秋季養生的重要方法

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

秋季養生的方法有哪些

秋季養生一般可以通過精神方面、起居方面、飲食方面等進行養生。

1、精神方面：

秋季的天氣一般比較陰涼，

陽氣漸收，所以很容易會對患者的精神造成刺激，可能會導致患者出現精神煩躁、精神乏困等癥狀，所以在精神方面，

患者要時刻保持樂觀的情緒，無論遇到什么事情都不要太過低落，還要保持神志安寧。

2、起居方面：

秋季的陽氣一般由疏泄變為收斂，這些患者要做到早臥早起，

早臥早起有利于患者吸收陽氣，并且也可以使肺氣舒展。

3、飲食方面：

秋季一般天氣比較干燥，所以很容易會傷到患者的津液，所以患者在冬天的飲食方面要以滋潤肺部為主，可以吃一些蜂蜜、

枇杷、菠蘿等食物，也要多吃一些梨。

患者在秋季，還要多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，同時還要注意自身的保暖工作，

因為早晚的溫差比較大，所以患者要根據溫差的變化更換衣物，患者還要常備一些藥品，避免著涼，影響到最佳的治療時間，導致病情加重，或者也可以適當的做一些體育鍛煉，做一些體育鍛煉，

有助于強身健體。秋季養生貴在養陰防燥，早睡早起，注意添加衣物，保持內心寧靜，情緒樂觀，注意節制房事，蓄養陰精。在飲食上多吃酸性食物，如蘋果、

白蘿卜，少吃辛辣食物。常吃銀耳、百合、蜂蜜等，此外可適當喝些雞湯、骨湯。根據個人情況進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。秋季藥補應以滋潤為主，

常用的有西洋參、麥冬、百合。

秋季養生該怎么做 秋季養生技巧

1、健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、調理脾胃

立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。秋季調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。

3、預防秋乏

俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預防秋燥

秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預防感冒

秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發期，遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情。

6、早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、加強鍛煉

秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

秋季養生保健方法

1.秋季膳食以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可以采用晨起吃粥法，營養補充胃氣，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激性食物，這對護肝益肺大有好處。2、秋季養生應少吃辛辣辛辣膩熱的食物，如尖辣椒、胡椒等。應多吃蔬菜和瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。此外，避免各種濕熱之氣積累。因此，提倡吃一些散發功用的香味食物，如芹菜。3、秋燥需要預防。多喝水、粥和豆漿。多吃蘿卜、蓮藕、炒梨等潤肺清津的食物。尤其是梨有明火、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能。秋天是貼秋檢的時候。但是飲食很容易過量，稍不注意體重就會增加。所以要控制體重，就不要“貼秋風”。其次，秋天要注意提高卡路里的消耗，有計劃的增加活動。5.秋季進補不宜過度。雖然秋季是養陰的好時節，但是秋季進補應該適當，合理、科學。尤其是喜歡養生的朋友。更需要認真。避免無病補充、進補、虛假服用，以藥代食。只有營養平衡，合理運動，才是養生的法寶。6.很多人在秋天不敢多吃東西，因為吃太多會讓人發胖。不妨吃一些魚肉，因為魚中的脂肪很低，對我們的身體和精神都有好處。7、民俗說“秋瓜壞肚”，指立秋后繼續吃大量瓜果，容易引起胃腸道疾病。秋后大量食用瓜果會更加助陽陽，損傷脾氣，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、便秘等急慢性胃腸道疾病隨之發生。8.據研究，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前躺幾分鐘，舒展全身，對預防血栓形成也有重要意義。9.秋乏是彌補夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。預防秋乏的最好方法是適當的運動，但要注意秩序漸進；維持充足的睡眠，也可以預防秋乏。10.秋季感冒增多。預防感冒首先要根據氣溫的變化適當減少衣服，尤其是老年人；其次，室內空調的溫度一般不要過低，一般都是在左右。秋季是疾病的高發期，秋季是疾病的高發期。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com