春季養生中注意事項

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春季養生應注意些什么

春季養生注意事項有飲食均衡、不濕、養陽等。

1、飲食均衡：春季養生飲食上要注意營養均衡，科學飲食，注意補充蛋白質、維生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴飲暴食、飲食不規律的習慣，以清淡和營養的飲食為主，健康的飲食習慣有助于春季養生。

2、不濕：春季養生要注意不濕，要保持生活環境以及身體穿戴的干燥、透氣，每天注意打開家里門窗通風換氣，經常曬被子，以及衣服保持寬松透氣，最好穿純棉衣服，身體上有汗需要及時擦汗更換衣服。

3、養陽：春季養生要注意養陽，重在養肝，注意正確的飲食可以起到養生效果，多吃山藥、韭菜、紅棗等食物可以起到甘溫補脾的作用，不要吃酸性的食物，容易加重肝陽上亢的癥狀。

春季養生是大好時機，正確養生可以有助于身體健康，養生不當容易傷肝氣。

這里有一些春季養生注意事項:

1.食療要均衡

在飲食科學方面,春季的重點在于維持蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的相對比例,防止暴飲暴食,避免肝功能紊亂及膽汁分泌異常。

2.春天的食譜

春季是細菌、病毒滋生的季節,肝臟具有解毒、重負的作用,而且由于人體的肝、血升高,還會引起復發。春天到來時,脆弱的肺陰會變得空洞,結核病就會出現。中醫認為,春天人體最主要的是肝,如果春天身體不好,很容易傷肝。為適應季節節氣的變化,維護人體健康,在飲食調理中,注重肝的保護。

3.節食養

陽氣就是人體的陽氣,對人體有一定的保護作用,它能使人體健康,保護大自然六足之氣。膳食上,應遵循《黃帝內經》中“春夏補陽”的原則,多食用溫熱補陽氣的食物,以豐富身體陽氣,增強抵抗力,抵抗風寒。

4.以甜為主,少以酸

春來了,人們就得少吃酸的食物,多吃甜食,這樣做的好處是可以補脾胃。我們的醫學認為脾胃是后天之本,是人體血脈之源,脾胃氣盛,可延年益壽。

春季養生應該注意哪些事項

春季養生應該注意以下幾點：

1、適時增減衣被

春天氣溫會較冬季有所回升，機體皮膚的毛細血管都處于擴張的狀態，如果你是一熱就開始脫掉衣服的話，會讓初春的寒氣侵入到肌膚里，以后，你就會感覺到自己的肢體會有那種涼痛的感覺。在春天的時候，應該根據自己機體的情況來適當的增減衣被，不可以一下子就全解脫了似的。

2、不熬夜

春天是養精蓄銳的季節，在這個季節里，不要熬夜，要保證自己每天至少8小時的睡眠時間，保證機體得到充分的休息。熬夜后不僅令自己的肌膚變差，還使自己的免疫力下降，容易導致機體不舒適。

3、注意飲食

春季養生的時候，要注意飲食宜清淡，不要進食油膩及肥厚之物，多吃新鮮的蔬菜水果，含有高蛋白，豐富纖維素的食物，不要進食辛辣刺激物。少吃酸性、寒性食物如：冬瓜、綠豆芽，多吃魚肉、雞蛋等富含蛋白質的食物，補充機體的需要。

4、鍛煉身體，增強體質

一年之計在于春，一日之計在于晨。從這句話看出來春天是最有利于鍛煉身體的季節。多活動一下經過冬季沉睡了一整季的肢體，活絡活絡關節，增加自己的肺活量，促進機體的血液循環。

5、保持心情舒暢

在這個萬物復蘇的日子里，要保持自己的心情舒暢。不要再斤斤計較生活中的得與失，要拿得起，放得下，畢竟對于自己來說，好好的健康的活著才是重點。不要讓心中的郁悶之氣在你心中啦，對健康無益。

6、旅游

在這個萬物復蘇的日子里，最最適宜的就是在節假日里，帶上家人或是朋友，三三兩兩的，結伴而行，去欣賞大自然美麗的景色，感嘆大自然的神奇之處，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還開闊了自己的視野，何樂而不為呢。

春天養生正當時，春天養生有哪些注意事項呢？

1.遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病和傳染病的高發季節。如果我們避免過敏，清潔是必不可少的。盡量選擇天氣好、空氣干凈的時候進行清潔。清潔前，打開窗戶通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內灰塵。有條件的家庭可以使用吸塵器，尤其是床下、沙發下、衣柜下等衛生死角。被褥最好在室外晾干，每次換季都要清洗地毯和窗簾。家里要保證每天開窗通風兩次，每次至少10分鐘。另外，盡量避免去花粉多的地方。

2.飲食要營養均衡

蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質應保持相對比例，防止過度飲食、暴飲暴食，避免肝功能障礙和膽汁分泌異常。春天是人體的主要肝臟，肝氣自然比春天繁榮。如果春季健康不當，很容易傷害肝氣。為了適應季節性氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理中應注意肝臟。

3.保持日常生活規律

春天，人體陽氣升起，皮膚伸展，周圍血液供應增加，汗液分泌增加，身體負荷逐漸增加，中樞神經系統會發揮鎮靜、催眠的作用，使人容易困，常被稱為春困。為了緩解這種情況，在日常生活中保持早睡早起，也可以適當的午餐休息，午餐休息時間為1小時。

4.晚睡早起，不要懶床

冬天，白天短，晚上長，按照作息規律睡得更久。但在春天，我們也應該調整。在春天，我們應該保持晚睡早起的習慣。早起有利于氣機的生長，能使一整天精神煥發，相反，懶床也容易頭暈。

5.小心胃腸疾病

胃和十二指腸潰瘍等疾病在春季容易發作，飲食應避免吃富含肌酸、嘌呤堿等物質的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和刺激性調味品，因為這些食物有很強的刺激胃液分泌或形成氣體產生腹脹，增加胃腸道負擔。

春季健康的養生注意事項

1、飲食要營養平衡

從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2、春季飲食養肝為先

春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。

3、飲食要養陽

陽，是指人體陽氣，陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。

4、多食甜，少食酸

多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。

中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

5、飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。

6、平時要多喝水

飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7、多食蔬菜

經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

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