秋季養生要注意些啥

安徽醫科大學第一附屬醫院。秋季養生的7個小常識：。1. 注意保暖：根據天氣變化增減衣物，避免受涼引起不適，尤其是脾胃虛寒的女性要保暖。2. 健康飲食：多吃黑芝麻粥、銀耳蓮子粥等有滋陰潤肺功效的食材，對護肝益肺有好處。3. 合理作息：養成早睡早起的好習慣，舒達陽氣，減少血栓形成。4. 加強鍛煉：早操、慢跑、太極等促進血液循環，加快新陳代謝，提高抗病能力。

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秋季養生需要注意哪些

中醫歷來都有有秋季養生的傳統， 按照中醫理論，自然界，從五行來分，秋季主燥，從陰陽來論，秋季為從溫到涼，陽氣有個漸變，一場秋雨一場寒，隨著秋風秋雨颯颯而至，深秋的天氣漸漸轉涼，所以這個季節養生主要是針對涼燥。

以下我們從日常生活的幾個方面談談秋季養生的應注意的問題。

1、秋季衣著要寒溫適宜

立秋之后，晝夜之間的溫差較大，傳統上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽，不要過早過多地增加衣服。初秋時節，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進身體的物質代謝，提高機體對低溫的適應力。但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應該根據氣候變化及時增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽氣。

2、秋季鍛煉要保護陽氣

秋天的季節，秋高氣爽，空氣清新，是鍛煉身體的大好時機，適當早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分后我國大部地區太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 這個季節一天內溫差較大，夜間要適時增加衣被，防止秋季寒夜的傷及陽氣。從中醫意見講，秋天又是人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目，循序漸進，當周身微汗既可，以使精氣內斂，不使陽氣外耗。

3、秋季進食以溫潤為宜

秋季是豐收的季節，有很多種蔬菜水果上市，應當多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，如百合，山藥，荸薺、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進食。既可潤肺，又能調和脾胃。同時，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以飲食上也有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免避免吃過于寒涼的食物，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。那些脾胃虛弱的人，要注意腹部保暖，也可以加熱進食蔬菜水果。

4、預防抑郁要情緒樂觀

中醫認為，七情不暢，百病叢生，秋季也是人們抑郁焦慮多發季節，所謂 “多事之秋”就是指的這種情況，那么調解情緒，也是秋季保健的重要方面，胸懷坦蕩、處事泰然，開朗樂觀的處事態度，對于預防抑郁癥，焦慮癥的發生與復發有很重要的意義。

5、關于秋季進補的問題

“補”，一般是針對“虛”來說的，每種進補品都有一定的對象和適應癥，不是每個人都適宜進補，更不能覺得補品越貴越好，每個人的身體狀況不同，因此與之相適應的補品也是不同的。有些價格昂貴的補品，并非對每個人都適合。應實用有效為原則，即老百姓說的“缺啥補啥”。秋季進補，就應針對涼燥進行，溫潤為主，不宜過于燥熱，也不宜大補，中藥滋補品種類較多，性能各異，進補之前，應先辨明氣血陰陽及體質虧損的差異，針對性的補品，方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補，人家補啥自己個跟著補，結果影響體內陰陽、氣血、臟腑功能的平衡，不但無法增強體質，還可能加重病情，即使身體很虛需要進補的人，也要循序漸進，最好是先調理，后滋補。

秋季養生應該注意哪些方面

秋季養生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進行養生。

1、精神方面：

秋季的天氣一般比較陰涼，陽氣漸收，所以很容易會對患者的精神造成刺激，可能會導致患者出現精神煩躁、精神乏困等癥狀，所以在精神方面，患者要時刻保持樂觀的情緒，無論遇到什么事情都不要太過低落，還要保持神志安寧

。

2、起居方面：

秋季的陽氣一般由疏泄變為收斂，這些患者要做到早臥早起，早臥早起有利于患者吸收陽氣，并且也可以使肺氣舒展。

3、飲食方面：

秋季一般天氣比較干燥，所以很容易會傷到患者的津液，

所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤肺部為主，可以吃一些蜂蜜、枇杷、菠蘿等食物，也要多吃一些梨。

患者在秋季，還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，同時還要注意自身的保暖工作，因為早晚的溫差比較大，所以患者要根據溫差的變化更換衣物，患者還要常備一些藥品，避免著涼，

影響到最佳的治療時間，導致病情加重，或者也可以適當的做一些體育鍛煉，做一些體育鍛煉，有助于強身健體。

秋季健康養生需要注意哪些事項

秋季健康養生需要注意哪些事項

　　進入秋季天氣會漸漸的轉涼，而且白天和晚上的溫差也會慢慢增大。接下來我整理了秋季健康養生需要注意的事項相關內容，文章希望大家喜歡！

　　 戶外運動

　　秋季養生除了注意預防秋乏保持精神充沛之外，還要注意多進行增強體質的戶外運動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運動都可以充分的活動身體的每個部位，促進身體的血液循循環，有助于增強體質，提高身體抵抗力減少疾病的發生。

　　 水是生命之源

　　不論春夏秋冬四個季節養生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到了秋季天氣轉涼了，人們喝水的時候就要注意不能在喝涼白開水了，應該喝溫水了。天涼喝涼白開會傷及到胃的.，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開水特別是有胃病的人們更要多加注意。

　　 少吃生冷涼性的食物

　　秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。

　　 多吃溫性的食物

　　應該多吃一些溫性的食物，這對秋季養生是非常重要的。秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。

　　 要注意保暖

　　秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。睡覺之前還要準備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到了后半夜就會感到冷的，這樣準備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。這樣平時多加注意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。

　　 多吃一些清熱去火的食物

　　所以在秋季除了多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物?？梢院榷節{，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發生。

　　 注意休息不要熬夜

　　有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會感到身體疲憊，由于夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的時候睡睡午覺，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。

秋季養生的注意事項有哪些

　　秋季是養生的好時機，那么秋季如何養生呢，秋季養生要注意什么？以下是我為大家整理的關于秋季養生的注意事項有哪些，希望大家喜歡！

　　秋季養生的注意事項

　　 1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。

　　 2、積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。

　　秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發時節，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。

　　 3、保持樂觀情緒，靜養心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。在此時節在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調養情智，學會調適自己，要保持樂觀情緒，保持內心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養花、垂釣，這些都有益于修身養性，陶冶情操。

　　 4、衣裝適宜，謹防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病，要根據天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。

　　秋季老人養生注意事項

　　立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。

　　 1、堅持秋凍

　　俗話說 “春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的`能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發。

　　 2、堅持秋練

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問？四氣調神大論》說 “秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰，用則不退?！崩夏耆藨洺氖乱恍┝λ芗暗膭趧踊蜻\動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

　　 3、堅持秋養

　　秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出 “五谷為養，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜，每天至少睡眠8小時。

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