春季養生宜養肝嗎

北京中醫藥大學東直門醫院。春季養肝需要從以下幾方面著手：。1. 調理情志：春天肝氣旺盛，應順應陽氣生發舒暢的特點，注重精神調理，保持心胸開闊，情緒樂觀，達到防病保健目的。2. 飲食調理：春季應多吃青色蔬菜，以順應肝木性，還可適當多食用黑色食品如木耳、黑芝麻等營養豐富的食物，有益于肝臟。3. 睡眠：春季應早睡早起，保持足夠睡眠和陽氣，有助于養生和養肝。4. 生而勿殺：春天是生發季節，應注意保護小動物和小植物，體現人與自然和諧相處的理念。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

春季為什么要更加的注重養肝

春季馬上就要到了哦，我們在春季的時候是一年中最忙的時候了，春季我們很容易會出現上火的現象了哦，并且還會出現很多的病癥了，所以我們在春季一定要做好養生和保健的工作了哦，我們在春季的時候更加要注意養肝了哦，春季是養肝的最好時機的哦，下面我們一起來看看吧。

我國傳統養生觀點認為，春應在肝，作為與大自然密不可分的人來講，肝對春天的氣候變化最為敏感。因此，春天養生重在養肝。

　　肝主疏泄，在志為怒，性喜條達，惡抑郁。肝氣宜解不宜結，人的精神、意識、思維等情志活動，與肝氣是否舒暢有很大的關系。另外，“肝膽相照”，肝與膽互為表里，膽屬少陽，少陽升發之時恰在春天。因此，春季應特別注意精神調養，務必保持精神開朗，積極向上，樂觀豁達，盡量排遣沉悶、抑郁等不良情緒。

春天的刮風的天氣也是非常的多的了，春風一吹，我們人體的抵抗能力有比較弱了，很容易就會生病了，所以我們在春季一定要做好預防疾病的工作了哦，尤其是我們在春季的時候肝臟的負荷是非常的大的了，我們一定要保養好我們的肝臟了哦，春季我們要更加的注重肝臟的保養了哦。

　　肝主藏血。人體的生理活動，全賴血液的濡養，人在安靜休息時，部分血液歸于肝，而活動時，肝又幫助心臟將血液輸布四周，供給能量。因此，春天要注意勞逸結合，不可過于勞累，不要熬夜或做過于劇烈的活動，以使肝血充盛。肝病患者尤應注意休養生息，避免加重肝臟負擔。

　　肝開竅于目，在液為淚。春天到來，大自然一派新綠，現代研究綠色對眼底視網膜細胞有良好興奮作用，綠色不僅入肝，還能益目，所以春天應多眺望綠色植物以悅目神。同時，春天又是“火眼”(急性卡他性結膜炎)、眼癢癥(春季結膜炎)多發季節，要注意預防，并積極治療，使眼睛不受傷害。

春季是我們很多人都非常的喜歡的季節了哦，但是春季的時候，也是我們人體發病最多的時候了，氣候也不是非常的好，所以我們很容易生病了，但是我們在春季更應該注意的是做好養肝的工作的哦，春季是我們一年中養肝的最好的時機了哦，春季我們養肝的功效是非常的好的哦。

春天，最適合養肝、養心

三甲天團

蔡艷

上海中醫藥大學附屬第七人民醫院傳統醫學科副主任醫師

春季萬物復蘇，天氣由寒轉暖，陰消陽長。我們常說：春生、夏長、秋收、冬藏。

對于心腦血管疾病的患者，春季該如何養肝、養心呢？

中醫理論中，心的生理功能有主血脈與主藏神，肝的生理功能有主疏泄與主藏血，心、肝兩臟相互聯系，相互協同。

心與肝的關系，一是表現在血液運行方面——心主血、肝藏血，心主血正常肝才有血藏，肝藏血正常有利于心推動血液的運行；

二是表現在精神情志方面——心主神志、肝主疏泄，心神正常有利于肝主疏泄，肝疏泄正?？烧{節情志活動，則有利于心主神志。

鑒于心、肝兩臟之間的相互聯系，日常起居生活我們要做到以下五方面，才能達到養肝護心的目的。

01 慎起居

春季在起居方面應該遵循晚睡（21:00后）早起的原則，保證充足的睡眠，有利于陽氣升發，對于養肝效果佳。

且宜穿衣寬松，讓身體舒展開，心胸開闊。

02 暢情志

肝是一個喜臟，厭惡抑郁而喜調達。

所以，春季不要暴怒，更不要精神抑郁，要加強精神修養，讓自己心胸豁達，樂觀積極，心情愉悅；如果肝氣郁結，精神抑郁，就會煩躁易怒，心肝火旺，失眠多夢。

此時，可以適當增加戶外活動，走近大自然，享受明媚春光，踏青賞花。

在疫情期間，可以選擇到人流較少的公園綠地，擁抱大自然，調暢情志。

03 調飲食

心、肝的功能正常與否，會直接影響到脾胃的消化功能。

在春季，可多食辛、甘，且有益升發的食物，如洋蔥、香菜、韭黃、蔥姜蒜等；少食酸性之物，如肉類、谷物類等。

如需藥膳 養生 ，可選擇一些味甘、性緩的食物，如茯苓、山藥、百合、大棗等，能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養育心神、調暢情志的作用。

如用地黃煮粥或枸杞子煮粥食用，還可以起到補養肝陰、使肝氣陰陽調和的作用。

04 勤鍛煉

為了適應春天陽氣升發，可多曬太陽，并結合自身的 健康 情況，選擇適合的、出汗不要太多的運動為宜，如慢跑、打太極拳、做操等，以身體舒服為宜，不拘泥于形式。

適當鍛煉有活血化瘀的作用，使心血充足。

疫情期間可避開人流高峰，適當增加晨練，使全身肌肉骨骼得到鍛煉和放松，從而提高機體的防御能力。

05 避風寒

春季陽氣升發，風氣當令，季節交替時，注意防寒保暖。

人們不宜過早地脫去棉衣，特別是年老體弱之人。

同時要注意做好疾病預防措施

以上五點春季養肝養心的建議，希望能給大家帶來一些幫助。

|本文首發：家庭用藥雜志

春季養生 重在養肝

一年之計在于春，自然界一派生機勃勃之象。這種陽氣生發的特性正符合中國古代哲學五行理論中“木”的特性，因此在五行分屬中，春季屬木。而在人體的五臟中，肝也屬木，春天的陽氣生發，萬物生機勃勃，正與中醫理論的肝主疏泄、升發的功能非常吻合，所以春天養肝是順應節氣的保健方法。

春季的 養生 方法早在《黃帝內經》中就有論述?！端貑枴ど鷼馔ㄌ齑笳摗分姓f道：“春三月，此為發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應， 養生 之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！贝杭?養生 重在養肝，要想養肝，首先要了解肝的生理特性。在中醫理論中，肝“體陰而用陽”，“體陰”是指肝藏血，其本體內含陰血；“用陽”是指肝有主疏泄的功能，就是具有疏通、調暢全身氣機的生理作用。

養肝要養肝陰 ，現在的朋友們經常熬夜，長期在電腦前工作，睡眠質量不好，就會導致肝血虧虛，肝陰消耗過多，會出現眩暈、眼睛干澀、便秘等癥狀。

養肝要注意疏泄氣機 ，肝的特性是喜條達而惡抑郁，就是喜歡自由不喜歡拘束，喜歡陽光與運動，不喜歡陰雨和壓抑，可以伸伸懶腰，或者在朝陽夕陽之下散散步，多梳梳頭，也是對肝木之氣很好的調護。

另外， 肝有主情志的特性，春季“肝木當令”，也是精神類疾病高發的季節。 很多人一到春天，就容易激動易怒，情緒波動大。在中醫理論中“怒傷肝”，要戒怒戒躁、戒忿戒恨，以免肝氣升發太過而克傷脾土。所以在春季一定要保持情緒的舒暢，遇到不愉快的事可以嘗試用噓肝法，也就是面對常青的綠色樹木可發噓的聲音，緩緩的、深深的吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。

在飲食方面，春季在六氣表現為溫燥，不適宜過于溫補，同時陽氣剛剛生發，也不宜過食寒涼食品， 可以吃一些富含生發之氣的食品，如豆芽、香椿、春筍等。肝屬木，酸入肝；脾屬土，甘入脾。 我們春季升散肝木之氣的同時，肝氣也容易偏旺，肝木太旺易克脾土而致脾虛。所以還可以 適當吃些甜味的食物，如大棗、蜂蜜、山藥等等。

文丨中醫科 李欣

圖丨網絡

為什么說春季是最適合養肝的季節？如何正確進行養肝？

為什么說春季是最適合養肝的季節？如何正確進行養肝？

一、春季重在養肝

傳統中醫認為：肝屬木，木遇春而旺。在大自然中，春天是萬物復蘇、生機勃勃的季節，是植物生長的好時機；明代醫學家張景岳就說過：“春應肝而養生”，其意思是說，肝應春天，春季養生主要養肝。

肝臟

那么，肝最喜歡吃什么呢？

肝最喜歡綠色的食物。綠色的食物大都含有豐富的葉綠素、胡蘿卜素、維生素C、鎂、鋅、鐵等，能夠促進肝細胞再生，保持消化道暢通，平衡酸堿，解毒排毒。如：螺旋藻、菠菜、芹菜、西蘭花、茼蒿、油菜、生菜、薺菜、青椒、黃瓜、苦瓜、絲瓜、佛手瓜、獼猴桃、綠茶、絞股藍茶、綠豆等等，大都是肝臟最喜歡的食物。

健步走

二、春天應該如何養肝

1、要注意休息，適量運動。

春天時人們容易困倦，肝病患者要依據身體的需要，保持充足的睡眠，現代的人們生活節奏快，工作壓力大，熬夜成為家庭便飯，其實這種陰陽顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重。

睡眠雖然對肝臟有益，但并不是睡眠越多越好，應該進行適量的運動，各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目，例如健走，慢跑，游泳等。清晨、傍晚及節假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無形之中增強了心身健康。

健步走

2、要注意加強飲食調節

春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能補充多種維生素、無機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內積熱的散發。在春天要盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾，但要補充組量的蛋白質，可以早晚各喝一杯牛奶，或每天食用1-2個雞蛋，對于肝臟的修復是有利的。

大棗

中醫認為大棗、山藥最宜于春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃，滋陰潤燥。蔥和韭菜也是中醫比較推崇的春季保肝時食用的兩種蔬菜，春天適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽氣，增強肝和脾胃功能的作用。

3、注意調節情緒，保持心情舒暢

百姓平時常說“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，其實都是在說情緒過度受刺激會使五臟之氣平衡協調的關系受到破壞。春季人們容易傾向兩種消極的情緒，一是春季陽氣升發，容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發脾氣；另一種是春季容易導致情緒低落，悲觀失望，甚至自暴自棄。

聚餐

4、要預防疾病的發生

春天的冷暖驟然變化，使人免疫與防御功能下降，細菌、病毒等致病微生物便會乘機肆虐，所以春天最易導致流感、流行性腦脊髓膜炎、腮腺炎以及猩紅熱、水痘、風疹等病的發生與流行，因此春季肝病患者應遠離人群及擁擠的公共場所；春天人們外出頻繁，在外吃飯的機會增加，容易導致腸道傳染病，特別是甲肝，戊肝更加重肝臟的損壞，應注意飲食衛生。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com