情志，即保持心情舒暢，不要生氣。此外，春天陽氣升，春天的藥膳調養，要以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內熱，損傷人體正氣。

（1）情志宜平和 肝主疏泄氣機，調暢情志，春季肝陽易動，人易急躁發怒，因此要駕馭和好自己的情緒，預防體內氣機升降失常，臟腑功能紊亂而發生疾病。所以，春季應保持心情舒暢，順應肝調達之性，才能達到祛病強身的保健目的。首先，人們應克制情緒，以免傷肝。

（2）飲食宜清淡 春季 養生 飲食宜清淡，應選擇既利陽氣升發又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蜂蜜等，還應多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜等，以利體內積熱的散發。春季還應控制飲酒。初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經、活血和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量。

（3）運動要科學 春天，冰雪消融，萬木吐綠，是生發的季節。人們應早睡早起，適當鍛煉。春天時，樹林、江河、湖邊的陽氣尤其旺盛。這些地方富含負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。鍛煉猶如一劑活血驅邪藥，有利于吐故納新，是痰濕體質人的良藥。人們應根據自身情況，選擇適宜的運動項目?；蚵接诜疾菪?，或疾行于河畔林間，踏青問柳、游山戲水、賞花行歌、登高望遠，將身心融入大自然之中，對 健康 十分有利。

2.夏季 養生 ——夏應心而養長

夏季天氣炎熱，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至會中暑、腹瀉。因此，夏季要注意保養，尤其注意在以下五個方面要把握好。

（1）注意精神放松。 俗話說:“心靜自然涼?！彼?，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內生，解除煩躁。

（2）注意飲食清淡。 在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

（3）注意居室涼爽。 夏天的致病因素固然首先來自“暑”所以最好多居涼爽通風之處。居住的房間早晚應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，應將門窗緊閉，拉好窗簾。適當開空調風扇，但要避免過涼。

（4）注意適當鍛煉。 夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，夏季鍛煉的時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，在有花有草，有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣清新，濕潤清爽的開放場所進行。

（5）注意睡眠充足。 夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；要有適當的午睡時間，及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的活動，也是預防中暑的措施。

3.秋季 養生 ——秋應肺而養收

預防秋燥是重要的秋季保健原則。

（1）謹慎起居。 早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。但起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨對預防血栓形成有重要意義。

（2）滋陰潤肺。 夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，加上秋季食物品種豐富，故應管住嘴，以免傷及腸胃。秋燥易傷津液，秋季以肺臟當令，飲食上應以“滋陰潤肺”為原則?！端貑枴分赋?“五谷為養，五果為助，五為充，氣味合而已之，以補益精氣?！鼻锛練夂蚋稍?，而多數蔬菜、水果等有滋陰潤燥、清熱通便之效。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。另外還應“增酸”，多食芝麻、核桃、蜂蜜、蓮子、百合、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；多吃水果與綠葉蔬菜，如柑、山楂等酸味食品；對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。年輕人可以適當吃些涼性食物。少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。比如水鴨、魚蝦、藕、大白菜、蘿卜、蘑菇等。

（3）預防秋燥。 空氣中的濕度小，氣候干燥，易使人出現皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內要保持一定濕度，適當補充體內水分，多喝開水、淡茶果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥。飲用時要以少量、多次、緩飲為原則。為防皮膚干燥，可涂擦各種護膚霜；口唇干裂者可涂潤唇膏。

（4）動靜適宜。 秋季天高氣爽，空氣清新，堅持適當的 體育 運動，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。然而由于秋季早晚溫差大:所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛煉時要適時增減衣服，鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗。二防運損傷。每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內養階段故運動應順應這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應選擇輕松平緩，活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周微微汗出即可。

（5）調達情志。 一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季 養生 更要注意調達情志，培養樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態看待一切事物。在陽光明媚的天氣里，多外出觀賞風景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

增強抗病能力俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”。秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉。氣溫下降時不要急于添加過多的衣服，使機體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐斬適應寒冷環境的能力，有利于避免許多疾病的發生。

4.冬季 養生 ——冬應腎而養藏

冬三月，水冰地坼，天寒地凍。冬天圍繞一個什么字呢？藏！

（1）冬季的著裝尤其要注意，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。木枯草衰，萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑郁不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。冬季進行健身運動不宜起的過早，以免擾亂陽氣。最好等到太陽出來以后，還應選擇順應冬季的運動項目，運動之后能使身體出些許微汗為宜。這樣既可達到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、氣、神得以內收。

（2）飲食方面，從冬天來講，要養腎，冬天應腎，養腎的東西都要咸如腎，用一些咸的、干溫熱的東西來養腎。冬天大家都知道吃狗肉，羊肉，暖性的，有一點肉，有一點咸味。要根據季節吃這個東西。這是藏。有的人陽氣天生就不足，特別怕冷，特別是女性，到冬天手腳冷，應該是養血，養了血以后，弄一些利心脈的，到四肢去，這樣更容易養血了。所以中醫里面，用當歸，是溫的，苦甘溫的東西，用當歸來養血，是溫的，當歸生姜羊肉湯，都是溫養的。

（3）“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍咎鞖怆m然寒冷，但是仍應堅持健身運動。冬季進行健身運動對肌體一年的 健康 都大有益處。人們在冬季多閉戶不出，動的少，精神也萎靡，食欲也增加，結果會長出一身贅肉，而活力卻大為降低。堅持冬練，增強中樞體溫調節功能，使身體與氣候環境之間取得平衡，以適應寒冷的刺激，增強造血功能和坑病能力。冬季運動有助于預防大腦衰老。 體育 運動可以使人體血液循環速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細胞的供氧量，減輕大腦疲勞。

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