秋季適合如何養生

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秋季如何養生

　　在秋季的時候我們養生需要注意方法，在這時候我們很適合進行養生，在這時候大家如果可以通過合理方法調整好才行，特別是應該注意方法預防疾病才行，否則是容易導致我們秋季患病的，那么具體秋季的時候如何養生效果好，一起看看吧。

　　 精神養生

　　在秋季的時候我們要注意，在秋季的時候由于日照是會減少的，同時在這時候還會有氣溫漸降的情況，特別是在深秋的時候，這時候更是草枯葉落，花木凋零，很多人常因此產生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒。腸胃道疾病的發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。我們保持好的心態是非常重要的。所以在秋季的時候我們要注意保持精神愉快和情緒穩定很重要，避免焦慮、恐懼、緊張、憂傷等不良情緒的刺激。應該保持神志安寧，減緩秋季蕭煞之氣對人體的影響。同時，注意勞逸結合，防止過度疲勞而殃及腸胃，好的心態是非常重要的，這樣才能在秋季更健康。

　　 多喝乳酸菌奶

　　同時秋季的時候我們還要小心，這時候很容易會感到腸胃不舒服的情況產生，所以說消化不良的人應該多喝乳酸菌奶。而且由于乳酸菌是可以幫助我們分解鮮奶中的乳糖的，這樣就可以有效的產生大量的乳酸，同時還可以讓我們的腸道呈酸性。而在這種酸性環境中，無疑是不利于菌的生存和繁殖，同時還可以有效的抑制菌在人體內的產毒作用。同時乳酸菌奶中所富含的乳酸菌還具有清理腸道，促進消化的作用，因此大家應該多喝酸奶，對養胃有好處。

　　上面給大家介紹了秋季的養生方法，在秋季的時候我們很多人都會有腸胃疾病產生，大家需要注意方法預防好才行，上面介紹的這些情況需要我們有所重視，大家重視起來，這樣才能在秋季的時候更健康，可以幫助我們預防身體不適。

秋季如何養生保??？

經常炎熱漫長的夏季，秋季到來之后，很多人的食欲大增，精神狀態也更好了，秋季是比較容易發胖的季節，要注意做好養生保健的工作，讓身體抵抗力增加，避免出現一些疾病，那么秋季如何養生保??？秋季養生保健法則有哪些？下面為大家介紹。

1、秋季養生保健方法

一、早睡早起

秋風乍起，氣候干操，而秋日早晨天高氣爽，空氣清新，是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候，早睡早起，以利收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，從而保持充沛的活力。

二、調理飲食

秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，應多補充些水分以及水溶性維生素B淮生素C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防吃壞肚子而損傷脾胃，也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫、燥、熱食物，否則夏熱未清，又生秋操，易患溫病熱噓。適當吃些高蛋白創勿，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑郁情緒。

三、拒絕秋燥

秋天干操的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋季還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝1.2升開水?？蛇m當選服些滋陰潤肺補品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。秋季洗澡不宜過勤，每周洗1一2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

四、秋涼宜凍

俗話說“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但為了提高人體對冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人，特別應進行秋凍，以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。以增強體質，提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

五、拒絕“秋膘”

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的翩巴食品，如紅豆、蘿卜、薏苡仁、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

六、郊游登山

秋天是旅游登山的黃金季節。郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，且能有效地抵御秋燥肅殺之氣的侵犯。

2、秋季養生的食物

1、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質,每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發季節,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

2、豆芽

豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌,其中含水量豐富的天門冬氨酸,能使機體大大減少乳酸的堆積,從而有利于消除疲勞。中醫認為,豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼,有清熱解毒、利濕通下等作用。

3、芹菜

芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經,促進胃液分泌,增進食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。

4、茭白

茭白是我國的特產蔬菜,與莼菜、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質地鮮嫩,味甘實,被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒,性滑而利,既能利尿祛水,輔助治療四肢浮腫、小便不利等癥,又能清暑解煩而止渴,用一點臘肉和茭白一起炒,味道更加香。

5、蓮藕

藕是個寶,因為藕性甘、味平,可以清熱去火、潤肺止咳。藕的營養價值很高,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素以及淀粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。故中醫稱其:“主補中養神,益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸,有收縮血管作用,可用來止血。藕還能涼血、散血,中醫認為其止血而不留瘀,是熱病血癥的食療佳品。

6、黃瓜

黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴功效,黃瓜酸能促進人體的新陳代謝,排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產生,而纖維素能促進人體腸道內腐化物質的排除和降低膽固醇,達到減肥強體的目的。

秋季想養生該怎么做？

秋季是氣溫從熱轉寒，陽氣漸收，陰氣漸長的時節，應該順應秋季的氣候特征，以養生，來達到保健的目的。每個季節都有各自的特點，這是天地變化的一種規律，人作為天地間的一員，就要遵從這種規律，才可自保及健康的活著，所謂天人合一，就是順其自然，秋天也有秋天的特點，那么秋季該怎么養生呢？

方法1.多來一點運動。秋高氣爽，空氣清新，天氣無限好的秋季，怎么能不多出去走走呢？經常出去運動一下，開闊一下視野，放松一下心胸，不需要多么劇烈的活動，和朋友或者家人找一處風景美好之地，走走欣賞就好。

方法2.秋季喝杏仁雪梨湯養生。材料：雪梨1個，瘦豬肉200克，杏仁10顆，紅棗2顆，食鹽、水適量。做法：將豬肉切大塊放入水中大火燒開后煮一兩分鐘，然后撈出，洗去表面的浮沫，瀝干待用，將雪梨去皮去核后切塊，杏仁漂洗干凈，紅棗洗凈去核對半切開備用；將雪梨、豬腱子肉、蜜棗、杏仁放入燉盅內，加入約1000毫升的清水，蓋上燉盅蓋子，放入電燉鍋內，加適量的水，蓋上燉鍋蓋子，燉約2小時后加入少許鹽調味即可。功效：秋季適當喝一些，有助養肺潤燥、止咳平喘。

方法3.秋季喝橄欖蘿卜煲豬肺湯養生。材料：橄欖150克、蘿卜500～1000克、豬肺1個。做法：蘿卜洗凈、去皮，切為塊狀，橄欖洗凈，用清水浸泡片刻；豬肺切厚片塊，浸泡于清水中，用手擠洗干凈，放進開水中煮5分鐘，撈起過冷水，瀝干水后，一起放置瓦煲里。加入清水1000毫升，武火煲沸后，改為文火煲約2個小時。加入適量鹽和生油便成。功效：治療喉癥，加上瘦肉為藥引，可消炎、消滯，治療急性咽喉炎等病癥。

方法4.秋季喝金桂菊花茶養生。由蒲公英，菊花，金銀花，桂花，四者搭配而成，做成茶包，善于清肝、去胃火，消炎。使用90度以上開水對著菊花沖泡，便會看到栩栩如生的菊花！

方法5.秋季喝蒲公英茶養生。材料：蒲公英75克，水1000毫升。做法：將蒲公英洗凈，放入鍋中，加水淹過蒲公英。大火煮沸后蓋上鍋蓋，小火熬煮一小時。濾除茶渣，待涼后即可飲用。功效：蒲公英全草皆可入藥，藥食兼用，其味苦、甘，性寒，歸肝、胃、腎經，清熱解毒，散結消腫，除濕利尿，尤其具有保肝、護肝的功效。

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