秋季養生最關鍵養肺

北京中醫藥大學東直門醫院。秋季養肺的七個養生知識：。1. 心情舒暢有助于養肺。應保持心平氣和，盡量避免悲憂傷感的情緒。2. 常笑、大笑可宣肺活血，有助于呼吸系統通暢。3. 飲食要清淡，多食滋陰、養肺、生津的食物，如芝麻、蜂蜜、蓮子、銀耳、梨等，少吃辛辣、燥熱的食物。4. “少辛增酸”可以幫助肝臟功能，抵御肺火過盛，應少吃辛辣食物。

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秋若會養肺，冬必少生??！醫生提醒：潤肺養肺這5點是關鍵

春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎，順應四季變化，調養身體，是中醫 養生 的理念。入秋后，秋燥來襲，而肺喜濕惡燥，秋燥容易導致肺陰不足、津液虧損，引發肺部疾病，肺結節就是其中之一。中醫認為“肺朝百脈”，若未養好肺，使肺氣受損，那么在冬季很多呼吸系統疾病如：慢性支氣管炎、支氣管哮喘容易復發或加重，所以秋天 養生 ，應以“養肺”為先，為冬天減少呼吸系統疾病打好基礎。秋季養肺，遠離結節可以這樣做。

1、飲食養肺

“燥”是秋天的主氣，容易傷肺陰，宜多吃具有滋陰潤燥、補益肺氣的食物。

1）川貝燉雪梨

川貝具有清熱潤肺、化痰止咳、散結消腫的功效，多用于緩解燥咳。雪梨有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。常喝可以起到滋陰潤肺的作用。

2）無花果瘦肉湯

無花果具有很好的食用和藥用價值，能清熱解毒，消腫，止痛，健胃清腸。常喝此湯能夠生津止咳、清腸健胃、消炎解痛消腫。

2、運動健肺

平時可以根據自身情況選擇一些合適的運動，比如慢跑、快走、太極拳、八段錦等，不僅能夠增加肺活量，還能改善一些慢性疾病患者的肺功能，特別適合中老年人、體質虛弱者和慢性病患者。

3、呼吸清肺

適當地進行呼吸運動，可以有效增強肺活量，遠離肺部疾病。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時緩緩地“吹”出，讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

4、按摩護肺

1）摩頸法

保持好上身的平穩，站直或端坐，抬頭脖頸伸直，右手沿著喉嚨處開始向下按摩，然后再換左手，連續按摩二三十次。注意按摩時的指頭要稍微用點力，但不要用力過大。這種按摩方法可以有效地止痰化咳。

2）搓鼻法

將兩手拇指外側相互磨擦有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次。然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴，即位于鼻唇溝內，橫平鼻翼外緣中點處，每遍15-20次。每天重復1-2遍，可增強鼻的耐寒能力，亦可治傷風、鼻塞不通。

5、常笑宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說，笑能使胸廓擴張、胸肌伸展，增大肺活量，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的時候，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環，有助于解除疲勞，恢復體力。

秋季如何護肺？秋季護肺小妙招

肺主呼吸，呼吸為生命之本，所以肺可以被稱為身體的命脈。下面讓的我為大家介紹秋季如何護肺？秋季護肺小妙招

秋季如何護肺 “食療+經絡+瑜伽”

三行合一最護肺

肺還主皮毛，肺陰充足，則皮膚緊致、毛孔細膩。反之，則皮膚粗糙、毛孔粗大、容易長痘。

肺為嬌臟，最怕燥氣。秋天是最為干燥的時候，要注意養肺潤燥，調補肺經。而秋天在五行屬金，對應肺，所以秋天也是養肺的關鍵時期。

1

肺部健康自測法

五指中，大拇指與肺相對，聯系的是太陰肺經。肺部是否健康，按壓一下大拇指的指肚便知。

大拇指指肚飽滿圓潤，按壓后反彈力很好，說明肺氣充足。反之，假如拇指指肚干癟或皮膚沒有彈性，那就要注意養肺了。

2. 三白湯，一碗潤肺

春天吃青色的食物養肝，夏天吃紅色的食物養心，而秋天，我們要多吃“白”。

白色的食物富含水分，所以能潤燥。比如，秋天吃藕，能涼血清熱、滋陰養顏;秋天吃百合、蓮子，則能清心安神、補肺健脾。然而迷羅老師最推薦的，還是能祛濕排毒、通利腸胃、煥顏美膚、減肥瘦身的“三白湯”。

三白湯

食材：

白蘿卜半斤，白菜2兩、白豆腐2兩，生姜2片

吃法：

煮湯代晚餐，喝湯吃菜。晚餐吃它有較好的減肥瘦身作用。

適宜人群：

秋燥肺火引起的咽喉腫痛、咳嗽、便秘、皮膚粗糙長痘者等。

禁忌人群：

體寒較重、有腹瀉癥狀、孕期、經期者不宜食用。

3. 三穴位，通暢肺經

從我們肩膀的位置，沿著手臂內側偏外的地方，一路連接到大拇指，這就是我們肺部的經絡，叫做“太陰肺經”。迷羅老師指出，在肺經上，有3個重要的大穴位。

1

云門穴

找穴：

在我們肩膀前側、鎖骨外側的凹陷處，也就是順著鎖骨向外模到鎖骨的盡頭，云門穴就在這下面。

效用：

堅持早晨拍打云門穴，能改善肺氣不足，增強體質，改善呼吸系統的問題。

2

尺澤穴

找穴：

手肘彎曲后，手臂上會有一條橫紋，橫紋外側的盡頭就是尺澤穴。

效用：

專清肺火，能緩解由肺火引起的毛孔粗大、咽喉腫痛、咳嗽等問題。

3

太淵穴

找穴：

手腕微彎，手腕跟小臂的連接處會有一道橫紋。掌腕橫紋靠拇指一側的凹陷處，就是太淵穴。

效用：

它是肺經的原穴，經常按摩，可補養肺氣、通暢肺經，改善所有肺的問題。

如何利用這3個穴位養肺呢?

連環掌法

1

用空掌互相拍打手腕的太淵穴，逐漸增加拍打的速度，把它連環起來，越快越好，增強手臂的鍛煉;

2

拍肘窩位置的尺澤穴，通肺經、去肺火，可以逐漸的快點;

3

拍肩窩位置的云門穴，可充足肺氣，注意一定要用空掌。

每天早晨五六分鐘的練習，可以強化肺經、增強體質，是初秋的重要的養生方法。

4

平板式，充足肺氣

肺經在我們手臂上，會路過不少重要的肌群，比如肱二頭肌等等。常言道，有氣才有力，迷羅老師推薦，常練平板式，能強壯肺經之氣，從而增長身體的力量。

平板式

動作要領：

手臂撐直，撐住身體成俯臥的狀態，兩個手臂成一條直線，雙手打開與肩同寬，五指分開，均勻地去撐地。

一定要保證肩膀剛好在手腕的正上方，手臂不要太斜，腳要用力蹬直。不要翹臀，不要塌肚子，尾骨小幅內收。

具體做法：

每天至少做3組，每組至少15秒，根據體力自行增加時長。每組之間可休息10秒。

秋季護肺小妙招

秋天咳嗽

止咳糖漿：蜂蜜蘿卜水

食材：

白蘿卜1斤、蜂蜜適量

做法：

白蘿卜去皮，切丁裝盆，然后在這上面澆上一層蜂蜜，直到蓋住所有蘿卜為止。靜置2~3個小時后，白蘿卜就會腌出水來了。

吃法：

蜂蜜蘿卜水和溫水以1:1的比例兌好，每天喝3~4杯，能快速止咳。

止咳經絡方：魚際穴

找穴：

大拇指指根至掌根的這塊肌肉最凸起的地方，就是魚際穴。

方法：

在我們咳嗽的時候，就用拇指用力地按壓魚際穴，持續1~2分鐘，讓它保持酸脹微痛的感覺，就能止咳。

日常把雙手的魚際穴靠在一起相互摩擦，可以起到預防咳嗽的效果。

注意：以上兩個方法，孕婦禁用哦!

2

秋天鼻炎

通鼻神仙水：辛夷花水

辛夷花是《易經》中記載的專治鼻炎的藥材，不同體質的人有不同的吃法。

偏寒體質：

3g辛夷花、10g藿香煮水，水煮開后再加煮5分鐘，即可裝杯。水熱的時候不著急喝，可以先用熱氣熏一下鼻腔，等水的溫度適宜了再喝。

偏熱體質：

3g辛夷花、20g槐花煮水，方法與上面相同。

小孩：

10g辛夷花、雞蛋2顆。雞蛋煮熟后去殼，與辛夷花加水同煮，煮15分鐘，吃蛋喝湯。

秋季養肺的飲食禁忌

選擇清淡飲食

多吃一些新鮮的蔬果，例如梨等含有大量水分的水果、葡萄等漿果以及具有潤肺止咳功效的柑橘等水果。少吃比較肥膩以及口味重(過咸或過甜) 的食物，尤其是羊肉等熱性食物更要避免，以免引起肺部燥熱上火的情況。

少吃辣椒、冷飲等刺激性食物

這些刺激性食物，不論是像辣椒這樣的大熱還是像冷飲這樣的大寒都很傷肺，所以要避免。

潤肺重點補充營養

潤肺可重點補充維生素A和維生素E。維生素A具有保護肺部組織的功效，來源于肝臟、蛋黃、奶油等;維生素E是細胞呼吸必需的促進因子，可保護肺組織免受空氣污染，提高機體免疫力，來源于麥胚油、葵花籽油、花生油、豆類等。另外，每天喝足量的水可以保證肺和呼吸道的潤滑。

秋季里該如何正確養肺

　　進入這個特殊的季節秋季，人們開始更加注重養生的工作，但對于如何養生卻是一無所知。其實我想告訴大家，其實秋季養肺是關鍵，因為秋季的干燥易使身體內的中水分逐漸減少，導致肌膚、鼻、咽喉等出現異常，而最嚴重就會傷害到肺。所以，養肺是非常關鍵的。那么，在以下的內容里，我就要告訴大家養肺的方法!

　　 秋季如何養肺

　　不同的季節養肺的方法也是不同的，對于秋季而言，應該如何養肺是人們一直關注的。所以，我告訴大家應該如何在秋季養肺。

　　 進行有氧運動

　　運動的.方式有多種，不同的運動方式對人體的作用也是不同的，想要通過運動進行養肺，我建議大家最好進行有氧運動。不要小瞧有氧運動對人體的好處，其實它可以幫助人體預防肺部疾病，也就是即使人在環境惡劣的情況下，自身的肺部也會得到保護，不易使人患上肺部疾病。

　　每天進行有氧運動的時間是有講究的，最好在早上八點左右，因為這個時間段空氣中的氧氣是較多的，而且灰塵等有害物質是較少的，簡單點說空氣質量是一天中最佳的。有氧運動的是非常多的，我建議大家可以選擇慢跑、步行，或者打太極都是可以的，可以根據自身的喜好進行選擇。

　　 曬太陽

　　多數人認為曬太陽對補鈣的好處是諸多的，即使它除了具有這樣的作用之外，還具有一個作用是多數人不知曉的，其實這個作用就是保護人的肺部。對于它可以養肺是諸多人感到疑惑的，其實它確實具有這樣的作用。

　　為何它具有這樣的作用?其實是陽光中含有一種物質——維生素D，這種物質不但可以起到因為吸煙而損害肺部的作用，而且還可以減輕肺部的炎癥。如果因為缺乏這種元素而患上其他疾病的人群也是可以通過曬太陽的方式進行的。

　　雖然它對人體的好處是較多的，但對于非常炎熱的天氣我建議大家最好不要做這件事，因為人會受不了的，建議在陽光稍微不強烈的情況下進行，且進行的時間最好保持在15分鐘左右。

秋季養生重在養肺，怎么養？

進入秋季，陽光和煦，氣溫逐漸下降，正是萬物成熟，碩果累累的季節。但此時也是由熱轉寒，氣候變得干燥的季節。

大家也都聽說過秋燥，中醫講，肺屬燥金，其應秋。秋天秋高氣爽、清風徐來，有利于肺氣、呼吸。但是秋分之后，燥氣過盛，就會成為風燥之斜氣，最先也最容易被侵襲的也是肺，以及肺所主的皮毛和鼻竅。

所以秋天容易出現兩類燥邪之?。?/p>

1、主要傷肺，表現為咳嗽、干咳無痰、口干舌燥等問題。

2、傷皮毛及鼻竅，表現為咽喉干痛、皮膚干燥皺裂，甚至出現大便干燥等問題。

夏季炎熱，人體通常消耗多，吸收少，而到了秋天，則要注意收殮，使身體消耗掉的，補充回來。這也就是為什么古語說“貼秋膘”的原因。

秋天養生，包括養肺，要注意以下幾個問題：

1、要注意多飲水，特別不能像夏天一樣，要少吃冷飲，要注意保護脾胃消耗功能。

2、要注意早睡早起，注意起居調節，早晚雖轉涼，但衣物也不必著急增太多，以免影響機體對天氣轉冷的適應能力，更容易受涼感冒。

3、對于飲食，秋補的總原則就是宜收不宜散。就是盡量少吃蔥姜等辛味發散之物，適當可以吃一點酸味的果蔬。

4、秋補還要注意要滋陰潤肺，因為秋燥容易傷津液，可以適當的實用枇杷、秋梨、蜂蜜、芝麻等養肺生津的食物。

5、秋天容易秋乏，可以適當午休，但早晨切勿貪睡，晝夜節律的不規律可能加重秋天昏沉的感覺。

6、因為秋天干燥引起的便秘，多發生在青年人身上，特別是有些人會同時伴有口干，口臭，尿黃等情況，此時要適當食用一些苦瓜，也可以食用蘿卜、山藥、蓮藕等富含膳食纖維又兼顧養肺的食物。

秋天養生，包括養肺，簡單介紹上面這些，歡迎大家留言補充！

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