春季養生如何預防春困

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該用什么方法來有效的預防春困。

如何預防春困發生？

1、起居方面

宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。另外還要注意居室空氣的新鮮流通。

2、鍛煉方面

要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發，放松形體，信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動關節，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽氣升發。另外，可出戶旅游，眺園林之春光，觀山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。

3、飲食方面

現代醫學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處于偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此“春困”時調理飲食應注意三項原則：

★ 增加蛋白質的攝入：適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優質蛋白質的需要。

★ 多食堿性食物中和體內酸性產物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處于酸堿平衡狀態;對改善“春困”現象非常理想。

★ 增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助; B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。

春天為什么犯困？

春困是人體生理機能隨著自然界氣候變化而出現的一種生理現象。

1、腦供氧量下降

春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導致使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養成了對高氧環境的依賴，短期內不適應環境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。

2、缺乏維生素B族與飲食過量

缺乏維生素B族與飲食過量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個器官活動加速，因此對能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉換為能量時需要大量維生素B群，因此在營養不足、缺少維生素B群時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。

3、二氧化碳等有害氣體含量過高

很多家庭或辦公樓在密閉環境中開空調，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀。在辦公大樓，如果有20%的人出現嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅、迎風流淚、掉發等癥狀，就應該停開空調。

4、生活壞習慣

日常七個壞習慣，也讓你春困加重！

① 喝水不夠。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

② 鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

③ 早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

④ 愛吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

⑤ 臨睡前飲酒。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

⑥ 床上玩手機。平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

⑦ 熬夜和睡懶覺。這會導致晚上難以入睡，早上又起不來。周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

四招帶你趕走春困，春季這樣睡覺才健康！

春天到來，隨著氣溫升高，氣候逐漸變暖，人的皮膚松弛，毛孔放大，皮膚末梢血管的供血量增加，尤其到谷雨節氣后更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體困乏。此時，調整好睡眠是春季 養生 的一大重點。

春季睡眠時間

01、春季睡眠，夜臥早起

初春應“夜臥早起”，即晚睡早起。睡眠 養生 的原則，《黃帝內經》有精辟論斷，“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應， 養生 之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！?/p>

就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。

02、優質睡眠可護肝

一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。

相應的，不良睡眠損害肝臟，研究發現，肝臟不好與經常熬夜和失眠有關。熬夜一次，肝臟需要一周的時間才能恢復其正常的機能。當睡眠質量差，特別是出現睡眠障礙時，肝臟也會受累。為了肝臟的 健康 ，晚上最好在11點就進入睡眠狀態。

一般來說，人一天睡七八個小時是比較正常的，體弱多病者可適當增加睡眠時間。

03、午休不宜超過半小時

春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。

要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。

防止春困

1、堅持有氧運動

走出戶外，多進行有氧活動，可有效地改善生理機能，提高大腦的供氧量，從而防止春困。

2、每周一次蒸氣浴

可以消除冬季留在體內的“廢料”，從而使血管得以凈化，有效防止春困發生。

3、不開“夜車”

要按時睡覺，保證睡眠。早起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦。不宜“開夜車”，以免誘發或加重“春困”。

4、調節飲食

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食；春陽主發，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些；不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷、難以消化的食物。

春季如何有效防困？

俗話說，春困秋乏。春季里，氣溫回升，萬物復蘇，人在這個環境中會不由自主地感覺很舒服，從而導致“困意闌珊”。這樣的結果，不僅對工作學習造成阻礙，還會對司機朋友們造成很嚴重的安全隱患。那么如何有效防止春困呢？

規律作息。

想有效應對春困，首先應該養成一套比較科學健康的作息制度。其中最關鍵的一條是，晚上不要熬夜，盡量早睡早起。如果晚上熬夜，勢必第二天缺乏精神，從而導致哈哈連天，精力不集中。有條件的話，每天晚上10點就要按時就寢。

控制午睡時間。

雖然說多睡覺可以有效改善春困的事實，但午睡時間則不宜太久，尤其是周一到周五的工作日。因為如果午睡時間過長，人就會進入深度睡眠狀態，醒來以后反而會感覺更疲倦。所以說，理想的午睡時間十到二十分鐘左右即可。

運動不可少。

運動，這條對于身體很有益處，對于改善春困也很有幫助。經常運動，人的新陳代謝會增加，精力就會更加集中，從而減少春困的困擾?？梢酝砩先ソ∩眇^揮灑汗水，或者去廣場跳健身操，又或者步行上下班?？傊痪湓?，就是要動起來。

水要及時補充。

為避免春困，可以采取多喝水的方式。大量喝水，不僅是一種變相的運動，而且可以增加體內新陳代謝，就算多跑幾趟廁所也可以減少春困。同時也可以改喝清茶和咖啡，達到提神抗疲勞的功效。

涼水洗臉。

如果你在工作或學習時，感覺很困，最好去洗個涼水臉。此方法可以有效改善困意。如果是學生，正在上課不方便出去，也可以提前備好濕巾，用濕巾擦臉，也可以起到提神的效果。同時，風油精、清涼油最好在春季備上一些。

少喝酒！

酒這個東西，的確可以活躍聚會聚餐的氣氛，但還是應該做到適可為止，不要過多過量飲酒。酒喝多了的話，不僅晚上胃難受，第二天早晨起來也會精神不佳。中午的時候則要做到滴酒不沾，不然下午的工作肯定要泡湯了！

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