春季養肺的養生知識

山東省立醫院。春季養肺護肺方法：。1. 食補養肺：食用養肺潤肺的食材，如銀耳、雪梨、薏米、蜂蜜、百合、蓮子、葡萄、蘿卜等柔潤食物。2. 運動養肺：在早7點~9點進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。3. 充足休息：二肺在凌晨3:00-5:00的時間段內，在進行一系列的活動，所以，在這段時間內要進行充分的休息，注意保暖。另外，保持生活環境中空氣的濕度，避免接觸粉塵、霧霾環境，保持居住環境空氣清新也很重要。

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春季養生重在養肺

1、鍛煉。運動的時候，身體的血液循環就會加速，你的肺部功能也會得到鍛煉。所以想要養肺可以堅持鍛煉，你可以選擇跑步或者是騎行以及爬山等等。

2、喝水。肺部的健康離不開水。春季雖然是水分流失比較慢，但保持身體的濕潤是很有必要的。喝水可以幫助養肺，尤其是用羅漢果泡水或者是魚腥草泡水喝的人。

3、飲食。建議多吃點白色的果蔬，這類食物都是滋陰養潤的，比如說銀耳、百合、山藥還有白菜以及梨子等等。要記住遠離寒冷的瓜果。

4、適當咳嗽。很多人認為咳嗽就是生病了，會傷身的。其實經?？人缘娜舜_實是因為疾病纏身的，單主動咳嗽的就不是了。不少的朋友都會適當的去咳嗽，這不僅僅可以避免疾病，而且還可以幫助滋養肺部，避免肺部受傷，所以沒事的時候可以咳嗽咳嗽。

春季如何養肺？生活中有哪些養肺小妙招？

       肺是人體重要的臟器之一，肺部發生疾病或肺功能不強，很容易引起呼吸困難，影響到正常生活。有不少人群認為養肺僅僅是中老年朋友的事情，其實養肺不看年齡，因為肺病發生在任何年齡階段。生活中有哪些養肺小妙招呢？

      一、蜂蜜水

      蜂蜜味道甜，其營養價值卻很高，具有潤肺止咳的效果在其中。對于肺氣虛、吸煙者來說，飲用蜂蜜水，從而將體內的肺毒、垃圾進行有效的排出，起到防癌抗癌的作用，對于治療支氣管炎以及肺結核具有很好的療效。

      二、吃蘋果

      蘋果營養價值非常高，具有補脾胃，生津解渴，潤肺悅心的功效，而且對于心血管疾病的患者也是有很大的幫助。經常吃蘋果可以改善呼吸系統和肺的功能，而且蘋果的味道特別清香，也可以達到提神醒腦，緩解精神緊張。

      三、呼吸操

      早晨起來后常常做深呼吸，可以養肺。而這個深呼吸是有一定頻率的，一呼一吸盡可能達到6.4秒。人體的呼吸應該和經脈的運行相對應，經脈之氣在人體中一晝一夜循行全身50周期，經過換算相當于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養生的最好節奏。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋(小枕頭)，用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣把沙袋放下去，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

      四、霧霾天勤清洗口鼻

      霧霾天建議不要進行長跑、踢球等劇烈運動，以免肺活量增加，吸入更多的污染物?？諝獠缓脮r，如果長時間待在戶外，最好戴上口罩?；氐郊液?，一定要及時洗臉、洗手、漱口，最好用棉簽蘸點自來水或生理鹽水清洗鼻腔。

春季養肺多吃這3種食物，滋陰潤肺 排出體內毒素 減少咳嗽咳痰

肺是人體重要的呼吸器官，但也非常嬌弱。春季萬物復蘇，空氣中含有大量的花粉、柳絮，而細菌、病毒、塵螨也隨之滋生。加之晝夜溫差大、多風、，成為了鼻炎、慢性咽炎、哮喘等呼吸道疾病的高發季節。

盡管我們很難避開這些空氣污染，但是我們可以通過自己的方式來保護自己的肺，比如做好防護，外出戴口罩，多鍛煉身體，增強身體免疫力等。另外平常也可以吃一些有助肺部 健康 的食物，

下面給大家講講關于養肺的一些飲食方面的知識。

肺臟最喜歡以下幾種食物，在日常生活中可以有意識地多吃一些，對于養肺有很好的作用。

1、梨

梨子因鮮嫩多汁而被稱作“天然礦泉水”，具有生津潤燥、清心降火、清熱解毒等功效。對肺部、支氣管、上呼吸道都有很好的滋養效果，還能促進消化、促進食欲。秋季多食用梨，對干燥導致的皮膚瘙癢、口鼻干燥等癥狀有一定的改善作用。

2、檸檬

檸檬中含有豐富的維生素C等多種營養成分，還具有生津，止渴，緩解咽痛口干的作用。因而對于長期抽煙的人，可以多喝檸檬水，來改善咳嗽、痰多的情況。此外，檸檬還含有豐富的有機酸、檸檬酸以及高度堿性，有效地幫助肺部排毒。

3、百合

百合是藥食同源的食材，有潤肺、止咳、平喘等作用。尤其是新鮮的百合，肉質肥厚，入口甘甜，含有豐富的黏性物質，可以改善肺功能，緩解咳嗽等癥狀。

總的來說，飲食養肺需注意這2點

1、從中醫角度來看，多吃白色的食物，飲食清淡

中醫認為“白色入肺”，很多白色食物有潤肺養肺，滋陰潤燥的作用。

高油、高鹽、高糖及辛辣的食物，容易上火，不利于肺部保養，也不利于脾胃修復。建議烹調時控制用油在25~30克，用鹽不超過5克，添加糖不超過25克，并且盡量少用辛辣調味品，少煎炸、腌鹵。

2、從營養學角度來看，多吃富含維生素的食物

維生素A、維生素C、維生素E、類胡蘿卜素等具有很強的抗氧化作用，可以提高肺部的防御能力，促進肺部 健康 。

推薦每日食用3兩葉子菜（主要為綠葉蔬菜）、2兩其他蔬菜（主要為彩色蔬菜）、1兩菌藻類菜，再加上半斤2種以上的深色水果，這樣可以補充豐富的維生素C、類胡蘿卜素、B族維生素等維生素，以及花青素等具有抗炎、抗氧化作用的植物化學物。

春季養肺很關鍵 多喝粥多運動能養肺

　　春季到來，這時候天氣比較的干燥，而且溫度的變化也是同樣非常大的，所以這時候我們就容易產生一些咳嗽的問題，這時候對我們肺部健康影響是很大的，所以在平時大家需要合理方法去養肺才行，那么具體在春季我們要如何去養肺，一起看看吧。

　　 喝碗養肺粥

　　春季的時候我們想要養肺，那么在這時候首先可以通過喝粥的方法來養肺，這是非常不錯的了，首先在春季的時候我們可以去喝杏仁粥，我們就可以把去皮甜杏仁10克研成泥狀，加入到淘洗干凈的50克粳米中，加入適量水煮沸，再以慢火煮爛即可。宜溫熱時服食，日服2次，可作早晚餐，具有止咳平喘之功效，健康人也可常食，以強身健體，預防疾病，這樣可以很好的保護好肺部的健康，大家不妨試試。

　　 抽空做運動

　　春季的時候我們還要注意，想要養肺，那么我們還可以多進行運動，這也是不錯的方法，實際上一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛煉身體，所以大家在早上的時候我們就可以去進行運動。而且步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500~1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然后用稍快的速度，適應后再逐漸增加鍛煉的時間，這樣對我們增強身體素質也有幫助。而且我們每天鍛煉半小時左右，也可隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。

　　春季的時候如果我們可以有健康的肺部，那么自然對我們健康養生是有好處的，在平時大家就應該多去養肺，首先我們應該多喝些粥，這對我們養肺很有意義，同時春季的時候我們還可以去多進行運動，這樣也是能起到養肺效果的。

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