中醫常說的四季養生是什么

北京大學第三醫院。四時養生指按照時令節氣的規律進行調整：。1. 春季養陽：順應陽氣升發，宜食辛甘發散的食物，不宜食酸澀食物。2. 夏季養陰：順應陽盛于外，飲食宜清淡，不宜過于寒涼，如西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯。3. 秋季養肺：順應萬物收斂之特點，宜吃酸味食物，少吃辛辣食物，以滋陰潤肺為佳。4. 冬季養腎：順應陽氣閉藏，應當遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”原則，應減少食鹽攝入量，增加苦味。

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中醫的四季養生

中醫的四季養生

中醫的四季養生，現在越來越多的人開始加入養生的隊伍，很多人都是比較相信中醫養生的，那么關于養生中醫對于“四季”有一套精辟的理論，下面大家就跟隨我一起來看看中醫的四季養生的相關知識吧，希望對大家能有所幫助。

中醫的四季養生1

中醫四季養生精辟理論

1、中醫四季養生精辟理論之春季養生

春天氣機升發,植物都長出了嫩芽,此時人也一樣,氣血經肝氣的疏調漸走于外,對于體質較差的人,特別是老人和小孩,因肝血外行而使肝血不足,因而容易出現春困,可服一些補養肝血、疏調氣機的中藥。

2、中醫四季養生精辟理論之夏季養生

夏天陽熱已盛,萬物繁茂。中醫醫認為夏天內應于心,心主血脈,其液為汗這時千萬不可過于貪圖涼快,使毛孔閉塞,汗液不暢,暑熱內閉不能外泄,輕則感冒不適,重則暑熱內迫心包,致神昏譫語,變證多端。

3、中醫四季養生精辟理論之秋季養生

秋天,五行屬金,對應的人 體器官是肺,應該多吃“水果等酸性食物。水果等酸性食物。要收斂自己的神氣,不要使神志外馳,借以緩和秋天肅殺之氣對人體的不利影響。

4、中醫四季養生精辟理論之冬季養生

冬季草木凋零,水寒成冰,大地龜裂,樹木已成枯枝,許多動物也已入穴冬眠,不見陽光。人地此時也順應天地閉藏之勢,氣血內收,運行于內。

5、四季養生的原則

五行之氣,平衡且相互制約、相互影響的分布在自然界中,人的身體中就暗含著五行運行變化之規律,因此才會有五臟生理這樣的功能。不但如此,人又需要自然界提供身體所依賴的自然元素用于生存著,所以不法分割人與自然之間的聯系,這就好比古人所說的“水能浮舟,亦能覆舟”的道理一樣,是一個即有利,又有不利方面的雙仞劍。

雖然人對于自然大部分是無可改變的,但有些,還是可以預防的,只要人保證自身的五臟元氣充實,讓自身的血氣流暢運行,就可以抵抗疾病,內存正氣,讓外邪不可侵犯到自身,這樣就能使人的身體健康。

中醫的四季養生2

春季中醫養生知識

1、養肝為首

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的.營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳??染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。

2、增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。

3、多吃蔬菜

經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。

4、多喝粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

5、補充蛋白質

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

中醫養生食譜

一、杞菊桑寄生茶

材料：杭菊三錢、枸杞子三錢、淮山五錢、桑寄生一?、紅糖適量

做法：將材料洗凈加五碗水煎三十分鐘，放入紅糖后再煎十分鐘即成，代茶飲用。

推薦理由：適合因腎脾虛而引致的血壓高及血脂高人士，腰膝酸軟，便溏食少、疲倦乏力、視物不明或眼睛干澀等。

二、海藻輕身湯

材料：海藻、薏仁各12克，夏枯草、山楂、澤瀉各15克，茵陳、柴胡各9克，白芥子6克，甘草5克。

方法：清水煎取200ml，每次口服100ml，1日2次。功效：化痰祛脂，健脾利濕，調理氣機，主治女性青年肥胖癥。

三、三花減肥湯

材料：9克玫瑰花、9克茉莉花、9克玳玳花、9克川芎、9克荷葉。

做法：先將以上原料研成末，每天服用1包，每天2-3次，注意是用80-100攝氏度的水沖泡。

適合人群：單純型肥胖癥人群。

四、蓮子瘦身湯

材料：蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

做法

1、豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈;

2、用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，

3、再轉小火煮2小時，調味即可。

推薦理由：此湯能補脾化生氣血，促進血液循環，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

春夏秋冬四季養生口訣是什么？

黃帝內經春夏秋冬四季養生口訣是春養肝，夏養神，秋潤肺，冬護腎。一年有四季各自為一年四季，每一個時節各不相同，古代人依據其自然法則與人對當然的融入小結為春生，夏長，豐收，冬藏而為養育之道。每一個時節都是有其所相匹配的健康養生規律性。

現在的生活越來越豐富，所以現在越來越多的朋友開始關注健康的養生方式，當然，從遠古時代到現在，健康的養生方式是必不可少的。以秦始皇為例，在他一生中逐漸尋找它。生命的靈丹妙藥，但從未找到；保持健康就是使您的身體逐漸健康。

養生的注意事項和重點須知：

春季運動應著重于恢復身體機能。這是因為長時間未進行體育鍛煉的人，冬天過后，一旦身體沒有完全放松，就應進行劇烈運動，這很可能造成傷害。其次，避免盲目追求運動量。盲目地增加運動量將導致大量汗水的流失，并容易引起感冒。夏季應適當補充水。

面對秋天，晝夜溫差越來越大，我們需要更多地保護自己。在秋天的早晨運動之前，您應該喝一些糖水或吃一些水果以補充身體所需的能量。當然，運動前要保持溫暖和熱身。在冬季應該選擇更多的室內運動，不僅可以預防疾病的侵襲，而且還可以保持良好的身材。

以上內容參考：百度百科——養生

中醫四季養生

四季 養生

1.春季 養生 ——春應肝而 養生

春季是歷代 養生 家都非常重視的季節?！秲冉洝分赋觯骸澳娲簹鈩t少陽不生肝氣不變”。所以，春季尤其要注意調養肝。春季養肝首要一條是調理情志，即保持心情舒暢，不要生氣。此外，春天陽氣升，春天的藥膳調養，要以平補為原則，不能一味使用溫熱補品，以免春季氣溫上升，加重身體內熱，損傷人體正氣。

（1）情志宜平和 肝主疏泄氣機，調暢情志，春季肝陽易動，人易急躁發怒，因此要駕馭和好自己的情緒，預防體內氣機升降失常，臟腑功能紊亂而發生疾病。所以，春季應保持心情舒暢，順應肝調達之性，才能達到祛病強身的保健目的。首先，人們應克制情緒，以免傷肝。

（2）飲食宜清淡 春季 養生 飲食宜清淡，應選擇既利陽氣升發又清淡可口的食物，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蜂蜜等，還應多吃些新鮮蔬菜和野菜，如春筍、菠菜、韭菜等，以利體內積熱的散發。春季還應控制飲酒。初春時節，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經、活血和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量。

（3）運動要科學 春天，冰雪消融，萬木吐綠，是生發的季節。人們應早睡早起，適當鍛煉。春天時，樹林、江河、湖邊的陽氣尤其旺盛。這些地方富含負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調節神經、降壓、鎮靜等功效。鍛煉猶如一劑活血驅邪藥，有利于吐故納新，是痰濕體質人的良藥。人們應根據自身情況，選擇適宜的運動項目?；蚵接诜疾菪?，或疾行于河畔林間，踏青問柳、游山戲水、賞花行歌、登高望遠，將身心融入大自然之中，對 健康 十分有利。

2.夏季 養生 ——夏應心而養長

夏季天氣炎熱，人體新陳代謝十分旺盛，很多人在夏季易疲勞、出汗、心煩、食欲不振、昏昏欲睡，甚至會中暑、腹瀉。因此，夏季要注意保養，尤其注意在以下五個方面要把握好。

（1）注意精神放松。 俗話說:“心靜自然涼?！彼?，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內生，解除煩躁。

（2）注意飲食清淡。 在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

（3）注意居室涼爽。 夏天的致病因素固然首先來自“暑”所以最好多居涼爽通風之處。居住的房間早晚應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，應將門窗緊閉，拉好窗簾。適當開空調風扇，但要避免過涼。

（4）注意適當鍛煉。 夏練三伏能使身體更好地獲得“順四時，適寒暑”的能力。但夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，夏季鍛煉的時間應選擇在早晚氣溫涼爽時進行，在有花有草，有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣清新，濕潤清爽的開放場所進行。

（5）注意睡眠充足。 夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；要有適當的午睡時間，及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利于下午的活動，也是預防中暑的措施。

3.秋季 養生 ——秋應肺而養收

預防秋燥是重要的秋季保健原則。

（1）謹慎起居。 早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。但起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨對預防血栓形成有重要意義。

（2）滋陰潤肺。 夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，加上秋季食物品種豐富，故應管住嘴，以免傷及腸胃。秋燥易傷津液，秋季以肺臟當令，飲食上應以“滋陰潤肺”為原則?！端貑枴分赋?“五谷為養，五果為助，五為充，氣味合而已之，以補益精氣?！鼻锛練夂蚋稍?，而多數蔬菜、水果等有滋陰潤燥、清熱通便之效。少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。另外還應“增酸”，多食芝麻、核桃、蜂蜜、蓮子、百合、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用；多吃水果與綠葉蔬菜，如柑、山楂等酸味食品；對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益胃生津。年輕人可以適當吃些涼性食物。少吃偏熱的食物，適當吃些涼性食物做調節。比如水鴨、魚蝦、藕、大白菜、蘿卜、蘑菇等。

（3）預防秋燥。 空氣中的濕度小，氣候干燥，易使人出現皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內要保持一定濕度，適當補充體內水分，多喝開水、淡茶果汁飲料、豆漿、牛奶等，以養陰潤燥。飲用時要以少量、多次、緩飲為原則。為防皮膚干燥，可涂擦各種護膚霜；口唇干裂者可涂潤唇膏。

（4）動靜適宜。 秋季天高氣爽，空氣清新，堅持適當的 體育 運動，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界冷刺激的防御能力。然而由于秋季早晚溫差大:所以要注意三防:一防受涼感冒。鍛煉時要適時增減衣服，鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗。二防運損傷。每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。秋季人體的陰精陽氣正處于收斂內養階段故運動應順應這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，損耗津液。應選擇輕松平緩，活動量不大的項目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周微微汗出即可。

（5）調達情志。 一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季 養生 更要注意調達情志，培養樂觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態看待一切事物。在陽光明媚的天氣里，多外出觀賞風景，聽一些輕松愉快的樂曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。

增強抗病能力俗話說，“一場秋雨一場寒”，“春捂秋凍”。秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉。氣溫下降時不要急于添加過多的衣服，使機體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐斬適應寒冷環境的能力，有利于避免許多疾病的發生。

4.冬季 養生 ——冬應腎而養藏

冬三月，水冰地坼，天寒地凍。冬天圍繞一個什么字呢？藏！

（1）冬季的著裝尤其要注意，切不可因著裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。木枯草衰，萬物凋零、陰雪紛紛，常會使人觸景生情，抑郁不樂。其時節改變情緒，調攝身心的基本方法就是運動。冬季進行健身運動不宜起的過早，以免擾亂陽氣。最好等到太陽出來以后，還應選擇順應冬季的運動項目，運動之后能使身體出些許微汗為宜。這樣既可達到避寒取暖的目的，也可保持心情愉快，使精、氣、神得以內收。

（2）飲食方面，從冬天來講，要養腎，冬天應腎，養腎的東西都要咸如腎，用一些咸的、干溫熱的東西來養腎。冬天大家都知道吃狗肉，羊肉，暖性的，有一點肉，有一點咸味。要根據季節吃這個東西。這是藏。有的人陽氣天生就不足，特別怕冷，特別是女性，到冬天手腳冷，應該是養血，養了血以后，弄一些利心脈的，到四肢去，這樣更容易養血了。所以中醫里面，用當歸，是溫的，苦甘溫的東西，用當歸來養血，是溫的，當歸生姜羊肉湯，都是溫養的。

（3）“冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍咎鞖怆m然寒冷，但是仍應堅持健身運動。冬季進行健身運動對肌體一年的 健康 都大有益處。人們在冬季多閉戶不出，動的少，精神也萎靡，食欲也增加，結果會長出一身贅肉，而活力卻大為降低。堅持冬練，增強中樞體溫調節功能，使身體與氣候環境之間取得平衡，以適應寒冷的刺激，增強造血功能和坑病能力。冬季運動有助于預防大腦衰老。 體育 運動可以使人體血液循環速度加快，從而使腦血管中的血流量增加，提高腦細胞的供氧量，減輕大腦疲勞。

中醫養生之四季養生

　　四季養生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、熱、溫、涼的變化來養生。下面我給大家介紹中醫養生之四季養生，希望對你有用!

　　中醫養生之四季養生

　　春季

　　春季養生保健的佳品為芹菜。它富含多種對人體有益的營養物質，其香味能健脾，增加食欲。常食用可促進 兒童 生長發育。芹菜性味甘凉，可治療高血壓。

　　夏季

　　夏季要面臨著暴雨天氣，應從生活起居來養生保健。飲食要祛濕防病，如少食用燒鴨燒鵝、牛羊肉;穿衣應選擇質地干爽·透氣性的面料，如亞物;居住環境要注意通風，衣服被子要常拿出太陽底下曬，要及時增減衣物，不要淋雨，切記防受寒;出行要做好防雨避雷 措施 。

　　秋季

　　秋季乃養生保健之最適季節。首先要調飲食，可喝些綠豆湯，多吃新鮮蔬菜水果，也可食用魚、泥鰍等肉類;其次要祛暑熱，勿于烈日下暴曬，要及時補充水份，可多喝些淡鹽水、菊花茶、酸梅湯等清涼飲料;其三要防風寒，開空調或風扇不應持續很長的一段時間;最后要注意睡眠充足，要注意勞逸結合，有一個良好的生活規律，一定要午睡，哪怕時間很短。

　　冬季

　　冬季進補。但不要地域不分‘濫補’，辯證不清‘亂補’，老少不辨‘蠻補’及無虛盲目‘求補’。冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山藥、胡蘿卜等。

　　中醫四季養生

　　一年四季的氣候輪換，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會受影響。在不同的時節，我們需要攝取不同的養分來補充身體的需求，一年四季，你的餐單也要跟著換不停?！≈嗅t認為世界事物并非分離的，而是處于相互和諧狀態。古代中國人對自然界的關系及規律有獨特的見解;他們以一個整體觀來認識世界，更創立陰陽、五行理論去解釋各種復雜現象。而人類是一個有機整體，屬于自然界的一份子;因此一定受外界環境氣候所影響，相應地也會根據需要，產生不同的生理或病理反應。舉例如不同季節，身體脈搏現象，包括節奏、速度、搏動量、張力方面都有轉變。春天偏向弦脈，脈管張力增加;夏天偏向洪脈，脈勢盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動;冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動起伏。一般在辨癥時，中醫師都會考慮到這些因素。另外有關疾病的發生、發展及變化都有季節性;春天好發溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷。由此，我們需要作出不同的飲食調整。

　　適四時

　　人生活在自然之中，順應季節氣候是養生學的重要內容?！秴问洗呵铩氛f：“年壽得長者，非短而續之也，畢其數也，畢數之務，在乎去害。”所謂害，就是指非其時而有其氣以及 大寒 、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫稱為“六淫”。

　　節飲食

　　脾胃為后天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲冉洝穼︼嬍巢还澋奈：?，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除“食不可過飽，務令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食 方法 、飲食衛生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

　　常運動

　　人是有機的整體，常運動會使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導鍛煉強身以防病。他指出：“人體欲得勞動，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”孫思邈在《千金方》中也說：“養性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經?；顒咏罟且造畈⊙幽?。

　　順性情

　　指要健康長壽，須按年齡規律自身頤養。孫思邈分析老年人說：“人年五十以上，陽年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計授皆不稱心。視聽不穩，多退少進，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。”這就告訴我們，人在進入老年期后，會出現一系列生理和形態的變化，我們要愛護、體貼老人，順其性情以調之，以利他們盡享天年。

　　服藥餌

　　人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養生學內容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養性之術，亦難以長生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。

　　說情志

　　人要健康長壽，清志調暢是一個重要條件。陶弘景在《養生延壽錄》中提出：“養性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。”

　　戒私欲

　　養生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：“人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。”故善養生者“勿汲汲于所欲”，“心無妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計較錢財”。

　　遠房室

　　指性生活有節制。人的生長發育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強。欲保腎精，必須節制，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽。

　　飲藥酒

　　《黃帝內經》上說：“夏三月，此謂蕃秀。”夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結果。夏季屬火，五臟中對應的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當地多吃些辛味的東西，少吃苦味的東西，有助于補益肺氣。夏季養生要保住好睡眠質量，睡眠時間夏季晝比較長，所以人們的睡眠質量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經過中藥研究所的研究進行研究的，他們研究方面認為藥酒在某些方面可以調節身體的物理方面，在物理方面藥酒的調節可以舒緩壓力，安神補血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道?，F在藥酒在不同的方向進入脾胃幫助降火消炎。藥酒是傳承了不同的理論學說?，F在的藥酒選擇要從客觀的方面進行考察，不能盲目。夏季養生選擇藥酒要多注意?，F在市面上賣的藥酒例如“妙沁藥酒”“鴻毛藥酒”這兩種藥酒比較得到社會的信賴。

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