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秋天該怎么養生 做好這八點
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秋季,每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
多吃一些清潤、溫潤為主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬,特別是白蘿卜、胡蘿卜。
初秋,一早一晚氣溫較低,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性,一旦遇到天冷,就會肚子疼、拉肚子。而最好最省事的辦法就是多穿點,尤其是把腰腹部包得嚴實點。
所謂“秋瓜壞肚”,瓜類多屬陰寒性質,吃多了會損傷脾胃,但一些果類卻可以多吃。如梨可潤肺,能夠消痰止咳;葡萄可以預防疲勞,有益氣補血、健胃利尿等作用。
秋季早臥早起是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
秋季感冒流行,每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子??蓭椭梭w抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量。
要避免中午感覺疲乏,讓全天都能保持充沛的精力,建議一周進行兩到三次高強度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目,使更多的氧氣能供給各個組織器官。
入秋后會經常覺得口渴,若白天喝點鹽水,晚上喝點蜜水,這既可補充人體水分,又是秋季養生、抗衰的良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。
秋季洗澡時間太長,會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的干燥瘙癢。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3至5分鐘即可。
秋季如何養生保???
經常炎熱漫長的夏季,秋季到來之后,很多人的食欲大增,精神狀態也更好了,秋季是比較容易發胖的季節,要注意做好養生保健的工作,讓身體抵抗力增加,避免出現一些疾病,那么秋季如何養生保???秋季養生保健法則有哪些?下面為大家介紹。
1、秋季養生保健方法
一、早睡早起
秋風乍起,氣候干操,而秋日早晨天高氣爽,空氣清新,是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候,早睡早起,以利收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,從而保持充沛的活力。
二、調理飲食
秋季氣候干燥,空氣溫度低,汗液蒸發快,應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C,平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜,以助生津防燥,滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果,以防吃壞肚子而損傷脾胃,也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物,否則夏熱未清,又生秋操,易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿,如牛奶、雞蛋和豆類等,使人的大腦產生一種特殊物質,可消除抑郁情緒。
三、拒絕秋燥
秋天干操的氣候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳,又因肺與大腸相表里,秋季還可出現大便燥結。此外,秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥,首先要注意補充水分,每天最好喝1.2升開水??蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥,如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤,每周洗1一2次為宜,每次不超過半小時,水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開,經常笑,不但能保養肺氣,還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。
四、秋涼宜凍
俗話說“一場秋雨一場涼”,且秋天晝夜溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人,特別應進行秋凍,以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質,提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
五、拒絕“秋膘”
夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,造成體內熱量供給不足。到了秋天,天氣轉涼,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候,讓人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內還會積極地儲存御寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心,體重就會增加,這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅,所以,肥胖者秋季更應注意減肥。首先,應注意飲食的調節,多吃一些低熱量的翩巴食品,如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次,在秋季還應注意提高熱量的消耗,有計劃地增加活動。
六、郊游登山
秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山,能吸收空氣中更多的負氧離子,對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用,且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。
2、秋季養生的食物
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
2、豆芽
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。
3、芹菜
芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
4、茭白
茭白是我國的特產蔬菜,與莼菜、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質地鮮嫩,味甘實,被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點臘肉和茭白一起炒,味道更加香。
5、蓮藕
藕是個寶,因為藕性甘、味平,可以清熱去火、潤肺止咳。藕的營養價值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。故中醫稱其:“主補中養神,益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。藕還能涼血、散血,中醫認為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。
6、黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。
秋季如何養生?
一、養生小常識:
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥,明目強身。
2、休息時做手指操,增強免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水,促進新陳代謝。
4、午睡半小時,有利于養陽。
5、足療四季都可以做,不過春夏的水溫可以略低些。
6、五種果汁做宵夜,提前抗衰老。
7、睡前練習腹式呼吸,增強心肺功能。
8、每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。
二、春季宜早睡早起,睡時頭宜朝東方,以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥,頭東足西,舌抵上順,閉口閉目,鼓漱30次,使口中津液逐漸增多,待津液滿口時,緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。
三、人在飲食中,宜多吃具有健脾益腎補肝,消暑生津功效的食物,如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
秋季如何養生
在秋季的時候我們養生需要注意方法,在這時候我們很適合進行養生,在這時候大家如果可以通過合理方法調整好才行,特別是應該注意方法預防疾病才行,否則是容易導致我們秋季患病的,那么具體秋季的時候如何養生效果好,一起看看吧。
精神養生
在秋季的時候我們要注意,在秋季的時候由于日照是會減少的,同時在這時候還會有氣溫漸降的情況,特別是在深秋的時候,這時候更是草枯葉落,花木凋零,很多人常因此產生凄涼、垂暮之感,憂郁、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發生與發展,與人的情緒、心態密切相關。我們保持好的心態是非常重要的。所以在秋季的時候我們要注意保持精神愉快和情緒穩定很重要,避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。應該保持神志安寧,減緩秋季蕭煞之氣對人體的影響。同時,注意勞逸結合,防止過度疲勞而殃及腸胃,好的心態是非常重要的,這樣才能在秋季更健康。
多喝乳酸菌奶
同時秋季的時候我們還要小心,這時候很容易會感到腸胃不舒服的情況產生,所以說消化不良的人應該多喝乳酸菌奶。而且由于乳酸菌是可以幫助我們分解鮮奶中的乳糖的,這樣就可以有效的產生大量的乳酸,同時還可以讓我們的腸道呈酸性。而在這種酸性環境中,無疑是不利于菌的生存和繁殖,同時還可以有效的抑制菌在人體內的產毒作用。同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道,促進消化的作用,因此大家應該多喝酸奶,對養胃有好處。
上面給大家介紹了秋季的養生方法,在秋季的時候我們很多人都會有腸胃疾病產生,大家需要注意方法預防好才行,上面介紹的這些情況需要我們有所重視,大家重視起來,這樣才能在秋季的時候更健康,可以幫助我們預防身體不適。
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