春季陽氣不足怎么養生調理

中國醫學科學院腫瘤醫院。春天陽氣不足的調理方法：。1. 點穴：可選擇關元穴、腎俞穴和百會穴進行按摩，有溫經通陽、溫補腎陽、升陽舉陷、益氣固脫等功效。2. 曬太陽：曬太陽是補陽氣最直接且有效的方法，適合背對太陽時進行。3. 多運動：適當的運動可對全身的陽氣起到調節作用，建議每次微微出汗即可，可選擇跑步、跳繩、游泳等。建議及時就診，接受醫生系統治療。

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陽氣不足有哪些表現？教你5招補足陽氣，照著做，來年春季少生病

體內陽氣充足的人，一般看起來精神比較飽滿，生命力旺盛，面色紅潤有氣色。而陽氣不足的人，身體往往比較虛弱，容易生病，對環境的適應能力比較低，遇上換季的時候，比如秋冬季，可能比別人更加要注意防寒保暖。

通過相關研究調查，發現體內陽氣不足的人，多有這4大共同特征，對照看你有沒有，

陽氣不足有哪些表現？教你5招補足陽氣，照著做，來年春季少生病

怕冷、手腳冰冷

手腳冰冷是陽氣不足的典型表現。因為體內陽氣不足的時候，血液循環會因此而受到不同程度的阻礙，血液循環不暢，手腳等位于身體末端的部位，就可能出現缺乏營養的現象，進而出現手腳冰涼的情況。

容易有疲勞無力感

體內陽氣不足，血液循環受到影響，那么就會影響營養物質及時到達身體各個部位，器官功能因此而下降，人就容易有疲勞感。

食欲下降

陽氣不足的話，很可能導致脾胃變得虛弱，進而影響自身消化能力，變得胃口差。

免疫力相對低下

陽氣不足，自然給外邪入侵身體提供了機會，自身抵抗力下降，寒氣入侵，也就容易生病，

以上是陽氣不足的人可能會有的4種常見表現，如果你占有2條以上，就要抓緊“補陽”了。

陽氣旺盛的人，體內元氣比較充足，氣血運行通暢。天氣變涼時，一般抗寒能力比較強，并不會因為天氣的變化，而感到手腳冰涼，也不容易著涼感冒，或者生病。

那么，平時又該如何補充陽氣呢？ 這里教你5招，照著做，讓你來年少生病，氣色也變好不少。

多吃溫補食物

對大多數人來講，想要有效補充陽氣，食補或許是最適合的，既可以為身體補充能量，還能改善陽氣不足這一問題。飲食上可以多吃些具有溫補效果的食物，比如生姜、茯苓和山藥等等。少吃生冷食物，許多人之所以有陽氣不足的問題，與自身愛吃生冷食物離不開聯系。

多運動

運動是強身健體，激發陽氣的即簡單又能快速看到效果的方式，但陽氣不足不是突然出現的，所以想要補回時間，也需要一定的時間，因此堅持下去很重要。許多人知道運動對身體好， 但總是堅持不了幾天，就暫停運動了。

這里希望大家，堅持下去，不僅能夠補充陽氣，還能夠加快自身新陳代謝，促進血液循環，增強肌肉力量，增強免疫力等等，讓你身體隨時保持應有的活力和生命力。

多曬太陽

曬太陽也是“補陽”方式，但曬太陽有一定講究。大家最好在光照不是特別強烈的時候曬，并且在室外曬，不要在室內。曬太陽時長保持在20分鐘，曬太陽不要涂防曬，否則作用是不明顯的。還有曬太陽的時候，建議背對太陽，著重曬背部和面部，既可以防止皮膚曬傷，背部又是我們多條經絡途徑的地方，能夠更好的補充陽氣。

多泡腳

補充陽氣也可以多泡腳。每晚睡前堅持泡腳，幫助你放松緊張了一天的神經，釋放壓力，腳底還有眾多重要穴位，有多條經絡經過，也有我們多個器官的反射區。陽氣不足的人經常泡腳，泡的時候，順便按摩下雙腳，有助于溫暖身體，促進全身上下血液循環，進而使陽氣得到更好的補充。不過泡腳最好在飯后30分鐘進行，不要飯后立刻泡，每次泡30分鐘左右就好，感覺身體有一股熱流涌進時，就可以停止了。

長期陽氣不足，身體很容易出現亞 健康 狀態，而現在身體屬于亞 健康 的人又那么多，希望你不要做其中的一員，發現陽氣不足，盡早調理，還是能夠盡快恢復正常的。

以上所講，希望對你有幫助。

立春養生：升發陽氣，調理肝氣

立春養生：升發陽氣，調理肝氣。

立春，是24節氣中的第一個節氣，是由寒冬向暖春過度的時節，也是標記這一年春季的開始，每年2月4日或5日太陽到達黃經315度時為立春。

升發陽氣：立春過后，萬物復蘇，此時，人體內的陽氣也隨著春天的到來而向上向外升發，因此我們在精神、起居、飲食、運動、補養等方面要順應陽氣升發這一特點，在調攝養生中要注意保護陽氣。

調順肝氣：按自然界屬性，春屬木，與肝相應，中醫認為肝主情致，因此在立春養生方面主要是護肝，調節心情為主，保持心情舒暢，防止“肝火上升”。

升發陽氣：①多曬太陽，春天太陽光線比較弱，此時曬太陽是補充陽氣zu直接、zu有效的方法之一。②多運動，多運動可以促進全身血液循環加快，還有利于出汗，同時對全身陽氣能夠起到調節作用，還可以鍛煉身體，有助于免疫力提高。③早起，《黃帝內經》指出，春季適宜夜臥早起，這里的夜臥并不是提倡大家熬夜，建議在晚上11點之前睡覺，早上六七點起床。早一點起，加強運動，可以幫助我們克服“春困”狀態。

④每天梳頭百下，《養生論》說:“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生方法。春天陽氣升發，有向上向外升發的特點，故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽氣的重要作用⑤少酸多辛，酸性收斂，入肝經，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，因此，立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發散之品。如洋蔥、姜、蒜、芹菜這些味道辛香走竄的食物，既可疏風散寒，又能sha菌防bing病，最適宜立春節氣食用。

調順肝氣：①心情開朗，要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順調。②揉太沖穴，在人體足厥陰肝經上，太沖穴為重要穴位之一，是肝經的原穴。人生氣之時，肝也會受到影響，太沖這個肝經的原穴便會顯現出一些信號，而原穴太沖往往著該經的總體氣血，起到控制情緒的作用。

③推肝經，坐下之后，左腿彎曲，膝蓋放平，雙手堂交疊按在大腿內側根部，稍用力向前推至膝蓋，先左后右，各50遍。④飲食，春季容易肝氣過旺，可以多吃一些疏肝理氣(佛手瓜、苦瓜、茉莉花、白蘿卜、茼蒿等)、降肝火(菊花、蓮子、黃瓜、葡萄、西紅柿等)健脾益胃(山藥、大棗、芡實、茯苓、南瓜等)的食物。

春季想要養陽氣應該怎樣做？

飲食：春季養陽的蔬菜三寶：韭菜、菠菜、萵苣。春天的韭菜最好吃，古人云“韭菜春食香，夏食臭”，韭菜性溫，最宜人體養陽氣。但要注意，春季肝旺而影響脾胃，韭菜不易消化，故一次不要吃得太多。蔥蒜亦為養陽佳品，蔥可以補陽散寒，含蔥辣素，有較強的殺菌作用，能誘導細胞產生干擾素，增強免疫功能，提高抗癌能力。蒜性溫，有很強的差菌作用，能促進新陳代謝，增強食欲，預防動脈硬化和高血壓。另外，還可吃些薺菜、芹菜、菊花苗、馬蹄、茄子、山藥、蘑菇等，這些食物可潤肝明目。同時可服一些適時的滋補品，如銀耳能潤肺生津，益陰柔肝，要少吃酸味多吃甜味的食物，以滋養肝腎兩臟，對防病保健有好處。

春季養生必須要養陽！少有3個損陽行為，牢記2個補陽法，陽氣足

春天到了，花草都已漸漸復蘇，也是體內陽氣復蘇的好時機，春季也是適合 養生 的重要時節，注重自身 健康 的人，想要一整年少受疾病的困擾，就要抓住時機，開始好好的 養生 了，而春季的 養生 重點，就在于溫補陽氣，保證體內的陽氣是充足的。

陽氣足，少生病，陽氣不足百病尤生，陽氣的重要性，希望能夠充分了解到，只有認識到陽氣的重要性，才能守住體內的陽氣，少做耗損陽氣的事情，還會多做溫補陽氣的事。況且，春季還是陽氣生發的重要時期，自然不能錯過這樣的好機會。

春季 養生 必養陽，先要改正3個損陽行為。

①少點情緒

人是感情動物， 情感 會比較豐富，很容易受到一些因素的干擾，特別是容易情緒化的人，會更不容易管理好自己的情緒，經常會被一些不良的情緒困擾，比如 抑郁、焦慮、緊張、生氣、興奮 。這些情緒波動都比較大，如果轉化的太快，就很容易影響到體內的陽氣生發。

尤其是不良情緒較多的人， 經常抑郁、焦慮 ，還常常會 多愁善感 一點，這樣的人，會導致體內的引起過重，陽氣也就會耗損的比較多，很容易會出現陽氣不足的問題。

而且不良情緒過多，會 損傷肝臟 ， 肝氣的運行會受阻 ，也會影響到陽氣的生發，如果不想陽氣耗損太多，就要學會收斂一下自己的情緒，及時的去調節，多笑一笑會更有利于陽氣的生發。

②著急脫掉棉衣

春季氣候會回暖，卻不是一下就回暖的，要慢慢過渡的，溫度通常會變化比較大，可能前幾天還是艷陽高照，氣溫比較高，后幾天就變陰天，氣溫立馬又降下來很多。再說還會迎來倒春寒，冷的時候，可能比冬天還要冷，早早就把棉衣脫掉，很容易讓 寒氣進入到體內 ，就會 增加陽氣的耗損 。

還是應該適當 春捂 的，寧愿稍微熱一點，也不能讓身體受到寒氣的侵襲，如果想要減掉衣物，也 不能一次性減太多 ，而是應該逐漸的去減，可以先從里面的單衣開始減，棉衣應該是最后減掉才對。

還有一個重點需要提醒一下，就是 頸部、頭部以及腿腳部位的保暖還是需要做好的 ，這些地方皮膚組織較為薄弱，很容易受到寒氣的侵襲，則需要多加注意。

③夜跑

春季陽氣生發重要階段，而一天內早上是陽氣最好的生發時機，如果能在早起后，進行適度的運動，比如 晨跑，就更加有助于陽氣的生發 ，對溫補陽氣會有好處?？墒?，大多數人都會喜歡夜跑，早上會起不來，二晚上卻能晚點睡。

可是，在春季不建議夜跑，會容易 損耗陽氣 ， 陰氣反而會更旺盛 ，若有的人跑步量比較大，陽氣耗損量會更多，還要注意一點就是夜跑的時間太晚，導致 睡得太晚 ，也是可能會 損耗陽氣 。

春季想要補陽氣，該怎么做？

飲食補陽法

飲食重點應該偏向甘、溫，就可以幫助溫補陽氣，比較適合多吃的食物，就會有 韭菜、春筍、山藥、茯苓、菠菜、胡蘿卜 ，這些食物都是偏溫性的，每日膳食中，搭配一些，可以有助于陽氣的生發。

在以溫養陽的同時，還要 忌口 一些食物，會更有利于補充陽氣，例如 寒氣過重的食物 ，以及 辛辣刺激、腌制、油炸食物 ，都不利于補陽氣，反而還會耗損陽氣。

艾灸補陽法

有幾個穴位，，就是補陽的重要開關，一一打開后，會逐漸充盈體內的陽氣，可以在空閑時間去進行艾灸。

重點就是對 長強穴、腰陽關、命門穴、百會穴 ，進行合理的艾灸，長強穴是督脈的起始穴位，而督脈是“陽之?！?，適當刺激督脈，就能刺激陽氣的散發，補足體內的陽氣。從艾灸長強穴開始，幫助 調節氣血，保證陰陽平衡 ，再對腰陽關進行艾灸，如同拿到了陽氣的通行證，保證 陽氣順暢運行 ，散發到各個部位。

此后就是對命門穴進行艾灸，可以保證 腎陽充足 ，最后，就是百會穴了，這個穴位是 聚集全身陽氣 的一個重要穴位，想要身體內陽氣充盈，艾灸這個穴位是很有必要的。

陽氣是人之根本，有了充足的陽氣護體，才能減少疾病的發生，身體的臟腑會很和諧，人體免疫力也會比較強，疾病自然就不能隨意的靠近，希望你能抓住春季養陽的好機會。

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