秋季日常養生應該注意什么

安徽醫科大學第一附屬醫院。秋季養生的7個小常識：。1. 注意保暖：根據天氣變化增減衣物，避免受涼引起不適，尤其是脾胃虛寒的女性要保暖。2. 健康飲食：多吃黑芝麻粥、銀耳蓮子粥等有滋陰潤肺功效的食材，對護肝益肺有好處。3. 合理作息：養成早睡早起的好習慣，舒達陽氣，減少血栓形成。4. 加強鍛煉：早操、慢跑、太極等促進血液循環，加快新陳代謝，提高抗病能力。

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秋季養生需要注意哪些

中醫歷來都有有秋季養生的傳統， 按照中醫理論，自然界，從五行來分，秋季主燥，從陰陽來論，秋季為從溫到涼，陽氣有個漸變，一場秋雨一場寒，隨著秋風秋雨颯颯而至，深秋的天氣漸漸轉涼，所以這個季節養生主要是針對涼燥。

以下我們從日常生活的幾個方面談談秋季養生的應注意的問題。

1、秋季衣著要寒溫適宜

立秋之后，晝夜之間的溫差較大，傳統上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍”就是說秋季氣溫漸漸涼爽，不要過早過多地增加衣服。初秋時節，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升，出汗著風，很容易傷風感冒。而隨著氣溫的下降，適宜的冷空氣刺激，能促進身體的物質代謝，提高機體對低溫的適應力。但是，“秋凍”的方法適合青壯年體質較好的人群，而那些體弱者，或者老人兒童，還是應該根據氣候變化及時增減衣服。特別是要注意，秋季不宜赤膊露體，以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體，傷及陽氣。

2、秋季鍛煉要保護陽氣

秋天的季節，秋高氣爽，空氣清新，是鍛煉身體的大好時機，適當早起，到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，使肺氣不受燥邪的侵害。按農歷來講，“立秋”是秋季的開始，到“霜降”為秋季終止，而“秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分后我國大部地區太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。農諺說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。 這個季節一天內溫差較大，夜間要適時增加衣被，防止秋季寒夜的傷及陽氣。從中醫意見講，秋天又是人體的精氣都處于收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。運動宜選擇輕松平緩的項目，循序漸進，當周身微汗既可，以使精氣內斂，不使陽氣外耗。

3、秋季進食以溫潤為宜

秋季是豐收的季節，有很多種蔬菜水果上市，應當多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果，如百合，山藥，荸薺、栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗、蘋果、梨，柑橘等，另外，蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類，也很適合進食。既可潤肺，又能調和脾胃。同時，秋季由于陽氣弱陰氣長，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病，所以飲食上也有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免避免吃過于寒涼的食物，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。那些脾胃虛弱的人，要注意腹部保暖，也可以加熱進食蔬菜水果。

4、預防抑郁要情緒樂觀

中醫認為，七情不暢，百病叢生，秋季也是人們抑郁焦慮多發季節，所謂 “多事之秋”就是指的這種情況，那么調解情緒，也是秋季保健的重要方面，胸懷坦蕩、處事泰然，開朗樂觀的處事態度，對于預防抑郁癥，焦慮癥的發生與復發有很重要的意義。

5、關于秋季進補的問題

“補”，一般是針對“虛”來說的，每種進補品都有一定的對象和適應癥，不是每個人都適宜進補，更不能覺得補品越貴越好，每個人的身體狀況不同，因此與之相適應的補品也是不同的。有些價格昂貴的補品，并非對每個人都適合。應實用有效為原則，即老百姓說的“缺啥補啥”。秋季進補，就應針對涼燥進行，溫潤為主，不宜過于燥熱，也不宜大補，中藥滋補品種類較多，性能各異，進補之前，應先辨明氣血陰陽及體質虧損的差異，針對性的補品，方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補，人家補啥自己個跟著補，結果影響體內陰陽、氣血、臟腑功能的平衡，不但無法增強體質，還可能加重病情，即使身體很虛需要進補的人，也要循序漸進，最好是先調理，后滋補。

秋天應注意的養生知識

秋天應注意的養生知識

　　秋天應注意的養生知識，平時要保持心情平和的狀態，學會調理自己憂慮緊張的情緒。不要輕易的動怒發火，多一些寬容。下面一起來看看秋天應注意的養生知識，來學學吧。

　　秋天應注意的養生知識1

　　 秋季養生就要滿足哪些條件呢?

　　 一、飲食原則

　　在秋季只有的東西有益于身體的健康，才會促進身體機能的正常運轉。主要的飲食原則有以下幾點，一是平時要少吃肉，多吃富含粗纖維的粗糧，可以促進腸胃的蠕動，促進排泄。平時做飯時，最好少鹽多醋，因為鹽分進食過多會加重肝臟的代謝，很有可能造成水鈉潴留。日常生活中要少喝咖啡等功能性飲料，多喝茶類可以促進刮油刮脂。

　　 二、喝水原則

　　現在生活方式越來越快速了，很多人只有到了口喝時才會想起要飲水。其實這種做法是不對的，身體向大腦傳導缺水的信號時在補水已經有些晚了。最后每天早晨起床時喝一杯溫開水或者淡鹽水，促進腸胃蠕動。平時可以多喝一些加入檸檬汁或檸檬片兒的水，有利于新陳代謝。

　　 三、情緒調節

　　平時要保持心情平和的狀態，學會調理自己憂慮緊張的情緒。不要輕易的動怒發火，多一些寬容。尤其是在每天睡覺之前要保持情緒的穩定，不要過度的思慮。平時與人交往時少一些算計，懂得包容他人。遇事不要過于緊張，要學會適應各種容易使人焦慮緊張的環境，提升自己的抗壓能力。

　　養生的小常識還有很多，涉及了生活的方方面面，平時一定要多留意積累。不要輕易相信沒有根據來源的養生知識，也不要輕易的購買養生產品，在購買前一定要調查清楚產品的成分和生產廠家及其他指標是否正常。

　　秋天應注意的養生知識2

　　 晚上睡前養生小知識

　　 堅持瑜伽

　　像肌膚暗淡發黃，只借助護膚品是不能夠達到效果的，我們應該選擇內調效果會更加明顯，只有這樣我們的臉色才會好轉，告黃臉婆什么的自然不會出現。我們可以在睡覺之間做半個小時的瑜伽，舒展一下疲憊了一天的身體，給我們的身體一個放松，自然代謝率也會提高很多。

　　 堅持用精華液

　　晚上一定要記得涂精華液，白天擔心皮膚太油可以不涂。而且在選擇精華液的'時候一定要根據自己的年齡膚質來選擇，部門隨便了事。因為隨著年紀的增大，我們的皮膚對于護膚品的要求也越來越高，也需要適當的去抗老化治療，同時我們的皮膚也會更加的細嫩有光滑。

　　 堅持泡腳

　　雖然我們的臉離我們的心臟比較遠，但是我們的足底部的穴位是非常多的，一般下半身肥胖的人都是因為血液不流通的原因。睡覺前用熱水泡泡腳既可以消除一天的疲憊還可以瘦身何樂而不為呢！因為泡腳是可以增加我們身體的基礎代謝率的，如果在泡腳的時候添加一些中草藥效果則更加的明顯。

　　 堅持眼罩

　　現在小仙女們不管是通勤上班族還是讀書學生黨什么熬夜刷劇都是非常常見的事情，每天都是盯著電腦，手機更是不離手，這樣的情況我們難免會用眼過度，眼部的浮腫，血絲也都會很容易出現。睡前涂抹一點眼霜，同時按摩眼周，可以緩解我們的眼部的疲勞。如果害怕只涂眼霜達不到想要的效果的話，可以在睡覺的時候選擇佩戴一個眼罩，雙管齊下效果自然也會很明顯。

　　 堅持正確護膚步驟

　　我們正確的護膚步驟是，先潔面然后拍爽膚水乳液再涂抹精華液最后是面霜，這些步驟都是有先后順序的，每一個環節都有它們自己的作用，無論是那一步的省去都會讓你的護膚變得不完整。因為潔面是為了把皮膚清潔干凈，水乳則只是給我們皮膚提供了基本的保濕，而面霜精華液則是讓我們得皮膚看起來更加的好，它們之間都是有關系的，自然每一步都是不能省略的。

秋季健康養生需要注意哪些事項

秋季健康養生需要注意哪些事項

　　進入秋季天氣會漸漸的轉涼，而且白天和晚上的溫差也會慢慢增大。接下來我整理了秋季健康養生需要注意的事項相關內容，文章希望大家喜歡！

　　 戶外運動

　　秋季養生除了注意預防秋乏保持精神充沛之外，還要注意多進行增強體質的戶外運動，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等戶外運動都可以充分的活動身體的每個部位，促進身體的血液循循環，有助于增強體質，提高身體抵抗力減少疾病的發生。

　　 水是生命之源

　　不論春夏秋冬四個季節養生都是要多飲水的，在夏季天氣炎熱很多人都喝涼白開，可到了秋季天氣轉涼了，人們喝水的時候就要注意不能在喝涼白開水了，應該喝溫水了。天涼喝涼白開會傷及到胃的.，胃受涼就會胃脹，胃痛，所以在秋季喝水要和溫開水特別是有胃病的人們更要多加注意。

　　 少吃生冷涼性的食物

　　秋季的飲食也要注意少吃生冷涼性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，綠豆，冬瓜，苦瓜等。特別是老年人更要少吃或者是不吃這些生冷涼性的食物，以免傷及到脾胃造成消化系統的疾病。

　　 多吃溫性的食物

　　應該多吃一些溫性的食物，這對秋季養生是非常重要的。秋季天氣較涼所以人們在出行穿衣的時候要特別注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年輕人在夏天光著上身，剛進秋季還會不習慣穿衣這樣都是很容易著涼的。每天在一早一晚的時候天氣最涼，出門的人們要注意增加衣物穿上外套，中午較熱可以脫下外套。這樣注意穿衣可以防止傷風感冒。

　　 要注意保暖

　　秋季的晚上會比較的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多開著窗子睡覺，而到了秋季則要在睡覺之前把窗子和門子關好。睡覺之前還要準備好被子，可能剛入睡的時候還不會冷到了后半夜就會感到冷的，這樣準備好被子可以再冷的時候及時的蓋上。這樣平時多加注意就會減少因為天涼而凍著生病的情況。

　　 多吃一些清熱去火的食物

　　所以在秋季除了多喝水之外，還要注意多吃一些具有生津止渴，潤肺降燥，清熱去火，有潤腸功效的食物?？梢院榷節{，百合粥等，也可以吃些蘿卜，蓮藕，梨，山藥等。這樣可以有效預防秋季由于天氣干燥而造成的疾病的發生。

　　 注意休息不要熬夜

　　有句老話是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人們就會感到身體疲憊，由于夏季大量消耗身體的能量，秋季正是補充的季節。秋季養生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的時候睡睡午覺，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的習慣不要改變，保證充足的睡眠。

秋季養生需要注意什么

入秋養生需要注意飲食調整理、做好保暖措施等，也可以服用一些具有滋補作用的中草藥物調理身體，還可以進行運動。

1、飲食調整：秋季相對較干燥，多數人群容易出現脾胃功能下降的情況，所以飲食方面需要以溫補的食材為主，可以多吃花生、紅棗、蘋果、冬瓜、蘿卜等食材，補充機體營養。

2、做好保暖措施：秋季晝夜溫度差比較大，如果穿衣過少容易導致寒風通過皮膚侵襲人體，傷及到體內陽氣，使身體出現不適癥狀。

3、服用具有滋補作用的中草藥：比如西洋參、天冬、玉竹等，這些中藥材可以與排骨、烏雞等食材煲湯飲用，也可以與其他藥物配伍熬成中藥湯劑飲用，不僅能夠起到滋陰潤肺、清熱降火、健身延年的作用，還能有效緩解因天氣干燥而引起的皮膚粗糙。

4、運動：秋天是一個秋高氣爽的季節，空氣質量也比較好，可適當外出旅游或者每天進行有氧鍛煉，比如跑步、爬山、散步、練習太極拳等。在鍛煉的時候，要注意循序漸進，慢慢加大運動。

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