中醫秋季養生特征

中日友好醫院。中醫秋分養生方法：。1. 飲食調理：秋分干燥，應以滋陰潤燥的食物為主，如山藥、百合、白蘿卜、梨、荸薺等。2. 保護脾胃：秋分后脾胃敏感，需注意局部保暖，忌食過冷、過油的食物，避免腹脹、腹瀉等。3. 規律作息：早睡早起有益肺氣舒展，避免肺氣受損，注意適當補水，避免干燥引起上火，保持心情舒暢，適當鍛煉身體。

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中醫秋季養生的特點是什么？

中醫秋季養生的特點:根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時進補十分合適。秋季養生貴在養陰防燥。秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養體內陰氣成為首要任務，而養陰的關鍵在于防燥，這一原則應具體貫徹到生活的各個方面。

起居養生：秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。

精神養生：保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。

飲食養生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。

運動養生：秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。

藥物養生：秋季藥補的基本原則應以滋潤為主，忌耗散。常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。

房事養生：秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。

秋季，在燥氣中還暗含秋涼。人們經夏季過多的發泄之后，機體各組織系統均處于水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

中醫秋天養生小常識？

　　中醫作為我國的一門博大精深的學問,對養生的指導有很大的好處，現在是秋天，中醫是如何秋天養生的呢，我現在就告訴你，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　

　　秋天，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節?！端貑枴に臍庹{神大論》說：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明?！睍r至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風送爽，萬物成熟，正是收獲的季節。秋季的氣候是處于“陽消陰長”的過渡階段，立秋至處暑，秋陽肆虐，溫度較高，加之時有陰雨綿綿，溼氣較重，天氣以溼熱并重為特點，故有“秋老虎”之說?！鞍茁丁边^后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，許多舊病也易復發，被稱為“多事之秋”。由于人體的生理活動與自然環境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此，秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時，應注重一個“和”字。

　　一、進補不可亂補

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季是進補的季節。俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠、乏力、訥呆等，此時進補十分必要。但進補不可亂補，應注意五忌：

　　一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多，易誘發心血管疾病。二忌慕名進補。認為價格越高的藥物越能補益身體，人參價格高，又是補藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實濫服人參會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。因此，進補要適量。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。

　　二、運動鍛煉以“四防”為要

　　秋季，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意四防：

　　1.防秋燥

　　秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

　　2.防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　3.防運動損傷

　　由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　4.防運動過度

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體 *** 陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損;運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案。

　　三、秋涼乍寒“凍”一“凍”

　　俗話說：“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，這時要加強防寒鍛煉，使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發肌體逐漸適應寒冷的環境，有利于避免許多疾病的發生，其中最為常見的為呼吸道疾病。此外，冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風溼病等，秋天接受秋凍鍛煉，能提高肌體抗病能力，對疾病的發生起到積極的預防作用。對于秋凍的理解，不應只局限于未寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強肌體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛煉專案。無論何種活動，都應注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證 *** 的內斂，不使陽氣外耗。應在整個秋天堅持冷水浴，不要間斷。

　　四、秋季應注意防止肥胖

　　人的體重會隨著季節的變化而有所改變，有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。秋令時節，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，人也就漸漸發胖起來，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

　　因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，早晨應選擇適當的體育專案進行鍛煉。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

秋季中醫如何養生保??？

　　九月養生防秋燥非常關鍵，人在秋高氣爽的日子里，往往會出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、面板干裂等。下面我給大家介紹秋季中醫養生保健知識，希望對你有用!

　　秋季中醫養生保健知識

　　初秋——溼熱重，防暑降溫要繼續。

　　俗語說“熱在三伏”，而第三伏一般都在立秋之后。故在初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣仍然十分炎熱，故有”秋老虎“之說。天氣以溼熱并重為特點。這個時期稱為“長夏”，而長夏“六淫”之邪的主氣就是“溼”。所以，這個時期的養生仍需重視防暑降溫，及時補充水分，還應特別注意防止溼熱、寒溼之邪侵襲機體。

　　中秋——養陰要防燥，潤肺益腸胃。

　　“白露”過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。這個時期的氣候特點是“燥”邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃，所以養生重點是養陰防煤，潤肺益胃。這個時期人的汗液蒸發快，因而常出現面板干煤，皺紋增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至會毛發脫落和大便秘結等。所以，室內要保持一定溼度，同時注意補充水分，避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

　　晚秋——防燥又防垛，情緒要樂觀。

　　俗話說：“一場秋雨一場寒?！敝星锕澾^后，秋風蕭瑟，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性氣管炎、肺氣腫、風寒溼痹關節疼痛等疾病，心腦血管疾病也容易在這個時期誘發與加重。故養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須預防寒邪傷人，并重視耐寒鍛煉。

　　秋季養生五防

　　1.防溼邪傷脾 俗話說，“秋瓜傷肚”。入秋以后繼續生食大量瓜果容易引起胃腸道疾病。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　2.防秋燥傷肺

　　白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚就更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺，如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽等，若風邪侵犯經絡筋骨，使筋絡阻痹，還可出現四肢痹證。

　　3.防脾虛失聚

　　夏季天氣發熱，能量消耗較大。人們普遍食欲不振，造成體內熱量供應不足。到了秋天，天氣轉涼，人們食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，稍不小心，體重就會大增?！胺嗜硕鄿帷?，如果溼邪困脾，就會減弱脾的運化功能，造成脾虛失聚。所以，肥胖者在秋季更應注意減肥。應注意飲食調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，并注意增加熱量的消耗。

　　4.防陽氣損耗

　　秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高內臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷 *** 的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，應防運動過度。秋天因人體 *** 陽氣正處在收斂內養階段，做運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選輕松、平穩、緩慢、活動量不大的專案。如果運動過度，則極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。所以，每次運動前還要注意做好充分的準備活動。

　　5.防無病濫補

　　中醫歷來有“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛證病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

　　秋季養生食譜推薦

　　綠豆薏仁鴨湯

　　鴨肉性寒，除可大補虛勞、滋陰養胃外，還可消毒熱、利小便、退瘡癤，這是多數溫熱性肉禽類所少見的。

　　因此，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。但專家提醒說，鴨肉性寒，故脾胃虛寒、腹部冷痛、大便泄瀉、因寒痛經者不宜多食。

　　芋頭粉蒸排骨

　　芋頭富含淀粉，營養豐富，主要含有蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素。它質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

　　豆沙紅薯餅

　　紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等，能保持血管彈性，對防治老年人習慣性便秘十分有效。另外，紅薯還是一種理想的減肥食品。

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