秋季補陰吃什么養生

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陰虛體質怎么養？“秋冬養陰是關鍵！

陰虛是九種體質之一。陰虛的人一般口干舌燥，陰血不足，容易失眠易怒。其實中醫調理這種體質的方法有很多，包括飲食調理、穴位按摩、中藥調理、運動等等。今天我們就從日常生活、季節等方面來說說如何“養陰”！

滋陰補虛的關鍵在于養陰清熱，滋補肝腎。五臟中，肝藏血，腎藏精，要以滋補肝腎為主。多吃甘、涼、濕的食物，如瘦豬肉、鴨肉、甲魚、甲魚、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等溫熱干燥的食物。平時要克制自己的情緒，遇事要冷靜，正確對待順境逆境?？梢杂脮ê推逅噥碛鋹傂那?，旅行來抒發感情，陶冶情操。平時聽一些舒緩、柔和、抒情的音樂，防止生氣。

一、生活和養生

陰虛者怕熱喜寒，冬天容易感冒，夏天不舒服，所以要特別注意“秋冬養陰”的原則。居住環境要安靜，要選擇朝北的房子。避免劇烈運動和在高溫下工作。只適合中等強度、間歇性的身體鍛煉，比如太極拳、太極劍等。運動時要控制出汗量，及時補充水分。不適合蒸桑拿。

中醫認為，靜能安神，靜能生陰。睡眠陰虛對于保持身體健康非常重要。對于陰虛體質的人來說，保證睡眠質量、熬夜、按時作息是養生的基本原則。中午要留一定的午休時間。宜控制房事，因為過多的精子和液體消耗對男女雙方的傷害是一樣的。晚上睡覺前用熱水泡腳，經常做足底按摩，有助于促進睡眠。

第二，季節性保健

1.春季養生

初春剛過冬天，尤其是北方。早晚溫差大，早就有人說春捂秋。這個季節最好早睡早起，更有利于人體陰陽平衡。由于春季陽氣生長，萬物復蘇，導致虛火上升，容易出現口腔潰瘍、失眠、目赤等癥狀。要多吃清虛火、滋陰潤燥的食物。

甜品助力春陽。早春陰虛內熱者，可選擇粽子、鴨肉、海帶、綠豆、甘蔗汁、菱角、百合等。去清火。少吃澀膩生冷的食物，多選擇含B族維生素和維生素E的主食和副食，滋養脾胃。

2.夏季養生

夏季天氣炎熱時，應避免烈日暴曬，多汗，盡量待在陰涼處。同時可以吃一些西洋參、生脈飲等中藥，以及酸梅湯、西瓜等飲料和水果。

3.秋季養生

滋陰潤肺，清腸潤燥是秋季的重點。人體內，肺為水之源，腎為水之源。缺水會導致陰虛，所以陰虛體質的人無論是肺還是腎都相對較弱。秋季應避免肺燥，使肺的下行功能發揮正常作用，腎氣以陰補金。多吃些水多、滋陰潤燥的藥物或水果，如沙參、麥冬、玉竹、百合、銀耳、雪梨等。多喝粥和蜂蜜水潤腸通便。秋天可以適當“秋凍”，逐漸增加衣服。

4.冬季養生

注意春夏養陽，秋冬養陰。陰虛的人，冬天要注意保持充足的夜間睡眠，不要熬夜。冬季進補也要適當。不要暴食羊肉、辣椒等辛辣刺激的東西。

秋天如何養陰

1、秋季如何養陰，重食療以養陰，從氣候特點來講,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥護陰的食品。芝麻有滋陰潤肺之功,故宜在秋冬季多食。除芝麻外,蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰,皆宜常食。

2、調精神養陰，心藏神,神安則壽。倘若不知調攝精神,則精血漸耗,形體衰敗,老衰立至。應做到安然恬靜,虛懷若谷,無過多奢望,無過度思慮,尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆,每易耗傷肝血,損及陰精,甚則陽亢化風,而可誘發眩暈、中風等病。

3、養陰是什么意思，補陰,中醫治療陰虛證的方法,又稱滋陰、養陰、育陰、益陰。屬補法。補陰法常用于治療形體消瘦,口咽干燥,兩目干澀,眩暈,耳鳴,干咳少痰,痰中帶血,胃中灼熱等。

4、中醫怎么養陰，陰虛多與心肺肝腎四臟相關,應辨證施治。如心陰虛癥見心悸健忘,失眠多夢,舌紅少苔,脈細數等。肺陰虛癥見咳嗽無痰,或痰少而粘,口咽干燥,形體消瘦,午后潮熱,顴紅盜汗,聲音嘶啞,舌紅少津,脈細數等。肝陰虛癥見頭暈耳鳴,兩目干澀,脅肋灼痛,手足蠕動,肢體麻木,舌紅少津,脈弦細數等。腎陰虛癥見腰膝酸軟,失眠多夢,眩暈耳鳴,遺精,五心煩熱,盜汗潮熱,顴紅咽干,舌紅少津,脈細數等。常用藥物有沙參、麥門冬、天門冬、玉竹、女貞子、石斛、旱蓮草等。

5、吃什么水果養陰

（1）葡萄，葡萄營養豐富,酸甜可口,具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩,搗汁加熟蜜濃煎收膏,開水沖服,治療煩熱口渴尤佳。經常食用,對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制干后,鐵和糖的含量相對增加,是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

（2）石榴，石榴性溫味甘酸,有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者,可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢,可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

（3）柿子，柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食,對肺癆咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥有良效。紅軟熟柿,可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱、熱痢等癥。

（4）大棗，大棗能養胃和脾、益氣生津,有潤心肺、調營衛、滋脾土、補五臟、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女臟燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥,是一味用途廣泛的滋補良藥。

秋天是養陰的黃金期，建議多吃哪幾樣食物，能養陰潤燥，為入冬打基礎呢？

剁椒炒雞胗

食材：雞珍、生姜沫、紅剁辣椒、長辣椒、米酒、油、蔥、大蒜、麻椒、老抽王、鹽、芝麻油。

作法：

1.將雞珍清理干凈后切成片狀，加生姜沫、紅剁辣椒、米酒腌漬20分鐘。

2.將長辣椒清洗去籽切條，蔥蒜切成片。

3.涼鍋油熱，油燒后，先后下入麻椒、姜、蔥、蒜炒香。

4.放腌制好的雞珍片走紅翻炒至斷生，添加辣椒塊翻炒，放少許老抽王，炒到辣椒斷生，加少許鹽(由于剁辣椒自身較為咸，加鹽時嘗一嘗加上哦)最終淋少量芝麻油就能出鍋擺盤了。

青椒土豆絲

材料表：土500克，香萊段、京蔥、鹽、雞精、米醋、麻椒油、食用油各適當。

【做法】

1.將土豆去皮切細條，用溫水洗掉木薯淀粉，瀝干水份。

2.鍋中放進花生仁油熱，下京蔥、麻椒油炒出香味，添加炒土豆絲翻炒，隨后放鹽、雞精炒勻。

3.出鍋前烹入米醋炒勻就可以擺盤，撒進香萊段既成。

涼拌青瓜

食物提前準備：青瓜兩根，熟花生米1把，香萊2棵，大蒜2瓣，生抽醬油1勺，麻椒油1勺，醋小勺，辣椒粉，白砂糖少量，食用鹽適當

做法：

1、選擇2個新鮮青瓜，細心清理干凈，搓掉外皮上的小刺，并把水份擦拭。放進石板上，用搟面杖敲兩下，打出自然裂縫，隨后用刀切成一小塊，可以直接著手掰。

2、香萊和大蒜是涼拌青瓜的內核，香萊洗干凈后切成段兒，大蒜拍脆后進一步切碎。

3、將所有食材都倒入碗中，青瓜，蒜泥，香萊，熟花生米，生抽醬油，醋，食用鹽，白砂糖，干辣椒面。隨后此外在鍋中燒一些暖暖的麻椒油，淋到碗中。

4、然后我們拿筷子前后左右翻拌勻，讓每一樣調料汁都包囊到青瓜上，就能端上來了。開胃下飯菜又下酒菜。

秋冬養陰．有什么好的方法

中醫養生講究春夏養陽，秋冬養陰，而最好的養陰方法就是食物，那么下面我們就來看看滋陰的食物都有哪些：1.主食及豆類的選擇小麥、黑芝麻、綠豆等礦物質豐富的食物，及豆腐等豆制品。所以建議你要想滋陰的話，主食可以選擇面食，同時輔以豆制品。2.肉蛋奶的選擇豬肉、豬皮、鴨肉、甲魚、黑魚、烏賊魚、鱉、螃蟹、海蜇、海參、牡蠣、兔肉、蛤蜊等性味寒涼，有滋陰補虛作用的食物。平時的肉食以豬肉為主，豬肉滋陰效果較好，同時輔以鴨肉。3.蔬菜的選擇黑木耳、銀耳、番茄、菠菜、白菜等微量元素豐富的食物。秋冬是白菜上市的季節，不妨多吃些木耳白菜的菜肴。4.水果的選擇梨、葡萄、桑葚、桃子、松子、甘蔗等水果。建議多吃應季的秋季水果，比如常見的梨子和葡萄。比較常見的滋陰食物有以下這些：牡蠣肉、鮫魚、馬奶、羊奶、酸奶、蜆肉、淡菜、蛙肉、蹄筋、豆腐漿、菠菜、青菜、黃芽菜、山藥、銀耳、蘑菇、金針菇、草菇、平菇、西米、糯米、黑木耳、番茄、枸杞頭、綠豆芽、甘蔗、酸梅湯、葡萄、百合、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、無花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、蜂王漿、南北沙參、地黃、何首烏、白芍、百合、薏苡仁、山藥、核桃、芡實、黑芝麻、海參、蜂蜜、雞肉、豬皮、牛奶、藕汁、雪梨以及蛋類、瘦肉類。好文推薦：秋季養生吃什么好為何女人性冷淡多發前列腺炎自我治療很重要男人壓力大易患前列腺炎

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