秋季潤肺養生知識

北京中醫藥大學東直門醫院。秋季養肺的七個養生知識：。1. 心情舒暢有助于養肺。應保持心平氣和，盡量避免悲憂傷感的情緒。2. 常笑、大笑可宣肺活血，有助于呼吸系統通暢。3. 飲食要清淡，多食滋陰、養肺、生津的食物，如芝麻、蜂蜜、蓮子、銀耳、梨等，少吃辛辣、燥熱的食物。4. “少辛增酸”可以幫助肝臟功能，抵御肺火過盛，應少吃辛辣食物。

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秋季養生如何養肺

　　養生的知識是非常豐富的，養生有很多環節我們如果不注意的話，養生收到的效果就不明顯甚至容易出現反作用，例如季節對于養生的影響，我們在養生的時候很容易就忽略了季節這個因素，其實季節對于養生的影響是非常大的，我們在春季要注意養肝，而在秋季就應該注意養肺了。

　　那么我們如何在秋季養肺呢，其實非常的簡單，我們只需要做到下文介紹的幾點就可以起到很好的養肺功效，在秋季我們可以多喝水，用食療和中藥等方法來養肺。

　　按照傳統中醫的五行理論，秋與肺同屬金，且秋季氣候干燥，燥邪易傷肺，因此，秋季養生的根本，在于養肺。

　　 一、喝水益肺

　　喝水是秋季養肺最簡便有效的方法。秋天氣候干燥，人體水分容易丟失。要及時補足身體水分，秋季時每天應比其他季節多喝500ML以上的水，以保持肺臟與呼吸道的'正常濕潤度。而“肺開竅于鼻”，也可以采用直接從呼吸道攝入水分，如通過吸入水蒸氣而使臟腑得到水的滋潤與滿足，每次可10分鐘左右，早晚各一次。

　　秋季還應強化洗澡措施，因為肺主皮毛，秋燥易傷皮，進而傷肺。勤洗澡、愛洗澡有利于血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、養肺的作用。

　　 二、食粥養肺

　　1、銀耳粳米粥：銀耳50克，泡水漲開后加入粳米50~100克，淘洗干凈一起煮。然后加蜂蜜適量，攪勻即可。

　　2、蓮藕粳米粥：蓮藕100克，洗凈切碎，粳米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

　　3、山藥粳米粥：山藥100克，大米50克。山藥洗凈后切塊，粳米淘凈煮粥，一日兩次食用。

　　4、大棗銀耳羹：銀耳50克，泡開，再加入大棗10顆，加適量水煮1~1小時，再調些白糖或冰糖食用。

　　 三、中藥潤肺養肺

　　秋令燥邪較盛，身體的病容易復發，許多人在這個時候容易咳喘和腹瀉，因此，有針對性地服用一些中藥能夠起到一定的預防作用，如以藥膏潤肺;服威靈仙、薄荷研末調水的藥丸;黃芪膏等。這些中藥對于咳喘復發、氣虛自汗、四肢乏力等癥狀均有良好的療效。

　　 四、常笑宣肺養肺

　　笑能促進身體器官的健康，特別是對肺十分有益。笑的時候，人的胸廓得到擴張，肺活量增大，可以解除胸悶，緩解抑郁，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩定。所以，發自內心的微笑，可達到心肺氣血調和的目的。

　　 五、運動健肺養肺

　　加強優育鍛煉是強肺臟的最好方式?？蛇x擇散步、體操、太極等強度不大的運動。

　　 六、吸收功養肺

　　晚餐后2小時，到室外慢步走10分鐘，呼吸清新空氣，然后定直身子，兩腳分開與肩部持平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3厘米處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩胸之間，然后收腹，再緩緩呼氣放松，持續半小時即可。

　　 七、拍肺功養肺

　　每天臨睡之前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側由上至下輕拍;呼氣時從下向上輕拍，這樣持續大概十分鐘，最后再用手背隨呼吸節奏輕叩背部肺腧穴數十下。

　　上文我們介紹了季節對于養生的影響，我們在不同的季節要選擇不同的養生方法才行，我們在秋季養生的主要目的就是要養肺，所以上文詳細介紹了我們在秋季應該怎么做才能養肺，希望上文介紹的方法對大家是有幫助的。

秋季如何潤肺？秋季如何養生潤肺？

秋天來臨，意味著溫度開始慢慢下降，身體的代謝開始恢復正常，而秋季的時候天氣比較干燥，秋天養生需要好好的潤肺，那么秋季如何養生潤肺呢？

1、秋季養生潤肺法

1.多吃酸甘養陰的食物

《素問》中指出，秋季肺氣需要收斂，酸味食物能收斂肺氣，辛辣味食物耗散肺氣，秋季飲食應該減辛增酸，少吃蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒、韭菜、香菜、茴香、芥末等辛辣味食物，多吃蘋果、酸梨、山楂、柚子、石榴、葡萄、檸檬、獼猴桃等酸味食物。

肺屬金，肝屬木。秋季肺氣太強就會克制肝木，容易引發肝膽病。動物的肺臟能夠補肺氣，秋季不宜食用。

2.保持情志的喜悅

秋季如果任憑悲憂的情緒蔓延，“感時花濺淚，恨別鳥驚心”，不知不覺間就傷了肺臟。應該主動派遣悲傷的情緒，多和親近的人在一塊兒講講笑話，多聽些寧靜的音樂，收斂神氣。多想想這大半年的收獲，忘記草木凋零帶來的蕭瑟感，保持內心的安寧和心情的舒暢。

3.早睡早起

《內經》中指出，秋季應該“早臥早起，與雞俱興”。秋天天黑的越來越早，應該順應自然，比夏季的睡眠時間適當提前。起床時間也比夏季稍微晚一點，以收斂陽氣。保持呼吸均勻深長，以肅降肺氣，增強肺的功能。

2、秋季清火潤肺的食物

1、南瓜

南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚干燥等，還可以增強肌體免疫力，改善秋燥癥狀。但吃南瓜要適量，一天的量不宜超過一頓主食，也不要太少，可做“南瓜紫米粥”。做法：把南瓜切片，把米、大棗洗凈，與南瓜片一起放入鍋內加水煮，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。

2、枇杷

中醫認為，枇杷味甘、酸，性平，有潤肺止咳、止渴和胃、利尿清熱等功效，用于肺痿咳嗽、胸悶多痰，很適合秋天食用，也有防病作用。枇杷如果放在冰箱內，會因水氣過多而變黑，一般儲存在干燥通風的地方即可。枇杷因含多酚類成分，剝皮后，容易褐化變色，浸于冷水、糖水或鹽水中，可防變色。尚未成熟的枇杷切勿食用。需注意的是，糖尿病人忌食枇杷，脾虛滑瀉的人應少吃或不吃。

3、干果和綠葉蔬菜

干果和綠葉蔬菜是鎂和葉酸的最好來源，缺少鎂和葉酸的身體容易出現焦慮情緒。鎂是重要的強心物質，可以讓心臟在干燥的季節保證足夠的動力。葉酸則可以保證血液質量，從而改善神經系統的營養吸收?？梢赃m量多吃點蓮藕、海魚、香蕉、胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。

4、豆類和谷類

豆類和谷類含有維生素B，維生素B1是營養人體神經末梢的重要物質，維生素B6有穩定細胞狀態、提供各種細胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富，秋季可以每周吃3~5次粗糧或者粥，如大麥米、薏米、玉米粒、紅豆、黃豆和大米等。另外，糙米餅干、糙米蛋糕、全麥面包等都可以常吃一些。

3、秋季潤肺蔬菜

1、菠菜

菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長，葉片較薄，根粗壯，含糖分多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，維生素C含量雖低于辣椒卻高于西紅柿，且其中所含具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。秋天干燥，菠菜中豐富的核黃素，有防止口角潰瘍、唇炎、眼睛干澀的作用。

2、竹筍

吃什么菜可以潤肺?秋季潤肺止咳吃竹筍。竹筍性味甘寒，有清熱化痰作用。如《本草求原》中說：“竹筍，甘而微寒，清熱除痰?！薄峨S息居飲食譜》亦云：“筍，甘涼，開胸消痰?！币虼?，風熱咳嗽或肺熱咳嗽之人，最宜食用。

3、番茄

西紅柿中含有番茄堿，實驗證明可明顯降低組織胺所致毛細血管通透性升高，具有抗炎作用。加之西紅柿中還含有豐富的核黃素和維生素A，對防治牙齦出血、口腔潰瘍很有好處。熟番茄更營養更容易被吸收。大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。它是一種較強的抗氧化劑，還有預防心血管疾病和癌癥的作用，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更多選擇熟吃番茄。

4、白蘿卜

干燥的秋冬季，清熱祛火的蘿卜是最當令的健康美味，正適合生津止渴、化痰止咳，潤肺除燥。此外，蘿卜具有消食化滯、排除脹氣、解毒消熱、通便等功效。白蘿卜有消炎效果，能緩解喉頭腫痛，白蘿卜切片剁碎后，有益成分的釋出會增多，對止咳也有效果，建議煮水喝，剩下的蘿卜也吃掉不要浪費。白蘿卜水加入茶水后，消炎效果更佳。

5、菜花

菜花不僅口味獨特，更是一種保健蔬菜。古代西方人發現，常吃菜花有爽喉、潤肺、止咳等功效，并且其價格不高，因此在西方有“天賜的良藥”和“窮人的醫生”的美譽。多吃菜花可以很好地補充維生素K，使血管壁的韌性加強，不容易破裂。菜花中的西蘭花還含有豐富的胡蘿卜素和類黃酮，胡蘿卜素能夠在人體內轉變成維生素A，能保護皮膚和視力，增強免疫力。

6、山藥

作為白色食物之一的山藥，中藥材稱淮山、淮山藥、懷山藥等。因其營養豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品，尤其山藥含皂甙、黏液質，有潤滑、滋潤作用，故可益肺氣，養肺陰，益肺止咳。而且，山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人食療佳品。補脾養胃以鐵棍山藥最佳。

秋季養肺的養生知識

秋季如何養肺？

1、飲食調整

“夏天過后無病三分虛”此時要注重“秋冬養陰”即多吃養陰潤燥的食物，避免燥熱傷陰，以防肺熱太過?！讹嬌耪酚性?“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”!

滋陰養肺潤肺作用的食材有

雪梨，甘蔗，蘋果，柚子，葡萄，檸檬，山楂，山藥、蜂蜜，粳米、銀耳，木耳，海帶，冬瓜，苦瓜，白蘿卜，百合，絲瓜，枇杷，羅漢果(可泡水喝)，竹筍，綠色蔬菜等。

有時間的平時在家可以燉一點銀耳大棗枸杞羹，冰糖雪梨羹，健康美味。

2、生活規律

少熬夜，少吃多運動。保持良好的心態。

3、經絡調理，

中醫理療穴位，豐隆穴，中脘穴，足三里，陰陵泉穴。

秋季的養生常識 飲食潤肺多吃酸

　　秋季的時候很適合大家進行養生，在秋季的時候天氣是非常舒適的，而且在這時候也是我們人體最適合進行養生的時候了，在這時候由于是比較涼爽的，所以我們應該注意方法按調整好，那么具體秋季的具體我們要如何進行養生，一起看看如何通過飲食養生。

　　 氣候干燥，飲食宜滋陰潤肺

　　在秋季的時候我們要注意，這時候隨之而來的還有秋燥。這樣的情況對我們健康影響很大，如果這時候人體內水分不足，便會導致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現，對我們健康影響很大。不過秋季的時候也正是潤肺降燥的最佳時期，所以說秋季的飲食選擇就應該以滋陰潤肺為基本準則，而且同時還可以選擇多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等，可以起到滋陰潤肺養血的作用;應少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺，這樣的飲食比較健康，對秋季健康有好處。

　　 肺氣旺，宜多酸飲食

　　同時在秋季的時候我們還要注意，在這時候也是最適合吃酸的季節。酸屬木，秋天屬金，金克木，其實就是說秋天肺氣旺，可能克伐肝木，而酸味入肝，是肝的正味，這時候就應該用酸味來養肝，也就是說秋季的時候我們是注意養肺益肝的，而酸味的食物就有這樣的效果。所以秋季的時候大家可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等，可以幫助我們解決肺部不適，大家不妨試試。

　　秋季的時候大家應該對飲食有所重視，在這時候首先應該多吃些滋陰潤肺的食物，同時對于酸味的食物也是不能少的，這些食物對我們保護肺部以及肝臟的健康是有好處的，也是我們健康度過秋季的時候不能錯過的好選擇，大家應該經常吃。

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