秋季干燥 如何養生

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秋天干燥吃什么養生？

秋天你會發現你的面板會很容易干燥，缺水。那么秋天干燥吃什么食物呢?接下來我帶大家了解一下吧。

　　預防秋天干燥的食物

　　1、黃瓜

　　黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統都非常有益。

　　2、海帶

海帶味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海帶中的碘能被人體吸收后，促進有害物質、病變物和炎癥滲出物的排除，同時海帶含有一種叫硫酸多糖，能吸收血管中的膽固醇，并排出體外。

　　3、牛奶

　　很多人認為夏季喝牛奶會加重“上火”，引起煩躁，其實并不然，牛奶不僅不會上火，還能更好地解熱毒、去肝火。

　　中醫認為，牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發揮“去火”功效，而且牛奶中含有高達70%左右的水分，這樣還可以更好地補充人體因大量出汗而損失的水分。

　　需要注意的是，千萬不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營養成分都將被破壞。

　　4、蜂蜜

　　蜂蜜味甘，性平，自古以來就是滋補強身、排毒養顏的最佳良品。蜂蜜中含有豐富的維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素物質，能夠更好地潤肺止咳、潤腸通便，排毒養顏有顯著功效。它里面的主要成分是葡萄糖和果糖，很容易被人體所吸收利用。不僅如此，它里面還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能夠更好地達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等癥也很有好處。

　　5、豬血

　　味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。它含有豐富的維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分物質。它里面的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，會產生一種解毒、清腸分解物，能夠更好地與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易于毒素排出體外。長期接觸有害有毒粉塵的人，特別是司機。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用。

　　6、綠豆

　　綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現面板瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于溼毒內困溢于肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。

　　綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏功效更佳。

　　秋天干燥必吃的水果

　　1、梨

　　梨具有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用，尤其對肺、支氣管及上呼吸道有相當好的滋潤功效。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

　　2、蘋果

　　蘋果含有豐富營養，是一種天然美容水果。蘋果含有大量水分，而且含有的保溼因子對面板起到很好的保溼作用，并且蘋果所含的維他命C能抑制面板中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。

　　3、鮮棗

　　與其他秋季水果相比，鮮棗多項營養素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂、鐵、鋅等。需要提醒的是，棗偏熱，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

　　4、甘蔗

　　甘蔗含有豐富的糖分和水分外，是很好的補水食物。并且甘蔗還含有大量對人體新陳代謝有益的維生素等物質，秋天不妨喝一下甘蔗糖水。

　　秋天干燥補水鎖水秘訣

　　第一：臉蛋

　　秋冬空氣干燥，稍不留神，肌膚就干得要冒出煙來，發癢脫皮等煩惱也層出不窮的冒出來，似乎在夏天里還很好用的保溼品已經不夠用了，才剛讓肌膚水潤一會兒，又覺得干巴巴的，因此，護膚品里含有維他命成分，保溼效果會更明顯;其次，夜晚是面板滲透力加強的時間，這時候使用保溼產品，起床后面板就變得水靈靈。用保溼品來寶貝干燥的肌膚，尤其是秋冬天，每周2~3次補水面膜也是必不可少的。

　　許多保溼產品都能起到瞬間補水的效果，但是過一段時間水分就會慢慢蒸發，水潤感也會重新變成干燥感。想要肌膚得到源源不斷的水分滋養，還有什么比隨身攜帶一個“水庫”更靠譜的?

　　第二：眼周

　　要看透一個人的年齡，選擇眼睛?？梢娺@個部位的肌膚有多弱不禁風，最容易遭受環境影響而干燥生紋。選擇合適的眼霜很重要，并用雙手的無名指加以 *** ，這個手指的力度最適合 *** 眼部。

　　女性25歲后，建議每周做1~2次的眼膜護理。作為眼部救急護理，可以在熬夜、生病、月經期前后、眼部疲勞時、日光暴曬后、Party前使用，為眼部即時有效的補水保溼，全面回復眼周的水潤狀態。眼膜是眼部急救與加強護理最有效的產品，針對較嚴重的眼部缺水，可天天使用，好轉后改為一周1~2次維持。眼部面板狀態較好，預防性的使用，可一周1~2次。

　　第三：頸脖

　　調查顯示，27%的人根本沒有頸部護理，頸部前面面板的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的1/3，皮脂分泌較少，難以保持水分，更容易干燥。加上一天當中無數次地抬頭、低頭，還要承受頭部的重量，頸部面板更容易加速老化。值得提醒的是，頸部出現皺紋的時間往往比眼紋早，并且一旦出現，更深、更明顯，以難消除。

　　女性24歲后，必須開始用專業頸霜來護理頸部，護理程式與面部一樣，先用溫和的潔面乳清洗，隨后拍上不含酒精成分的爽膚水，再抹上頸霜。使用頸霜時，遵循由下而上的手法 *** 頸部，能夠有效避免肌膚松弛和橫紋的產生。尤其在秋冬季節，堅持頸部 *** 不僅能疏解疲勞，還有助于頸部血液回圈，緊致肌膚，提升輪廓。頸部膚質較薄、彈性差， *** 動作一定要輕柔，力度適中。

秋季養生有哪些小常識？怎么應對秋燥？

到了秋天，天氣會由夏天的悶熱潮濕逐漸變為涼爽，天氣高，大氣清澈。陽氣漸漸滴入地下，地面開始變涼，樹葉變黃，大地處于收藏狀態。相對體陽是逐漸進入體內的，所以養生要順應秋季天氣，重點保持人體的收斂功能。那么，如何在秋天養生，應對秋天的干燥呢？

1.健康溫暖的飲食養肝

因為秋天很干燥，所以飲食的基本原則應該是滋陰潤肺。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥，在秋天有助于養胃和生津。同時要多吃百合蓮子粥、銀耳、冰糖、糯米粥、黑芝麻粥。此外，人們可能不會考慮在秋天吃東西，所以他們可以適當地吃更多的酸水果和蔬菜。一方面是開胃開胃；另一方面，它也為滋養肝臟奠定了良好的基礎。

2.飲食調理幫助我們提高我們的肺

因為秋天天氣干燥，人在秋天特別容易虛火、干燥。但中醫認為，長期干燥容易傷肺。如果肺氣太強，身體就會津液不足，容易出現皮膚干燥的癥狀，所以人在秋季經?？人?。我們可以通過飲食調理，幫助我們養肺。此時如百合或銀耳，無疑是滋陰促津的首選。

3.夏秋之交，一定要注意補脾健胃，消胃火

秋天，脾胃虛寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流時，需要調理脾胃，注意清熱健脾，注意少吃正餐，多吃易消化的食物，多吃熟食，少吃生食。注意及時清胃火，小便止血。

4.心情愉快避免傷肺，早睡早起藏肝血

抑郁和暴怒會傷肝傷肺，所以秋天想養生，一定要注意自己的心情愉快，避免情緒起伏。不要讓自己的情緒在短時間內波動太大，對內臟造成很大的傷害。另外，為了順應秋收冬儲，秋季宜早睡早起。秋天早睡藏肝血，秋天早起適應陽氣，早睡早起也能有效減少血栓的產生，讓楊琪更舒服。

秋天吃6種水果可以緩解“秋燥”

1.蘋果

蘋果在我們日常生活中隨處可見，很容易被我們忽視。其實是一種“神奇的水果”。經常吃蘋果對我們的健康非常有益。蘋果可以生津止渴、潤肺、養脾氣、養皮膚。尤其是秋天來了，一天吃一個蘋果，讓疾病遠離你我。

2.梨

說起梨，大家都知道梨潤肺的好。的確，梨肉質甘甜，對支氣管和呼吸道有保濕作用。所以，雖然秋天的水果種類很多，但是別忘了吃梨！

3.葡萄柚

秋天來了，葡萄柚就很多了。這種酸甜的水果能忘了吃嗎，稍微有點苦，但是不影響口感？柚子含有豐富的鉀、維生素C、天然果膠等，所以對心血管疾病有一定的作用。

4.獼猴桃

獼猴桃是人們最喜歡的水果。味道很好，很多人喜歡。獼猴桃不含維生素C，是天然的“美白水果”；這種水果富含血清促進劑，有平復情緒的作用；秋天吃這種水果可以增進口渴和食欲。

5.柿子

秋天是柿子上市的時候。大街小巷都出現了大紅燈籠一樣的大柿子。每個人都必須停下來品嘗它們。柿子味甘軟，老少皆宜。它們具有清燥止咳、補虛的功效。但是有一點要記住，柿子不能空腹吃！

6.石榴

果肉晶瑩剔透的石榴，像珍珠一樣，不成熟的時候吃起來又甜又酸。果肉富含維生素C和花青素，廣泛用于美容、飲食和醫藥。初秋多吃石榴，對咽喉干渴有明顯療效。

到了秋季，該如何進行養生呢？

秋季干燥的氣候，常使人感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳。為了防止秋燥，要注意補充水分，每天要多喝水。秋季養生飲食上應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物。秋季要進行適當的體育鍛煉，生活要有規律，早睡早起。

一、秋季養生

潤肺：秋在“五行”對應中屬金,在人體五臟六腑對應中為肺。此時自然界陽氣日衰,陰氣日生,雨水漸少,故時令主氣為“燥”。燥熱之邪容易損傷人的肺氣,導致人體內的陰液津氣耗散,繼而出現一系列病變,燥病的特征就是出現各種干燥的癥狀表現。所以在秋季養生的最佳措施就是要潤肺。

運動：在剛進入秋季時氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運動能促進脾胃的運轉。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。因此,戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運動健身時要堅持適量原則,不可做劇烈運動,宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運動,好選擇早晚天氣涼爽時進行。鍛煉的同時,應注意補充水分。

二、秋季養生食物

秋季飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

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