春季如何養生減肥最有效果

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春季養生減肥食譜有哪些？

春季是一個養生減肥的季節，那在春季的是要如何做好養生減肥呢？春季養生減肥吃什么好呢？又到一年春季減肥時，脫下厚厚的棉襖，你有沒有發現身上多了幾層肥肉，現在正值穿春裝的美好的時節，這些肥肉哪能hold住美美的春裝呢？所以必須要減肥，那么春季該如何減肥呢？小編給大家推薦幾種春季養生減肥食譜，讓你享瘦美食更享瘦，吃出好身材，下面一起來看看。

1、春季養生減肥食譜

1、鮮汁春筍

現在正值春季，正是吃筍的好時節。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。

做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤里即可。

2、涼拌黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。

材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對準黃瓜拍下去，讓它稍微裂開就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

3、木瓜銀耳薏仁羹

薏仁是五谷類中纖維質最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質、油脂、維生素、礦物質和糖類。有美白、除斑功能，對下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪！

材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。

做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時；干銀耳清水泡發后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開后轉小火燉1小時，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入，繼續燉15分鐘即可。

4、金針木耳瘦肉湯

金針菇維他命B含量是所有菇類中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質與脂質的代謝，讓減重計劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素，可促進維他命B的作用與糖質的代謝，對減重也有利。

材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、淀粉各適量。

做法：豬瘦肉洗凈，切片；醬油生粉拌勻；金針菜洗凈、去蒂，浸軟；木耳浸軟、洗凈。把金針菜、木耳放入鍋內，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調味供用。

2、女性春季養生減肥食物

1、香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

2、番薯

營養學研究發現，適量食用番薯能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

3、黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

4、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

5、綠豆

具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

6、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

春季養生減肥食譜有哪些

鮮汁春筍。春節是吃筍的好時節，竹筍具有低脂肪、低糖和多纖維的特點。若是能夠多吃竹筍的話，能夠有效的促進腸胃的蠕動，從而幫助消化，防止便秘。而且還能夠防大腸癌，是減肥的佳品。制作的時候，可以把春筍切尖，放鍋里炒熟即可。

涼拌黃瓜。由于黃瓜的熱量低，它含有的果膠、纖維素可以幫助降低膽固醇，促進廢物的排泄，預防便秘的出現。做法是將黃瓜洗凈，然后拍黃瓜，再將其切段，把香菜洗凈切末，倒入蒜泥、白醋、鹽等與黃瓜段拌勻即可。這是春季有效養生減肥食譜之一。

木瓜銀耳薏仁羹。這也是春季養生減肥食譜。薏仁是五谷類中纖維質最高的，低脂肪和低熱量，是減肥的最佳主食。而且它還含有高蛋白和維生素，能夠有效的美白祛斑，木瓜也能幫助減肥。做法是將薏仁洗凈，用清水浸泡約2小時，把銀耳泡發后撕開，木瓜去皮切塊，將薏仁和銀耳放入鍋中煮開，后將切塊的木瓜放入，也可以根據口味放入枸杞、紅棗等，然而燉15分鐘即可。除此之外，大家也可以服用左旋肉堿來進行減肥。

春季做哪些運動有利于減肥？春季減肥吃什么有助于減肥？

春季不僅是一個踏青的好季節，也是一個養生的好時機，相信有很多的朋友們也喜歡在春季的時候進行減肥，因此春季氣溫不冷不熱剛剛好，而且在春季減肥效果也比較明顯，下面小編給大家介紹了一些有利于減肥的運動和食物，希望可以幫助到大家。那么春季做哪些運動有利于減肥？春季減肥吃什么有助于減肥？

一、減肥運動

1、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

做屏息動作，將我們的身體處于完全放松的狀態下，盡量延長屏息的時間。注意保持身體平衡。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

2、戰士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

放松身體，將我們的右邊膝蓋微微彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態。放松我們的全身。

小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

保持姿勢30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

3、三角轉動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。

右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

保持姿勢30秒。

吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。

4、坐角式

動作分解

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾)。

5、幻椅式

直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側。

吸氣，兩臂由側向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。

呼氣，彎屈雙腿，就像準備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。

6、前伸展式

坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側，稍向后。

吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。

兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。

還原時呼氣，再重復。

二、減肥食物

1.牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

2.黑胡椒。在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用，這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物，它能抑制脂肪細胞的形成。此外，其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，提高基礎代謝的能量消耗，讓身體消耗更多的脂肪，特別是堆積在腹部的脂肪。

3.蘋果。2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。

4.杏仁。只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽腹感，而不會吃得過量。

5.漿果。漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外，漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪，而是作為能量來燃燒。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

春季怎么越吃越瘦？春季減肥的食譜推薦！

春季之后馬上就是夏季了，在春季就要注意減肥，才能展現自己更好的身材，春季減肥可以注意飲食，吃一些食物可以幫助減肥，很多食物可以做出美味的菜肴，吃起來營養不錯，而且還具有消脂減肥的作用，是大家春季減肥不錯的選擇。

1、春季如何越吃越瘦

一、木耳豆腐湯。材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少量，雞湯1碗。做法：用水將黑木耳泡發洗干凈，豆腐切片。將豆腐和黑木耳加入雞湯中，加入鹽一同燉10分鐘即可。小編提醒：黑木耳含有卵磷脂，有利于脂肪在體內燃燒。同時含有纖維素促進腸道蠕動和脂肪的排出。豆腐有助于排出身體多余水分。因此這道湯可是非常有利于排毒補水。

二、清蒸鯽魚。材料：鯽魚1條，蔥，姜，鹽。做法：將魚洗干凈和蔥姜一起放入鍋里，蒸8-10分鐘。倒出蒸魚的水，備用。將姜末放入鍋里，用油爆香，然后倒入蒸魚水入鍋，加入鹽、味精、麻油、胡椒粉一同煮，之后淋上魚身上，撒入少許蔥花即可。我們都知道鯽魚高蛋白低脂肪，熱量偏低，鉀、磷含量比較高。非常適合減肥時食用。而且清蒸鯽魚可是我們日常生活中最常見的一道菜喔！

三、五香豆筋。用料：豆筋150克、植物油10克、蔥5克、姜5克、醬油、豆瓣醬各5克、鮮湯150克、精鹽、味精、五香粉各少許。做法：1、豆筋洗凈泡軟后，切成5厘米長的節再剖成粗條；蔥切成節；姜切成片。2、炒鍋上火，倒入植物油燒至七成熱，下豆筋節炸至金，表皮起泡撈出。3、鍋內留少量油，放入蔥，姜炒出香味，摻鮮湯放入豆筋節、醬油、精鹽、五香粉、豆瓣醬煮至湯法收完，加味精即可起鍋。

四、素炒蘆筍。用料：蘆筍200克、植物油10克、鮮湯200克、姜5克、蔥5克、精鹽、味精、水豆粉少許。做法：1、將蘆筍洗凈后放入沸水中焯一下撕去老皮，排列在盤中待用；蔥切成節，姜切成片。2、用旺火將植物油燒至七成熱，放入姜、蔥、炒出香味摻鮮湯燒沸。放入蘆筍燒至入味，加精鹽、味精、蘆筍裝盤。鍋內所余湯法用豆粉勾芡，淋在蘆筍之上即可裝盤食用。

2、腹部減肥的飲食方法

1、香蕉酸奶餐

周期間隔：每次2天，每周1次。

對于平時容易便秘和腰腹部肥胖比較嚴重的女生來說，這個迷你排毒瘦身的控熱法效果很好。

需要準備的食材也非常簡單，香蕉、發酵乳、水煮青菜和溫開水。每天按照早中餐的規定時間進食，1根香蕉加一杯250g以內的發酵乳，如果覺得饑餓就多喝點溫開水，午餐和晚餐時候可以添加一些水煮青菜，在煮的時候可以放少許鹽。

這個方法以兩天為一個周期，在實行減肥餐期間不能吃任何主食和副食，只能按照套餐里規定的食材進食。

兩天結束后可以緩慢恢復飲食，不要一口氣吃太多東西。建議每周進行1次清腸排毒，一般一個月左右可以讓便秘狀況大幅改善，并且體重可以下降3-5斤不反彈。

2、黃瓜雞蛋餐

周期間隔：每次3天，每月2-3次。

對于平時吃東西口味很重，全身容易浮腫發胖的女生來說，選擇清淡瘦身的迷你控熱法是很有效果的。

這個方法能改善你飲食口味太重的習慣，幫助平衡身體的酸堿、鉀鹽和鈉鹽，緩解浮腫和發胖癥狀。你需要準備的食材也很簡單，水煮雞蛋和黃瓜就足夠完成四天的減肥餐了。

減肥開始之后，早餐和中餐都是1根黃瓜搭配一枚水煮雞蛋，而晚餐就只能吃1根黃瓜了。

在瘦身的這段時間里，切忌不能吃其他東西，堅持三天之后恢復飲食，也應該以清淡低鹽的食物為主，每個月堅持2-3次清淡瘦身餐，可以有效平衡身體的循環代謝，體重也能有效減少5斤左右哦。

3、蔬果牛奶餐

周期間隔：每次7天，每月1次。

如果你體重比較重，并且胃口也很大，總是吃很多的話，那么你就屬于脂肪比例超標的肥胖。

控制熱量的減肥法對這類女生的效果是最明顯的，因為她們肥胖就是因為吃得太多。蔬果牛奶餐的材料要稍微多一些，除了新鮮的綠葉蔬菜和低糖水果，你還需要準備無糖牛奶來補充足夠的蛋白質。

首先瘦身開始頭三天按照三餐的時間吃蔬菜和水果，但不能喝牛奶。這三天是為了將體內的毒素和垃圾排出體外，為燃脂做好準備。

從第四天到第七天早餐要喝一杯250ml的無糖牛奶，并且只要餓了就可以吃一點蔬菜或水果，如果你想燃脂效果更好就每次吃到7分飽就可以了。每個月堅持一次，可以減掉5-8斤的脂肪。

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