秋季養生分三段

北京大學第一醫院。秋季養生建議：。1. 保持樂觀心態，積極向上，避免憂郁、煩躁等情緒。2. 根據天氣變化及時增添衣物，養成早睡早起的作息習慣，有利于秋季養生。3. 少食辛辣、刺激性食物，多食滋陰潤肺的食物，比如蜂蜜、枇杷、梨。4. 適量運動，比如散步、爬山、打太極等，提高肺部的生理功能，增強免疫力，增強抗病能力。

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秋季養生訣竅3不吃、3不做、5相伴是什么意思？有什么科學依據？

許多古老的諺語代代相傳，經久不衰，一定有一些科學原因，而且已經被人們證明了。因此，他們能夠經受住時間的考驗，并被越來越多的人所傳承。秋天，天氣溫度逐漸變冷，許多季節性疾病開始模糊地縈繞在心頭。至于秋天保持健康，有這樣一句諺語:“三不吃，四不做，五相伴”。這到底是怎么回事？今天，讓我們來談談這個秋季健康提示的意義。 

首先，堅持“三不吃。第一，不吃涼的、涼陰的食物。秋天過后，南方潮濕，北方干燥，而且往往寒冷，人體逐漸有水分。一些自然界寒冷的食物應該盡可能多吃或不吃，腸胃不好的人應該盡可能避免吃，如西瓜等。 第二，不要吃辛辣、容易刺激的食物。雖然秋季氣溫相對較低，但也是朝著干燥的方向發展，應特別注意避免過熱。容易過熱的熱食物，如生姜、花椒、花生等不能再吃了。第三不吃油膩、高脂肪的東西。有一個詞叫做“秋胖”，意思是當人們在這個秋天情緒高漲的時候，他們的食欲將不可避免地上升，在秋天，容易肥胖的人必須克制自己。

其次，我們必須“四不”。第一，不要劇烈運動。激烈的運動給人們帶來很多汗水。在干燥寒冷的天氣里，冷和熱相交。對弱者來說，感冒發燒更容易。 第二，不要洗冷水澡。隨著溫度的降低，洗冷水澡到了他們年老時，風濕病和關節炎就會一個接一個地來。第三不熬夜，使工作和休息紊亂，正常的工作和休息總是健康的基礎。充足的睡眠也能保證人們最低的精神面貌和人體的適度新陳代謝。 第四，沒有必要為“秋天”而悲傷。一方面，持續的悲傷情緒會影響我們的健康；另一方面，當氣候變冷時，身體會減慢血液循環，新陳代謝也會減慢，身體毒素的積累會比以前更多，人們也會有悲傷的情緒，有意識地保持積極樂觀的生活態度。

最后，始終是“五個同伴” 第一，保持適度的鍛煉。當秋季人體新陳代謝減慢，脂肪堆積時，有必要保持適當和穩定的運動量。與此同時，有必要注意適度，不要過于緊張。第二，繼續閱讀和學習。身體的運動保持熱量，大腦的運動不能落后。適量的大腦思維可以緩解運動過程中身體各個部位緊張的神經，也可以給大腦思維鍛煉，從而使思維更加開放和靈活。 第三，最好有好的茶和水。 無論是下午還是清晨，鍛煉后還是休息后，讀一本好書，這時，如果你加一杯好茶來取暖。第四，笑相伴，每天保持一個開心的心情。第五，友相伴，和好友常聚聚常聯系，有個好的人際交往讓生活更舒心。

秋季養生分三段 不同階段養不同！送你入秋養生三妙招

秋季，是一年中的第三個季節，秋季 養生 要防燥、防秋乏，食物對于 健康 的影響也是很大的，在秋季選對了合適的食物，可以緩解秋燥，還有很多的功效，對于一些疾病也是有把幫助治療的作用。

很多人都知道秋季要潤肺，然而大家不知道的是常見的潤肺食物大多有偏性，并不一定適用于所有人。秋季養肺還有什么的誤區？怎么做才是正確的呢？

潤肺食物并非人人都適宜

專家告訴我們，潤肺要對癥，梨、百合、貝母等潤肺食物偏寒涼，并非人人都適宜，脾胃虛弱人群和濕氣重的人群慎用。

濕氣重的人，吃潤燥的食物，越潤，濕氣越膠著越難化，舌苔也越厚，咳嗽的癥狀不僅不容易消除還會越來越厲害。

而脾胃虛弱的人吃了潤燥的食物會加重脾胃負擔，繼而出現不舒服的癥狀。

專家

脾胃虛弱的人，不要單獨食用潤肺食物，可以加一些陳皮中和涼潤食物的偏性。

陳皮健脾消食，小青柑（小柑橘）和陳皮是一類的植物，是陳皮小的時候被摘下來制作的，也具有理氣健脾的作用。

不是所有人都需要秋季潤肺

秋天不都是秋燥，除了燥還有濕。

白露節氣前，秋天氣候以秋濕為主，此時最好不要潤燥，可以喝點陳皮水。

白露到秋分之間，這個階段氣候以溫燥為主，可以吃梨、百合、貝母等涼潤之品。

秋分后，氣候以涼燥為主，此時適合吃杏仁、蘇葉等溫潤之品。

俗話說，南方多濕北方多燥，北方為何出現“秋濕”？

濕氣和環境有關系。今年從夏季到秋季，雨水比往年都多，所以今年在白露前秋濕比往年厲害。

濕氣還和體質、飲食習慣有關系，肥人氣虛、肥人多痰濕，陽氣虛，氣不能運動，體內的體液就會停留，容易生濕。另外貪涼飲冷，愛吃肥甘厚膩的也容易生濕。

秋季 養生 怎么吃？

經過一個夏天的悶熱潮濕，身體內積聚了很多濕氣、熱毒，有些會變作濕疹、口瘡、痘痘發出來，這些都是體內濕熱重的表現。

在進補之前，需要先清除暑熱在體內留下的濕氣、火毒，不然硬補是補不進去的，只能越補火越大。

橘子

酸酸的橘子，適合大家在秋天食用，吃橘子能夠起到化痰止咳的作用，對于咳嗽、痰多是極好的。另外，吃橘子，還能開胃理氣，對于潤肺有很好的幫助。

柚子

秋天柚子成熟，其具有理氣、化痰、潤肺的作用，對于緩解身體不適是極好的。另外，吃柚子還能預防便秘，對于通便、排毒是極佳的。

百合

百合含有豐富的生物堿成份，不僅具有潤肺止咳之功效，同時還具有養心安神等強大的功效。特別適合更年期女性及病后虛弱的人食用。

百合與粳米一起煮，清肺效果更加明顯。日常也可用百合炒菜吃，用百合燉湯，效果都相當不錯。

山藥

山藥是一種多年生草本植物，營養豐富，其中的糖蛋白質混合物有補脾養胃之功效，同時具清肺補腎之功效。

山藥吃法多樣，山藥薏米粥更是粥中精品，此外將山藥同玉米一起燉煮后吃，不僅清心爽口，同時更具 養生 價值。

白蘿卜

中醫認為白蘿卜性涼，入肺胃經，秋季多吃白蘿卜可促進食欲同時具有化痰止咳之功效。

傳統中醫認為，白色的食物皆具有養肺之功效，因此從 健康 的角度上說，秋季更應盡量多吃白色的食物，這樣更有利于身體 健康 。

入秋 養生 三妙招

早搓手

人體經絡在四肢末梢處交匯，經絡不通，則人體不暢。常言說“十指連心”，從中醫理論講是有其依據的。正是因為經絡之間存在這種關聯性，局部的按摩才有意義。

早晨起床后，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作?？刹扇〈晔值姆绞?，通過刺激手部經絡穴位，讓沉睡一夜的身體重新振奮起來。

1、搓手掌：手掌內側有肺經，另一邊是心經，中間是心包經。

早起先搓手掌，有助于心肺功能的復蘇。

2、搓合谷：合谷穴位于虎口下方，第二掌骨橈側的中點處。

早起氣色不好，搓一搓合谷穴，面色立馬紅潤起來。

3、搓手背：手背條更重要的經絡，叫做三焦經。

三焦經對應著我們的內分泌系統，每天搓搓手背，有效調理內分泌。

午曬背

從中醫上講，人腹為陰，背為陽。這是因為人體經脈當中，陽經多行于背部，陰經多行于胸腹。而中午，則是一天之中陽氣最盛的時候。中午曬背，更能起到補陽氣的作用。

從西醫的角度講，曬太陽還可以促進體內維生素D的生成，幫助鈣的吸收。

注意

1、曬背要避開風口位置，曬后不要立即減衣，以免著涼；

2、在曬背的同時，不妨摘下帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，這樣補充陽氣的效果更好。

晚泡腳

經常手腳冰涼、痛經的人，堅持泡腳，可以驅寒祛濕、改善氣血、緩解痛經。

家里有老人風濕骨痛、關節痛的，每天泡個腳，可以緩解關節炎、老寒腿、神經發麻的狀況。

平時氣虛、體寒的人，泡腳能預防感冒，緩解感冒癥狀。

因為泡腳能加快新陳代謝，所以堅持泡，還有瘦身的效果。

注意

1、泡腳時間不宜過長，控制在15-20分鐘左右，以身體微微出汗為宜；

2、糖尿病患者、足部有傷口者，請在專業醫師的指導下泡腳。

秋季養生常識 　　 　秋季養生常識

　　秋季的特點是由熱轉寒，陽消陰長。所以秋季養生保健必須遵循“養收”的原則，其中飲食保健當以潤燥益氣為中心，以健脾、補肝、清肺為主要內容，以清潤甘酸為，寒涼調配為主要。

　　 　1、防秋“燥”，護陰津

　　秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段?！饵S帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，并為來年陽氣的生發打好基礎?！霸铩睘榍锛镜闹鳉?，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”為主。

　　 2、調養起居

　　調養從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發病也是有一定意義的

　　秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進行秋季鍛煉，以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

　　 　3、調氣養生

　　秋冬季寒風蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應該調整好自身的精神狀態，振作精神，調整狀態，時刻保持樂觀向上的心態。

　　 　4、靜情緒

　　秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

　　精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分過后適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

　　 5、早起早睡

　　秋天容易感到困乏，每到周末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認為，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認為，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

　　 　6、適度 飲水

　　在“飲食的金字塔”中，水處于最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體困乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學地飲水也可以緩解秋乏癥狀。

　　秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

　　 　7、吃蜜少姜

　　白天喝點淡鹽水，晚上則喝點蜜水，既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜具有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。

　　姜是好東西，但是到了秋季還是少吃姜為好。過去有句老話“一年之內，秋不食姜;一日之內，夜不食姜?！贝蟾乓馑际乔锾觳怀越?，夜晚不吃姜。當然，這并不是說秋季就絕對一點也不吃，關鍵是不能“多食”和“夜間勿食”。

　　 　8、調節飲食

　　民以食為天，飲食調理對身體的保健功效同樣不可忽視。遵循季節變換的規律，科學進食，由內而外地調養，這就是食療功效。皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發脫落等現象，這些現象常被稱為“秋燥”現象。當出現此種狀況時，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，潤肺生津，養陰清燥。時刻多補充水分及水溶性維生素B和C多吃水果與綠葉蔬菜;不要過量吃瓜果，因為容易壞肚又損傷脾胃;少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等的溫燥熱食物，以防溫病熱癥。

　　飲食除以酸、潤為主之外，還須提醒的夏季過后，暑氣消退，人們食欲普遍增強，加上秋收時候食物品種豐富，貪食的人們千萬記得要管住你饞嘴，以免傷及腸胃。

　　 　　9、加強運動

　　秋天人們可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。鍛煉還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動，您可以根據自己的愛好選擇。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

　　 　10、多曬太陽

　　人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落。

　　所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。

　　 　秋季養生吃什么助睡眠

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

　　土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

秋季該如何養生？

秋天是一個養生非常關鍵的季節，因為在立秋過后，氣候雖然變得涼爽起來，但是整個人極其容易出現渾身無力以及倦怠的感覺。如果能夠在此時做好相關的養生工作，不光可以調理好個人的身體，同時還能夠讓人的身體變得更加強壯。那秋季怎么養生呢？

一、多吃潤肺的食物

秋天的天氣相對來說比較干燥而較為干燥的氣候，容易損傷到人的肺部。所以在秋天的時候一定要多吃具備潤肺效果的食物，而且飲食方面盡量清淡，少選一些煎炒的食物?？梢钥紤]選擇類似大白菜等一系列的素菜，肉類則可以考慮選擇兔肉以及青魚肉等。

二、多喝水

秋天比較干燥，所以多喝水是非常有必要的，這樣能夠有效防止過于干燥的天氣所導致的皮膚粗糙以及皺紋等一系列的問題。而且每天適當的多喝水還能夠有效的促進人身體的新陳代謝，可以起到排毒養顏的效果，每次喝水的量不要太多，可以選擇少量多次飲用。這主要是因為一次性大量飲水，容易對人的胃腸道增加負擔。

三、適當運動鍛煉

秋天是人鍛煉身體的非常好的時機，因為在秋季的時候，人體內的陽精陽氣也處于收斂的狀態中，所以在秋天的時候可以考慮適當的運動鍛煉，但是需要注意運動量不要過大。如果能夠每天堅持適當的運動鍛煉，還能夠有效的提高人體肺臟器官的功能。

四、多泡腳

多泡腳同樣也是值得很多人選擇的一種較為簡單的養生方式。因為這樣能夠有效促進血液的循環，預防各種疾病的發生，同時還能夠起到放松肌肉的作用。最關鍵的地方在于可以使人的身體達到酸堿平衡的狀態。

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